No espírito da perturbação,
serei um pouco perturbador.

Então, quero que todos vocês se levantem.

Por favor, pessoal, levantem-se.

Vamos fazer um exercício
chamado agachamento hindu

e eu garanto que ninguém aqui...

bem, talvez eu deva perguntar:
"Alguém já ouviu falar desse exercício?"

Nossa, existem alguns.

Palestrei em Mumbai,
na Índia, para 500 hindus

e ninguém tinha ouvido falar, então...

(Risos)

Que bom que já ouviram.

Coloquem as mãos na sua frente,

puxem-nas para trás bem apertadas,

se abaixem e toquem o chão
ou apenas sentem-se na cadeira.

Sim, certo.

Mais uma vez. Vamos fazer de novo.

Puxem e depois se abaixem.

Agora, quando as puxarem,

quero que façam: "Bum!"
e depois desçam assim.

Certo, bem alto.

Plateia: Bum!

E então desçam e toquem o chão.

"Bum!", desçam e toquem o chão,

"Bum!", desçam e toquem o chão,

"Bum!", desçam e toquem o chão.

De novo. "Bum!", desçam e toquem o chão.

Certo.

Ótimo, agora vocês podem se sentar.

Seus cérebros estão prontos para aprender.

(Risos)

Falarei com vocês hoje

sobre o que o exercício faz:

ele ativa nosso cérebro

e todos os maravilhosos efeitos colaterais
obtidos ajudam nosso corpo a ser saudável.

Eu aprendi sobre o poder do exercício

quando fazia minha residência
em psiquiatria em Boston,

no momento da explosão
na Maratona com Bill Rodgers

e todo mundo lá estava correndo.

Começamos a ver pacientes
que tiveram que parar de correr

pela primeira vez na vida com uma lesão.

A primeira coisa que aconteceu
foi ficarem deprimidos.

Então eu comecei a ver
algumas pessoas dizendo:

"Não consigo mais prestar atenção",

"Não consigo mais me programar direito",

"Estou procrastinando
pela primeira vez na vida".

E esses eram professores do MIT
e Harvard e líderes da indústria

que nunca tiveram o chamado transtorno
do déficit de atenção com hiperatividade.

Eles se automedicavam
com exercícios diários.

Isso mudou

e causou meu interesse pelo exercício
como tratamento para muitos distúrbios.

Sabíamos, desde o tempo de Hipócrates,

que o exercício era
um bom tratamento para a depressão

e comecei a dizer que era
como tomar um pouco de Prozac

e um pouco de Ritalina.

(Risos)

Isso foi consolidado alguns anos depois

quando saiu um estudo
da Duke University Medical School,

que se interessou muito pelo fato
do exercício melhorar as emoções,

diminuir a depressão, a ansiedade

e a agressividade.

Fizeram este estudo observando
100 pacientes que entraram na Duke

e os dividiram em três grupos diferentes.

Todas essas pessoas eram sedentárias.

O primeiro grupo começou com Zoloft,
aumentando as doses.

O segundo fez um programa de exercícios
quatro vezes por semana de 30 minutos

e o terceiro tomava remédios
e fazia exercícios.

Depois de quatro semanas, descobriram

que todas as pontuações depressivas
caíram para o mesmo nível

e, no final do quarto mês,
que foi a duração do experimento,

as mudanças haviam permanecido.

Isso me deixou interessado

no exercício como um tratamento.

Aí fiquei sabendo de uma escola
em Naperville, Illinois, em 2003,

que me levou a escrever meu livro "Spark"

e me deu o objetivo e a missão
de mudar nosso sistema educacional,

trazendo de volta a brincadeira e o
exercício como modalidade de tratamento

ou como estimulante para todos
os nossos jovens e todos nós.

Naperville tinha 19 mil estudantes

e eles desenvolveram ao longo
de um período de 20 anos

um maravilhoso programa de educação física

que praticavam todos os dias.

Os jovens passavam 45 minutos
se movimentando e dançando.

O que lhes deu reconhecimento nacional

foi que 3% dos jovens deles
estavam acima do peso,

enquanto que 33% dos jovens
do país estavam acima do peso.

De 7,5 mil jovens no ensino médio,
não havia nenhum obeso.

