1
00:00:00,000 --> 00:00:05,580
هذا الفيديو سيساعدُك على فهم كيفية إنشاء عادات جديدة بشكل أسهل, و كيف يمكنُك تغيير معتقداتك و تحقيق أهدافك بشكل أسرع..

2
00:00:05,785 --> 00:00:07,500
ترجمة : Sajii

3
00:00:08,010 --> 00:00:11,290
كيف يمكنك أن تساعد الناس من أجل أن يكونوا ملتزمين لمدة كافية من أجل تكوين عادات جديد

4
00:00:13,525 --> 00:00:16,525
يجب عليك أن تستخدم التحفيز (الدوافع) الجوهرية (الداخلية) و الخارجية

5
00:00:16,525 --> 00:00:22,685
لذلك يجب عليك أن تبدأ (بلماذا هذا مهم لك؟) أن تكون قادراً على تطوير هذه المعتقدات الجديدة

6
00:00:22,759 --> 00:00:25,709
مثل.. كيف يمكن أن تكون حياتك لو حصلت عليها (الأهداف) الآن؟

7
00:00:25,975 --> 00:00:28,245
ماذا تفضل أن تكون حياتك العائلية عليه؟

8
00:00:28,509 --> 00:00:33,129
عليك منحهم فائدة أكبر من تكلفة التحول

9
00:00:33,433 --> 00:00:34,023
هذا مثير للأهتمام

10
00:00:34,590 --> 00:00:39,270
لذلك فإن تكلفة التحول هو أمر يقوم دماغنا بمقاومته

11
00:00:39,424 --> 00:00:43,424
الأنسان الوحيد الذي يريد التغيير هو الطفل المبلل

12
00:00:43,716 --> 00:00:45,806
كل إنسان آخر هو يقاوم

13
00:00:45,964 --> 00:00:50,584
بسبب الأمان أولاً في الحفاظ على الأتزان داخلياً و الحفاظ على الطاقة

14
00:00:50,729 --> 00:00:55,509
إذن نحن حيوياً (داخل أجسامنا) متصلين بعدم الرغبة بالتغيير

15
00:00:55,703 --> 00:00:59,703
لذا علينا أن نتعمد إقناع أدمغتنا

16
00:00:59,873 --> 00:01:02,413
إلى أسباب تحفيزية, أسباب عاطفية

17
00:01:02,588 --> 00:01:07,118
يجب عليك أن تملك أسباباً جوهرية "لماذا يجب علي فعل ذلك؟"

18
00:01:08,950 --> 00:01:11,140
و هكذا يمكنك إستعمال الألم كإطار كذلك

19
00:01:11,286 --> 00:01:14,406
إن لم تفعل, فهل أنت راضي عن حياتك؟

20
00:01:14,613 --> 00:01:16,783
أن تكون هكذا في هذا العمر, في خمسة سنين

21
00:01:16,835 --> 00:01:18,175
في عشر سنين أو عشرين سنة؟

22
00:01:18,288 --> 00:01:21,978
إن كنت راضٍ عن ذلك, إذاً انت لست مرشحاً لتغيير

23
00:01:22,313 --> 00:01:25,113
و لكن إن كنت مصمماً على السماح بالذهاب

24
00:01:25,273 --> 00:01:27,833
للقديم, من أجل أن تتمكن من صنع الجديد

25
00:01:28,108 --> 00:01:31,248
و أنت تخلقُ حافزاً جديداً كل يوم

26
00:01:31,287 --> 00:01:32,167
هنا تكمُن القوة

27
00:01:32,339 --> 00:01:34,849
تذكر مبكراً " التقدم لا الكمال"

28
00:01:34,898 --> 00:01:39,658
أي شخص يستطيع فعل دقيقة واحدة, أو 10 ثواني

29
00:01:39,671 --> 00:01:41,771
لذا كنت قادراً على صياغة عادة جديدة

30
00:01:41,846 --> 00:01:44,346
عادة يومية, عادة أسبوعية

31
00:01:44,441 --> 00:01:46,941
لا يهم كم من الوقت تسغرق

32
00:01:46,971 --> 00:01:48,901
إن كنت قادراً على خلق هذه المساحة في عقلك

33
00:01:48,971 --> 00:01:52,001
حيث أنه خلال هذا اليوم, في هذا الوقت, هذا ما

34
00:01:52,061 --> 00:01:55,151
سأفعله, و أفعل أنت هذا بشكل متكرر

35
00:01:55,151 --> 00:01:58,721
هذا يصبح عادة, و هي تأخذ هذه الست وستين يوماً تقريباً

36
00:01:58,786 --> 00:02:02,835
من أجل عادة بسيطة, التي يجب عليك فعلها بوعي

37
00:02:02,835 --> 00:02:06,525
و من ثم العادة ستجعلك تفعلها.. لهذا نحن نقول

38
00:02:06,545 --> 00:02:08,795
نحن مخلوقون من العادة (يُقصد بها أن جميع سلوكياتنا نشأت من العادات)

