WEBVTT

00:00:03.589 --> 00:00:05.118
感謝各位。

00:00:05.118 --> 00:00:08.277
當 TEDxRexburg 團隊
剛邀請我來演講的時候，

00:00:08.277 --> 00:00:11.039
我打算就在台上靜靜的坐著，
演奏一節樂章，

00:00:11.039 --> 00:00:14.059
演奏結束之後就鞠躬
答謝各位的支持，而不說一句話。

00:00:14.059 --> 00:00:17.987
身為音樂演奏家，我較喜歡
以雙手彈出動聽的旋律替代說話。

00:00:17.987 --> 00:00:20.377
但當我知道今次 TEDxRexburg 的主題是

00:00:20.377 --> 00:00:22.226
「重新思考對平凡的定義」，

00:00:22.226 --> 00:00:26.478
我決定和大家分享
關於我生命中最平凡的事情，

00:00:26.478 --> 00:00:28.117
那就是練習。

00:00:28.117 --> 00:00:30.066
我做了一點估計，

00:00:30.066 --> 00:00:31.327
在我的生命中，

00:00:31.327 --> 00:00:36.008
我大約花了 6440 個小時

00:00:36.008 --> 00:00:38.438
坐在琴凳上練習。

00:00:38.438 --> 00:00:40.998
相信大家都聽過

00:00:40.998 --> 00:00:42.886
「孰能生巧」這句話，

00:00:42.886 --> 00:00:45.797
但今天，我就在這裡告訴大家，

00:00:45.797 --> 00:00:47.067
這是一個謊話。

00:00:47.067 --> 00:00:49.193
單單練習，是不會讓您的表現完美的。

00:00:49.568 --> 00:00:52.107
只有完美的練習，
才會讓您的表現完美。

00:00:52.427 --> 00:00:57.758
而今天我希望跟各位分享
我的完美練習三步曲。

00:00:57.758 --> 00:00:59.158
我先在這裡澄清一點，

00:00:59.158 --> 00:01:03.029
我知道「完美」這個詞語，
也許會讓人壓力很大，

00:01:03.029 --> 00:01:06.648
這會令我想起俄羅斯花式滑冰
運動員葉甫根尼．普魯申科，

00:01:06.648 --> 00:01:10.197
當年在退出冬奧會之後，

00:01:10.197 --> 00:01:12.468
在一次採訪中說，
用不太靈光的英語，

00:01:12.468 --> 00:01:14.418
說：「我不是個機器人。」

00:01:14.418 --> 00:01:17.388
我並不是說我們應該
嘗試成為完美的機器人，

00:01:17.388 --> 00:01:19.048
只是我們應該盡最大的努力，

00:01:19.048 --> 00:01:21.937
去達到我們每個人
能力範圍內的最高水準。

00:01:21.937 --> 00:01:24.447
換句話來說，就是

00:01:24.447 --> 00:01:26.737
完美的練習，能讓您的表現完美。

00:01:27.127 --> 00:01:32.327
完美練習三步曲的第一步
是一致性的練習。

00:01:32.737 --> 00:01:35.459
我在大一學鋼琴的時候，

00:01:35.459 --> 00:01:37.778
有堂課讓我特別沮喪，

00:01:37.778 --> 00:01:40.180
我覺得自己犯了很多錯誤，

00:01:40.180 --> 00:01:44.068
而我的表現亦不如理想，

00:01:44.068 --> 00:01:47.257
於是我跟老師坐了下來，
說：「我很沮喪。

00:01:47.257 --> 00:01:49.099
我覺得我的表現非常糟糕。」

00:01:49.099 --> 00:01:51.920
他回應：「你只需要增加
你『坐著的力量』。」

00:01:51.920 --> 00:01:53.602
那時我想，
甚麼是「坐著的力量」？

00:01:53.602 --> 00:01:57.738
他解釋著說：「『坐著的力量』
就是當你在正確的軌道上，

00:01:57.738 --> 00:01:59.527
在做正確的事，

00:01:59.527 --> 00:02:01.717
卻做得不夠。」

00:02:01.717 --> 00:02:03.337
