WEBVTT

00:00:03.589 --> 00:00:05.118
شكرًا جزيلًا لكم.

00:00:05.118 --> 00:00:08.277
عندما طلبوا مني لأول مرة
إلقاء حديث في TEDxRexburg،

00:00:08.277 --> 00:00:11.039
كان لدي كل نية للجلوس وعزف مقطوعتي،

00:00:11.039 --> 00:00:14.059
آخذ القوس وأنتهي من العزف ولا أقول أي شيء.

00:00:14.059 --> 00:00:17.987
كعازفة آلة موسيقية،
أنا أفضل أن أترك يدي تتحدث.

00:00:17.987 --> 00:00:20.377
ولكن عندما سمعت موضوع TEDxRexburg،

00:00:20.377 --> 00:00:22.226
وهو "إعادة التفكير في العادي،"

00:00:22.226 --> 00:00:26.478
قررت أنني أريد التحدث معكم جميعًا
حول أكثر شيء عادي في حياتي،

00:00:26.478 --> 00:00:28.117
وهو التدريب.

00:00:28.117 --> 00:00:30.066
قمت ببعض التقييم،

00:00:30.066 --> 00:00:31.327
ووجدت أنه في حياتي،

00:00:31.327 --> 00:00:36.008
قد قضيت 6440 ساعة تقريبًا،

00:00:36.008 --> 00:00:38.438
على المقعد أتدرب.

00:00:38.438 --> 00:00:40.998
الآن، لقد قيل لنا جميعًا
في مرحلة ما من حياتنا،

00:00:40.998 --> 00:00:42.886
"التدرب سبيل الإتقان."

00:00:42.886 --> 00:00:45.797
حسنًا، أنا هنا الليلة لتفجير الفقاعة.

00:00:45.797 --> 00:00:47.067
هذا ليس صحيحًا.

00:00:47.067 --> 00:00:49.193
التدرب ليس سبيل الإتقان.

00:00:49.568 --> 00:00:52.107
التدرب الأمثل هو سبيل الإتقان.

00:00:52.427 --> 00:00:57.758
وأود أن أشاركم الليلة
خطواتي الثلاث لتدريب مثالي.

00:00:57.758 --> 00:00:59.158
الآن، كإبراء سريع للذمة،

00:00:59.158 --> 00:01:03.029
وأنا أعلم أن الكمال أو المثالية 
نوعًا ما كلمة مخيفة.

00:01:03.029 --> 00:01:06.648
أود أن أفكر في المتزلجة الروسية
افجيني بليشنكو،

00:01:06.648 --> 00:01:10.197
التي بعد أن انسحبت
من دورة الألعاب الأولمبية الشتوية،

00:01:10.197 --> 00:01:12.468
قالت في مقابلة، بلغة إنجليزية مكسورة،

00:01:12.468 --> 00:01:14.418
"أنا لست روبوت."

00:01:14.418 --> 00:01:17.388
أنا لا أقترح بأن نحاول
أن نصبح روبوتات مثالية،

00:01:17.388 --> 00:01:18.658
فقط يجب أن نسعى

00:01:18.658 --> 00:01:21.937
لأعلى مستوى من التميّز يمكننا تحقيقه.

00:01:21.937 --> 00:01:24.447
ليس من السهل قول هذا كقول

00:01:24.447 --> 00:01:26.737
التدرب الأمثل هو سبيل الإتقان.

00:01:27.127 --> 00:01:32.327
لذا، فإن الخطوة الأولى
في هذه العملية هو الاتساق.

00:01:32.737 --> 00:01:36.149
كان لدي درس، درس بيانو، خلال سنتي الأولى.

00:01:36.149 --> 00:01:37.778
كان محبطًا حقًا بالنسبة لي.

00:01:37.778 --> 00:01:40.180
شعرت وكأنني كنت أرتكب الكثير من الأخطاء،

00:01:40.180 --> 00:01:44.068
ولم أكن أصل إلى ما أصبو إليه،

00:01:44.068 --> 00:01:47.257
وقعدت مع معلمي
وقلت له: "أنا محبطة للغاية.

00:01:47.257 --> 00:01:49.099
أشعر أني لم أستطع فعل ذلك أبدًا. "

00:01:49.099 --> 00:01:51.920
فقال: "أنت فقط بحاجة لزيادة قوة جلوسك. "

00:01:51.920 --> 00:01:53.602
واستغربت ما هي قوة الجلوس؟

00:01:53.602 --> 00:01:57.738
فقال: "قوة الجلوس ستضعك على الطريق الصحيح،

00:01:57.738 --> 00:01:59.527
أنت تفعلين الشيء الصحيح،

00:01:59.527 --> 00:02:01.717
ولكنك لا تفعلينه بما فيه الكفاية."

