0:00:00.000,0:00:05.580
هذا الفيديو سيساعدُك على فهم كيفية إنشاء عادات جديدة بشكل أسهل, و كيف يمكنُك تغيير معتقداتك و تحقيق أهدافك بشكل أسرع..

0:00:05.785,0:00:07.500
ترجمة : Sajii

0:00:08.010,0:00:11.290
كيف يمكنك أن تساعد الناس من أجل أن يكونوا ملتزمين لمدة كافية من أجل تكوين عادات جديد

0:00:13.525,0:00:16.525
يجب عليك أن تستخدم التحفيز (الدوافع) الجوهرية (الداخلية) و الخارجية

0:00:16.525,0:00:22.685
لذلك يجب عليك أن تبدأ (بلماذا هذا مهم لك؟) أن تكون قادراً على تطوير هذه المعتقدات الجديدة

0:00:22.759,0:00:25.709
مثل.. كيف يمكن أن تكون حياتك لو حصلت عليها (الأهداف) الآن؟

0:00:25.975,0:00:28.245
ماذا تفضل أن تكون حياتك العائلية عليه؟

0:00:28.509,0:00:33.129
عليك منحهم فائدة أكبر من تكلفة التحول

0:00:33.433,0:00:34.023
هذا مثير للأهتمام

0:00:34.590,0:00:39.270
لذلك فإن تكلفة التحول هو أمر يقوم دماغنا بمقاومته

0:00:39.424,0:00:43.424
الأنسان الوحيد الذي يريد التغيير هو الطفل المبلل

0:00:43.716,0:00:45.806
كل إنسان آخر هو يقاوم

0:00:45.964,0:00:50.584
بسبب الأمان أولاً في الحفاظ على الأتزان داخلياً و الحفاظ على الطاقة

0:00:50.729,0:00:55.509
إذن نحن حيوياً (داخل أجسامنا) متصلين بعدم الرغبة بالتغيير

0:00:55.703,0:00:59.703
لذا علينا أن نتعمد إقناع أدمغتنا

0:00:59.873,0:01:02.413
إلى أسباب تحفيزية, أسباب عاطفية

0:01:02.588,0:01:07.118
يجب عليك أن تملك أسباباً جوهرية "لماذا يجب علي فعل ذلك؟"

0:01:08.950,0:01:11.140
و هكذا يمكنك إستعمال الألم كإطار كذلك

0:01:11.286,0:01:14.406
إن لم تفعل, فهل أنت راضي عن حياتك؟

0:01:14.613,0:01:16.783
أن تكون هكذا في هذا العمر, في خمسة سنين

0:01:16.835,0:01:18.175
في عشر سنين أو عشرين سنة؟

0:01:18.288,0:01:21.978
إن كنت راضٍ عن ذلك, إذاً انت لست مرشحاً لتغيير

0:01:22.313,0:01:25.113
و لكن إن كنت مصمماً على السماح بالذهاب

0:01:25.273,0:01:27.833
للقديم, من أجل أن تتمكن من صنع الجديد

0:01:28.108,0:01:31.248
و أنت تخلقُ حافزاً جديداً كل يوم

0:01:31.287,0:01:32.167
هنا تكمُن القوة

0:01:32.339,0:01:34.849
تذكر مبكراً " التقدم لا الكمال"

0:01:34.898,0:01:39.658
أي شخص يستطيع فعل دقيقة واحدة, أو 10 ثواني

0:01:39.671,0:01:41.771
لذا كنت قادراً على صياغة عادة جديدة

0:01:41.846,0:01:44.346
عادة يومية, عادة أسبوعية

0:01:44.441,0:01:46.941
لا يهم كم من الوقت تسغرق

0:01:46.971,0:01:48.901
إن كنت قادراً على خلق هذه المساحة في عقلك

0:01:48.971,0:01:52.001
حيث أنه خلال هذا اليوم, في هذا الوقت, هذا ما

0:01:52.061,0:01:55.151
سأفعله, و أفعل أنت هذا بشكل متكرر

0:01:55.151,0:01:58.721
هذا يصبح عادة, و هي تأخذ هذه الست وستين يوماً تقريباً

0:01:58.786,0:02:02.835
من أجل عادة بسيطة, التي يجب عليك فعلها بوعي

0:02:02.835,0:02:06.525
و من ثم العادة ستجعلك تفعلها.. لهذا نحن نقول

0:02:06.545,0:02:08.795
نحن مخلوقون من العادة (يُقصد بها أن جميع سلوكياتنا نشأت من العادات)

