感謝各位。
當 TEDxRexburg 團隊 剛邀請我來演講的時候，
我打算就在台上靜靜的坐著， 演奏一節樂章，
演奏結束之後就鞠躬 答謝各位的支持，而不說一句話。
身為音樂演奏家，我較喜歡 以雙手彈出動聽的旋律替代說話。
但當我知道今次 TEDxRexburg 的主題是
「重新思考對平凡的定義」，
我決定和大家分享 關於我生命中最平凡的事情，
那就是練習。
我做了一點估計，
在我的生命中，
我大約花了 6440 個小時
坐在琴凳上練習。
相信大家都聽過
「孰能生巧」這句話，
但今天，我就在這裡告訴大家，
這是一個謊話。
單單練習，是不會讓您的表現完美的。
只有完美的練習， 才會讓您的表現完美。
而今天我希望跟各位分享 我的完美練習三步曲。
我先在這裡澄清一點，
我知道「完美」這個詞語， 也許會讓人壓力很大，
這會令我想起俄羅斯花式滑冰 運動員葉甫根尼．普魯申科，
當年在退出冬奧會之後，
在一次採訪中說， 用不太靈光的英語，
說：「我不是個機器人。」
我並不是說我們應該 嘗試成為完美的機器人，
只是我們應該盡最大的努力，
去達到我們每個人 能力範圍內的最高水準。
換句話來說，就是
完美的練習，能讓您的表現完美。
完美練習三步曲的第一步 是一致性的練習。
我在大一學鋼琴的時候，
有堂課讓我特別沮喪，
我覺得自己犯了很多錯誤，
而我的表現亦不如理想，
於是我跟老師坐了下來， 說：「我很沮喪。
我覺得我的表現非常糟糕。」
他回應：「你只需要增加 你『坐著的力量』。」
那時我想， 甚麼是「坐著的力量」？
他解釋著說：「『坐著的力量』 就是當你在正確的軌道上，
在做正確的事，
卻做得不夠。」
當我們訓練增加自己坐著的力量，
我們同時在訓練我們的耐性和毅力
去坐下來做某件事。
話說到這裡，
我知道到這裡大部分觀眾
都不打算明天回家練習任何樂器。
我知道我是少數的一位。
但是，這竅門適用於我們 在生活中所做的任何
普通或平凡的事情。
當我們重新審視 我們對待日常平凡的事的方式，
比如說我的鋼琴練習，
我們的結果就變得非凡。
現在就讓我講解 更多有關「坐著的力量」。
我做了一點計算。
在過去的一年裡，
我花了 828 個小時練習鋼琴。
在楊百翰大學愛達荷分校 主修音樂表演的最低練習要求
是每天三小時，
每星期練習六天。
我承認，作為千禧一代，
我們希望收到簡而精的信息。
我們惡名昭彰，因為少下功夫、
容易厭倦，
以及不投入事物。
然而，卓越成功不能在 一則推文的長度裡被實現，
這就是我覺得「坐著的力量」 很重要的原因。
當我們能夠做一些 我們不願意做的事情，
好好的坐下來用上努力、用上時間，
就是我們能夠完成 更多的工作的時候。
接下來是評估你的練習。
單單靠著「坐著的力量」是不足夠的。
我大可以每天花上八小時， 坐在鋼琴旁邊練習，
但如果我的練習一直都是錯誤的，
那實際上是弊大於利。
我親愛的老師是 一位瘋狂的完美主義者。
曾經在他最挑剔的時候，
我花了整整一堂課 練習同一個三和弦。
我會彈給你們聽，
但我不想下台後又再走上來，
這台階有點不穩。
我永遠不會忘記那三個和弦。
這是艱難的一課。
但這是我如何在這評估的階段，
透過練習及完美的練習來追求完美。
我可以每天都坐下來，
但如果我從頭到尾的彈奏我的樂曲，
而又無可避免地犯了一些錯誤，
卻鼓勵自己說， 起碼我把 80％ 都彈好了，
然後又再重複又重複地練習，
直到達到每天三小時的標準
去拿到課程的學分，
那我根本不會獲得任何益處。
相反，你必須拆開您所做的事情。
有些事情我已知道我是做得挺好的，
我可以駕馭得來的，
我就把它們放在 這「不需要多少練習」的盒子裡。
對於那些我做得不夠好的事情，
在這個評估步驟中， 我會問自己兩個問題：
第一，那是完美嗎？
又說到這個詞語了。
但我的意思是， 這是對的嗎？ 這是好的嗎？
我有沒有彈奏出作曲家的心情？
這適用於我們每一個人。
例如：在測試中我答對了嗎？
我處理這任務的手法恰當嗎？
如果答案是肯定的，
接下來你要問自己：
這容易嗎？
這是我的運氣嗎？
我是躲在角落裡嚇怕了，
還是真的把事情都處理得好，
而且自然、不費力呢？
如果這兩個問題的答案都是肯定的，
那你就可以把你正在做的這件事情
放在「不需花上太多氣力」的盒裡。
可是，如果答案是「不」，
也就是普遍的情形，
那我們就要來到 完美練習三步曲的最後一步，
那就是重複練習。
在我小時候，
我的老師會給我一些 她稱之為「技能點」的練習。
她會在樂章中
挑她認為是棘手或具有挑戰性的
一個小節或一個段落，
她會在這些小節上 放一個笑臉貼紙作標記，
讓我回家重複地練習那部分。
她要求的練習次數
就是我的年齡。
重複 5 次不是一個問題。
12 次重複亦沒難度。
重複 16 次也不是那麼多。
但隨著年紀的增長，
重複練習 21 次 對我來說實在太多了，
所以我想到一個主意
來讓我確保這些重複的練習 都是有效率的。
這是我其中一篇樂章的掃描，
你可以看到旁邊的數字。
我把我演奏的每一首樂章
都分成 50 或 60 個技能點，
只是我現在用整篇樂章，
而不是一小部分，
像我以前的老師那樣。
我開始這樣做之後，
在這裡看來有點小，
但我做了一個電子表格，
在頂部寫著日期
而下面則是樂章的小節，
我瀏覽這電子表格，
把重複練習的次數記錄下來。
所以，如果我每天不正確地 重複練習一個小節 50 次，
我會養成一個壞習慣。
但是，當我一星期練習幾天，
每天練習 45 或 50 次，
而我的練習是正確的，
在我而言，我就是在 建立一個觸覺的基礎。
我正在訓練我的肌肉記憶， 去記住做正確練習時的感覺。
那當我在一個我很緊張的環境下，
或者當我快彈時，
又或者當我突然忘了怎樣彈的時候，
我仍可以依賴我所建立的觸覺基礎，
去知道怎樣彈才是對的。
現在，讓我們將它應用於運動員身上。
滑雪的人
不需思考解剖每個小小的動作
來做出轉彎的動作。
對他們來說這動作是很自然的。
所以基本上，無論 你每天在做的平凡事情是什麼，
嘗試重新審視它，
召喚住你心裡面的那位 瘋狂完美主義者，
就如我的老師一樣，
增強你「坐著的力量」，
再努力一點。
訓練你的直覺做些優秀的事情。
記住這一點 在你所做的任何事情中，
單單練習，不會讓您的表現完美。
完美的練習，才會讓您的表現完美。
謝謝。
（掌聲）