0:00:07.420,0:00:12.350
هێڵی کۆتایی لە بەر چاوە و تۆش[br]خێرایت زیاد دەکەیت.

0:00:12.350,0:00:15.480
کاتێك قاچەکانت هەنگاو دەنێن،[br]هەناسەت قوڵتر دەبێت،

0:00:15.480,0:00:17.021
لێدانی دڵت خێراتر دەبێت،

0:00:17.021,0:00:20.526
و ئارەقیش بەسەر هەموو جەستەت دەڕژێت.

0:00:20.526,0:00:23.162
چۆن ئەم مادەیە لەناکاو بەرجەستە دەبێت و

0:00:23.162,0:00:26.460
بە دیاریکراوی مەبەستەکەی چییە؟

0:00:26.460,0:00:29.782
لێرەدا چەند سیناریۆیەك هەیە کەوامان[br]لێدەکات کە ئارەق بکەین:

0:00:29.782,0:00:30.896
خواردنی خۆراکی توون،

0:00:30.896,0:00:31.871
شڵەژان،

0:00:31.871,0:00:33.589
و یان کاتێك نەخۆش دەکەوین.

0:00:33.589,0:00:37.892
بەڵام ڕاهێنان کردن لەوانەیە باوتر بێت.

0:00:37.892,0:00:41.403
لەو حاڵەتەدا، ئارەقکردنەوە ڕوو دەدات[br]وەك وەڵامێك بۆ جووڵە

0:00:41.403,0:00:43.902
لە قووڵایی خانەکانتدا هەڵدەقوڵێت.

0:00:43.902,0:00:47.093
لەگەڵ زیا دبوونی هەنگاوەکانت،[br]ماسولکەکانت زیاتر کار دەکەن،

0:00:47.093,0:00:49.851
خواستیان بۆ وزە زیاد دەکەن.

0:00:49.851,0:00:52.693
ئەو پڕۆسەیەی کە پێی دەوترێت [br]هەناسەدانی خانەیی

0:00:52.693,0:00:56.913
ئۆکسجین و گلوکۆز بەردەست دەخەن بۆ[br]پێکهێنانی ATP (ئەدنۆسین تری فۆسفات)،

0:00:56.913,0:01:00.545
وزە دراوی خانەیە.

0:01:00.545,0:01:05.841
زۆربەی ئەم پڕۆسەیەش ئەنجام دەدرێت[br]لە پێکهاتەکانیدا پێیدەوترێت مایتۆکۆندریا.

0:01:05.841,0:01:07.275
تا زیاتر بجوڵێیت،

0:01:07.275,0:01:11.713
دابینکردنی وزە بۆ لەش کاری[br]مایتۆکۆندریای سەختتر کردووە.

0:01:11.713,0:01:14.335
لەگەڵ ئەوەشدا هەموو ئەو[br]کارانە بەهایەکیان هەیە.

0:01:14.335,0:01:18.568
لە کاتێکدا خانەکان لەناو ATP[br]دا دەشکێن گەرمی بڵاو دەکەنەوە.

0:01:18.568,0:01:23.002
ئەو گەرمییە هەستیاری پلەی گەرمی[br]دەوروژێنێت بەتەواوی جەستەدا.

0:01:23.002,0:01:27.005
ئەم هەستەوەرانە گەرمی زیادە دیاری دەکەن[br]کە لە لایەن خانەکانەوە بەرهەم دێت.

0:01:27.005,0:01:30.713
ئەو زانیارانە دەنێرێت بۆ[br]هەستیارترین خانەی مێشك،

0:01:30.713,0:01:32.781
کە پلەی گەرمی لەش ڕێک دەخات.

0:01:32.781,0:01:34.815
خانە هەستیارەکەی مێشك وەڵام دەداتەوە

0:01:34.815,0:01:37.685
بە ناردنی هێماکان بۆ دەرەوە[br]لە ڕێی کۆئەندامی دەماری هاوسۆزی

0:01:37.685,0:01:40.695
بۆ ئارەق ڕژێنەکان کە لە پێستدا هەن.

0:01:40.695,0:01:42.896
و ئەمانە بەسەر هەموو جەستەدا دابەش کراوە

0:01:42.896,0:01:46.786
بەشێوەیەکی چڕ، لەناو لەپی دەستدا،

0:01:46.786,0:01:48.426
لە ژێر پێدا،

0:01:48.426,0:01:50.025
و لەسەر سەرتدا.

0:01:50.025,0:01:52.845
کاتێك سەرەتا ئارەق ڕژێنەکان[br]بۆ یەکەم جار دەگەنە شانەکان،

0:01:52.845,0:01:56.121
ئەو شلەی کە دەوری خانەکانی[br]داوە لە بنکە کەلەکەی

0:01:56.121,0:01:59.986
بڕێکی زۆر لە سۆدیۆم و کلۆراید[br]لە خۆ دەگرێت.

0:01:59.986,0:02:03.531
خانەکان ئەم ئایۆنانە هەڵدەمژن[br]بۆ ناو بۆڕییەکی بەتاڵ

0:02:03.531,0:02:06.176
کە بەناو ڕژێنە ئارەق ڕێژەکان تێدەپەڕێت.

0:02:06.176,0:02:09.757
کەواتە بڕی سوێری لە ناوەوەی[br]بۆڕییەکە زیاترە لە چاو دەرەوە،

0:02:09.757,0:02:13.555
و هەروەها ئاو دەجووڵێت بۆ ناو[br]بۆڕییەکە لە لایەن ئۆسمۆسیس.

