WEBVTT

00:00:01.720 --> 00:00:03.713
Hai sayang, selamat datang di Lavendaire!

00:00:03.713 --> 00:00:06.558
Hari ini saya akan membagikan 
10 kebiasaan sehat

00:00:06.558 --> 00:00:07.728
untuk diri kita yang lebih baik.

00:00:07.728 --> 00:00:08.903
Berikut ini tips-tips untuk

00:00:08.903 --> 00:00:09.903
membantu mengembangkan hidupmu,

00:00:09.903 --> 00:00:11.404
melalui kebiasaan kecil yang

00:00:11.404 --> 00:00:12.404
dilakukan setiap hari.

00:00:12.404 --> 00:00:13.797
Kamu adalah apa yang

00:00:13.797 --> 00:00:14.797
rutin kamu lakukan!

00:00:14.797 --> 00:00:17.521
Jadi, ayo sempatkan waktu untuk

00:00:17.521 --> 00:00:18.521
merenungkan kebiasaan harianmu.

00:00:18.521 --> 00:00:21.108
Apakah kebiasaanmu membantumu tumbuh

00:00:21.108 --> 00:00:22.108
menjadi orang yang kamu inginkan?

00:00:22.108 --> 00:00:25.586
Atau malah menjauhkanmu dari 
versi ideal dirimu?

00:00:26.350 --> 00:00:27.833
Sebelum kita mulai,

00:00:27.833 --> 00:00:29.043
jangan lupa subcribe ke channel ini,

00:00:29.043 --> 00:00:29.985
untuk lebih banyak lagi video tentang

00:00:29.985 --> 00:00:30.928
pengembangan diri

00:00:30.928 --> 00:00:31.928
dan desain gaya hidup.

00:00:31.928 --> 00:00:33.343
Di sini, kita bicara tentang cara

00:00:33.343 --> 00:00:34.343
merancang kehidupan yang kita idamkan,

00:00:34.343 --> 00:00:36.215
dan pelajaran serta inspirasi

00:00:36.215 --> 00:00:37.853
yang datang bersama prosesnya.

00:00:37.853 --> 00:00:40.112
Kebiasaan pertama yaitu memulai hari

00:00:40.112 --> 00:00:42.621
dengan tujuan dan pertanyaan pemandu.

00:00:42.621 --> 00:00:44.290
Tujuanmu adalah kompas,

00:00:44.290 --> 00:00:47.190
mengingatkan hal apa yang kamu ingin fokuskan.

00:00:47.190 --> 00:00:48.776
Berdasarkan tujuan, kamu bisa

00:00:48.776 --> 00:00:50.234
menciptakan pertanyaan pemandu harian

00:00:50.234 --> 00:00:53.502
yang bisa kamu tanyakan ke diri sendiri
sebelum memulai hari.

00:00:53.502 --> 00:00:56.826
Contohnya, tujuanku tahun ini
yaitu merawat diriku.

00:00:57.125 --> 00:00:59.872
Agar tidak bekerja berlebihan,
atau terkena burnout.

00:01:00.339 --> 00:01:03.112
Jadi, untuk menyemangati diriku
agar fokus pada tujuan itu,

00:01:03.287 --> 00:01:06.333
setiap pagi saya bertanya pada diri sendiri,

00:01:06.867 --> 00:01:09.481
"Bagaimana saya ingin dirawat hari ini?"

00:01:10.117 --> 00:01:11.795
Jawabannya mungkin berbeda tergantung


00:01:11.795 --> 00:01:13.487
dari apa yang saya butuhkan hari itu.

00:01:13.487 --> 00:01:17.273
Kadang saya merasa butuh
yoga atau menulis jurnal.

00:01:17.754 --> 00:01:21.402
Kadang, saya mungkin mengambil hari libur
dan mengurangi stres.

00:01:21.868 --> 00:01:24.814
Menanyakan hal ini setiap pagi

00:01:24.814 --> 00:01:27.414
membuat saya fokus pada tujuan saya,

00:01:27.414 --> 00:01:29.744
lalu merancang hari berdasarkan tujuan itu.

00:01:29.744 --> 00:01:32.534
Jadi, pertimbangkan dan
beri komentar di bawah,

00:01:32.534 --> 00:01:35.372
Apa pertanyaan pemandu harianmu?

00:01:36.556 --> 00:01:39.832
Kebiasaan kedua yaitu meningkatkan
hidrasi tubuh.

