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Dialogue: 0,0:00:03.59,0:00:05.12,Default,,0000,0000,0000,,感謝各位。
Dialogue: 0,0:00:05.12,0:00:08.28,Default,,0000,0000,0000,,當 TEDxRexburg 團隊\N剛邀請我來演講的時候，
Dialogue: 0,0:00:08.28,0:00:11.04,Default,,0000,0000,0000,,我打算就在台上靜靜的坐著，\N演奏一節樂章，
Dialogue: 0,0:00:11.04,0:00:14.06,Default,,0000,0000,0000,,演奏結束之後就鞠躬\N答謝各位的支持，而不說一句話。
Dialogue: 0,0:00:14.06,0:00:17.99,Default,,0000,0000,0000,,身為音樂演奏家，我較喜歡\N以雙手彈出動聽的旋律替代說話。
Dialogue: 0,0:00:17.99,0:00:20.38,Default,,0000,0000,0000,,但當我知道今次 TEDxRexburg 的主題是
Dialogue: 0,0:00:20.38,0:00:22.23,Default,,0000,0000,0000,,「重新思考對平凡的定義」，
Dialogue: 0,0:00:22.23,0:00:26.48,Default,,0000,0000,0000,,我決定和大家分享\N關於我生命中最平凡的事情，
Dialogue: 0,0:00:26.48,0:00:28.12,Default,,0000,0000,0000,,那就是練習。
Dialogue: 0,0:00:28.12,0:00:30.07,Default,,0000,0000,0000,,我做了一點估計，
Dialogue: 0,0:00:30.07,0:00:31.33,Default,,0000,0000,0000,,在我的生命中，
Dialogue: 0,0:00:31.33,0:00:36.01,Default,,0000,0000,0000,,我大約花了 6440 個小時
Dialogue: 0,0:00:36.01,0:00:38.44,Default,,0000,0000,0000,,坐在琴凳上練習。
Dialogue: 0,0:00:38.44,0:00:40.100,Default,,0000,0000,0000,,相信大家都聽過
Dialogue: 0,0:00:40.100,0:00:42.89,Default,,0000,0000,0000,,「孰能生巧」這句話，
Dialogue: 0,0:00:42.89,0:00:45.80,Default,,0000,0000,0000,,但今天，我就在這裡告訴大家，
Dialogue: 0,0:00:45.80,0:00:47.07,Default,,0000,0000,0000,,這是一個謊話。
Dialogue: 0,0:00:47.07,0:00:49.19,Default,,0000,0000,0000,,單單練習，是不會讓您的表現完美的。
Dialogue: 0,0:00:49.57,0:00:52.11,Default,,0000,0000,0000,,只有完美的練習，\N才會讓您的表現完美。
Dialogue: 0,0:00:52.43,0:00:57.76,Default,,0000,0000,0000,,而今天我希望跟各位分享\N我的完美練習三步曲。
Dialogue: 0,0:00:57.76,0:00:59.16,Default,,0000,0000,0000,,我先在這裡澄清一點，
Dialogue: 0,0:00:59.16,0:01:03.03,Default,,0000,0000,0000,,我知道「完美」這個詞語，\N也許會讓人壓力很大，
Dialogue: 0,0:01:03.03,0:01:06.65,Default,,0000,0000,0000,,這會令我想起俄羅斯花式滑冰\N運動員葉甫根尼．普魯申科，
Dialogue: 0,0:01:06.65,0:01:10.20,Default,,0000,0000,0000,,當年在退出冬奧會之後，
Dialogue: 0,0:01:10.20,0:01:12.47,Default,,0000,0000,0000,,在一次採訪中說，\N用不太靈光的英語，
Dialogue: 0,0:01:12.47,0:01:14.42,Default,,0000,0000,0000,,說：「我不是個機器人。」
Dialogue: 0,0:01:14.42,0:01:17.39,Default,,0000,0000,0000,,我並不是說我們應該\N嘗試成為完美的機器人，
Dialogue: 0,0:01:17.39,0:01:19.05,Default,,0000,0000,0000,,只是我們應該盡最大的努力，
Dialogue: 0,0:01:19.05,0:01:21.94,Default,,0000,0000,0000,,去達到我們每個人\N能力範圍內的最高水準。
