0:00:01.720,0:00:03.810
Hi Loves, selamat datang di Lavendaire!

0:00:03.854,0:00:06.728
Hari ini saya akan membagikan 10 kebiasaan

0:00:06.728,0:00:07.728
agar kita menjadi lebih baik

0:00:07.728,0:00:08.903
Berikut ini tips-tips untuk

0:00:08.903,0:00:09.903
membantu[br]mengembangkan hidupmu

0:00:09.903,0:00:11.404
melalui rutinitas kecil yang

0:00:11.404,0:00:12.404
dilakukan setiap hari

0:00:12.404,0:00:14.627
Dirimu adalah aktivitas yang kamu[br]lakukan rutin!

0:00:14.797,0:00:18.353
Jadi, ayo sempatkan waktu untuk[br]memikirkan kebiasaan harianmu.

0:00:18.521,0:00:22.018
Apakah kebiasaanmu membantu perkembanganmu[br]menjadi yang kamu inginkan?

0:00:22.108,0:00:25.586
Ataukah malah menjauhkanmu dari [br]versi ideal itu?

0:00:26.350,0:00:29.043
Sebelum kita mulai,[br]Jangan lupa subcribe ke channel ini

0:00:29.043,0:00:31.715
untuk video tentang pengembangan diri[br]dan desain lifestyle lainnya

0:00:31.928,0:00:34.259
Di sini, kita bicara tentang cara[br]membentuk hidup impian kita

0:00:34.343,0:00:37.349
dan pelajaran serta inspirasi[br]yang datang bersama jalan itu

0:00:38.013,0:00:41.962
Rutinitas pertama yaitu memulai hari[br]dengan kemauan dan pertanyaan pemandu

0:00:42.795,0:00:46.989
Kemauanmu adalah kompas,[br]mengingatkan apa yang harus kamu fokuskan.

0:00:47.190,0:00:50.286
Berdasarkan kemauan, kamu [br]bisa menciptakan pertanyaan pemandu harian

0:00:50.286,0:00:53.502
yang kamu tanyakan ke dirimu sendiri[br]setiap memulai hari.

0:00:53.502,0:00:56.826
Contohnya, kemauanku tahun ini[br]yaitu menutrisi diriku.

0:00:57.125,0:00:59.872
Untuk tidak berlebihan bekerja,[br]atau membuat aku burn out

0:01:00.339,0:01:03.112
Jadi, untuk menyemangati diriku[br]agar fokus pada kemauan itu

0:01:03.287,0:01:06.333
setiap pagi aku bertanya pada diri sendiri[br]pertanyaan harian ini

0:01:06.867,0:01:09.481
"Bagaimana aku ingin dirawat hari ini?"

0:01:10.297,0:01:13.487
Jawabannya mungkin berbeda tergantung[br]apa yang aku butuhkan hari itu

0:01:13.487,0:01:17.273
Kadang aku merasa butuh[br]yoga atau menulis jurnal

0:01:17.754,0:01:21.402
Kadang, aku mungkin mengambil hari libur[br]dan mengurangi tekanan.

0:01:21.868,0:01:25.634
Ini baik karena menanyakan ini[br]setiap pagi membuatku

0:01:25.634,0:01:29.180
fokus pada kemauanku lalu[br]merancang hariku berdasarkan itu.

0:01:29.744,0:01:32.534
Jadi, pertimbangkan itu dan beri komentar[br]di bawah

0:01:32.534,0:01:35.372
"Apa pertanyaan pemandu harianmu?"

0:01:36.821,0:01:39.817
Rutinitas kedua yaitu mengisi cairan

0:01:40.467,0:01:44.413
Kita tahu pentingnya mengisi cairan dan[br]minum banyak air

0:01:44.845,0:01:48.542
Prioritaskan ini bila kamu belum [br]punya kebiasaan

0:01:48.542,0:01:51.408
minum air yang cukup,[br]silahkan menyesap air sekarang.

0:01:52.071,0:01:53.237
Tidak apa-apa, aku tunggu

0:01:53.563,0:01:55.780
[ISTIRAHAT MINUM!]

0:01:55.934,0:01:57.014
Sudah? Baik,

0:01:57.014,0:02:01.024
berikutnya, tips andalanku untuk[br]meningkatkan cairan tubuh

0:02:01.024,0:02:05.870
adalah dengan menambah cairan [br]dengan cara yang kamu nikmati

0:02:06.506,0:02:09.118
Ada banyak cara kreatif[br]dan sehat untuk menambah cairan

0:02:09.118,0:02:11.266
namun kata kuncinya yaitu hal[br]yang kamu nikmati

0:02:11.617,0:02:13.897
Contohnya, saya suka minum air hangat.