0:02:08.859,0:02:10.639
لأن هذه العادات تُدير نفسها

0:02:10.659,0:02:13.769
هي مبرمجة باطنياً (داخل عقولنا) لذلك هي تدير نفسها

0:02:13.779,0:02:15.599
معظم الأشخاص لا يأخذون بعض من الوقت كي يصبحوا واعين

0:02:15.629,0:02:17.581
ما هي العادات التي تمكنني؟ (أي على تحقيق الأهداف)

0:02:17.581,0:02:19.951
ما هي العادات التي لا تمكنني؟

0:02:19.971,0:02:23.001
و من ثم يأتي السؤال التالي "كيف يمكنني التحرر من هذا؟"

0:02:23.001,0:02:26.631
كيف يمكنني تقوية هذه العادة أو إنشاء هذه الأخرى

0:02:26.842,0:02:28.812
الأمور التي نتطلع لفعلها تبني سُلطة (تمكين من فعل أمر ما)

0:02:28.842,0:02:32.362
عادات التي تدير نفسها فيما بعد

0:02:32.382,0:02:33.202
أحببت ذلك

0:02:33.432,0:02:36.772
هناك أمر واحد أُفضل أن لا أنسى أن أسأل عنه قبل أن ننتقل

0:02:36.812,0:02:38.332
هي الثلاث لوحات لذا..

0:02:38.372,0:02:40.712
لوحة الرؤية, لوحة الأنجاز, و أيضاً الأخرى

0:02:40.712,0:02:42.732
أنا لا أعلم الكثير عنها, لوحة الرهان

0:02:42.779,0:02:44.539
إذاً لوحة الرهان

0:02:44.749,0:02:47.319
لوحة الرؤية لأجل النظر إلى ما تريد

0:02:47.379,0:02:49.739
لوحة الأنجاز من أجل أن تُذكر نفسك

0:02:49.799,0:02:51.679
أنك حصلت على العديد

0:02:51.729,0:02:53.499
من الأنجازات, لذا ستشعر بالرضى

0:02:53.529,0:02:54.089
و لوحة الرهان

0:02:54.159,0:02:56.599
هل أنت فعلاً تضع صور للأمور التي حققتها؟

0:02:56.679,0:02:57.919
نعم

0:02:57.989,0:03:03.829
أن أحتفظ بها في خزانة الملابس, في منزلي, و على الأرضية

0:03:03.919,0:03:07.039
على الأرضية من أجل أن لا تنظر إليهم؟

0:03:07.079,0:03:09.799
لا, أنا أنظر إليهم.. حينما أجلس أرضاً

0:03:09.849,0:03:11.739
من أجل أن أرتدي حذائي, لأنظر إليهم كل يوم

0:03:11.799,0:03:12.689
مثير للأهتمام

0:03:14.149,0:03:16.239
أنا لدي هذه الطقوس حينما أريد فعل شيءٍ ما

0:03:16.239,0:03:17.569
ما يُسمى ب(التفريش و الإعداد)

0:03:17.579,0:03:20.979
لذا على مرآة حمامي

0:03:21.069,0:03:24.139
لديّ أهدافي, التي هي موجودة على المرآة

0:03:24.199,0:03:24.779
لذلك حينما أقوم بتفريش أسناني

0:03:24.799,0:03:27.989
أنا أعدّ عقلي لرؤية أهدافي في الأمام

0:03:28.039,0:03:28.839
كل صباح و كل ليلة

0:03:28.909,0:03:29.869
أحببت ذلك

0:03:29.929,0:03:31.049
لذا هذا هو إعداد عقلك

0:03:31.129,0:03:33.409
و هو بالتالي موضوع آخر كامل نملكه

0:03:33.449,0:03:36.509
لذلك فإن لوحة الإنجازات تُذكرني

0:03:36.599,0:03:39.419
في كل مرة أرى الأمور التي أنجزتها.. ثم أذهب

0:03:39.519,0:03:39.929
هذا لم يكن سهلاً

0:03:39.959,0:03:42.249
هناك الكثير من الصعود و الهبوط, الأرتفاعات و الإنخفاضات

0:03:42.309,0:03:45.389
الفشل, أنت تعلم, أوقات ظننت فيها أنني سأستسلم و لكن لم أفعل