00:01:40.467 --> 00:01:43.555
Kita semua tahu pentingnya menjaga
tingkat hidrasi

00:01:43.555 --> 00:01:44.845
dan minum cukup air.

00:01:44.845 --> 00:01:47.542
Ini harus diprioritaskan terlebih dahulu.

00:01:47.542 --> 00:01:49.392
Bila kamu belum punya
kebiasaan minum cukup air,

00:01:49.392 --> 00:01:51.408
Silahkan menyesap air sekarang.

00:01:52.071 --> 00:01:53.237
Tidak apa-apa, saya tunggu.

00:01:53.483 --> 00:01:55.780
[ISTIRAHAT MINUM!]

00:01:55.934 --> 00:01:56.794
Sudah? Baik,

00:01:57.014 --> 00:01:59.074
berikutnya, tips tambahan dari saya

00:01:59.074 --> 00:02:01.024
yaitu meningkatkan hidrasi tubuh

00:02:01.024 --> 00:02:04.176
dengan menambah gizi ke dalam air minum

00:02:04.176 --> 00:02:06.506
melalui cara yang kamu nikmati.

00:02:06.506 --> 00:02:08.118
Ada banyak cara kreatif dan sehat

00:02:08.118 --> 00:02:09.118
untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh,

00:02:09.118 --> 00:02:11.266
namun kata kuncinya yaitu hal
yang kamu nikmati.

00:02:11.617 --> 00:02:13.897
Contohnya, saya suka minum air hangat.

00:02:14.348 --> 00:02:17.177
Air hangat lebih mudah dicerna
daripada air dingin.

00:02:17.627 --> 00:02:21.129
Saya suka menggunakan botol stainless steel
agar air saya tetap hangat,

00:02:21.129 --> 00:02:23.265
dan saya membawa 2 botol ini setiap saat.

00:02:23.471 --> 00:02:27.085
Kamu juga bisa menambah lemon
sebagai tambahan vitamin C,

00:02:27.351 --> 00:02:30.229
atau menambah sedikit madu dan jahe
ke dalam air hangat.

00:02:30.630 --> 00:02:33.979
Saya juga menyimpan air kelapa
dan jus sayuran di kulkas.

00:02:34.412 --> 00:02:37.675
Air kelapa sebagai tambahan elektroda,

00:02:37.675 --> 00:02:39.493
entah kenapa rasanya sangat menyegarkan.

00:02:39.574 --> 00:02:42.716
lalu jus sayuran, tentunya, mengandung
banyak vitamin dan mineral.

00:02:43.052 --> 00:02:46.816
Kamu bisa membelinya dalam bentuk jus
atau campuran bubuk sayuran.

00:02:47.154 --> 00:02:49.779
Coba ganti kopi dengan teh hijau,

00:02:49.779 --> 00:02:52.554
atau cobalah berbagai macam teh

00:02:52.554 --> 00:02:53.554
yang bermanfaat untuk kesehatan.

00:02:53.554 --> 00:02:56.622
Contoh lainnya, saya punya larutan 
yang berisi

00:02:56.622 --> 00:03:00.119
sebelas macam jamur seperti
chaga, reishi, dan lion's mane.

00:03:00.119 --> 00:03:03.664
Jamur-jamur ini dikenal sebagai
adaptogen yang bermanfaat untuk kesehatan.

00:03:04.182 --> 00:03:08.127
Saya cukup menuang beberapa tetes
ke dalam air, mudah sekali.

00:03:08.394 --> 00:03:11.557
Intinya, daripada cuma minum air tawar setiap hari,

00:03:11.557 --> 00:03:12.557
seperti yang dulu sering saya lakukan,

00:03:12.557 --> 00:03:15.342
kamu bisa menambah nutrisi tambahan

00:03:15.342 --> 00:03:16.342
sambil memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

00:03:16.342 --> 00:03:18.734
Minum air tawar saja tidak apa-apa,

00:03:18.734 --> 00:03:19.734
ini hanya beberapa tips tambahan

00:03:19.734 --> 00:03:22.806
agar kamu mendapat manfaat maksimal.

00:03:22.936 --> 00:03:24.242
Kebiasaan nomor tiga,

00:03:24.242 --> 00:03:26.392
olahraga dengan cara yang menyenangkan bagimu.

00:03:26.392 --> 00:03:29.355
Saya belajar bahwa olahraga itu
harus mudah dan asyik

00:03:29.355 --> 00:03:31.555
agar bisa rutin dilakukan.