0:02:14.348,0:02:17.177
Air hangat lebih mudah dicerna[br]daripada air dingin.

0:02:17.627,0:02:21.129
Saya suka menggunakan botol stainless steel[br]agar air saya tetap hangat

0:02:21.129,0:02:23.265
dan saya membawa 2 botol ini setiap saat

0:02:23.471,0:02:27.085
Kamu juga bisa menambah lemon[br]ke air sebagai tambahan vitamin C,

0:02:27.351,0:02:30.229
atau menambah sedikit madu dan jahe[br]ke air hangat.

0:02:30.630,0:02:33.979
Saya juga menyimpan air kelapa[br]dan jus sayur di kulkas.

0:02:34.412,0:02:37.675
Air kelapa untuk tambahan elektroda

0:02:37.675,0:02:39.493
Karena rasanya sangat menyegarkan.

0:02:39.574,0:02:42.716
lalu jus sayur, tentunya, mengandung[br]banyak vitamin dan mineral.

0:02:43.052,0:02:46.816
Kamu bisa membeli dalam bentuk jus[br]atau campuran bubuk sayuran.

0:02:47.154,0:02:49.779
Coba ganti teh hijau dengan kopi,

0:02:49.779,0:02:52.996
atau cobalah berbagai macam teh[br]yang bermanfaat untuk kesehatan

0:02:53.554,0:02:56.622
Contoh lainnya, aku punya larutan [br]yang berisi

0:02:56.622,0:03:00.119
sebelas macam jamur seperti[br]chaga, reishi, dan lion's mane

0:03:00.119,0:03:03.664
dan jamur-jamur ini dikenal sebagai[br]adaptogen yang bermanfaat untuk kesehatan

0:03:04.182,0:03:08.127
Jadi, saya cukup menuang beberapa tetes[br]ke dalam air

0:03:08.394,0:03:12.306
Intinya, daripada cuma minum air tawar

0:03:12.557,0:03:15.870
Kamu bisa menambah nutrisi tambahan [br]sambil mengganti cairan tubuh.

0:03:16.342,0:03:19.734
Minum air tawar saja tidak apa namun[br]ini hanya beberapa tambahan

0:03:19.734,0:03:22.806
agar manfaat kesehatannya bertambah.

0:03:22.936,0:03:26.008
Kebiasaan nomor tiga,[br]gerakkan badan dengan cara yang menyenangkan

0:03:26.392,0:03:29.355
Aku belajar bahwa untuk setia[br]dengan rutinitas olahraga,

0:03:29.355,0:03:31.555
harus menyenangkan dan mudah.

0:03:32.020,0:03:36.248
Saya tidak punya motivasi untuk lari[br]namun saya suka yoga dan menari.

0:03:36.791,0:03:40.485
Belakangan ini saya suka olahraga[br]menari dari siaran YouTube MadFit.

0:03:40.485,0:03:44.524
Dia punya kumpulan musik yang enak dan[br]gerakan tari yang asyik dan mudah diikuti

0:03:44.841,0:03:47.555
Untuk mengurangi kesulitan saat olahraga,

0:03:47.555,0:03:50.536
Saya membuat playlist video senam tari di Youtube,

0:03:50.542,0:03:54.016
saat ingin olahraga,[br]saya tinggal membuka playlist itu

0:03:54.016,0:03:57.010
saya tidak perlu menghabiskan waktu[br]mencari video olahraga.

0:03:57.396,0:04:01.391
Ada baiknya juga memiliki ruang khusus[br]untuk olahraga dengan alat

0:04:01.391,0:04:04.870
dan baju olahraga sudah disiapkan,[br]supaya kamu sudah punya sesuatu untuk dipakai

0:04:05.751,0:04:07.502
Saya suka menari.

0:04:07.502,0:04:10.117
Bila saya merasa malas dan tidak bergairah,

0:04:10.349,0:04:13.847
Kalau saya mampu mengikuti video tari[br]sepuluh menit saja,

0:04:13.847,0:04:18.024
akhirnya mood saya berubah, dan saya ingin [br]melakukan lebih banyak.