Dialogue: 0,0:01:21.94,0:01:24.45,Default,,0000,0000,0000,,換句話來說，就是
Dialogue: 0,0:01:24.45,0:01:26.74,Default,,0000,0000,0000,,完美的練習，能讓您的表現完美。
Dialogue: 0,0:01:27.13,0:01:32.33,Default,,0000,0000,0000,,完美練習三步曲的第一步\N是一致性的練習。
Dialogue: 0,0:01:32.74,0:01:35.46,Default,,0000,0000,0000,,我在大一學鋼琴的時候，
Dialogue: 0,0:01:35.46,0:01:37.78,Default,,0000,0000,0000,,有堂課讓我特別沮喪，
Dialogue: 0,0:01:37.78,0:01:40.18,Default,,0000,0000,0000,,我覺得自己犯了很多錯誤，
Dialogue: 0,0:01:40.18,0:01:44.07,Default,,0000,0000,0000,,而我的表現亦不如理想，
Dialogue: 0,0:01:44.07,0:01:47.26,Default,,0000,0000,0000,,於是我跟老師坐了下來，\N說：「我很沮喪。
Dialogue: 0,0:01:47.26,0:01:49.10,Default,,0000,0000,0000,,我覺得我的表現非常糟糕。」
Dialogue: 0,0:01:49.10,0:01:51.92,Default,,0000,0000,0000,,他回應：「你只需要增加\N你『坐著的力量』。」
Dialogue: 0,0:01:51.92,0:01:53.60,Default,,0000,0000,0000,,那時我想，\N甚麼是「坐著的力量」？
Dialogue: 0,0:01:53.60,0:01:57.74,Default,,0000,0000,0000,,他解釋著說：「『坐著的力量』\N就是當你在正確的軌道上，
Dialogue: 0,0:01:57.74,0:01:59.53,Default,,0000,0000,0000,,在做正確的事，
Dialogue: 0,0:01:59.53,0:02:01.72,Default,,0000,0000,0000,,卻做得不夠。」
Dialogue: 0,0:02:01.72,0:02:03.34,Default,,0000,0000,0000,,當我們訓練增加自己坐著的力量，
Dialogue: 0,0:02:03.34,0:02:05.67,Default,,0000,0000,0000,,我們同時在訓練我們的耐性和毅力
Dialogue: 0,0:02:05.67,0:02:07.49,Default,,0000,0000,0000,,去坐下來做某件事。
Dialogue: 0,0:02:07.49,0:02:08.91,Default,,0000,0000,0000,,話說到這裡，
Dialogue: 0,0:02:08.91,0:02:10.85,Default,,0000,0000,0000,,我知道到這裡大部分觀眾
Dialogue: 0,0:02:10.85,0:02:14.12,Default,,0000,0000,0000,,都不打算明天回家練習任何樂器。
Dialogue: 0,0:02:14.12,0:02:16.20,Default,,0000,0000,0000,,我知道我是少數的一位。
Dialogue: 0,0:02:16.20,0:02:18.92,Default,,0000,0000,0000,,但是，這竅門適用於我們\N在生活中所做的任何
Dialogue: 0,0:02:18.92,0:02:20.75,Default,,0000,0000,0000,,普通或平凡的事情。
Dialogue: 0,0:02:20.75,0:02:23.17,Default,,0000,0000,0000,,當我們重新審視\N我們對待日常平凡的事的方式，
Dialogue: 0,0:02:23.17,0:02:24.83,Default,,0000,0000,0000,,比如說我的鋼琴練習，
Dialogue: 0,0:02:24.83,0:02:27.29,Default,,0000,0000,0000,,我們的結果就變得非凡。
Dialogue: 0,0:02:27.29,0:02:29.59,Default,,0000,0000,0000,,現在就讓我講解\N更多有關「坐著的力量」。
Dialogue: 0,0:02:29.61,0:02:32.24,Default,,0000,0000,0000,,我做了一點計算。
Dialogue: 0,0:02:32.24,0:02:33.81,Default,,0000,0000,0000,,在過去的一年裡，
Dialogue: 0,0:02:33.81,0:02:38.36,Default,,0000,0000,0000,,我花了 828 個小時練習鋼琴。