00:03:32.020 --> 00:03:34.221
Saya tidak punya motivasi untuk lari

00:03:34.221 --> 00:03:36.791
namun saya suka yoga dan menari.

00:03:36.791 --> 00:03:40.485
Belakangan ini saya suka senam tari
dari siaran YouTube MadFit.

00:03:40.485 --> 00:03:43.281
Dia punya gabungan musik dan

00:03:43.281 --> 00:03:44.841
gerakan tari yang asyik dan mudah diikuti.

00:03:44.841 --> 00:03:47.555
Untuk mengurangi kesulitan saat olahraga,

00:03:47.555 --> 00:03:50.536
Saya membuat playlist video senam tari di Youtube.

00:03:50.542 --> 00:03:53.016
Jadi saat ingin olahraga,

00:03:53.016 --> 00:03:54.016
saya tinggal membuka playlist itu

00:03:54.016 --> 00:03:56.216
supaya tidak perlu buang-buang waktu

00:03:56.216 --> 00:03:57.396
mencari video untuk olahraga.

00:03:57.396 --> 00:03:58.381
Saya sarankan juga

00:03:58.381 --> 00:04:00.031
buatlah ruang khusus untuk olahraga

00:04:00.031 --> 00:04:03.671
dengan alat dan baju olahraga sudah disiapkan,

00:04:03.671 --> 00:04:05.751
supaya semua tinggal dipakai.

00:04:05.751 --> 00:04:07.502
Saya suka sensasi saat menari.

00:04:07.502 --> 00:04:10.117
Walaupun saya sedang malas dan tidak bergairah,

00:04:10.349 --> 00:04:13.847
kalau saya mampu mengikuti video tari
sepuluh menit saja,

00:04:13.847 --> 00:04:16.474
akhirnya mood saya berubah,

00:04:16.474 --> 00:04:18.024
dan saya jadi ingin melakukan lebih banyak.

00:04:18.024 --> 00:04:19.901
Jadi carilah cara untuk olahraga

00:04:19.901 --> 00:04:22.973
yang asyik dan ingin kamu lakukan terus.

00:04:22.973 --> 00:04:25.848
Kebiasaan lainnya yang bisa dtambah yaitu

00:04:25.848 --> 00:04:27.728
menenangkan pikiran dan kenali diri sendiri

00:04:27.728 --> 00:04:29.814
Setiap hari ada banyak
gangguan dan stimulan.

00:04:29.814 --> 00:04:32.454
Maka ada pentingnya kita menerapkan

00:04:32.454 --> 00:04:34.360
kebiasaan mengosongkan pikiran

00:04:34.426 --> 00:04:35.907
dan berhubungan dengan diri sendiri.

00:04:36.537 --> 00:04:38.543
Baik dengan cara jalan-jalan ke luar,

00:04:38.543 --> 00:04:39.915
meditasi,

00:04:39.915 --> 00:04:41.963
atau senam di malam hari.

00:04:42.220 --> 00:04:44.957
Carilah cara yang menyenangkan
untuk melepaskan diri secara mental

00:04:44.957 --> 00:04:46.544
dari beban pikiran dan stres setiap hari.

00:04:46.614 --> 00:04:50.074
Jangan terus-terusan terhubung dengan kerjaan.

00:04:50.074 --> 00:04:51.979
Luangkan waktu untuk melepaskan diri

00:04:52.031 --> 00:04:54.091
dan menyegarkan mental.

00:04:54.091 --> 00:04:56.287
Bila kita lakukan ini secara rutin,

00:04:56.313 --> 00:04:57.603
kita akan mendapat pikiran yang jernih

00:04:57.603 --> 00:04:59.451
dan kondisi mental yang lebih baik

00:04:59.451 --> 00:05:02.414
Kebiasaan kelima yaitu cari makanan sehat

00:05:02.414 --> 00:05:03.836
yang rutin kamu makan dan kamu sukai.

00:05:04.093 --> 00:05:07.841
Kembangkan dirimu dari luar dan dalam

00:05:08.142 --> 00:05:10.538
dengan menjaga makan.

00:05:10.922 --> 00:05:13.953
Kita semua tahu makanan segar itu paling sehat.

00:05:14.047 --> 00:05:17.571
Makanan alami yang bisa ditemukan di alam

00:05:17.975 --> 00:05:19.667
lebih baik daripada makanan yang sudah diolah

00:05:19.697 --> 00:05:21.417
seperti makanan siap saji atau cemilan.