0:04:18.024,0:04:22.671
Jadi carilah cara untuk menggerakkan badan[br]yang menyenangkan dan ingin kamu lakukan terus

0:04:22.973,0:04:27.617
Kebiasaan lainnya yang bisa dtambah[br]yaitu tenangkan pikiran temukan inti

0:04:27.728,0:04:30.814
Sepanjang hari ada banyak gangguan[br]dan stimulan

0:04:30.814,0:04:34.010
mengosongkan pikiran penting sebagai [br]kebiasaan harian

0:04:34.426,0:04:35.907
dan berhubungan dengan dirimu

0:04:36.537,0:04:38.543
Baik dengan cara jalan-jalan ke luar,

0:04:38.543,0:04:39.915
meditasi,

0:04:39.915,0:04:41.963
atau senam di malam hari.

0:04:42.220,0:04:44.957
Carilah cara yang menyenangkan[br]untuk melepaskan diri secara mental

0:04:44.957,0:04:46.982
dari beban pikiran dan stress setiap hari.

0:04:47.224,0:04:49.129
luangkan waktu untuk melepaskan diri

0:04:49.395,0:04:53.355
dan menyegarkan mental

0:04:54.091,0:04:57.003
Bila kita lakukan ini secara rutin[br]kita akan mendapatkan pikiran yang jernih

0:04:57.287,0:04:59.135
dan kondisi mental yang lebih baik.

0:04:59.451,0:05:02.414
Kebiasaan kelima yaitu cari makanan sehat[br]yang kamu makan rutin

0:05:02.414,0:05:03.646
dan kamu sukai.

0:05:04.093,0:05:07.841
Ubah diri anda dari dalam dan luar[br]untuk menjadi lebih baik

0:05:08.142,0:05:10.538
dengan menjaga makan

0:05:10.922,0:05:13.953
Kita semua tahu makanan segar lebih baik

0:05:14.047,0:05:16.201
Makanan yang alami

0:05:16.362,0:05:19.045
yang bisa ditemukan di alam vs

0:05:19.045,0:05:21.737
makanan yang sudah diproses seperti[br]makanan siap saji atau cemilan.

0:05:21.737,0:05:24.327
Namun berkomitmen dengan diet sehat tidaklah[br]mudah

0:05:24.592,0:05:27.456
Trik yang saya temukan agar terbiasa[br]makan sehat

0:05:27.456,0:05:30.587
yaitu dengan mencari makanan sehat[br]yang kamu suka

0:05:30.587,0:05:33.418
yang bisa kamu makan tanpa merasa jenuh.

0:05:34.099,0:05:36.081
Bagi saya, makanan itu adalah aneka buah.

0:05:36.081,0:05:38.562
Saya selalu makan aneka buah untuk sarapan

0:05:38.562,0:05:41.060
untuk memastikan asupan buah harian saya.

0:05:41.426,0:05:44.074
Saya suka makanan manis, dan[br]saya menemukan variasi

0:05:44.357,0:05:46.302
aneka buah yang saya sangat suka.

0:05:46.302,0:05:47.686
Saya bisa makan ini setiap hari.

0:05:47.686,0:05:50.162
Pisang, apel, selai kacang dan granola.

0:05:50.162,0:05:52.266
Enaknya, saya bisa mengganti buah

0:05:52.266,0:05:54.495
tergantung musim atau[br]saya sedang ingin apa

0:05:54.495,0:05:57.492
Hari ini ada pepaya, hari lainnya saya[br]makan blueberries,

0:05:57.492,0:05:59.541
nanas, kesemek, kiwi.

0:05:59.772,0:06:00.913
Begitulah.

0:06:01.040,0:06:02.938
Saya menemukan hidangan sehat yang saya sukai,

0:06:02.938,0:06:05.951
dan bisa saya makan setiap hari[br]tanpa merasa jenuh.

0:06:06.175,0:06:08.850
Simpanlah menu atau resep hidangan sehat

0:06:08.850,0:06:10.531


0:06:10.648,0:06:14.113
Karena saya tipe visual, saya suka[br]menyimpannya di Notion.

0:06:14.113,0:06:17.940
Supaya saya bisa melihat inspirasi hidangan[br]yang bisa saya buat.

0:06:18.289,0:06:21.430
Saya juga mencatat bahan makanan[br]yang ada di kulkas,

0:06:21.430,0:06:24.717
supaya saya tahu harus masak apa[br]sebelum bahannya basi.

0:06:24.984,0:06:27.830
Kebiasaan sehat berikutnya yaitu[br]luangkan lima menit setiap hari

0:06:28.063,0:06:29.878
untuk menulis hal yang kamu syukuri.

0:06:30.146,0:06:33.073
Semua orang bisa meluangkan 5 menit untuk ini

0:06:33.299,0:06:36.473
Jurnal rasa syukur adalah aktivitas[br]yang sederhana namun hebat

0:06:36.821,0:06:39.197
karena rasa syukur dalam hidup[br]akan membentuk

0:06:39.197,0:06:41.731
bagaimana perasaanmu terhadap[br]hal lainnya.