Dialogue: 0,0:02:38.36,0:02:42.38,Default,,0000,0000,0000,,在楊百翰大學愛達荷分校\N主修音樂表演的最低練習要求
Dialogue: 0,0:02:42.38,0:02:43.68,Default,,0000,0000,0000,,是每天三小時，
Dialogue: 0,0:02:43.68,0:02:45.18,Default,,0000,0000,0000,,每星期練習六天。
Dialogue: 0,0:02:45.18,0:02:48.35,Default,,0000,0000,0000,,我承認，作為千禧一代，
Dialogue: 0,0:02:48.61,0:02:51.29,Default,,0000,0000,0000,,我們希望收到簡而精的信息。
Dialogue: 0,0:02:51.29,0:02:54.57,Default,,0000,0000,0000,,我們惡名昭彰，因為少下功夫、
Dialogue: 0,0:02:54.57,0:02:57.24,Default,,0000,0000,0000,,容易厭倦，
Dialogue: 0,0:02:57.24,0:02:59.03,Default,,0000,0000,0000,,以及不投入事物。
Dialogue: 0,0:02:59.03,0:03:03.15,Default,,0000,0000,0000,,然而，卓越成功不能在\N一則推文的長度裡被實現，
Dialogue: 0,0:03:03.39,0:03:06.30,Default,,0000,0000,0000,,這就是我覺得「坐著的力量」\N很重要的原因。
Dialogue: 0,0:03:06.30,0:03:10.20,Default,,0000,0000,0000,,當我們能夠做一些\N我們不願意做的事情，
Dialogue: 0,0:03:10.20,0:03:13.30,Default,,0000,0000,0000,,好好的坐下來用上努力、用上時間，
Dialogue: 0,0:03:13.30,0:03:15.41,Default,,0000,0000,0000,,就是我們能夠完成\N更多的工作的時候。
Dialogue: 0,0:03:15.41,0:03:19.20,Default,,0000,0000,0000,,接下來是評估你的練習。
Dialogue: 0,0:03:19.20,0:03:21.61,Default,,0000,0000,0000,,單單靠著「坐著的力量」是不足夠的。
Dialogue: 0,0:03:21.61,0:03:24.57,Default,,0000,0000,0000,,我大可以每天花上八小時，\N坐在鋼琴旁邊練習，
Dialogue: 0,0:03:24.57,0:03:26.63,Default,,0000,0000,0000,,但如果我的練習一直都是錯誤的，
Dialogue: 0,0:03:26.63,0:03:30.31,Default,,0000,0000,0000,,那實際上是弊大於利。
Dialogue: 0,0:03:30.87,0:03:36.56,Default,,0000,0000,0000,,我親愛的老師是\N一位瘋狂的完美主義者。
Dialogue: 0,0:03:36.77,0:03:38.69,Default,,0000,0000,0000,,曾經在他最挑剔的時候，
Dialogue: 0,0:03:38.69,0:03:43.07,Default,,0000,0000,0000,,我花了整整一堂課\N練習同一個三和弦。
Dialogue: 0,0:03:43.07,0:03:44.32,Default,,0000,0000,0000,,我會彈給你們聽，
Dialogue: 0,0:03:44.32,0:03:46.33,Default,,0000,0000,0000,,但我不想下台後又再走上來，
Dialogue: 0,0:03:46.33,0:03:48.34,Default,,0000,0000,0000,,這台階有點不穩。
Dialogue: 0,0:03:48.72,0:03:50.59,Default,,0000,0000,0000,,我永遠不會忘記那三個和弦。
Dialogue: 0,0:03:50.59,0:03:53.26,Default,,0000,0000,0000,,這是艱難的一課。
Dialogue: 0,0:03:54.30,0:03:57.76,Default,,0000,0000,0000,,但這是我如何在這評估的階段，\N
Dialogue: 0,0:03:57.76,0:04:00.62,Default,,0000,0000,0000,,透過練習及完美的練習來追求完美。
Dialogue: 0,0:04:00.64,0:04:02.63,Default,,0000,0000,0000,,我可以每天都坐下來，
Dialogue: 0,0:04:02.63,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,但如果我從頭到尾的彈奏我的樂曲，