00:05:21.737 --> 00:05:24.457
Namun berkomitmen dengan diet sehat
tidaklah mudah.

00:05:24.592 --> 00:05:27.456
Trik yang saya temukan agar 
terbiasa makan sehat

00:05:27.456 --> 00:05:30.587
yaitu dengan mencari makanan sehat
yang kamu sukai,

00:05:30.587 --> 00:05:33.418
dan bisa kamu makan tanpa merasa jenuh.

00:05:34.099 --> 00:05:36.081
Bagi saya, makanan itu adalah fruit bowl.

00:05:36.081 --> 00:05:38.562
Saya selalu makan fruit bowl untuk sarapan

00:05:38.562 --> 00:05:41.060
untuk memastikan asupan buah harian 
saya terpenuhi.

00:05:41.426 --> 00:05:44.074
Saya suka makanan manis, jadi
saya mencari variasi

00:05:44.357 --> 00:05:46.302
fruit bowl yang saya sangat suka.

00:05:46.302 --> 00:05:47.686
Saya bisa makan ini setiap hari.

00:05:47.686 --> 00:05:50.162
Pisang, apel, selai kacang dan granola.

00:05:50.162 --> 00:05:52.266
Enaknya, saya bisa mengganti buah

00:05:52.266 --> 00:05:54.495
tergantung musim atau
saya sedang ingin apa.

00:05:54.495 --> 00:05:57.492
Hari ini ada pepaya, esoknya saya
makan blueberries,

00:05:57.492 --> 00:05:59.541
nanas, kesemek, kiwi.

00:05:59.772 --> 00:06:00.913
Begitulah.

00:06:01.040 --> 00:06:02.938
Saya menemukan hidangan sehat yang saya sukai,

00:06:02.938 --> 00:06:05.951
dan bisa saya makan setiap hari
tanpa merasa jenuh.

00:06:06.175 --> 00:06:07.585
Tips tambahan dari saya,

00:06:07.585 --> 00:06:10.249
simpanlah menu atau resep hidangan sehat.

00:06:10.249 --> 00:06:14.113
Karena saya tipe visual, saya suka
menyimpannya di Notion,

00:06:14.113 --> 00:06:17.940
jadi saya bisa melihat inspirasi hidangan
yang bisa saya buat.

00:06:18.289 --> 00:06:21.430
Saya juga mencatat bahan makanan
yang ada di kulkas,

00:06:21.430 --> 00:06:24.717
supaya saya tahu harus masak apa
sebelum bahannya basi.

00:06:24.984 --> 00:06:26.593
Kebiasaan sehat berikutnya yaitu

00:06:26.593 --> 00:06:28.063
luangkan lima menit setiap hari

00:06:28.063 --> 00:06:29.878
untuk menulis hal yang kamu syukuri.

00:06:30.146 --> 00:06:33.073
Semua orang bisa meluangkan 5 menit untuk ini.

00:06:33.299 --> 00:06:36.473
Jurnal rasa syukur adalah aktivitas
yang sederhana namun hebat,

00:06:36.821 --> 00:06:39.197
karena rasa syukur dalam hidup
akan mempengaruhi

00:06:39.197 --> 00:06:41.731
perasaanmu terhadap hal lainnya.

00:06:41.959 --> 00:06:45.713
Kamu akan merasa lebih bahagia, lebih beruntung
dan makin makmur

00:06:45.713 --> 00:06:47.294
bila kamu fokus bersyukur.

00:06:47.645 --> 00:06:49.243
Energi mengalir ke mana perhatian pergi.

00:06:49.809 --> 00:06:53.372
jadi bawalah energimu ke area yang positif,
jangan negatif.

00:06:54.138 --> 00:06:55.420
Kebiasaan harian nomor tujuh,

00:06:55.586 --> 00:06:58.651
utamakan tugas yang paling penting dahulu.

00:06:58.984 --> 00:07:01.842
Bila kamu ingin produktif, fokuskan menjadi

00:07:01.842 --> 00:07:04.114
lebih efektif, bukan cuma efisien .

00:07:04.313 --> 00:07:06.576
Menjadi efektif berarti kamu mengerjakan

00:07:06.576 --> 00:07:10.573
hal paling penting yang bisa kamu selesaikan.

00:07:10.874 --> 00:07:13.936
Menjadi efisien berarti hanya melakukan
sesuatu lebih cepat

00:07:13.936 --> 00:07:15.349
atau dengan upaya lebih sedikit.

