1
00:00:03,589 --> 00:00:05,118
感謝各位。

2
00:00:05,118 --> 00:00:08,277
當 TEDxRexburg 團隊
剛邀請我來演講的時候，

3
00:00:08,277 --> 00:00:11,039
我打算就在台上靜靜的坐著，
演奏一節樂章，

4
00:00:11,039 --> 00:00:14,059
演奏結束之後就鞠躬
答謝各位的支持，而不說一句話。

5
00:00:14,059 --> 00:00:17,987
身為音樂演奏家，我較喜歡
以雙手彈出動聽的旋律替代說話。

6
00:00:17,987 --> 00:00:20,377
但當我知道今次 TEDxRexburg 的主題是

7
00:00:20,377 --> 00:00:22,226
「重新思考對平凡的定義」，

8
00:00:22,226 --> 00:00:26,478
我決定和大家分享
關於我生命中最平凡的事情，

9
00:00:26,478 --> 00:00:28,117
那就是練習。

10
00:00:28,117 --> 00:00:30,066
我做了一點估計，

11
00:00:30,066 --> 00:00:31,327
在我的生命中，

12
00:00:31,327 --> 00:00:36,008
我大約花了 6440 個小時

13
00:00:36,008 --> 00:00:38,438
坐在琴凳上練習。

14
00:00:38,438 --> 00:00:40,998
相信大家都聽過

15
00:00:40,998 --> 00:00:42,886
「孰能生巧」這句話，

16
00:00:42,886 --> 00:00:45,797
但今天，我就在這裡告訴大家，

17
00:00:45,797 --> 00:00:47,067
這是一個謊話。

18
00:00:47,067 --> 00:00:49,193
單單練習，是不會讓您的表現完美的。

19
00:00:49,568 --> 00:00:52,107
只有完美的練習，
才會讓您的表現完美。

20
00:00:52,427 --> 00:00:57,758
而今天我希望跟各位分享
我的完美練習三步曲。

21
00:00:57,758 --> 00:00:59,158
我先在這裡澄清一點，

22
00:00:59,158 --> 00:01:03,029
我知道「完美」這個詞語，
也許會讓人壓力很大，

23
00:01:03,029 --> 00:01:06,648
這會令我想起俄羅斯花式滑冰
運動員葉甫根尼．普魯申科，

24
00:01:06,648 --> 00:01:10,197
當年在退出冬奧會之後，

25
00:01:10,197 --> 00:01:12,468
在一次採訪中說，
用不太靈光的英語，

26
00:01:12,468 --> 00:01:14,418
說：「我不是個機器人。」

27
00:01:14,418 --> 00:01:17,388
我並不是說我們應該
嘗試成為完美的機器人，

28
00:01:17,388 --> 00:01:19,048
只是我們應該盡最大的努力，

29
00:01:19,048 --> 00:01:21,937
去達到我們每個人
能力範圍內的最高水準。

30
00:01:21,937 --> 00:01:24,447
換句話來說，就是

31
00:01:24,447 --> 00:01:26,737
完美的練習，能讓您的表現完美。

32
00:01:27,127 --> 00:01:32,327
完美練習三步曲的第一步
是一致性的練習。

33
00:01:32,737 --> 00:01:35,459
我在大一學鋼琴的時候，

34
00:01:35,459 --> 00:01:37,778
有堂課讓我特別沮喪，

35
00:01:37,778 --> 00:01:40,180
我覺得自己犯了很多錯誤，

36
00:01:40,180 --> 00:01:44,068
而我的表現亦不如理想，

37
00:01:44,068 --> 00:01:47,257
於是我跟老師坐了下來，
說：「我很沮喪。

38
00:01:47,257 --> 00:01:49,099
我覺得我的表現非常糟糕。」

39
00:01:49,099 --> 00:01:51,920
他回應：「你只需要增加
你『坐著的力量』。」

40
00:01:51,920 --> 00:01:53,602
那時我想，
甚麼是「坐著的力量」？

41
00:01:53,602 --> 00:01:57,738
他解釋著說：「『坐著的力量』
就是當你在正確的軌道上，

42
00:01:57,738 --> 00:01:59,527
在做正確的事，

43
00:01:59,527 --> 00:02:01,717
卻做得不夠。」

44
00:02:01,717 --> 00:02:03,337
當我們訓練增加自己坐著的力量，

45