當我們訓練增加自己坐著的力量，

00:02:03.337 --> 00:02:05.668
我們同時在訓練我們的耐性和毅力

00:02:05.668 --> 00:02:07.488
去坐下來做某件事。

00:02:07.488 --> 00:02:08.908
話說到這裡，

00:02:08.908 --> 00:02:10.847
我知道到這裡大部分觀眾

00:02:10.847 --> 00:02:14.116
都不打算明天回家練習任何樂器。

00:02:14.116 --> 00:02:16.197
我知道我是少數的一位。

00:02:16.197 --> 00:02:18.915
但是，這竅門適用於我們
在生活中所做的任何

00:02:18.915 --> 00:02:20.748
普通或平凡的事情。

00:02:20.748 --> 00:02:23.168
當我們重新審視
我們對待日常平凡的事的方式，

00:02:23.168 --> 00:02:24.827
比如說我的鋼琴練習，

00:02:24.827 --> 00:02:27.287
我們的結果就變得非凡。

00:02:27.287 --> 00:02:29.588
現在就讓我講解
更多有關「坐著的力量」。

00:02:29.608 --> 00:02:32.238
我做了一點計算。

00:02:32.238 --> 00:02:33.808
在過去的一年裡，

00:02:33.808 --> 00:02:38.357
我花了 828 個小時練習鋼琴。

00:02:38.357 --> 00:02:42.377
在楊百翰大學愛達荷分校
主修音樂表演的最低練習要求

00:02:42.377 --> 00:02:43.678
是每天三小時，

00:02:43.678 --> 00:02:45.177
每星期練習六天。

00:02:45.177 --> 00:02:48.347
我承認，作為千禧一代，

00:02:48.607 --> 00:02:51.286
我們希望收到簡而精的信息。

00:02:51.286 --> 00:02:54.566
我們惡名昭彰，因為少下功夫、

00:02:54.566 --> 00:02:57.238
容易厭倦，

00:02:57.238 --> 00:02:59.028
以及不投入事物。

00:02:59.028 --> 00:03:03.149
然而，卓越成功不能在
一則推文的長度裡被實現，

00:03:03.389 --> 00:03:06.298
這就是我覺得「坐著的力量」
很重要的原因。

00:03:06.298 --> 00:03:10.197
當我們能夠做一些
我們不願意做的事情，

00:03:10.197 --> 00:03:13.297
好好的坐下來用上努力、用上時間，

00:03:13.297 --> 00:03:15.408
就是我們能夠完成
更多的工作的時候。

00:03:15.408 --> 00:03:19.199
接下來是評估你的練習。

00:03:19.199 --> 00:03:21.608
單單靠著「坐著的力量」是不足夠的。

00:03:21.608 --> 00:03:24.568
我大可以每天花上八小時，
坐在鋼琴旁邊練習，

00:03:24.568 --> 00:03:26.629
但如果我的練習一直都是錯誤的，

00:03:26.629 --> 00:03:30.308
那實際上是弊大於利。

00:03:30.868 --> 00:03:36.558
我親愛的老師是
一位瘋狂的完美主義者。

00:03:36.768 --> 00:03:38.686
曾經在他最挑剔的時候，

00:03:38.686 --> 00:03:43.067
我花了整整一堂課
練習同一個三和弦。

00:03:43.067 --> 00:03:44.318
我會彈給你們聽，

00:03:44.318 --> 00:03:46.326
但我不想下台後又再走上來，

00:03:46.326 --> 00:03:48.339
這台階有點不穩。

00:03:48.719 --> 00:03:50.587
我永遠不會忘記那三個和弦。

00:03:50.587 --> 00:03:53.258
這是艱難的一課。

00:03:54.298 --> 00:03:57.757
但這是我如何在這評估的階段，


00:03:57.757 --> 00:04:00.618
透過練習及完美的練習來追求完美。

00:04:00.645 --> 00:04:02.629
我可以每天都坐下來，

00:04:02.629 --> 00:04:05.497
