1
00:00:07,420 --> 00:00:12,350
هێڵی کۆتایی لە بەر چاوە و تۆش
خێرایت زیاد دەکەیت.

2
00:00:12,350 --> 00:00:15,480
کاتێك قاچەکانت هەنگاو دەنێن،
هەناسەت قوڵتر دەبێت،

3
00:00:15,480 --> 00:00:17,021
لێدانی دڵت خێراتر دەبێت،

4
00:00:17,021 --> 00:00:20,526
و ئارەقیش بەسەر هەموو جەستەت دەڕژێت.

5
00:00:20,526 --> 00:00:23,162
چۆن ئەم مادەیە لەناکاو بەرجەستە دەبێت و

6
00:00:23,162 --> 00:00:26,460
بە دیاریکراوی مەبەستەکەی چییە؟

7
00:00:26,460 --> 00:00:29,782
لێرەدا چەند سیناریۆیەك هەیە کەوامان
لێدەکات کە ئارەق بکەین:

8
00:00:29,782 --> 00:00:30,896
خواردنی خۆراکی توون،

9
00:00:30,896 --> 00:00:31,871
شڵەژان،

10
00:00:31,871 --> 00:00:33,589
و یان کاتێك نەخۆش دەکەوین.

11
00:00:33,589 --> 00:00:37,892
بەڵام ڕاهێنان کردن لەوانەیە باوتر بێت.

12
00:00:37,892 --> 00:00:41,403
لەو حاڵەتەدا، ئارەقکردنەوە ڕوو دەدات
وەك وەڵامێك بۆ جووڵە

13
00:00:41,403 --> 00:00:43,902
لە قووڵایی خانەکانتدا هەڵدەقوڵێت.

14
00:00:43,902 --> 00:00:47,093
لەگەڵ زیا دبوونی هەنگاوەکانت،
ماسولکەکانت زیاتر کار دەکەن،

15
00:00:47,093 --> 00:00:49,851
خواستیان بۆ وزە زیاد دەکەن.

16
00:00:49,851 --> 00:00:52,693
ئەو پڕۆسەیەی کە پێی دەوترێت 
هەناسەدانی خانەیی

17
00:00:52,693 --> 00:00:56,913
ئۆکسجین و گلوکۆز بەردەست دەخەن بۆ
پێکهێنانی ATP (ئەدنۆسین تری فۆسفات)،

18
00:00:56,913 --> 00:01:00,545
وزە دراوی خانەیە.

19
00:01:00,545 --> 00:01:05,841
زۆربەی ئەم پڕۆسەیەش ئەنجام دەدرێت
لە پێکهاتەکانیدا پێیدەوترێت مایتۆکۆندریا.

20
00:01:05,841 --> 00:01:07,275
تا زیاتر بجوڵێیت،

21
00:01:07,275 --> 00:01:11,713
دابینکردنی وزە بۆ لەش کاری
مایتۆکۆندریای سەختتر کردووە.

22
00:01:11,713 --> 00:01:14,335
لەگەڵ ئەوەشدا هەموو ئەو
کارانە بەهایەکیان هەیە.

23
00:01:14,335 --> 00:01:18,568
لە کاتێکدا خانەکان لەناو ATP
دا دەشکێن گەرمی بڵاو دەکەنەوە.

24
00:01:18,568 --> 00:01:23,002
ئەو گەرمییە هەستیاری پلەی گەرمی
دەوروژێنێت بەتەواوی جەستەدا.

25
00:01:23,002 --> 00:01:27,005
ئەم هەستەوەرانە گەرمی زیادە دیاری دەکەن
کە لە لایەن خانەکانەوە بەرهەم دێت.

26
00:01:27,005 --> 00:01:30,713
ئەو زانیارانە دەنێرێت بۆ
هەستیارترین خانەی مێشك،

27
00:01:30,713 --> 00:01:32,781
کە پلەی گەرمی لەش ڕێک دەخات.