0:06:41.959,0:06:45.713
Kamu akan lebih bahagia, lebih beruntung dan [br]makin makmur

0:06:45.713,0:06:47.294
bila kamu fokus bersyukur

0:06:47.645,0:06:49.243
Energi mengalir ke mana perhatian melangkah.

0:06:49.809,0:06:53.372
jadi bawa energimu ke area yang positif,[br]jangan negatif.

0:06:54.138,0:06:55.420
Kebiasaan harian nomor tujuh,

0:06:55.586,0:06:58.651
utamakan tugas paling penting dahulu.

0:06:58.984,0:07:02.032
Bila kamu ingin produktif, fokuskan menjadi

0:07:02.032,0:07:04.114
lebih efektif bukannya efisien saja.

0:07:04.313,0:07:06.576
Menjadi efektif berarti kamu mengerjakan

0:07:06.576,0:07:10.573
hal paling penting yang bisa kamu kerjakan

0:07:10.874,0:07:13.936
Menjadi efisien berarti hanya melakukan[br]sesuatu lebih cepat

0:07:13.936,0:07:15.349
atau dengan upaya lebih sedikit.

0:07:15.650,0:07:19.398
Efisiensi tidak berguna jika kamu mengerjakan[br]hal yang salah.

0:07:19.729,0:07:22.460
Jadi daripada mencoba menyelesaikan[br]banyak hal setiap hari

0:07:22.727,0:07:26.489
fokus untuk menyelesaikan tugas paling[br]penting hari itu.

0:07:26.704,0:07:27.855
Setiap hari, tanyakan pada diri sendiri

0:07:27.855,0:07:32.015
"Bila diselesaikan hari ini, tugas mana yang

0:07:32.015,0:07:33.849
membuat saya paling bangga dan puas?"

0:07:34.101,0:07:35.864
Mungkin itu tugas yang paling sulit.

0:07:36.048,0:07:38.748
Tugas yang ingin kamu hindari dan tunda-tunda

0:07:38.748,0:07:41.990
Karena kamu enggan dan takut menghadapinya

0:07:41.990,0:07:46.037
Rasa takut itu sebenarnya tanda bagus[br]karena artinya itu tugas yang harus kamu lakukan

0:07:46.037,0:07:49.738
karena itu akan menantangmu dan [br]menguatkan perkembangan dirimu.

0:07:50.538,0:07:54.807
Kebiasaan berikutnya yaitu meluangkan 10 menit[br]setiap hari untuk reset harian.

0:07:54.847,0:07:58.640
Ini kebiasaan yang saya sendiri sedang usahakan[br]karena saya menemukan bahwa

0:07:58.640,0:08:01.619
saya sering menghiraukan bersih-bersih dan kerja lembur [br]sampai menjadi

0:08:01.619,0:08:04.075
terlalu banyak untuk diselesaikan jadi saya

0:08:04.075,0:08:05.131
menunda lebih lama lagi.

0:08:05.479,0:08:08.867
Sebelum tugas menumpuk,[br]luangkan 10 menit setiap hari

0:08:08.867,0:08:10.927
untuk mereset area yang membutuhkan.

0:08:11.161,0:08:14.599
Bisa jadi merapikan meja, menyusun pakaian,

0:08:14.599,0:08:16.173
pada dasarnya bersih-bersih.

0:08:16.173,0:08:19.965
atau merapikan data di desktop bila sudah berantakan

0:08:20.187,0:08:22.313
10 menit cukup bagi semua orang.

0:08:22.546,0:08:24.853
Jadwalkan waktu dan buat jadi rutinitas,

0:08:24.853,0:08:26.890
misalnya sebelum atau setelah bekerja.

0:08:27.176,0:08:30.703
Membangun rutinitas harian ini akan mengolah[br]ruang yang ideal

0:08:30.703,0:08:32.954
dan lingkungan yang lebih baik untukmu.

0:08:33.255,0:08:35.336
Cobalah dan beritahu aku pendapatmu!

0:08:35.850,0:08:39.979
Kebiasaan nomor sembilan, lakukan[br]hal yang membuatmu bahagia setiap hari

0:08:40.264,0:08:42.920
Hidup harusnya tidak terasa seperti[br]daftar tugas yang tidak ada habisnya

0:08:42.920,0:08:46.024
kamu tidak harus seperti robot[br]yang hanya fokus

0:08:46.024,0:08:47.473
menyelesaikan tugas terus-menerus.