但如果我從頭到尾的彈奏我的樂曲，

00:04:05.497 --> 00:04:07.117
而又無可避免地犯了一些錯誤，

00:04:07.117 --> 00:04:10.778
卻鼓勵自己說，
起碼我把 80％ 都彈好了，

00:04:10.778 --> 00:04:12.888
然後又再重複又重複地練習，

00:04:12.888 --> 00:04:14.938
直到達到每天三小時的標準

00:04:14.938 --> 00:04:17.367
去拿到課程的學分，

00:04:17.367 --> 00:04:20.509
那我根本不會獲得任何益處。

00:04:20.709 --> 00:04:25.619
相反，你必須拆開您所做的事情。

00:04:25.619 --> 00:04:28.219
有些事情我已知道我是做得挺好的，

00:04:28.219 --> 00:04:29.817
我可以駕馭得來的，

00:04:29.817 --> 00:04:33.707
我就把它們放在
這「不需要多少練習」的盒子裡。

00:04:33.707 --> 00:04:36.868
對於那些我做得不夠好的事情，

00:04:36.868 --> 00:04:41.128
在這個評估步驟中，
我會問自己兩個問題：

00:04:41.128 --> 00:04:43.858
第一，那是完美嗎？

00:04:43.858 --> 00:04:45.338
又說到這個詞語了。

00:04:45.338 --> 00:04:47.788
但我的意思是，
這是對的嗎？ 這是好的嗎？

00:04:47.788 --> 00:04:49.647
我有沒有彈奏出作曲家的心情？

00:04:49.647 --> 00:04:51.226
這適用於我們每一個人。

00:04:51.226 --> 00:04:53.238
例如：在測試中我答對了嗎？

00:04:53.238 --> 00:04:55.998
我處理這任務的手法恰當嗎？

00:04:55.998 --> 00:04:57.733
如果答案是肯定的，

00:04:57.733 --> 00:04:59.818
接下來你要問自己：

00:04:59.818 --> 00:05:01.278
這容易嗎？

00:05:01.278 --> 00:05:02.618
這是我的運氣嗎？

00:05:02.618 --> 00:05:04.907
我是躲在角落裡嚇怕了，

00:05:04.907 --> 00:05:06.829
還是真的把事情都處理得好，

00:05:06.829 --> 00:05:09.138
而且自然、不費力呢？

00:05:09.138 --> 00:05:11.569
如果這兩個問題的答案都是肯定的，

00:05:11.569 --> 00:05:13.607
那你就可以把你正在做的這件事情

00:05:13.607 --> 00:05:17.050
放在「不需花上太多氣力」的盒裡。

00:05:17.050 --> 00:05:19.121
可是，如果答案是「不」，

00:05:19.121 --> 00:05:20.830
也就是普遍的情形，

00:05:20.830 --> 00:05:23.168
那我們就要來到
完美練習三步曲的最後一步，

00:05:23.168 --> 00:05:25.018
那就是重複練習。

00:05:25.018 --> 00:05:26.539
在我小時候，

00:05:26.539 --> 00:05:29.750
我的老師會給我一些
她稱之為「技能點」的練習。

00:05:29.750 --> 00:05:31.437
她會在樂章中

00:05:31.437 --> 00:05:33.669
挑她認為是棘手或具有挑戰性的

00:05:33.669 --> 00:05:35.740
一個小節或一個段落，

00:05:35.740 --> 00:05:38.508
她會在這些小節上
放一個笑臉貼紙作標記，

00:05:38.508 --> 00:05:40.747
讓我回家重複地練習那部分。

00:05:40.747 --> 00:05:42.349
她要求的練習次數

00:05:42.349 --> 00:05:43.529
就是我的年齡。

00:05:43.529 --> 00:05:46.539
重複 5 次不是一個問題。

00:05:46.759 --> 00:05:48.468
12 次重複亦沒難度。

00:05:48.628 --> 00:05:51.950
重複 16 次也不是那麼多。

00:05:51.950 --> 00:05:53.619
