Hai sayang, selamat datang di Lavendaire!
Hari ini saya akan membagikan 10 kebiasaan sehat
untuk diri kita yang lebih baik.
Berikut ini tips-tips untuk
membantu mengembangkan hidupmu,
melalui kebiasaan kecil yang
dilakukan setiap hari.
Kamu adalah apa yang
rutin kamu lakukan!
Jadi, ayo sempatkan waktu untuk
merenungkan kebiasaan harianmu.
Apakah kebiasaanmu membantumu tumbuh
menjadi orang yang kamu inginkan?
Atau malah menjauhkanmu dari versi ideal dirimu?
Sebelum kita mulai,
jangan lupa subcribe ke channel ini,
untuk lebih banyak lagi video tentang
pengembangan diri
dan desain gaya hidup.
Di sini, kita bicara tentang cara
merancang kehidupan yang kita idamkan,
dan pelajaran serta inspirasi
yang datang bersama prosesnya.
Kebiasaan pertama yaitu memulai hari
dengan tujuan dan pertanyaan pemandu.
Tujuanmu adalah kompas,
mengingatkan hal apa yang kamu ingin fokuskan.
Berdasarkan tujuan, kamu bisa
menciptakan pertanyaan pemandu harian
yang bisa kamu tanyakan ke diri sendiri sebelum memulai hari.
Contohnya, tujuanku tahun ini yaitu merawat diriku.
Agar tidak bekerja berlebihan, atau terkena burnout.
Jadi, untuk menyemangati diriku agar fokus pada tujuan itu,
setiap pagi saya bertanya pada diri sendiri,
"Bagaimana saya ingin dirawat hari ini?"
Jawabannya mungkin berbeda tergantung
dari apa yang saya butuhkan hari itu.
Kadang saya merasa butuh yoga atau menulis jurnal.
Kadang, saya mungkin mengambil hari libur dan mengurangi stres.
Menanyakan hal ini setiap pagi
membuat saya fokus pada tujuan saya,
lalu merancang hari berdasarkan tujuan itu.
Jadi, pertimbangkan dan beri komentar di bawah,
Apa pertanyaan pemandu harianmu?
Kebiasaan kedua yaitu meningkatkan hidrasi tubuh.
Kita semua tahu pentingnya menjaga tingkat hidrasi
dan minum cukup air.
Ini harus diprioritaskan terlebih dahulu.
Bila kamu belum punya kebiasaan minum cukup air,
Silahkan menyesap air sekarang.
Tidak apa-apa, saya tunggu.
[ISTIRAHAT MINUM!]
Sudah? Baik,
berikutnya, tips tambahan dari saya
yaitu meningkatkan hidrasi tubuh
dengan menambah gizi ke dalam air minum
melalui cara yang kamu nikmati.
Ada banyak cara kreatif dan sehat
untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh,
namun kata kuncinya yaitu hal yang kamu nikmati.
Contohnya, saya suka minum air hangat.
Air hangat lebih mudah dicerna daripada air dingin.
Saya suka menggunakan botol stainless steel agar air saya tetap hangat,
dan saya membawa 2 botol ini setiap saat.
Kamu juga bisa menambah lemon sebagai tambahan vitamin C,
atau menambah sedikit madu dan jahe ke dalam air hangat.
Saya juga menyimpan air kelapa dan jus sayuran di kulkas.
Air kelapa sebagai tambahan elektroda,
entah kenapa rasanya sangat menyegarkan.
lalu jus sayuran, tentunya, mengandung banyak vitamin dan mineral.
Kamu bisa membelinya dalam bentuk jus atau campuran bubuk sayuran.
Coba ganti kopi dengan teh hijau,
atau cobalah berbagai macam teh
yang bermanfaat untuk kesehatan.
Contoh lainnya, saya punya larutan yang berisi
sebelas macam jamur seperti chaga, reishi, dan lion's mane.
Jamur-jamur ini dikenal sebagai adaptogen yang bermanfaat untuk kesehatan.
Saya cukup menuang beberapa tetes ke dalam air, mudah sekali.
Intinya, daripada cuma minum air tawar setiap hari,
seperti yang dulu sering saya lakukan,
kamu bisa menambah nutrisi tambahan
sambil memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Minum air tawar saja tidak apa-apa,
ini hanya beberapa tips tambahan
agar kamu mendapat manfaat maksimal.
Kebiasaan nomor tiga,
olahraga dengan cara yang menyenangkan bagimu.
Saya belajar bahwa olahraga itu harus mudah dan asyik
agar bisa rutin dilakukan.