39
00:02:08,859 --> 00:02:10,639
لأن هذه العادات تُدير نفسها

40
00:02:10,659 --> 00:02:13,769
هي مبرمجة باطنياً (داخل عقولنا) لذلك هي تدير نفسها

41
00:02:13,779 --> 00:02:15,599
معظم الأشخاص لا يأخذون بعض من الوقت كي يصبحوا واعين

42
00:02:15,629 --> 00:02:17,581
ما هي العادات التي تمكنني؟ (أي على تحقيق الأهداف)

43
00:02:17,581 --> 00:02:19,951
ما هي العادات التي لا تمكنني؟

44
00:02:19,971 --> 00:02:23,001
و من ثم يأتي السؤال التالي "كيف يمكنني التحرر من هذا؟"

45
00:02:23,001 --> 00:02:26,631
كيف يمكنني تقوية هذه العادة أو إنشاء هذه الأخرى

46
00:02:26,842 --> 00:02:28,812
الأمور التي نتطلع لفعلها تبني سُلطة (تمكين من فعل أمر ما)

47
00:02:28,842 --> 00:02:32,362
عادات التي تدير نفسها فيما بعد

48
00:02:32,382 --> 00:02:33,202
أحببت ذلك

49
00:02:33,432 --> 00:02:36,772
هناك أمر واحد أُفضل أن لا أنسى أن أسأل عنه قبل أن ننتقل

50
00:02:36,812 --> 00:02:38,332
هي الثلاث لوحات لذا..

51
00:02:38,372 --> 00:02:40,712
لوحة الرؤية, لوحة الأنجاز, و أيضاً الأخرى

52
00:02:40,712 --> 00:02:42,732
أنا لا أعلم الكثير عنها, لوحة الرهان

53
00:02:42,779 --> 00:02:44,539
إذاً لوحة الرهان

54
00:02:44,749 --> 00:02:47,319
لوحة الرؤية لأجل النظر إلى ما تريد

55
00:02:47,379 --> 00:02:49,739
لوحة الأنجاز من أجل أن تُذكر نفسك

56
00:02:49,799 --> 00:02:51,679
أنك حصلت على العديد

57
00:02:51,729 --> 00:02:53,499
من الأنجازات, لذا ستشعر بالرضى

58
00:02:53,529 --> 00:02:54,089
و لوحة الرهان

59
00:02:54,159 --> 00:02:56,599
هل أنت فعلاً تضع صور للأمور التي حققتها؟

60
00:02:56,679 --> 00:02:57,919
نعم

61
00:02:57,989 --> 00:03:03,829
أن أحتفظ بها في خزانة الملابس, في منزلي, و على الأرضية

62
00:03:03,919 --> 00:03:07,039
على الأرضية من أجل أن لا تنظر إليهم؟

63
00:03:07,079 --> 00:03:09,799
لا, أنا أنظر إليهم.. حينما أجلس أرضاً

64
00:03:09,849 --> 00:03:11,739
من أجل أن أرتدي حذائي, لأنظر إليهم كل يوم

65
00:03:11,799 --> 00:03:12,689
مثير للأهتمام

66
00:03:14,149 --> 00:03:16,239
أنا لدي هذه الطقوس حينما أريد فعل شيءٍ ما

67
00:03:16,239 --> 00:03:17,569
ما يُسمى ب(التفريش و الإعداد)

68
00:03:17,579 --> 00:03:20,979
لذا على مرآة حمامي

69
00:03:21,069 --> 00:03:24,139
لديّ أهدافي, التي هي موجودة على المرآة

70
00:03:24,199 --> 00:03:24,779
لذلك حينما أقوم بتفريش أسناني

71
00:03:24,799 --> 00:03:27,989
أنا أعدّ عقلي لرؤية أهدافي في الأمام

72
00:03:28,039 --> 00:03:28,839
كل صباح و كل ليلة

73
00:03:28,909 --> 00:03:29,869
أحببت ذلك

74
00:03:29,929 --> 00:03:31,049
لذا هذا هو إعداد عقلك

75
00:03:31,129 --> 00:03:33,409
و هو بالتالي موضوع آخر كامل نملكه

76
00:03:33,449 --> 00:03:36,509
لذلك فإن لوحة الإنجازات تُذكرني

77
00:03:36,599 --> 00:03:39,419
في كل مرة أرى الأمور التي أنجزتها.. ثم أذهب

78
00:03:39,519 --> 00:03:39,929
هذا لم يكن سهلاً

79
00:03:39,959 --> 00:03:42,249
هناك الكثير من الصعود و الهبوط, الأرتفاعات و الإنخفاضات

80
00:03:42,309 --> 00:03:45,389
الفشل, أنت تعلم, أوقات ظننت فيها أنني سأستسلم و لكن لم أفعل