00:02:01.717 --> 00:02:03.157
عندما نطوّر قوة الجلوس،

00:02:03.157 --> 00:02:05.668
نطوّر الصبر والمثابرة

00:02:05.668 --> 00:02:07.488
للجلوس والعمل على شيء ما.

00:02:07.488 --> 00:02:08.908
الآن، ملحوظة جانبية أخرى،

00:02:08.908 --> 00:02:10.847
أدرك أن معظم هذا الجمهور

00:02:10.847 --> 00:02:14.116
لن يذهب إلى البيت غداً 
ويتدرب على آلة موسيقية.

00:02:14.116 --> 00:02:16.197
أعرف أني من القلة القليلة.

00:02:16.197 --> 00:02:18.915
ومع ذلك، هذا ينطبق على أي شيء
نقوم به في حياتنا

00:02:18.915 --> 00:02:20.748
ويكون شيئًا عاديًا.

00:02:20.748 --> 00:02:23.678
وعندما نعيد التفكير
بالطريقة التي نؤدي بها الأشياء العادية،

00:02:23.678 --> 00:02:24.827
مثلي عندما أتدرب،

00:02:24.827 --> 00:02:27.287
فإن نتائجنا تصبح غير عادية.

00:02:27.287 --> 00:02:29.348
حسنًا، قوة الجلوس.

00:02:29.608 --> 00:02:32.238
قمت بعمليات حسابية أكثر.

00:02:32.238 --> 00:02:33.808
في السنة الماضية،

00:02:33.808 --> 00:02:38.357
أمضيت 828 ساعة في العزف على البيانو.

00:02:38.357 --> 00:02:42.377
الحد الأدنى لمتطلبات الممارسة
لأداء الموسيقى الرئيسية في BYU-Idaho

00:02:42.377 --> 00:02:43.678
هو ثلاث ساعات في اليوم،

00:02:43.678 --> 00:02:45.177
ستة أيام في الأسبوع.

00:02:45.177 --> 00:02:48.347
الآن، باعتراف الجميع، أنا من جيل الألفية،

00:02:48.607 --> 00:02:51.286
ونحب أن تكون معلوماتنا قصيرة وموجزة.

00:02:51.286 --> 00:02:54.566
نحن سيئو السمعة لعدم وجود الاستثمار لدينا

00:02:54.566 --> 00:02:57.238
وميلنا للملل بسهولة،

00:02:57.238 --> 00:02:58.758
وعدم الاستثمار في الأشياء.

00:02:58.758 --> 00:03:03.149
ومع ذلك، لا يتحقق التميّز أبدًا
في نطاق زمني كتغريدة،

00:03:03.389 --> 00:03:06.298
وهذا هو السبب في أنني أعتقد ذلك
قوة الجلوس مهم جدًا.

00:03:06.298 --> 00:03:10.197
عندما نكون قادرين على فعل الأشياء
التي لا نريد القيام بها.

00:03:10.197 --> 00:03:13.297
اجلس وأعد لعملك وضع له وقتًا مناسبًا،

00:03:13.297 --> 00:03:15.408
هذا عندما نتمكن
لإنجاز المزيد من العمل.

00:03:15.408 --> 00:03:19.199
لذلك فإن الشيء التالي هو التقييم.

00:03:19.199 --> 00:03:21.608
قوة الجلوس في حد ذاتها ليست كافية.

00:03:21.608 --> 00:03:24.568
يمكنني الجلوس على البيانو
لمدة ثماني ساعات في اليوم،

00:03:24.568 --> 00:03:26.629
وإذا كنت أتدرب على الأخطاء،

00:03:26.629 --> 00:03:30.308
سيكون ضرره أكبر من نفعه.

00:03:30.868 --> 00:03:36.558
معلمي، أشير إليه بكل مودة،
باعتباره شخص مشغوف يسعى للكمال.

00:03:36.768 --> 00:03:38.686
وهو غالبًا يصعب إرضاءه،

00:03:38.686 --> 00:03:43.067
قضيت مرة واحدة درسًا كاملاً
على نفس الأوتار الثلاثة.

00:03:43.067 --> 00:03:44.318
سأعزفها لكم،

00:03:44.318 --> 00:03:46.446
لكن لا أريد
التنحي والاحتفاظ بنسخة احتياطية -

00:03:46.446 --> 00:03:48.339
هنا الأمور محفوفة بالمخاطر.

00:03:48.719 --> 00:03:50.587
لن أنسى هذه الأوتار الثلاثة أبدًا.

00:03:50.587 --> 00:03:53.258
كان درسًا صعبًا.

00:03:54.298 --> 00:03:57.757
لكن هذا هو المكان المثالي
والسعي من أجل الكمال في تدربي

00:03:57.757 --> 00:03:59.068
يلعب دورًا

00:03:59.068 --> 00:04:00.645
في خطوة التقييم هذه.