但隨著年紀的增長，

00:05:53.619 --> 00:05:55.908
重複練習 21 次
對我來說實在太多了，

00:05:55.908 --> 00:05:58.428
所以我想到一個主意

00:05:58.428 --> 00:06:02.908
來讓我確保這些重複的練習
都是有效率的。

00:06:02.908 --> 00:06:06.860
這是我其中一篇樂章的掃描，

00:06:06.860 --> 00:06:10.189
你可以看到旁邊的數字。

00:06:10.439 --> 00:06:14.387
我把我演奏的每一首樂章

00:06:14.387 --> 00:06:18.088
都分成 50 或 60 個技能點，

00:06:18.088 --> 00:06:19.998
只是我現在用整篇樂章，

00:06:19.998 --> 00:06:22.009
而不是一小部分，

00:06:22.009 --> 00:06:23.670
像我以前的老師那樣。

00:06:23.670 --> 00:06:25.218
我開始這樣做之後，

00:06:25.218 --> 00:06:26.918
在這裡看來有點小，

00:06:26.918 --> 00:06:28.398
但我做了一個電子表格，

00:06:28.398 --> 00:06:30.208
在頂部寫著日期

00:06:30.208 --> 00:06:31.886
而下面則是樂章的小節，

00:06:31.886 --> 00:06:33.258
我瀏覽這電子表格，

00:06:33.258 --> 00:06:37.499
把重複練習的次數記錄下來。

00:06:37.499 --> 00:06:42.698
所以，如果我每天不正確地
重複練習一個小節 50 次，

00:06:42.698 --> 00:06:44.819
我會養成一個壞習慣。

00:06:44.819 --> 00:06:48.038
但是，當我一星期練習幾天，

00:06:48.038 --> 00:06:49.829
每天練習 45 或 50 次，

00:06:49.829 --> 00:06:51.628
而我的練習是正確的，

00:06:51.628 --> 00:06:55.768
在我而言，我就是在
建立一個觸覺的基礎。

00:06:56.028 --> 00:07:00.137
我正在訓練我的肌肉記憶，
去記住做正確練習時的感覺。

00:07:00.137 --> 00:07:02.529
那當我在一個我很緊張的環境下，

00:07:02.529 --> 00:07:03.917
或者當我快彈時，

00:07:03.917 --> 00:07:05.408
又或者當我突然忘了怎樣彈的時候，

00:07:05.408 --> 00:07:08.430
我仍可以依賴我所建立的觸覺基礎，

00:07:08.430 --> 00:07:10.729
去知道怎樣彈才是對的。

00:07:10.729 --> 00:07:12.977
現在，讓我們將它應用於運動員身上。

00:07:12.977 --> 00:07:14.540
滑雪的人

00:07:14.540 --> 00:07:19.088
不需思考解剖每個小小的動作

00:07:19.088 --> 00:07:20.497
來做出轉彎的動作。

00:07:20.497 --> 00:07:22.257
對他們來說這動作是很自然的。

00:07:22.257 --> 00:07:25.799
所以基本上，無論
你每天在做的平凡事情是什麼，

00:07:26.739 --> 00:07:28.040
嘗試重新審視它，

00:07:28.040 --> 00:07:30.368
召喚住你心裡面的那位
瘋狂完美主義者，

00:07:30.368 --> 00:07:31.378
就如我的老師一樣，

00:07:31.378 --> 00:07:32.744
增強你「坐著的力量」，

00:07:32.744 --> 00:07:33.950
再努力一點。

00:07:33.950 --> 00:07:37.018
訓練你的直覺做些優秀的事情。

00:07:37.018 --> 00:07:39.119
記住這一點
在你所做的任何事情中，

00:07:39.119 --> 00:07:41.118
單單練習，不會讓您的表現完美。

00:07:41.118 --> 00:07:43.498
完美的練習，才會讓您的表現完美。

00:07:43.498 --> 00:07:44.728
謝謝。

00:07:44.728 --> 00:07:46.729
（掌聲）