00:02:03,337 --> 00:02:05,668
我們同時在訓練我們的耐性和毅力

46
00:02:05,668 --> 00:02:07,488
去坐下來做某件事。

47
00:02:07,488 --> 00:02:08,908
話說到這裡，

48
00:02:08,908 --> 00:02:10,847
我知道到這裡大部分觀眾

49
00:02:10,847 --> 00:02:14,116
都不打算明天回家練習任何樂器。

50
00:02:14,116 --> 00:02:16,197
我知道我是少數的一位。

51
00:02:16,197 --> 00:02:18,915
但是，這竅門適用於我們
在生活中所做的任何

52
00:02:18,915 --> 00:02:20,748
普通或平凡的事情。

53
00:02:20,748 --> 00:02:23,168
當我們重新審視
我們對待日常平凡的事的方式，

54
00:02:23,168 --> 00:02:24,827
比如說我的鋼琴練習，

55
00:02:24,827 --> 00:02:27,287
我們的結果就變得非凡。

56
00:02:27,287 --> 00:02:29,588
現在就讓我講解
更多有關「坐著的力量」。

57
00:02:29,608 --> 00:02:32,238
我做了一點計算。

58
00:02:32,238 --> 00:02:33,808
在過去的一年裡，

59
00:02:33,808 --> 00:02:38,357
我花了 828 個小時練習鋼琴。

60
00:02:38,357 --> 00:02:42,377
在楊百翰大學愛達荷分校
主修音樂表演的最低練習要求

61
00:02:42,377 --> 00:02:43,678
是每天三小時，

62
00:02:43,678 --> 00:02:45,177
每星期練習六天。

63
00:02:45,177 --> 00:02:48,347
我承認，作為千禧一代，

64
00:02:48,607 --> 00:02:51,286
我們希望收到簡而精的信息。

65
00:02:51,286 --> 00:02:54,566
我們惡名昭彰，因為少下功夫、

66
00:02:54,566 --> 00:02:57,238
容易厭倦，

67
00:02:57,238 --> 00:02:59,028
以及不投入事物。

68
00:02:59,028 --> 00:03:03,149
然而，卓越成功不能在
一則推文的長度裡被實現，

69
00:03:03,389 --> 00:03:06,298
這就是我覺得「坐著的力量」
很重要的原因。

70
00:03:06,298 --> 00:03:10,197
當我們能夠做一些
我們不願意做的事情，

71
00:03:10,197 --> 00:03:13,297
好好的坐下來用上努力、用上時間，

72
00:03:13,297 --> 00:03:15,408
就是我們能夠完成
更多的工作的時候。

73
00:03:15,408 --> 00:03:19,199
接下來是評估你的練習。

74
00:03:19,199 --> 00:03:21,608
單單靠著「坐著的力量」是不足夠的。

75
00:03:21,608 --> 00:03:24,568
我大可以每天花上八小時，
坐在鋼琴旁邊練習，

76
00:03:24,568 --> 00:03:26,629
但如果我的練習一直都是錯誤的，

77
00:03:26,629 --> 00:03:30,308
那實際上是弊大於利。

78
00:03:30,868 --> 00:03:36,558
我親愛的老師是
一位瘋狂的完美主義者。

79
00:03:36,768 --> 00:03:38,686
曾經在他最挑剔的時候，

80
00:03:38,686 --> 00:03:43,067
我花了整整一堂課
練習同一個三和弦。

81
00:03:43,067 --> 00:03:44,318
我會彈給你們聽，

82
00:03:44,318 --> 00:03:46,326
但我不想下台後又再走上來，

83
00:03:46,326 --> 00:03:48,339
這台階有點不穩。

84
00:03:48,719 --> 00:03:50,587
我永遠不會忘記那三個和弦。

85
00:03:50,587 --> 00:03:53,258
這是艱難的一課。

86
00:03:54,298 --> 00:03:57,757
但這是我如何在這評估的階段，


87
00:03:57,757 --> 00:04:00,618
透過練習及完美的練習來追求完美。

88
00:04:00,645 --> 00:04:02,629
我可以每天都坐下來，

89
00:04:02,629 --> 00:04:05,497
但如果我從頭到尾的彈奏我的樂曲，

90
00:04:05,497 --> 00:04:07,117
而又無可避免地犯了一些錯誤，