0:02:13.555,0:02:18.268
ئەوەی پێی دەڵێن نهێنی سەرەتایی[br]بنیات دەنرێت لە بنکەی لولەکەدا،

0:02:18.268,0:02:24.057
فشاری ئاو پاڵی پێوە دەنێت بۆ[br]درێژایی ڕێڕەوەکە لە بەشی چاڵەکەدا.

0:02:24.057,0:02:25.818
پێش ئەوەی بە پێستتدا دزە بکات،

0:02:25.818,0:02:29.968
خانەکانی ناو بۆڕیەکە داوای بڕێکی[br]لە ڕادەبەدەری خوێ دەکەن،

0:02:29.968,0:02:32.057
جا پڕۆسەکە بەردەوام دەبێت.

0:02:32.057,0:02:35.147
ئەو ئاوە لە ئارەقەکەدا هەموو[br]وزەی گەرمی لەش هەڵدەمژێت

0:02:35.147,0:02:39.027
پاشانیش بە هەڵمبوون ڕوودەدات[br]لەسەر ڕووی جەستەدا،

0:02:39.027,0:02:43.498
کەوا پلەی گەرمی لەش دادەبەزێنێت.

0:02:43.498,0:02:46.494
ئەو پڕۆسەیە ناسراوە بە[br]بەهەڵمبوونی فێنک کەرەوە،

0:02:46.494,0:02:49.479
ئەوەش خۆگونجاندنێکی گرنگی باوانەکانمانە.

0:02:49.479,0:02:53.199
ئەو کاریگەری فێنککەرەوەیە بە[br]تەنها یارمەتیدەر نییە لە کاتی ڕاهێناندا.

0:02:53.199,0:02:56.796
ئێمە بە زۆر سیناریۆی تر، ئارەق دەکەین.

0:02:56.796,0:03:02.269
بەتایبەتی خواردنی توون وا لە هەندێك کەس[br]دەکات لە دەم و چاودا ئارەق بکەن.

0:03:02.269,0:03:06.771
ئەوە ڕوو دەدات لە بەرئەوەی توونی هەمان[br]وەڵامی دەماری هەستیاری هەیە لە مێشکدا

0:03:06.771,0:03:12.600
ئەمەش وەرگرتنی پلەی گەرمی چالاکتر دەکات[br]کەوا بە گشتی وەڵامە بۆ زیادکردنی گەرمی.

0:03:12.600,0:03:15.935
هەروەها ئارەقکردن بەشێکە[br]لە وەڵامی شەڕ یان فڕین

0:03:15.935,0:03:19.991
دەورژێنرێت بە هۆکاری فشار وەک[br]و داوا کردنی پەیوەندی لەگەڵ کەسێک

0:03:19.991,0:03:22.290
یان چاوپێکەوتنی کار.

0:03:22.290,0:03:25.821
ئەمەش ڕوو دەدات لەبەرئەوەی هۆڕمۆنی[br]ئەدریناڵین چالاکی ماسولکەکان زیاد دەکات

0:03:25.821,0:03:28.751
و دەبێتە هۆکاری فراوان [br]بوونی دەمارەکانی خوێن،

0:03:28.751,0:03:33.481
دوو بەرپەچدانەوە گەرمی زیاد[br]دەکات کە دەبێتە هۆی پەیدابوونی ئارەق.

0:03:33.481,0:03:36.780
و ئێمە کاتێك نەخۆش دەکەوین ئارەق دەکەین.

0:03:36.780,0:03:39.641
کاتێك کە تاو و لەرز دەگرین پلەی[br]گەرمیمان بەرزە بەهۆی هەوکردن

0:03:39.641,0:03:43.281
کە هۆڕمۆنی دەماری هەستیاری دەوروژێنێ[br]بۆ زیادکردنی چالاکی ماسولکەکان،

0:03:43.281,0:03:46.951
کەوا زیاتر وزەی دەردەدات لە شێوەی گەرمی.

0:03:46.951,0:03:49.021
ئەمەش سەرتاپای پلەی گەرمی زیاد دەکات،

0:03:49.021,0:03:54.482
میکانزمێکی پارێزراو کەوا دەکات[br]جەستەمان کەمتر گونجاو بێت بۆ هەوکردن بێت.

0:03:54.482,0:03:58.163
لەگەڵ ڕاکردندا ئارەقکردنەوە یارمەتی[br]لەش دەدات لە گەرمی ڕزگاری بێت.

0:03:58.163,0:04:00.671
کاتێك تاولەرزت تەواو دەبێت،[br]یان پێشبڕکێکە دەبەیەوە،

0:04:00.671,0:04:03.960
وەرگری پلەی گەرمی هەست[br]بە دابەزینی پلەی گەرمی دەکات

0:04:03.960,0:04:08.473
هۆڕمۆنی هەستیاری وەڵامی[br]ئارەقکردنەوە کۆتایی پێدێنێت.

0:04:08.473,0:04:10.352
لە هەندێك حاڵەتدا، وەکو دوای ڕاکردن،

0:04:10.352,0:04:13.004
هۆڕمۆنی هەستیاری هێما دەبەخشێت بە جەستە

0:04:13.004,0:04:16.892
کەوا پێویستییت بە پڕکردنەوەی ئەو بڕە ئاوە[br]هەیە کە لە ڕێی ئارەقکردنەوە دەردراوە،

0:04:16.892,0:04:20.001
جا، کاتێك تۆ فشار لە خۆت دەکەیت[br]بۆ گەیشتن بە ئامانجی داهاتوو،

0:04:20.001,0:04:23.276
دەبێت بیر لە ئارەقکردن بکەیتەوە کە[br]وەکو جەستەت پێوەرێکی زۆر تایبەتە،

0:04:23.276,0:04:26.203
بەتوانات دەکات بۆ ڕۆیشتن[br]بۆ چەند میلێکی زیاتر.