WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:05.580
هذا الفيديو سيساعدُك على فهم كيفية إنشاء عادات جديدة بشكل أسهل, و كيف يمكنُك تغيير معتقداتك و تحقيق أهدافك بشكل أسرع..

00:00:05.785 --> 00:00:07.500
ترجمة : Sajii

00:00:08.010 --> 00:00:11.290
كيف يمكنك أن تساعد الناس من أجل أن يكونوا ملتزمين لمدة كافية من أجل تكوين عادات جديد

00:00:13.525 --> 00:00:16.525
يجب عليك أن تستخدم التحفيز (الدوافع) الجوهرية (الداخلية) و الخارجية

00:00:16.525 --> 00:00:22.685
لذلك يجب عليك أن تبدأ (بلماذا هذا مهم لك؟) أن تكون قادراً على تطوير هذه المعتقدات الجديدة

00:00:22.759 --> 00:00:25.709
مثل.. كيف يمكن أن تكون حياتك لو حصلت عليها (الأهداف) الآن؟

00:00:25.975 --> 00:00:28.245
ماذا تفضل أن تكون حياتك العائلية عليه؟

00:00:28.509 --> 00:00:33.129
عليك منحهم فائدة أكبر من تكلفة التحول

00:00:33.433 --> 00:00:34.023
هذا مثير للأهتمام

00:00:34.590 --> 00:00:39.270
لذلك فإن تكلفة التحول هو أمر يقوم دماغنا بمقاومته

00:00:39.424 --> 00:00:43.424
الأنسان الوحيد الذي يريد التغيير هو الطفل المبلل

00:00:43.716 --> 00:00:45.806
كل إنسان آخر هو يقاوم

00:00:45.964 --> 00:00:50.584
بسبب الأمان أولاً في الحفاظ على الأتزان داخلياً و الحفاظ على الطاقة

00:00:50.729 --> 00:00:55.509
إذن نحن حيوياً (داخل أجسامنا) متصلين بعدم الرغبة بالتغيير

00:00:55.703 --> 00:00:59.703
لذا علينا أن نتعمد إقناع أدمغتنا

00:00:59.873 --> 00:01:02.413
إلى أسباب تحفيزية, أسباب عاطفية

00:01:02.588 --> 00:01:07.118
يجب عليك أن تملك أسباباً جوهرية "لماذا يجب علي فعل ذلك؟"

00:01:08.950 --> 00:01:11.140
و هكذا يمكنك إستعمال الألم كإطار كذلك

00:01:11.286 --> 00:01:14.406
إن لم تفعل, فهل أنت راضي عن حياتك؟

00:01:14.613 --> 00:01:16.783
أن تكون هكذا في هذا العمر, في خمسة سنين

00:01:16.835 --> 00:01:18.175
في عشر سنين أو عشرين سنة؟

00:01:18.288 --> 00:01:21.978
إن كنت راضٍ عن ذلك, إذاً انت لست مرشحاً لتغيير

00:01:22.313 --> 00:01:25.113
و لكن إن كنت مصمماً على السماح بالذهاب

00:01:25.273 --> 00:01:27.833
للقديم, من أجل أن تتمكن من صنع الجديد

00:01:28.108 --> 00:01:31.248
و أنت تخلقُ حافزاً جديداً كل يوم

00:01:31.287 --> 00:01:32.167
هنا تكمُن القوة

00:01:32.339 --> 00:01:34.849
تذكر مبكراً " التقدم لا الكمال"

00:01:34.898 --> 00:01:39.658
أي شخص يستطيع فعل دقيقة واحدة, أو 10 ثواني

00:01:39.671 --> 00:01:41.771
لذا كنت قادراً على صياغة عادة جديدة

00:01:41.846 --> 00:01:44.346
عادة يومية, عادة أسبوعية

00:01:44.441 --> 00:01:46.941
لا يهم كم من الوقت تسغرق

00:01:46.971 --> 00:01:48.901
إن كنت قادراً على خلق هذه المساحة في عقلك

00:01:48.971 --> 00:01:52.001
حيث أنه خلال هذا اليوم, في هذا الوقت, هذا ما

00:01:52.061 --> 00:01:55.151
سأفعله, و أفعل أنت هذا بشكل متكرر

00:01:55.151 --> 00:01:58.721
هذا يصبح عادة, و هي تأخذ هذه الست وستين يوماً تقريباً

00:01:58.786 --> 00:02:02.835
من أجل عادة بسيطة, التي يجب عليك فعلها بوعي

00:02:02.835 --> 00:02:06.525
و من ثم العادة ستجعلك تفعلها.. لهذا نحن نقول

00:02:06.545 --> 00:02:08.795
نحن مخلوقون من العادة (يُقصد بها أن جميع سلوكياتنا نشأت من العادات)