Saya tidak punya motivasi untuk lari
namun saya suka yoga dan menari.
Belakangan ini saya suka senam tari dari siaran YouTube MadFit.
Dia punya gabungan musik dan
gerakan tari yang asyik dan mudah diikuti.
Untuk mengurangi kesulitan saat olahraga,
Saya membuat playlist video senam tari di Youtube.
Jadi saat ingin olahraga,
saya tinggal membuka playlist itu
supaya tidak perlu buang-buang waktu
mencari video untuk olahraga.
Saya sarankan juga
buatlah ruang khusus untuk olahraga
dengan alat dan baju olahraga sudah disiapkan,
supaya semua tinggal dipakai.
Saya suka sensasi saat menari.
Walaupun saya sedang malas dan tidak bergairah,
kalau saya mampu mengikuti video tari sepuluh menit saja,
akhirnya mood saya berubah,
dan saya jadi ingin melakukan lebih banyak.
Jadi carilah cara untuk olahraga
yang asyik dan ingin kamu lakukan terus.
Kebiasaan lainnya yang bisa dtambah yaitu
menenangkan pikiran dan kenali diri sendiri
Setiap hari ada banyak gangguan dan stimulan.
Maka ada pentingnya kita menerapkan
kebiasaan mengosongkan pikiran
dan berhubungan dengan diri sendiri.
Baik dengan cara jalan-jalan ke luar,
meditasi,
atau senam di malam hari.
Carilah cara yang menyenangkan untuk melepaskan diri secara mental
dari beban pikiran dan stres setiap hari.
Jangan terus-terusan terhubung dengan kerjaan.
Luangkan waktu untuk melepaskan diri
dan menyegarkan mental.
Bila kita lakukan ini secara rutin,
kita akan mendapat pikiran yang jernih
dan kondisi mental yang lebih baik
Kebiasaan kelima yaitu cari makanan sehat
yang rutin kamu makan dan kamu sukai.
Kembangkan dirimu dari luar dan dalam
dengan menjaga makan.
Kita semua tahu makanan segar itu paling sehat.
Makanan alami yang bisa ditemukan di alam
lebih baik daripada makanan yang sudah diolah
seperti makanan siap saji atau cemilan.
Namun berkomitmen dengan diet sehat tidaklah mudah.
Trik yang saya temukan agar terbiasa makan sehat
yaitu dengan mencari makanan sehat yang kamu sukai,
dan bisa kamu makan tanpa merasa jenuh.
Bagi saya, makanan itu adalah fruit bowl.
Saya selalu makan fruit bowl untuk sarapan
untuk memastikan asupan buah harian saya terpenuhi.
Saya suka makanan manis, jadi saya mencari variasi
fruit bowl yang saya sangat suka.
Saya bisa makan ini setiap hari.
Pisang, apel, selai kacang dan granola.
Enaknya, saya bisa mengganti buah
tergantung musim atau saya sedang ingin apa.
Hari ini ada pepaya, esoknya saya makan blueberries,
nanas, kesemek, kiwi.
Begitulah.
Saya menemukan hidangan sehat yang saya sukai,
dan bisa saya makan setiap hari tanpa merasa jenuh.
Tips tambahan dari saya,
simpanlah menu atau resep hidangan sehat.
Karena saya tipe visual, saya suka menyimpannya di Notion,
jadi saya bisa melihat inspirasi hidangan yang bisa saya buat.
Saya juga mencatat bahan makanan yang ada di kulkas,
supaya saya tahu harus masak apa sebelum bahannya basi.
Kebiasaan sehat berikutnya yaitu
luangkan lima menit setiap hari
untuk menulis hal yang kamu syukuri.
Semua orang bisa meluangkan 5 menit untuk ini.
Jurnal rasa syukur adalah aktivitas yang sederhana namun hebat,
karena rasa syukur dalam hidup akan mempengaruhi
perasaanmu terhadap hal lainnya.
Kamu akan merasa lebih bahagia, lebih beruntung dan makin makmur
bila kamu fokus bersyukur.
Energi mengalir ke mana perhatian pergi.
jadi bawalah energimu ke area yang positif, jangan negatif.
Kebiasaan harian nomor tujuh,
utamakan tugas yang paling penting dahulu.
Bila kamu ingin produktif, fokuskan menjadi
lebih efektif, bukan cuma efisien .
Menjadi efektif berarti kamu mengerjakan
hal paling penting yang bisa kamu selesaikan.
Menjadi efisien berarti hanya melakukan sesuatu lebih cepat
atau dengan upaya lebih sedikit.
Efisiensi tidak berguna jika kamu mengerjakan tugas yang salah.