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:07.12,Default,,0000,0000,0000,,而又無可避免地犯了一些錯誤，
Dialogue: 0,0:04:07.12,0:04:10.78,Default,,0000,0000,0000,,卻鼓勵自己說，\N起碼我把 80％ 都彈好了，
Dialogue: 0,0:04:10.78,0:04:12.89,Default,,0000,0000,0000,,然後又再重複又重複地練習，
Dialogue: 0,0:04:12.89,0:04:14.94,Default,,0000,0000,0000,,直到達到每天三小時的標準
Dialogue: 0,0:04:14.94,0:04:17.37,Default,,0000,0000,0000,,去拿到課程的學分，
Dialogue: 0,0:04:17.37,0:04:20.51,Default,,0000,0000,0000,,那我根本不會獲得任何益處。
Dialogue: 0,0:04:20.71,0:04:25.62,Default,,0000,0000,0000,,相反，你必須拆開您所做的事情。
Dialogue: 0,0:04:25.62,0:04:28.22,Default,,0000,0000,0000,,有些事情我已知道我是做得挺好的，
Dialogue: 0,0:04:28.22,0:04:29.82,Default,,0000,0000,0000,,我可以駕馭得來的，
Dialogue: 0,0:04:29.82,0:04:33.71,Default,,0000,0000,0000,,我就把它們放在\N這「不需要多少練習」的盒子裡。
Dialogue: 0,0:04:33.71,0:04:36.87,Default,,0000,0000,0000,,對於那些我做得不夠好的事情，
Dialogue: 0,0:04:36.87,0:04:41.13,Default,,0000,0000,0000,,在這個評估步驟中，\N我會問自己兩個問題：
Dialogue: 0,0:04:41.13,0:04:43.86,Default,,0000,0000,0000,,第一，那是完美嗎？
Dialogue: 0,0:04:43.86,0:04:45.34,Default,,0000,0000,0000,,又說到這個詞語了。
Dialogue: 0,0:04:45.34,0:04:47.79,Default,,0000,0000,0000,,但我的意思是，\N這是對的嗎？ 這是好的嗎？
Dialogue: 0,0:04:47.79,0:04:49.65,Default,,0000,0000,0000,,我有沒有彈奏出作曲家的心情？
Dialogue: 0,0:04:49.65,0:04:51.23,Default,,0000,0000,0000,,這適用於我們每一個人。
Dialogue: 0,0:04:51.23,0:04:53.24,Default,,0000,0000,0000,,例如：在測試中我答對了嗎？
Dialogue: 0,0:04:53.24,0:04:55.100,Default,,0000,0000,0000,,我處理這任務的手法恰當嗎？
Dialogue: 0,0:04:55.100,0:04:57.73,Default,,0000,0000,0000,,如果答案是肯定的，
Dialogue: 0,0:04:57.73,0:04:59.82,Default,,0000,0000,0000,,接下來你要問自己：
Dialogue: 0,0:04:59.82,0:05:01.28,Default,,0000,0000,0000,,這容易嗎？
Dialogue: 0,0:05:01.28,0:05:02.62,Default,,0000,0000,0000,,這是我的運氣嗎？
Dialogue: 0,0:05:02.62,0:05:04.91,Default,,0000,0000,0000,,我是躲在角落裡嚇怕了，
Dialogue: 0,0:05:04.91,0:05:06.83,Default,,0000,0000,0000,,還是真的把事情都處理得好，
Dialogue: 0,0:05:06.83,0:05:09.14,Default,,0000,0000,0000,,而且自然、不費力呢？
Dialogue: 0,0:05:09.14,0:05:11.57,Default,,0000,0000,0000,,如果這兩個問題的答案都是肯定的，
Dialogue: 0,0:05:11.57,0:05:13.61,Default,,0000,0000,0000,,那你就可以把你正在做的這件事情
Dialogue: 0,0:05:13.61,0:05:17.05,Default,,0000,0000,0000,,放在「不需花上太多氣力」的盒裡。
Dialogue: 0,0:05:17.05,0:05:19.12,Default,,0000,0000,0000,,可是，如果答案是「不」，
Dialogue: 0,0:05:19.12,0:05:20.83,Default,,0000,0000,0000,,也就是普遍的情形，