00:02:08.859 --> 00:02:10.639
لأن هذه العادات تُدير نفسها

00:02:10.659 --> 00:02:13.769
هي مبرمجة باطنياً (داخل عقولنا) لذلك هي تدير نفسها

00:02:13.779 --> 00:02:15.599
معظم الأشخاص لا يأخذون بعض من الوقت كي يصبحوا واعين

00:02:15.629 --> 00:02:17.581
ما هي العادات التي تمكنني؟ (أي على تحقيق الأهداف)

00:02:17.581 --> 00:02:19.951
ما هي العادات التي لا تمكنني؟

00:02:19.971 --> 00:02:23.001
و من ثم يأتي السؤال التالي "كيف يمكنني التحرر من هذا؟"

00:02:23.001 --> 00:02:26.631
كيف يمكنني تقوية هذه العادة أو إنشاء هذه الأخرى

00:02:26.842 --> 00:02:28.812
الأمور التي نتطلع لفعلها تبني سُلطة (تمكين من فعل أمر ما)

00:02:28.842 --> 00:02:32.362
عادات التي تدير نفسها فيما بعد

00:02:32.382 --> 00:02:33.202
أحببت ذلك

00:02:33.432 --> 00:02:36.772
هناك أمر واحد أُفضل أن لا أنسى أن أسأل عنه قبل أن ننتقل

00:02:36.812 --> 00:02:38.332
هي الثلاث لوحات لذا..

00:02:38.372 --> 00:02:40.712
لوحة الرؤية, لوحة الأنجاز, و أيضاً الأخرى

00:02:40.712 --> 00:02:42.732
أنا لا أعلم الكثير عنها, لوحة الرهان

00:02:42.779 --> 00:02:44.539
إذاً لوحة الرهان

00:02:44.749 --> 00:02:47.319
لوحة الرؤية لأجل النظر إلى ما تريد

00:02:47.379 --> 00:02:49.739
لوحة الأنجاز من أجل أن تُذكر نفسك

00:02:49.799 --> 00:02:51.679
أنك حصلت على العديد

00:02:51.729 --> 00:02:53.499
من الأنجازات, لذا ستشعر بالرضى

00:02:53.529 --> 00:02:54.089
و لوحة الرهان

00:02:54.159 --> 00:02:56.599
هل أنت فعلاً تضع صور للأمور التي حققتها؟

00:02:56.679 --> 00:02:57.919
نعم

00:02:57.989 --> 00:03:03.829
أن أحتفظ بها في خزانة الملابس, في منزلي, و على الأرضية

00:03:03.919 --> 00:03:07.039
على الأرضية من أجل أن لا تنظر إليهم؟

00:03:07.079 --> 00:03:09.799
لا, أنا أنظر إليهم.. حينما أجلس أرضاً

00:03:09.849 --> 00:03:11.739
من أجل أن أرتدي حذائي, لأنظر إليهم كل يوم

00:03:11.799 --> 00:03:12.689
مثير للأهتمام

00:03:14.149 --> 00:03:16.239
أنا لدي هذه الطقوس حينما أريد فعل شيءٍ ما

00:03:16.239 --> 00:03:17.569
ما يُسمى ب(التفريش و الإعداد)

00:03:17.579 --> 00:03:20.979
لذا على مرآة حمامي

00:03:21.069 --> 00:03:24.139
لديّ أهدافي, التي هي موجودة على المرآة

00:03:24.199 --> 00:03:24.779
لذلك حينما أقوم بتفريش أسناني

00:03:24.799 --> 00:03:27.989
أنا أعدّ عقلي لرؤية أهدافي في الأمام

00:03:28.039 --> 00:03:28.839
كل صباح و كل ليلة

00:03:28.909 --> 00:03:29.869
أحببت ذلك

00:03:29.929 --> 00:03:31.049
لذا هذا هو إعداد عقلك

00:03:31.129 --> 00:03:33.409
و هو بالتالي موضوع آخر كامل نملكه

00:03:33.449 --> 00:03:36.509
لذلك فإن لوحة الإنجازات تُذكرني

00:03:36.599 --> 00:03:39.419
في كل مرة أرى الأمور التي أنجزتها.. ثم أذهب

00:03:39.519 --> 00:03:39.929
هذا لم يكن سهلاً

00:03:39.959 --> 00:03:42.249
هناك الكثير من الصعود و الهبوط, الأرتفاعات و الإنخفاضات

00:03:42.309 --> 00:03:45.389
الفشل, أنت تعلم, أوقات ظننت فيها أنني سأستسلم و لكن لم أفعل