91
00:04:07,117 --> 00:04:10,778
卻鼓勵自己說，
起碼我把 80％ 都彈好了，

92
00:04:10,778 --> 00:04:12,888
然後又再重複又重複地練習，

93
00:04:12,888 --> 00:04:14,938
直到達到每天三小時的標準

94
00:04:14,938 --> 00:04:17,367
去拿到課程的學分，

95
00:04:17,367 --> 00:04:20,509
那我根本不會獲得任何益處。

96
00:04:20,709 --> 00:04:25,619
相反，你必須拆開您所做的事情。

97
00:04:25,619 --> 00:04:28,219
有些事情我已知道我是做得挺好的，

98
00:04:28,219 --> 00:04:29,817
我可以駕馭得來的，

99
00:04:29,817 --> 00:04:33,707
我就把它們放在
這「不需要多少練習」的盒子裡。

100
00:04:33,707 --> 00:04:36,868
對於那些我做得不夠好的事情，

101
00:04:36,868 --> 00:04:41,128
在這個評估步驟中，
我會問自己兩個問題：

102
00:04:41,128 --> 00:04:43,858
第一，那是完美嗎？

103
00:04:43,858 --> 00:04:45,338
又說到這個詞語了。

104
00:04:45,338 --> 00:04:47,788
但我的意思是，
這是對的嗎？ 這是好的嗎？

105
00:04:47,788 --> 00:04:49,647
我有沒有彈奏出作曲家的心情？

106
00:04:49,647 --> 00:04:51,226
這適用於我們每一個人。

107
00:04:51,226 --> 00:04:53,238
例如：在測試中我答對了嗎？

108
00:04:53,238 --> 00:04:55,998
我處理這任務的手法恰當嗎？

109
00:04:55,998 --> 00:04:57,733
如果答案是肯定的，

110
00:04:57,733 --> 00:04:59,818
接下來你要問自己：

111
00:04:59,818 --> 00:05:01,278
這容易嗎？

112
00:05:01,278 --> 00:05:02,618
這是我的運氣嗎？

113
00:05:02,618 --> 00:05:04,907
我是躲在角落裡嚇怕了，

114
00:05:04,907 --> 00:05:06,829
還是真的把事情都處理得好，

115
00:05:06,829 --> 00:05:09,138
而且自然、不費力呢？

116
00:05:09,138 --> 00:05:11,569
如果這兩個問題的答案都是肯定的，

117
00:05:11,569 --> 00:05:13,607
那你就可以把你正在做的這件事情

118
00:05:13,607 --> 00:05:17,050
放在「不需花上太多氣力」的盒裡。

119
00:05:17,050 --> 00:05:19,121
可是，如果答案是「不」，

120
00:05:19,121 --> 00:05:20,830
也就是普遍的情形，

121
00:05:20,830 --> 00:05:23,168
那我們就要來到
完美練習三步曲的最後一步，

122
00:05:23,168 --> 00:05:25,018
那就是重複練習。

123
00:05:25,018 --> 00:05:26,539
在我小時候，

124
00:05:26,539 --> 00:05:29,750
我的老師會給我一些
她稱之為「技能點」的練習。

125
00:05:29,750 --> 00:05:31,437
她會在樂章中

126
00:05:31,437 --> 00:05:33,669
挑她認為是棘手或具有挑戰性的

127
00:05:33,669 --> 00:05:35,740
一個小節或一個段落，

128
00:05:35,740 --> 00:05:38,508
她會在這些小節上
放一個笑臉貼紙作標記，

129
00:05:38,508 --> 00:05:40,747
讓我回家重複地練習那部分。

130
00:05:40,747 --> 00:05:42,349
她要求的練習次數

131
00:05:42,349 --> 00:05:43,529
就是我的年齡。

132
00:05:43,529 --> 00:05:46,539
重複 5 次不是一個問題。

133
00:05:46,759 --> 00:05:48,468
12 次重複亦沒難度。

134
00:05:48,628 --> 00:05:51,950
重複 16 次也不是那麼多。

135
00:05:51,950 --> 00:05:53,619
但隨著年紀的增長，

136
00:05:53,619 --> 00:05:55,908