00:07:15.650 --> 00:07:19.398
Efisiensi tidak berguna jika kamu mengerjakan
tugas yang salah.

00:07:19.729 --> 00:07:22.460
Jadi daripada mencoba menyelesaikan
banyak tugas setiap hari

00:07:22.727 --> 00:07:26.489
lebih baik fokus menyelesaikan tugas paling
penting hari itu.

00:07:26.704 --> 00:07:27.855
Setiap hari, tanyakan pada diri sendiri

00:07:27.855 --> 00:07:30.435
"Bila saya hanya menyelesaikan
satu tugas hari ini,

00:07:30.435 --> 00:07:33.849
tugas mana yang akan membuat saya
paling bangga dan puas?"

00:07:34.101 --> 00:07:35.864
Mungkin itu tugas yang paling sulit,

00:07:36.048 --> 00:07:38.748
tugas yang ingin kamu hindari dan tunda-tunda

00:07:38.748 --> 00:07:41.990
karena kamu enggan dan takut menghadapinya.

00:07:41.990 --> 00:07:44.447
Rasa takut itu justru tanda bagus

00:07:44.447 --> 00:07:46.607
bahwa artinya itu memang tugas 
yang harus kamu lakukan,

00:07:46.607 --> 00:07:48.598
karena tugas itu akan menantangmu dan

00:07:48.598 --> 00:07:50.468
berdampak besar dalam pengembangan dirimu.

00:07:50.468 --> 00:07:54.807
Kebiasaan berikutnya yaitu meluangkan 10 menit
setiap hari untuk reset harian.

00:07:54.847 --> 00:07:57.500
Ini kebiasaan yang saya sendiri sedang usahakan

00:07:57.500 --> 00:07:58.640
karena saya sadar kalau

00:07:58.640 --> 00:08:01.619
saya sering menghiraukan bersih-bersih

00:08:01.619 --> 00:08:03.815
sampai menjadi terlalu banyak untuk diselesaikan,

00:08:03.815 --> 00:08:05.479
lalu saya menundanya lebih lama lagi.

00:08:05.479 --> 00:08:08.867
Sebelum tugas menumpuk,
luangkan 10 menit setiap hari

00:08:08.867 --> 00:08:10.927
untuk mereset bagian yang membutuhkan.

00:08:11.161 --> 00:08:14.599
Bisa jadi merapikan meja, menyusun pakaian,

00:08:14.599 --> 00:08:16.173
bersih-bersih secara umum,

00:08:16.173 --> 00:08:19.965
atau merapikan data di desktop 
bila sudah berantakan.

00:08:20.187 --> 00:08:22.313
10 menit cukup bagi semua orang.

00:08:22.546 --> 00:08:24.853
Jadwalkan waktu dan buat menjadi rutinitas,

00:08:24.853 --> 00:08:26.890
misalnya sebelum atau setelah bekerja.

00:08:27.176 --> 00:08:30.703
Membangun rutinitas harian ini akan membentuk
ruang yang ideal

00:08:30.703 --> 00:08:32.954
dan lingkungan yang lebih baik untukmu.

00:08:33.255 --> 00:08:35.336
Cobalah dan beritahu aku pendapatmu!

00:08:35.850 --> 00:08:37.374
Kebiasaan nomor sembilan,

00:08:37.374 --> 00:08:40.264
lakukan hal yang membuatmu bahagia setiap hari.

00:08:40.264 --> 00:08:41.800
Hidup harusnya tidak terasa seperti

00:08:41.800 --> 00:08:42.920
daftar cek yang tidak ada habisnya

00:08:42.920 --> 00:08:46.024
kamu tidak harus seperti robot
yang hanya fokus

00:08:46.024 --> 00:08:47.473
menyelesaikan tugas terus-menerus.

00:08:47.807 --> 00:08:49.722
Hidup haruslah menyenangkan.

00:08:49.939 --> 00:08:51.920
Bila kamu merasa stres atau kelabakan,

00:08:52.152 --> 00:08:55.031
ingatlah hal yang memberimu kebahagiaan.

00:08:55.449 --> 00:08:57.547
Bagaimana caramu menemukan
kebahagiaan dalam harimu?

00:08:58.029 --> 00:08:59.638
Bagaimana caranya agar kamu bisa
melakukan

00:08:59.638 --> 00:09:01.018
hal yang kamu sukai lebih banyak ?

00:09:01.018 --> 00:09:03.025
Bisa dimulai dengan hal paling kecil.