28
00:01:32,781 --> 00:01:34,815
خانە هەستیارەکەی مێشك وەڵام دەداتەوە

29
00:01:34,815 --> 00:01:37,685
بە ناردنی هێماکان بۆ دەرەوە
لە ڕێی کۆئەندامی دەماری هاوسۆزی

30
00:01:37,685 --> 00:01:40,695
بۆ ئارەق ڕژێنەکان کە لە پێستدا هەن.

31
00:01:40,695 --> 00:01:42,896
و ئەمانە بەسەر هەموو جەستەدا دابەش کراوە

32
00:01:42,896 --> 00:01:46,786
بەشێوەیەکی چڕ، لەناو لەپی دەستدا،

33
00:01:46,786 --> 00:01:48,426
لە ژێر پێدا،

34
00:01:48,426 --> 00:01:50,025
و لەسەر سەرتدا.

35
00:01:50,025 --> 00:01:52,845
کاتێك سەرەتا ئارەق ڕژێنەکان
بۆ یەکەم جار دەگەنە شانەکان،

36
00:01:52,845 --> 00:01:56,121
ئەو شلەی کە دەوری خانەکانی
داوە لە بنکە کەلەکەی

37
00:01:56,121 --> 00:01:59,986
بڕێکی زۆر لە سۆدیۆم و کلۆراید
لە خۆ دەگرێت.

38
00:01:59,986 --> 00:02:03,531
خانەکان ئەم ئایۆنانە هەڵدەمژن
بۆ ناو بۆڕییەکی بەتاڵ

39
00:02:03,531 --> 00:02:06,176
کە بەناو ڕژێنە ئارەق ڕێژەکان تێدەپەڕێت.

40
00:02:06,176 --> 00:02:09,757
کەواتە بڕی سوێری لە ناوەوەی
بۆڕییەکە زیاترە لە چاو دەرەوە،

41
00:02:09,757 --> 00:02:13,555
و هەروەها ئاو دەجووڵێت بۆ ناو
بۆڕییەکە لە لایەن ئۆسمۆسیس.

42
00:02:13,555 --> 00:02:18,268
ئەوەی پێی دەڵێن نهێنی سەرەتایی
بنیات دەنرێت لە بنکەی لولەکەدا،

43
00:02:18,268 --> 00:02:24,057
فشاری ئاو پاڵی پێوە دەنێت بۆ
درێژایی ڕێڕەوەکە لە بەشی چاڵەکەدا.

44
00:02:24,057 --> 00:02:25,818
پێش ئەوەی بە پێستتدا دزە بکات،

45
00:02:25,818 --> 00:02:29,968
خانەکانی ناو بۆڕیەکە داوای بڕێکی
لە ڕادەبەدەری خوێ دەکەن،

46
00:02:29,968 --> 00:02:32,057
جا پڕۆسەکە بەردەوام دەبێت.

47
00:02:32,057 --> 00:02:35,147
ئەو ئاوە لە ئارەقەکەدا هەموو
وزەی گەرمی لەش هەڵدەمژێت

48
00:02:35,147 --> 00:02:39,027
پاشانیش بە هەڵمبوون ڕوودەدات
لەسەر ڕووی جەستەدا،

49
00:02:39,027 --> 00:02:43,498
کەوا پلەی گەرمی لەش دادەبەزێنێت.

50
00:02:43,498 --> 00:02:46,494
ئەو پڕۆسەیە ناسراوە بە
بەهەڵمبوونی فێنک کەرەوە،

51
00:02:46,494 --> 00:02:49,479
ئەوەش خۆگونجاندنێکی گرنگی باوانەکانمانە.

52
00:02:49,479 --> 00:02:53,199
ئەو کاریگەری فێنککەرەوەیە بە
تەنها یارمەتیدەر نییە لە کاتی ڕاهێناندا.

53
00:02:53,199 --> 00:02:56,796
ئێمە بە زۆر سیناریۆی تر، ئارەق دەکەین.

54
00:02:56,796 --> 00:03:02,269
بەتایبەتی خواردنی توون وا لە هەندێك کەس
دەکات لە دەم و چاودا ئارەق بکەن.