00:04:00.645 --> 00:04:02.629
أستطيع الجلوس يوميًا،

00:04:02.629 --> 00:04:05.497
وإذا عزفت مقطوعتي كاملة،

00:04:05.497 --> 00:04:07.117
حتما ارتكبت بعض الأخطاء،

00:04:07.117 --> 00:04:10.778
ثم ربت نفسي على الظهر
لأنه، كما تعلمون، كان 80 ٪ منه صحيحًا

00:04:10.778 --> 00:04:12.888
ثم فعلت ذلك مرارًا وتكرارً

00:04:12.888 --> 00:04:14.938
حتى خصصت ثلاث ساعات لي في اليوم

00:04:14.938 --> 00:04:17.367
وهذا المطلوب 
بالنسبة لي للحصول على درجة المادة،

00:04:17.367 --> 00:04:20.509
لن يفيدني ذلك على الإطلاق.

00:04:20.709 --> 00:04:25.619
بدلاً من ذلك، عليك أن تقسم أنشطتك.

00:04:25.619 --> 00:04:28.219
إذن هناك أشياء أعلم أنها جيدة،

00:04:28.219 --> 00:04:29.817
الأشياء التي يمكنني القيام بها،

00:04:29.817 --> 00:04:33.707
وأضع ذلك في صندوق "لا أحتاج
للتريب على هذا بنفس القدر."

00:04:33.707 --> 00:04:36.868
ثم هناك أيضا الأشياء السيئة.

00:04:36.868 --> 00:04:41.128
وفي هذه الخطوة من التقييم،
أسأل نفسي سؤالين.

00:04:41.128 --> 00:04:43.858
الأول هو: هل كان هذا مثاليًا؟

00:04:43.858 --> 00:04:45.338
ها هي تلك الكلمة مرة أخرى.

00:04:45.338 --> 00:04:47.788
لكن، في الأساس،
هل هذا صحيح؟ هل كان صحيحًا؟

00:04:47.788 --> 00:04:49.647
هل عزفت ما يريده الملحن؟

00:04:49.647 --> 00:04:51.226
هذا يمكن أن ينطبق على أي منا.

00:04:51.226 --> 00:04:53.578
أتعرفون، هل فهمتم
الجواب الصحيح على هذا الاختبار؟

00:04:53.578 --> 00:04:55.998
هل أديت مهمتي على أكمل وجه؟

00:04:55.998 --> 00:04:57.733
إذا كانت الإجابة بنعم،

00:04:57.733 --> 00:05:01.278
السؤال التالي
الذي تسأله نفسك، هل كان ذلك سهلًا؟

00:05:01.278 --> 00:05:02.618
هل كنت محظوظًا؟

00:05:02.618 --> 00:05:04.907
هل أعطيت كل شيء حقه؟

00:05:04.907 --> 00:05:06.829
أو أني في الحقيقة أديته بشكل جيد

00:05:06.829 --> 00:05:09.138
وكان طبيعيًا وسهلًا؟

00:05:09.138 --> 00:05:11.569
الآن، إذا كان الجواب
لكلا هذين السؤالين هو نعم،

00:05:11.569 --> 00:05:13.607
يمكنك أن تأخذ هذا الشيء الذي تفعله

00:05:13.607 --> 00:05:17.050
ووضعه في صندوق "لست بحاجة
للعمل على هذا كثيرًا."

00:05:17.050 --> 00:05:19.781
ومع ذلك، إذا كان الجواب
لا، فهذا يقودنا إلى -

00:05:19.781 --> 00:05:21.020
وهو غالبًا -

00:05:21.020 --> 00:05:23.168
ما يقودنا إلى الخطوة الأخيرة من العملية،

00:05:23.168 --> 00:05:25.018
وهي التكرار.

00:05:25.018 --> 00:05:26.539
الآن، عندما كنت صغيرًا،

00:05:26.539 --> 00:05:29.750
أعطتني معلمتي ما أسمته "بقع المهارات."

00:05:29.750 --> 00:05:31.437
لذا فقد كانت تختار الموسيقى،

00:05:31.437 --> 00:05:33.669
وتختار قياس أو قسم صغير

00:05:33.669 --> 00:05:35.740
يكون صعبًا،

00:05:35.740 --> 00:05:38.508
وتضع عليه ملصق نجمة لوجه مبتسم الوجه

00:05:38.508 --> 00:05:40.747
وتطلب مني أن أكرر القيام به في المنزل.

00:05:40.747 --> 00:05:42.349
أماعدد المرات المطلوبة،

00:05:42.349 --> 00:05:43.529
فهو عدد سنوات عمري.

00:05:43.529 --> 00:05:46.539
لذا، فتكراره لخمس مرات لم يكن مشكلة.