00:03:45.429 --> 00:03:47.569
لذا هي تذكرني أنني عبرت

00:03:47.629 --> 00:03:49.759
خلال أوقات لم أفكر بأنني سأكون قادراً

00:03:49.789 --> 00:03:50.869
على تحقيق هذه الأشياء

00:03:50.929 --> 00:03:56.739
تالياً , لوحة الرهان تكون للصراعات, المقاومة

00:03:56.939 --> 00:03:59.899
الأنجازات, و المماطلة

00:04:00.059 --> 00:04:02.259
لذا ما هي الصراعات التي تحدث

00:04:02.339 --> 00:04:05.469
التي نحتاج لحلها؟

00:04:05.489 --> 00:04:07.109
ما هي المقاومة التي تعيق طريقي؟

00:04:07.179 --> 00:04:08.429
ما هي معوقاتي؟

00:04:08.459 --> 00:04:12.039
ما هو الموجود خلف مقاومتي الآن؟

00:04:12.269 --> 00:04:14.419
و من ثم الأنجازات التي ستقوم بتذكيرك أنك

00:04:14.599 --> 00:04:16.009
أنك تستطيع العبور من خلال هذه الأشياء

00:04:16.129 --> 00:04:18.339
بعد ذلك المماطلة "ما

00:04:18.379 --> 00:04:20.259
"الذي يجعلني أماطل؟"

00:04:20.309 --> 00:04:22.829
لذا إن كنت قادراً على إنشاء لوحة رهان

00:04:22.969 --> 00:04:23.909
موجودة أمامك بعد ذلك أنت تستطيع

00:04:23.989 --> 00:04:26.299
إنشاء خطة للعب ل"ما الذي سأفعله حيال هذا؟"

00:04:26.419 --> 00:04:27.669
ما الذي سأفعله بشأن الصراعات؟

00:04:27.699 --> 00:04:29.099
ما الذي تود وضعه على اللوحة من أجل الصراعات؟

00:04:29.179 --> 00:04:30.979
هل هي صورة لشخص؟

00:04:31.019 --> 00:04:33.249
بالإمكان أن تكون شخص لديك صراع معه

00:04:33.329 --> 00:04:36.529
من الممكن أن يكون أمر تريد أن تُحاربه

00:04:36.579 --> 00:04:40.519
هذا الصراع, سواءً كان في شركتك أو قسمك

00:04:40.579 --> 00:04:42.269
ما إذ كان لديك أفكار مُتضاربة

00:04:42.309 --> 00:04:45.049
ليجب عليك أن تفعلها, أو لا يجب, و هناك شك

00:04:45.109 --> 00:04:48.199
أي صراع أنت تتعرض له

00:04:48.309 --> 00:04:50.749
هو سيخلُق تنافرُ عصبي في دماغك

00:04:50.809 --> 00:04:52.969
هو فقط سيقوم بإنشاء فوضى في عقلك

00:04:52.979 --> 00:04:55.399
و إن قمت بإخراجه من رأسك

00:04:55.409 --> 00:04:56.319
و قمت بوضعه على ورقة

00:04:56.459 --> 00:04:58.849
ستستطيع النظر إليه , و الآن أنت في الخطوة الأولى

00:04:58.939 --> 00:05:01.759
لإزالة الذي يحدث في عقلك

00:05:01.779 --> 00:05:05.539
و هكذا يمكنك أن تكون في تماسك

00:05:05.567 --> 00:05:07.957
إنها نظير أن تكون جزء من فرقة

00:05:08.007 --> 00:05:10.947
الوجود في التناغم, حيث أن كل لاعب هو فقط "أوه يا رجل, هذا

00:05:11.027 --> 00:05:13.267
الأصوات جيدة جداً

00:05:13.377 --> 00:05:15.077
حسناً, كل ما كنت أكثر تماسكاً

00:05:15.107 --> 00:05:16.827
كلما ذهبت أكثر مع التيار

00:05:16.857 --> 00:05:18.557
كلما ذهبت أكثر لإتخاذ إجراء "فعل"

00:05:18.657 --> 00:05:20.637
كلما زادت الفوضى داخل الدماغ

00:05:20.807 --> 00:05:22.627
الفوضى العصبية, سواء كانت بسبب

00:05:22.677 --> 00:05:23.937
عواطف, أنت تفتقر لأمر ما

00:05:23.947 --> 00:05:25.707
هذا الصراع, هو مقاومة

00:05:25.757 --> 00:05:28.397
كلما زادت قدرتك على اخراجه للخارج, أمامك

00:05:28.437 --> 00:05:31.207
و تفتحته "يقصد به الصراعات و الألم" و تقول "ما الذي يُسبب هذا؟"

00:05:31.257 --> 00:05:33.737
لذا كان من السهل لآينشتاين أن يقول

00:05:33.837 --> 00:05:35.877
"حسناً ربما أستطيع فعل هذا, أو يمكن أن أفعل ذاك

00:05:35.887 --> 00:05:38.247
لكن أن أستطيع أيضاً أن أتصل بصديق, أو مستشار, أو مدرب

00:05:38.447 --> 00:05:40.087
أو أن أبحث عنه"

00:05:40.637 --> 00:05:42.167
إنه أمر منطقي تماماً