重複練習 21 次
對我來說實在太多了，

137
00:05:55,908 --> 00:05:58,428
所以我想到一個主意

138
00:05:58,428 --> 00:06:02,908
來讓我確保這些重複的練習
都是有效率的。

139
00:06:02,908 --> 00:06:06,860
這是我其中一篇樂章的掃描，

140
00:06:06,860 --> 00:06:10,189
你可以看到旁邊的數字。

141
00:06:10,439 --> 00:06:14,387
我把我演奏的每一首樂章

142
00:06:14,387 --> 00:06:18,088
都分成 50 或 60 個技能點，

143
00:06:18,088 --> 00:06:19,998
只是我現在用整篇樂章，

144
00:06:19,998 --> 00:06:22,009
而不是一小部分，

145
00:06:22,009 --> 00:06:23,670
像我以前的老師那樣。

146
00:06:23,670 --> 00:06:25,218
我開始這樣做之後，

147
00:06:25,218 --> 00:06:26,918
在這裡看來有點小，

148
00:06:26,918 --> 00:06:28,398
但我做了一個電子表格，

149
00:06:28,398 --> 00:06:30,208
在頂部寫著日期

150
00:06:30,208 --> 00:06:31,886
而下面則是樂章的小節，

151
00:06:31,886 --> 00:06:33,258
我瀏覽這電子表格，

152
00:06:33,258 --> 00:06:37,499
把重複練習的次數記錄下來。

153
00:06:37,499 --> 00:06:42,698
所以，如果我每天不正確地
重複練習一個小節 50 次，

154
00:06:42,698 --> 00:06:44,819
我會養成一個壞習慣。

155
00:06:44,819 --> 00:06:48,038
但是，當我一星期練習幾天，

156
00:06:48,038 --> 00:06:49,829
每天練習 45 或 50 次，

157
00:06:49,829 --> 00:06:51,628
而我的練習是正確的，

158
00:06:51,628 --> 00:06:55,768
在我而言，我就是在
建立一個觸覺的基礎。

159
00:06:56,028 --> 00:07:00,137
我正在訓練我的肌肉記憶，
去記住做正確練習時的感覺。

160
00:07:00,137 --> 00:07:02,529
那當我在一個我很緊張的環境下，

161
00:07:02,529 --> 00:07:03,917
或者當我快彈時，

162
00:07:03,917 --> 00:07:05,408
又或者當我突然忘了怎樣彈的時候，

163
00:07:05,408 --> 00:07:08,430
我仍可以依賴我所建立的觸覺基礎，

164
00:07:08,430 --> 00:07:10,729
去知道怎樣彈才是對的。

165
00:07:10,729 --> 00:07:12,977
現在，讓我們將它應用於運動員身上。

166
00:07:12,977 --> 00:07:14,540
滑雪的人

167
00:07:14,540 --> 00:07:19,088
不需思考解剖每個小小的動作

168
00:07:19,088 --> 00:07:20,497
來做出轉彎的動作。

169
00:07:20,497 --> 00:07:22,257
對他們來說這動作是很自然的。

170
00:07:22,257 --> 00:07:25,799
所以基本上，無論
你每天在做的平凡事情是什麼，

171
00:07:26,739 --> 00:07:28,040
嘗試重新審視它，

172
00:07:28,040 --> 00:07:30,368
召喚住你心裡面的那位
瘋狂完美主義者，

173
00:07:30,368 --> 00:07:31,378
就如我的老師一樣，

174
00:07:31,378 --> 00:07:32,744
增強你「坐著的力量」，

175
00:07:32,744 --> 00:07:33,950
再努力一點。

176
00:07:33,950 --> 00:07:37,018
訓練你的直覺做些優秀的事情。

177
00:07:37,018 --> 00:07:39,119
記住這一點
在你所做的任何事情中，

178
00:07:39,119 --> 00:07:41,118
單單練習，不會讓您的表現完美。

179
00:07:41,118 --> 00:07:43,498
完美的練習，才會讓您的表現完美。

180
00:07:43,498 --> 00:07:44,728
謝謝。

181
00:07:44,728 --> 00:07:46,729
（掌聲）