0:08:47.807,0:08:49.722
Hidup harus menyenangkan.

0:08:49.939,0:08:51.920
Bila kamu merasa stres atau kelabakan,

0:08:52.152,0:08:55.031
ingatlah akan hal yang memberimu kebahagiaan

0:08:55.449,0:08:57.547
Bagaimana caramu menemukan[br]kebahagiaan dalam harimu?

0:08:58.029,0:09:00.411
Bagaimana caranya agar kamu bisa[br]melakukan lebih banyak hal yang kamu sukai?

0:09:01.018,0:09:03.025
Bisa dimulai dengan hal paling kecil.

0:09:03.338,0:09:06.206
Bila kamu merasa bersalah mengikuti[br]kegemaranmu,

0:09:06.588,0:09:07.370
Mengapa?

0:09:07.853,0:09:11.417
Pikirkan dan temukan hal yang menghalangi [br]kebahagiaanmu.

0:09:11.833,0:09:15.514
Kepercayaan atau harapan apa yang menghalangimu?

0:09:16.428,0:09:20.159
Kebiasaan terakhir yang akan saya bagikan hari ini[br]yaitu berpikir di penghujung hari.

0:09:20.535,0:09:23.561
Jika kamu tidak mau kehidupan yang terasa[br]sama setiap hari.

0:09:23.561,0:09:25.422
dan menjadi gabur dalam benakmu,

0:09:25.620,0:09:29.199
Luangkan waktu untuk mengenang dan menghargai[br]setiap hari.

0:09:29.690,0:09:31.826
Baik dengan menulis di buku jurnal, atau secara digital

0:09:31.996,0:09:34.403
Kenang setiap keberhasilan, bagaimana perasaanmu,

0:09:34.403,0:09:36.424
atau tuliskan highlight dari harimu.

0:09:36.424,0:09:37.922
yang ingin kamu kenang.

0:09:38.095,0:09:39.888
Saya memakai app "Day One"

0:09:39.888,0:09:42.225
dan cuma butuh 10 atau 15 menit setiap malam

0:09:42.740,0:09:45.777
Saya suka mengambil satu foto yang mewakili[br]hari saya,

0:09:45.777,0:09:47.382
lalu saya simpan di "Day One"

0:09:47.382,0:09:50.028
dengan begitu saya bisa melihat bagaimana hari[br]saya berlangsung

0:09:50.028,0:09:51.976
dan apa yang saya lakukan hari itu.

0:09:52.450,0:09:55.570
Kamu tidak menyadari seberapa jauh[br]kamu berubah sampai kamu melihat kembali

0:09:55.570,0:09:57.854
foto dan jurnal masa lalumu.

0:09:58.120,0:10:01.300
Saya suka mengoleksi kenangan dan mengambil snapshot hidup saya

0:10:01.300,0:10:03.964
karena itu membantu saya lebih menghargai perjalanan saya

0:10:05.447,0:10:08.910
Hari ini saya membagikan 10 kebiasaan sehat untuk kamu,[br]namun saya juga ingin

0:10:08.910,0:10:11.738
mengingatkan bahwa kamu tidak harus mempratekkan[br]semuanya langsung.

0:10:12.406,0:10:14.686
Pilih satu yang paling cocok untukmu,

0:10:15.037,0:10:17.102
lalu cobalah satu kebiasaan itu.

0:10:17.501,0:10:22.727
Kebiasaan dibangun berangsur waktu dengan konsisten, [br]komitmen, dan kesabaran.

0:10:23.311,0:10:25.693
Mengubah 10 kebiasaan sekaligus tidaklah mudah,

0:10:25.693,0:10:27.458
namun mengubah satu itu mudah

0:10:27.979,0:10:30.521
Saya kirimkan cinta dan semangat untuk tahun kamu.

0:10:30.871,0:10:33.794
Saya harap kamu menjadi apa yang kamu harapkan tahun[br]ini

0:10:33.794,0:10:36.050
melalui perubahan kecil dari hari ke hari

0:10:36.581,0:10:37.515
Kamu pasti bisa!

0:10:37.713,0:10:38.814
Jika kamu suka video ini,

0:10:38.814,0:10:40.131
tolong beri thumbs up

0:10:40.131,0:10:41.329
untuk mendukung channel ini.

0:10:41.329,0:10:42.758
Terima kasih telah menonton,

0:10:42.758,0:10:44.634
sampai berjumpa lagi di video berikutnya!

0:10:44.634,0:10:45.464
Dah!

0:10:45.774,0:11:00.711