0:03:45.429,0:03:47.569
لذا هي تذكرني أنني عبرت

0:03:47.629,0:03:49.759
خلال أوقات لم أفكر بأنني سأكون قادراً

0:03:49.789,0:03:50.869
على تحقيق هذه الأشياء

0:03:50.929,0:03:56.739
تالياً , لوحة الرهان تكون للصراعات, المقاومة

0:03:56.939,0:03:59.899
الأنجازات, و المماطلة

0:04:00.059,0:04:02.259
لذا ما هي الصراعات التي تحدث

0:04:02.339,0:04:05.469
التي نحتاج لحلها؟

0:04:05.489,0:04:07.109
ما هي المقاومة التي تعيق طريقي؟

0:04:07.179,0:04:08.429
ما هي معوقاتي؟

0:04:08.459,0:04:12.039
ما هو الموجود خلف مقاومتي الآن؟

0:04:12.269,0:04:14.419
و من ثم الأنجازات التي ستقوم بتذكيرك أنك

0:04:14.599,0:04:16.009
أنك تستطيع العبور من خلال هذه الأشياء

0:04:16.129,0:04:18.339
بعد ذلك المماطلة "ما

0:04:18.379,0:04:20.259
"الذي يجعلني أماطل؟"

0:04:20.309,0:04:22.829
لذا إن كنت قادراً على إنشاء لوحة رهان

0:04:22.969,0:04:23.909
موجودة أمامك بعد ذلك أنت تستطيع

0:04:23.989,0:04:26.299
إنشاء خطة للعب ل"ما الذي سأفعله حيال هذا؟"

0:04:26.419,0:04:27.669
ما الذي سأفعله بشأن الصراعات؟

0:04:27.699,0:04:29.099
ما الذي تود وضعه على اللوحة من أجل الصراعات؟

0:04:29.179,0:04:30.979
هل هي صورة لشخص؟

0:04:31.019,0:04:33.249
بالإمكان أن تكون شخص لديك صراع معه

0:04:33.329,0:04:36.529
من الممكن أن يكون أمر تريد أن تُحاربه

0:04:36.579,0:04:40.519
هذا الصراع, سواءً كان في شركتك أو قسمك

0:04:40.579,0:04:42.269
ما إذ كان لديك أفكار مُتضاربة

0:04:42.309,0:04:45.049
ليجب عليك أن تفعلها, أو لا يجب, و هناك شك

0:04:45.109,0:04:48.199
أي صراع أنت تتعرض له

0:04:48.309,0:04:50.749
هو سيخلُق تنافرُ عصبي في دماغك

0:04:50.809,0:04:52.969
هو فقط سيقوم بإنشاء فوضى في عقلك

0:04:52.979,0:04:55.399
و إن قمت بإخراجه من رأسك

0:04:55.409,0:04:56.319
و قمت بوضعه على ورقة

0:04:56.459,0:04:58.849
ستستطيع النظر إليه , و الآن أنت في الخطوة الأولى

0:04:58.939,0:05:01.759
لإزالة الذي يحدث في عقلك

0:05:01.779,0:05:05.539
و هكذا يمكنك أن تكون في تماسك

0:05:05.567,0:05:07.957
إنها نظير أن تكون جزء من فرقة

0:05:08.007,0:05:10.947
الوجود في التناغم, حيث أن كل لاعب هو فقط "أوه يا رجل, هذا

0:05:11.027,0:05:13.267
الأصوات جيدة جداً

0:05:13.377,0:05:15.077
حسناً, كل ما كنت أكثر تماسكاً

0:05:15.107,0:05:16.827
كلما ذهبت أكثر مع التيار

0:05:16.857,0:05:18.557
كلما ذهبت أكثر لإتخاذ إجراء "فعل"

0:05:18.657,0:05:20.637
كلما زادت الفوضى داخل الدماغ

0:05:20.807,0:05:22.627
الفوضى العصبية, سواء كانت بسبب

0:05:22.677,0:05:23.937
عواطف, أنت تفتقر لأمر ما

0:05:23.947,0:05:25.707
هذا الصراع, هو مقاومة

0:05:25.757,0:05:28.397
كلما زادت قدرتك على اخراجه للخارج, أمامك

0:05:28.437,0:05:31.207
و تفتحته "يقصد به الصراعات و الألم" و تقول "ما الذي يُسبب هذا؟"

0:05:31.257,0:05:33.737
لذا كان من السهل لآينشتاين أن يقول

0:05:33.837,0:05:35.877
"حسناً ربما أستطيع فعل هذا, أو يمكن أن أفعل ذاك

0:05:35.887,0:05:38.247
لكن أن أستطيع أيضاً أن أتصل بصديق, أو مستشار, أو مدرب

0:05:38.447,0:05:40.087
أو أن أبحث عنه"

0:05:40.637,0:05:42.167
إنه أمر منطقي تماماً