55
00:03:02,269 --> 00:03:06,771
ئەوە ڕوو دەدات لە بەرئەوەی توونی هەمان
وەڵامی دەماری هەستیاری هەیە لە مێشکدا

56
00:03:06,771 --> 00:03:12,600
ئەمەش وەرگرتنی پلەی گەرمی چالاکتر دەکات
کەوا بە گشتی وەڵامە بۆ زیادکردنی گەرمی.

57
00:03:12,600 --> 00:03:15,935
هەروەها ئارەقکردن بەشێکە
لە وەڵامی شەڕ یان فڕین

58
00:03:15,935 --> 00:03:19,991
دەورژێنرێت بە هۆکاری فشار وەک
و داوا کردنی پەیوەندی لەگەڵ کەسێک

59
00:03:19,991 --> 00:03:22,290
یان چاوپێکەوتنی کار.

60
00:03:22,290 --> 00:03:25,821
ئەمەش ڕوو دەدات لەبەرئەوەی هۆڕمۆنی
ئەدریناڵین چالاکی ماسولکەکان زیاد دەکات

61
00:03:25,821 --> 00:03:28,751
و دەبێتە هۆکاری فراوان 
بوونی دەمارەکانی خوێن،

62
00:03:28,751 --> 00:03:33,481
دوو بەرپەچدانەوە گەرمی زیاد
دەکات کە دەبێتە هۆی پەیدابوونی ئارەق.

63
00:03:33,481 --> 00:03:36,780
و ئێمە کاتێك نەخۆش دەکەوین ئارەق دەکەین.

64
00:03:36,780 --> 00:03:39,641
کاتێك کە تاو و لەرز دەگرین پلەی
گەرمیمان بەرزە بەهۆی هەوکردن

65
00:03:39,641 --> 00:03:43,281
کە هۆڕمۆنی دەماری هەستیاری دەوروژێنێ
بۆ زیادکردنی چالاکی ماسولکەکان،

66
00:03:43,281 --> 00:03:46,951
کەوا زیاتر وزەی دەردەدات لە شێوەی گەرمی.

67
00:03:46,951 --> 00:03:49,021
ئەمەش سەرتاپای پلەی گەرمی زیاد دەکات،

68
00:03:49,021 --> 00:03:54,482
میکانزمێکی پارێزراو کەوا دەکات
جەستەمان کەمتر گونجاو بێت بۆ هەوکردن بێت.

69
00:03:54,482 --> 00:03:58,163
لەگەڵ ڕاکردندا ئارەقکردنەوە یارمەتی
لەش دەدات لە گەرمی ڕزگاری بێت.

70
00:03:58,163 --> 00:04:00,671
کاتێك تاولەرزت تەواو دەبێت،
یان پێشبڕکێکە دەبەیەوە،

71
00:04:00,671 --> 00:04:03,960
وەرگری پلەی گەرمی هەست
بە دابەزینی پلەی گەرمی دەکات

72
00:04:03,960 --> 00:04:08,473
هۆڕمۆنی هەستیاری وەڵامی
ئارەقکردنەوە کۆتایی پێدێنێت.

73
00:04:08,473 --> 00:04:10,352
لە هەندێك حاڵەتدا، وەکو دوای ڕاکردن،

74
00:04:10,352 --> 00:04:13,004
هۆڕمۆنی هەستیاری هێما دەبەخشێت بە جەستە

75
00:04:13,004 --> 00:04:16,892
کەوا پێویستییت بە پڕکردنەوەی ئەو بڕە ئاوە
هەیە کە لە ڕێی ئارەقکردنەوە دەردراوە،

76
00:04:16,892 --> 00:04:20,001
جا، کاتێك تۆ فشار لە خۆت دەکەیت
بۆ گەیشتن بە ئامانجی داهاتوو،

77
00:04:20,001 --> 00:04:23,276
دەبێت بیر لە ئارەقکردن بکەیتەوە کە
وەکو جەستەت پێوەرێکی زۆر تایبەتە،

78
00:04:23,276 --> 00:04:26,203
بەتوانات دەکات بۆ ڕۆیشتن
بۆ چەند میلێکی زیاتر.