Dialogue: 0,0:05:20.83,0:05:23.17,Default,,0000,0000,0000,,那我們就要來到\N完美練習三步曲的最後一步，
Dialogue: 0,0:05:23.17,0:05:25.02,Default,,0000,0000,0000,,那就是重複練習。
Dialogue: 0,0:05:25.02,0:05:26.54,Default,,0000,0000,0000,,在我小時候，
Dialogue: 0,0:05:26.54,0:05:29.75,Default,,0000,0000,0000,,我的老師會給我一些\N她稱之為「技能點」的練習。
Dialogue: 0,0:05:29.75,0:05:31.44,Default,,0000,0000,0000,,她會在樂章中
Dialogue: 0,0:05:31.44,0:05:33.67,Default,,0000,0000,0000,,挑她認為是棘手或具有挑戰性的
Dialogue: 0,0:05:33.67,0:05:35.74,Default,,0000,0000,0000,,一個小節或一個段落，
Dialogue: 0,0:05:35.74,0:05:38.51,Default,,0000,0000,0000,,她會在這些小節上\N放一個笑臉貼紙作標記，
Dialogue: 0,0:05:38.51,0:05:40.75,Default,,0000,0000,0000,,讓我回家重複地練習那部分。
Dialogue: 0,0:05:40.75,0:05:42.35,Default,,0000,0000,0000,,她要求的練習次數
Dialogue: 0,0:05:42.35,0:05:43.53,Default,,0000,0000,0000,,就是我的年齡。
Dialogue: 0,0:05:43.53,0:05:46.54,Default,,0000,0000,0000,,重複 5 次不是一個問題。
Dialogue: 0,0:05:46.76,0:05:48.47,Default,,0000,0000,0000,,12 次重複亦沒難度。
Dialogue: 0,0:05:48.63,0:05:51.95,Default,,0000,0000,0000,,重複 16 次也不是那麼多。
Dialogue: 0,0:05:51.95,0:05:53.62,Default,,0000,0000,0000,,但隨著年紀的增長，
Dialogue: 0,0:05:53.62,0:05:55.91,Default,,0000,0000,0000,,重複練習 21 次\N對我來說實在太多了，
Dialogue: 0,0:05:55.91,0:05:58.43,Default,,0000,0000,0000,,所以我想到一個主意
Dialogue: 0,0:05:58.43,0:06:02.91,Default,,0000,0000,0000,,來讓我確保這些重複的練習\N都是有效率的。
Dialogue: 0,0:06:02.91,0:06:06.86,Default,,0000,0000,0000,,這是我其中一篇樂章的掃描，
Dialogue: 0,0:06:06.86,0:06:10.19,Default,,0000,0000,0000,,你可以看到旁邊的數字。
Dialogue: 0,0:06:10.44,0:06:14.39,Default,,0000,0000,0000,,我把我演奏的每一首樂章
Dialogue: 0,0:06:14.39,0:06:18.09,Default,,0000,0000,0000,,都分成 50 或 60 個技能點，
Dialogue: 0,0:06:18.09,0:06:19.100,Default,,0000,0000,0000,,只是我現在用整篇樂章，
Dialogue: 0,0:06:19.100,0:06:22.01,Default,,0000,0000,0000,,而不是一小部分，
Dialogue: 0,0:06:22.01,0:06:23.67,Default,,0000,0000,0000,,像我以前的老師那樣。
Dialogue: 0,0:06:23.67,0:06:25.22,Default,,0000,0000,0000,,我開始這樣做之後，
Dialogue: 0,0:06:25.22,0:06:26.92,Default,,0000,0000,0000,,在這裡看來有點小，
Dialogue: 0,0:06:26.92,0:06:28.40,Default,,0000,0000,0000,,但我做了一個電子表格，
Dialogue: 0,0:06:28.40,0:06:30.21,Default,,0000,0000,0000,,在頂部寫著日期
Dialogue: 0,0:06:30.21,0:06:31.89,Default,,0000,0000,0000,,而下面則是樂章的小節，
Dialogue: 0,0:06:31.89,0:06:33.26,Default,,0000,0000,0000,,我瀏覽這電子表格，