00:09:03.338 --> 00:09:06.206
Bila kamu merasa bersalah mengikuti
kegemaranmu,

00:09:06.588 --> 00:09:07.370
Mengapa?

00:09:07.853 --> 00:09:11.417
Renungkan lalu temukan hal yang menghalangi 
kebahagiaanmu.

00:09:11.833 --> 00:09:15.514
Apa kepercayaan atau ekspektasi yang menghambatmu?

00:09:16.428 --> 00:09:18.047
Kebiasaan terakhir yang saya bagikan hari ini

00:09:18.047 --> 00:09:20.535
yaitu refleksi diri di penghujung hari.

00:09:20.535 --> 00:09:23.561
Jika kamu tidak mau kehidupan yang terasa
sama setiap hari.

00:09:23.561 --> 00:09:25.422
dan menjadi kabur dalam benakmu,

00:09:25.620 --> 00:09:29.199
Luangkan waktu untuk refleksi diri 
dan menghargai harimu.

00:09:29.690 --> 00:09:31.826
Baik dengan menulis di buku jurnal, atau secara digital.

00:09:31.996 --> 00:09:34.403
Kenanglah keberhasilanmu, bagaimana perasaanmu,

00:09:34.403 --> 00:09:36.424
atau tuliskan highlight dari harimu

00:09:36.424 --> 00:09:37.922
yang ingin kamu kenang.

00:09:38.095 --> 00:09:39.888
Saya memakai aplikasi "Day One"

00:09:39.888 --> 00:09:42.225
dan cuma butuh 10 atau 15 menit setiap malam.

00:09:42.740 --> 00:09:45.777
Saya suka mengambil satu foto yang mewakili
hari saya,

00:09:45.777 --> 00:09:47.382
lalu saya simpan di "Day One."

00:09:47.382 --> 00:09:50.028
Dengan begitu saya bisa melihat bagaimana hari
saya berlangsung

00:09:50.028 --> 00:09:51.976
dan apa yang saya lakukan hari itu.

00:09:52.450 --> 00:09:54.570
Kamu tidak menyadari seberapa jauh
kamu berubah

00:09:54.570 --> 00:09:55.570
sampai kamu melihat kembali

00:09:55.570 --> 00:09:57.854
foto dan jurnal masa lalumu.

00:09:58.120 --> 00:09:59.776
Saya suka mengoleksi kenangan

00:09:59.776 --> 00:10:01.300
dan mengambil potret hidup saya,

00:10:01.300 --> 00:10:03.964
karena itu membantu saya lebih menghargai perjalanan saya.

00:10:05.237 --> 00:10:07.910
Hari ini saya membagikan 10 kebiasaan sehat untukmu

00:10:07.910 --> 00:10:08.910
namun saya juga ingin mengingatkan

00:10:08.910 --> 00:10:10.564
bahwa kamu tidak harus

00:10:10.564 --> 00:10:12.406
mempraktekkan semuanya sekaligus.

00:10:12.406 --> 00:10:14.686
Pilih satu yang paling cocok untukmu,

00:10:15.037 --> 00:10:17.102
lalu cobalah satu kebiasaan itu.

00:10:17.501 --> 00:10:19.771
Kebiasaan dibangun berangsur waktu

00:10:19.771 --> 00:10:23.311
dengan konsisten, komitmen, dan kesabaran.

00:10:23.311 --> 00:10:25.693
Mengubah 10 kebiasaan sekaligus 
tidaklah mudah,

00:10:25.693 --> 00:10:27.458
namun mengubah satu itu mudah.

00:10:27.979 --> 00:10:30.521
Saya kirimkan banyak cinta dan semangat untuk tahun kamu.

00:10:30.871 --> 00:10:32.254
Saya harap kamu bisa menjadi

00:10:32.254 --> 00:10:33.794
diri yang kamu inginkan tahun ini,

00:10:33.794 --> 00:10:36.050
melalui perubahan kecil dari hari ke hari.

00:10:36.581 --> 00:10:37.515
Kamu pasti bisa!

00:10:37.713 --> 00:10:38.814
Jika kamu suka video ini,

00:10:38.814 --> 00:10:40.131
tolong beri thumbs up

00:10:40.131 --> 00:10:41.329
untuk mendukung channel ini.

00:10:41.329 --> 00:10:42.758
Terima kasih telah menonton,

00:10:42.758 --> 00:10:44.634
sampai jumpa lagi di video berikutnya!

00:10:44.634 --> 00:10:45.464
Dah!