Notável,

mas o que realmente me fez pegar um avião

foi que alguns anos antes
eles haviam feito os testes TIMSS,

o teste internacional
de ciências e matemática

que todo país faz a cada três anos

para ver como eles estão
se saindo nessas matérias,

e os EUA geralmente estão
na faixa baixa a média da adolescência.

Eles o fizeram como um país,

ficaram em primeiro lugar
do mundo em ciência

e em sexto lugar em matemática.

Então, fui voando para lá

e comecei a aplicar a ciência
do exercício e seu efeito

não apenas nas questões
de saúde mental, mas para cognição.

Levamos essa ideia para outras escolas,

fomos para Charleston, Carolina do Sul,

onde não havia recursos: um ginásio,
uma professora de educação física.

Ela montou oito estações
diferentes no ginásio,

os alunos do quarto ao oitavo ano chegavam
toda manhã para 30 minutos de exercícios,

jogavam basquete numa estação,
pulavam corda em outra,

"pogo stick", bambolês.

Eles alternavam, então havia novidade.

Nos quatro primeiros meses identificaram

uma queda de 83%
nos problemas disciplinares.

Eles não estavam apenas gastando energia.

Estavam ativando o cérebro deles.

Trabalhamos com outra escola
de ensino médio no norte de Ontário,

onde havia uma aula especial
para os 25 "meninos maus" deles.

Eles eram perturbadores de um jeito ruim

e uma das coisas que faziam
era suspender esses jovens

se brigavam, quebravam móveis
ou apenas atrapalhavam demais a classe.

Então, os ajudamos a criar um programa

para fazer com que todos esses jovens
se movimentassem vigorosamente pela manhã.

Podem ver no gráfico aqui

que, no semestre anterior, houve
95 dias de suspensão desses jovens.

Depois que começamos
o programa, caiu para cinco.

E a assiduidade aumentou.

Esses jovens difíceis iam para a escola

para obter as notas deles,

terminar o curso, tentar uma faculdade.

Quando nos exercitamos,
ativamos a parte frontal do cérebro,

a última parte a se desenvolver.

É uma parte do cérebro chamada de CPF

ou córtex pré-frontal,

onde estão as funções executivas frontais

e, quando nos exercitamos,
ativamos essa parte do cérebro.

Também produzimos neurotransmissores,

que buscamos com nossos
medicamentos psiquiátricos,

e outra substância chamada BDNF,

ou fator neurotrófico derivado do cérebro,

que chamei de Miracle-Gro para o cérebro.

Quando disparamos a célula nervosa,
produzimos essas coisas,

e isso mantém nossas células
cerebrais jovens e alegres;

uma das razões pelas quais o exercício
é uma das melhores maneiras de prevenir

o início do declínio cognitivo
e da doença de Alzheimer;

mas também prepara
nosso cérebro para ser plástico.

Precisamos aumentar as células cerebrais

para registrar qualquer nova informação.

Portanto, o exercício é uma ótima
maneira de melhorar o aluno,

porque ativa o sistema de atenção,

o sistema de motivação,

de memória,

além de deixar todas as nossas pequenas
células cerebrais prontas para aumentar,

única maneira de aprender qualquer coisa.

Aqui na Califórnia, nos últimos 12 anos,

testaram um milhão de crianças do quinto,
sétimo e nono ano, todos os anos.

Este é um gráfico representativo disso.

Elas são avaliadas em seis diferentes
níveis de condicionamento físico.

E o gráfico mostra que à medida
que mais níveis são concluídos,

que elas os alcançam,

as pontuações nos testes...

neste caso é matemática,
mas é o mesmo com idiomas, artes;

as pontuações dos testes sobem

e vemos isso em todos os anos.

Portanto, quanto mais saudável
o jovem é, melhor aluno ele será.

Meu objetivo e missão
é percorrer o país e o mundo

para dizer às pessoas:
"O exercício melhora o cérebro,

otimiza a capacidade dele aprender,

ajuda a regular as emoções,

melhora sua motivação

e é algo

que infelizmente estamos
eliminando de nossas escolas.

Precisamos revitalizar nossas escolas

e manter nossos jovens em movimento".

Então, muito obrigado.

(Aplausos)