81
00:03:45,429 --> 00:03:47,569
لذا هي تذكرني أنني عبرت

82
00:03:47,629 --> 00:03:49,759
خلال أوقات لم أفكر بأنني سأكون قادراً

83
00:03:49,789 --> 00:03:50,869
على تحقيق هذه الأشياء

84
00:03:50,929 --> 00:03:56,739
تالياً , لوحة الرهان تكون للصراعات, المقاومة

85
00:03:56,939 --> 00:03:59,899
الأنجازات, و المماطلة

86
00:04:00,059 --> 00:04:02,259
لذا ما هي الصراعات التي تحدث

87
00:04:02,339 --> 00:04:05,469
التي نحتاج لحلها؟

88
00:04:05,489 --> 00:04:07,109
ما هي المقاومة التي تعيق طريقي؟

89
00:04:07,179 --> 00:04:08,429
ما هي معوقاتي؟

90
00:04:08,459 --> 00:04:12,039
ما هو الموجود خلف مقاومتي الآن؟

91
00:04:12,269 --> 00:04:14,419
و من ثم الأنجازات التي ستقوم بتذكيرك أنك

92
00:04:14,599 --> 00:04:16,009
أنك تستطيع العبور من خلال هذه الأشياء

93
00:04:16,129 --> 00:04:18,339
بعد ذلك المماطلة "ما

94
00:04:18,379 --> 00:04:20,259
"الذي يجعلني أماطل؟"

95
00:04:20,309 --> 00:04:22,829
لذا إن كنت قادراً على إنشاء لوحة رهان

96
00:04:22,969 --> 00:04:23,909
موجودة أمامك بعد ذلك أنت تستطيع

97
00:04:23,989 --> 00:04:26,299
إنشاء خطة للعب ل"ما الذي سأفعله حيال هذا؟"

98
00:04:26,419 --> 00:04:27,669
ما الذي سأفعله بشأن الصراعات؟

99
00:04:27,699 --> 00:04:29,099
ما الذي تود وضعه على اللوحة من أجل الصراعات؟

100
00:04:29,179 --> 00:04:30,979
هل هي صورة لشخص؟

101
00:04:31,019 --> 00:04:33,249
بالإمكان أن تكون شخص لديك صراع معه

102
00:04:33,329 --> 00:04:36,529
من الممكن أن يكون أمر تريد أن تُحاربه

103
00:04:36,579 --> 00:04:40,519
هذا الصراع, سواءً كان في شركتك أو قسمك

104
00:04:40,579 --> 00:04:42,269
ما إذ كان لديك أفكار مُتضاربة

105
00:04:42,309 --> 00:04:45,049
ليجب عليك أن تفعلها, أو لا يجب, و هناك شك

106
00:04:45,109 --> 00:04:48,199
أي صراع أنت تتعرض له

107
00:04:48,309 --> 00:04:50,749
هو سيخلُق تنافرُ عصبي في دماغك

108
00:04:50,809 --> 00:04:52,969
هو فقط سيقوم بإنشاء فوضى في عقلك

109
00:04:52,979 --> 00:04:55,399
و إن قمت بإخراجه من رأسك

110
00:04:55,409 --> 00:04:56,319
و قمت بوضعه على ورقة

111
00:04:56,459 --> 00:04:58,849
ستستطيع النظر إليه , و الآن أنت في الخطوة الأولى

112
00:04:58,939 --> 00:05:01,759
لإزالة الذي يحدث في عقلك

113
00:05:01,779 --> 00:05:05,539
و هكذا يمكنك أن تكون في تماسك

114
00:05:05,567 --> 00:05:07,957
إنها نظير أن تكون جزء من فرقة

115
00:05:08,007 --> 00:05:10,947
الوجود في التناغم, حيث أن كل لاعب هو فقط "أوه يا رجل, هذا

116
00:05:11,027 --> 00:05:13,267
الأصوات جيدة جداً

117
00:05:13,377 --> 00:05:15,077
حسناً, كل ما كنت أكثر تماسكاً

118
00:05:15,107 --> 00:05:16,827
كلما ذهبت أكثر مع التيار

119
00:05:16,857 --> 00:05:18,557
كلما ذهبت أكثر لإتخاذ إجراء "فعل"

120
00:05:18,657 --> 00:05:20,637
كلما زادت الفوضى داخل الدماغ

121
00:05:20,807 --> 00:05:22,627
الفوضى العصبية, سواء كانت بسبب

122
00:05:22,677 --> 00:05:23,937
عواطف, أنت تفتقر لأمر ما

123
00:05:23,947 --> 00:05:25,707
هذا الصراع, هو مقاومة

124
00:05:25,757 --> 00:05:28,397
كلما زادت قدرتك على اخراجه للخارج, أمامك

125
00:05:28,437 --> 00:05:31,207
و تفتحته "يقصد به الصراعات و الألم" و تقول "ما الذي يُسبب هذا؟"

126
00:05:31,257 --> 00:05:33,737
لذا كان من السهل لآينشتاين أن يقول

127
00:05:33,837 --> 00:05:35,877
"حسناً ربما أستطيع فعل هذا, أو يمكن أن أفعل ذاك

128
00:05:35,887 --> 00:05:38,247
لكن أن أستطيع أيضاً أن أتصل بصديق, أو مستشار, أو مدرب

129
00:05:38,447 --> 00:05:40,087
أو أن أبحث عنه"

130
00:05:40,637 --> 00:05:42,167
إنه أمر منطقي تماماً