Dialogue: 0,0:06:33.26,0:06:37.50,Default,,0000,0000,0000,,把重複練習的次數記錄下來。
Dialogue: 0,0:06:37.50,0:06:42.70,Default,,0000,0000,0000,,所以，如果我每天不正確地\N重複練習一個小節 50 次，
Dialogue: 0,0:06:42.70,0:06:44.82,Default,,0000,0000,0000,,我會養成一個壞習慣。
Dialogue: 0,0:06:44.82,0:06:48.04,Default,,0000,0000,0000,,但是，當我一星期練習幾天，
Dialogue: 0,0:06:48.04,0:06:49.83,Default,,0000,0000,0000,,每天練習 45 或 50 次，
Dialogue: 0,0:06:49.83,0:06:51.63,Default,,0000,0000,0000,,而我的練習是正確的，
Dialogue: 0,0:06:51.63,0:06:55.77,Default,,0000,0000,0000,,在我而言，我就是在\N建立一個觸覺的基礎。
Dialogue: 0,0:06:56.03,0:07:00.14,Default,,0000,0000,0000,,我正在訓練我的肌肉記憶，\N去記住做正確練習時的感覺。
Dialogue: 0,0:07:00.14,0:07:02.53,Default,,0000,0000,0000,,那當我在一個我很緊張的環境下，
Dialogue: 0,0:07:02.53,0:07:03.92,Default,,0000,0000,0000,,或者當我快彈時，
Dialogue: 0,0:07:03.92,0:07:05.41,Default,,0000,0000,0000,,又或者當我突然忘了怎樣彈的時候，
Dialogue: 0,0:07:05.41,0:07:08.43,Default,,0000,0000,0000,,我仍可以依賴我所建立的觸覺基礎，
Dialogue: 0,0:07:08.43,0:07:10.73,Default,,0000,0000,0000,,去知道怎樣彈才是對的。
Dialogue: 0,0:07:10.73,0:07:12.98,Default,,0000,0000,0000,,現在，讓我們將它應用於運動員身上。
Dialogue: 0,0:07:12.98,0:07:14.54,Default,,0000,0000,0000,,滑雪的人
Dialogue: 0,0:07:14.54,0:07:19.09,Default,,0000,0000,0000,,不需思考解剖每個小小的動作
Dialogue: 0,0:07:19.09,0:07:20.50,Default,,0000,0000,0000,,來做出轉彎的動作。
Dialogue: 0,0:07:20.50,0:07:22.26,Default,,0000,0000,0000,,對他們來說這動作是很自然的。
Dialogue: 0,0:07:22.26,0:07:25.80,Default,,0000,0000,0000,,所以基本上，無論\N你每天在做的平凡事情是什麼，
Dialogue: 0,0:07:26.74,0:07:28.04,Default,,0000,0000,0000,,嘗試重新審視它，
Dialogue: 0,0:07:28.04,0:07:30.37,Default,,0000,0000,0000,,召喚住你心裡面的那位\N瘋狂完美主義者，
Dialogue: 0,0:07:30.37,0:07:31.38,Default,,0000,0000,0000,,就如我的老師一樣，
Dialogue: 0,0:07:31.38,0:07:32.74,Default,,0000,0000,0000,,增強你「坐著的力量」，
Dialogue: 0,0:07:32.74,0:07:33.95,Default,,0000,0000,0000,,再努力一點。
Dialogue: 0,0:07:33.95,0:07:37.02,Default,,0000,0000,0000,,訓練你的直覺做些優秀的事情。
Dialogue: 0,0:07:37.02,0:07:39.12,Default,,0000,0000,0000,,記住這一點\N在你所做的任何事情中，
Dialogue: 0,0:07:39.12,0:07:41.12,Default,,0000,0000,0000,,單單練習，不會讓您的表現完美。
Dialogue: 0,0:07:41.12,0:07:43.50,Default,,0000,0000,0000,,完美的練習，才會讓您的表現完美。
Dialogue: 0,0:07:43.50,0:07:44.73,Default,,0000,0000,0000,,謝謝。
Dialogue: 0,0:07:44.73,0:07:46.73,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）