Jadi daripada mencoba menyelesaikan banyak tugas setiap hari
lebih baik fokus menyelesaikan tugas paling penting hari itu.
Setiap hari, tanyakan pada diri sendiri
"Bila saya hanya menyelesaikan satu tugas hari ini,
tugas mana yang akan membuat saya paling bangga dan puas?"
Mungkin itu tugas yang paling sulit,
tugas yang ingin kamu hindari dan tunda-tunda
karena kamu enggan dan takut menghadapinya.
Rasa takut itu justru tanda bagus
bahwa artinya itu memang tugas yang harus kamu lakukan,
karena tugas itu akan menantangmu dan
berdampak besar dalam pengembangan dirimu.
Kebiasaan berikutnya yaitu meluangkan 10 menit setiap hari untuk reset harian.
Ini kebiasaan yang saya sendiri sedang usahakan
karena saya sadar kalau
saya sering menghiraukan bersih-bersih
sampai menjadi terlalu banyak untuk diselesaikan,
lalu saya menundanya lebih lama lagi.
Sebelum tugas menumpuk, luangkan 10 menit setiap hari
untuk mereset bagian yang membutuhkan.
Bisa jadi merapikan meja, menyusun pakaian,
bersih-bersih secara umum,
atau merapikan data di desktop bila sudah berantakan.
10 menit cukup bagi semua orang.
Jadwalkan waktu dan buat menjadi rutinitas,
misalnya sebelum atau setelah bekerja.
Membangun rutinitas harian ini akan membentuk ruang yang ideal
dan lingkungan yang lebih baik untukmu.
Cobalah dan beritahu aku pendapatmu!
Kebiasaan nomor sembilan,
lakukan hal yang membuatmu bahagia setiap hari.
Hidup harusnya tidak terasa seperti
daftar cek yang tidak ada habisnya
kamu tidak harus seperti robot yang hanya fokus
menyelesaikan tugas terus-menerus.
Hidup haruslah menyenangkan.
Bila kamu merasa stres atau kelabakan,
ingatlah hal yang memberimu kebahagiaan.
Bagaimana caramu menemukan kebahagiaan dalam harimu?
Bagaimana caranya agar kamu bisa melakukan
hal yang kamu sukai lebih banyak ?
Bisa dimulai dengan hal paling kecil.
Bila kamu merasa bersalah mengikuti kegemaranmu,
Mengapa?
Renungkan lalu temukan hal yang menghalangi kebahagiaanmu.
Apa kepercayaan atau ekspektasi yang menghambatmu?
Kebiasaan terakhir yang saya bagikan hari ini
yaitu refleksi diri di penghujung hari.
Jika kamu tidak mau kehidupan yang terasa sama setiap hari.
dan menjadi kabur dalam benakmu,
Luangkan waktu untuk refleksi diri dan menghargai harimu.
Baik dengan menulis di buku jurnal, atau secara digital.
Kenanglah keberhasilanmu, bagaimana perasaanmu,
atau tuliskan highlight dari harimu
yang ingin kamu kenang.
Saya memakai aplikasi "Day One"
dan cuma butuh 10 atau 15 menit setiap malam.
Saya suka mengambil satu foto yang mewakili hari saya,
lalu saya simpan di "Day One."
Dengan begitu saya bisa melihat bagaimana hari saya berlangsung
dan apa yang saya lakukan hari itu.
Kamu tidak menyadari seberapa jauh kamu berubah
sampai kamu melihat kembali
foto dan jurnal masa lalumu.
Saya suka mengoleksi kenangan
dan mengambil potret hidup saya,
karena itu membantu saya lebih menghargai perjalanan saya.
Hari ini saya membagikan 10 kebiasaan sehat untukmu
namun saya juga ingin mengingatkan
bahwa kamu tidak harus
mempraktekkan semuanya sekaligus.
Pilih satu yang paling cocok untukmu,
lalu cobalah satu kebiasaan itu.
Kebiasaan dibangun berangsur waktu
dengan konsisten, komitmen, dan kesabaran.
Mengubah 10 kebiasaan sekaligus tidaklah mudah,
namun mengubah satu itu mudah.
Saya kirimkan banyak cinta dan semangat untuk tahun kamu.
Saya harap kamu bisa menjadi
diri yang kamu inginkan tahun ini,
melalui perubahan kecil dari hari ke hari.
Kamu pasti bisa!
Jika kamu suka video ini,
tolong beri thumbs up
untuk mendukung channel ini.
Terima kasih telah menonton,
sampai jumpa lagi di video berikutnya!
Dah!