00:05:46.759 --> 00:05:48.468
وكنت أستطيع التكرار لـ12 مرة.

00:05:48.628 --> 00:05:51.950
و16 مرة لا يعد بالكثير.

00:05:51.950 --> 00:05:53.619
وصلت لمرحلة في حياتي

00:05:53.619 --> 00:05:55.908
أن 21 مرة ليس بالرقم الكبير،

00:05:55.908 --> 00:05:58.428
لذا طورت نظامًا،

00:05:58.428 --> 00:06:02.908
يجعلني مسؤولة نوعًا ما عن مرات التكرار.

00:06:02.908 --> 00:06:06.860
وهذا مجرد عينة
أخذتها من واحدة من القطع الخاصة بي،

00:06:06.860 --> 00:06:10.189
ويمكنكم أن تروا
هذه الأرقام على الجانبين.

00:06:10.439 --> 00:06:14.387
أنا في الأساس أقسم
كل قطعة من الموسيقى التي أعزفها

00:06:14.387 --> 00:06:18.088
إلى، كما تعلمون، 50 أو 60 بقعة مهارة.

00:06:18.088 --> 00:06:19.998
أنا الآن فقط استخدم قطعة كاملة

00:06:19.998 --> 00:06:22.009
بدلًا من جزء صغير منها،

00:06:22.009 --> 00:06:23.670
كما كانت تفعل معلمتي.

00:06:23.670 --> 00:06:25.218
وبعدها عندما أنتهي من هذا،

00:06:25.218 --> 00:06:26.918
أعلم أن هذا جزء صغير،

00:06:26.918 --> 00:06:28.398
ولكني أصنع جدول بيانات

00:06:28.398 --> 00:06:30.208
وفي الأعلى لديك التاريخ

00:06:30.208 --> 00:06:31.886
وفي الأسفل الأقسام،

00:06:31.886 --> 00:06:33.058
ومن ثم أعمل،

00:06:33.058 --> 00:06:37.499
وأتابع من خلالها عدد التكرار الذي أقوم به.

00:06:37.499 --> 00:06:42.698
لذا ، إذا كنت أعزف شيئًا
50 مرة في اليوم، بشكل غير صحيح،

00:06:42.698 --> 00:06:44.819
فأني سأرسخ عادة سيئة.

00:06:44.819 --> 00:06:48.038
ومع ذلك، عندما أعزف شيء
عدة مرات في الأسبوع -

00:06:48.038 --> 00:06:49.829
45 أو 50 مرة في اليوم -

00:06:49.829 --> 00:06:51.628
وأنا أعزفه بشكل صحيح.

00:06:51.628 --> 00:06:55.768
أنا أبني، في حالتي الشخصية،
أساس ملموس.

00:06:56.028 --> 00:07:00.137
أنا أقوم بتدريب ذاكرة عضلاتي
كيف تكون عندما تفعل شيئًا صحيحًا.

00:07:00.137 --> 00:07:02.529
لذلك عندما أكون في موقف أكون فيه عصبيًا،

00:07:02.529 --> 00:07:03.917
أو عندما أعزف بشكل أسرع

00:07:03.917 --> 00:07:05.408
أو إذا كان لدي زلة ذاكرة،

00:07:05.408 --> 00:07:08.430
أستطيع أن أتراجع عن هذا اللمسة
الأساسية التي قمت ببنائها،

00:07:08.430 --> 00:07:10.729
وأعرف كيف أفعل شيئًا صحيحًا.

00:07:10.729 --> 00:07:12.977
الآن، دعونا نطبق هذا على رياضي.

00:07:12.977 --> 00:07:14.540
الشخص الذي يتزلج

00:07:14.540 --> 00:07:19.088
لا يفكر في كل تحول تشريحي صغير
يتعين عليه القيام به

00:07:19.088 --> 00:07:20.497
من أجل تنفيذ دوران ما.

00:07:20.497 --> 00:07:22.257
يفعلون ذلك لأنه طبيعي.

00:07:22.257 --> 00:07:25.859
لذلك، في الأساس، مهما كان
الذي تفعله كل يوم،

00:07:26.739 --> 00:07:28.040
أعد التفكير به مرة أخرى.

00:07:28.040 --> 00:07:30.368
اتصل بالشخص الشغوف
الذي يسعى للكمال داخلك،

00:07:30.368 --> 00:07:31.378
مثل معلمي.

00:07:31.378 --> 00:07:32.744
زد من قوة جلوسك.

00:07:32.744 --> 00:07:33.950
اعمل بجد أكثر.

00:07:33.950 --> 00:07:37.018
ودرب السمات الخاصة بك لفعل شيء ممتاز.

00:07:37.018 --> 00:07:39.119
فقط تذكر هذا في كل ما تفعله،

00:07:39.119 --> 00:07:41.118
التدريب ليس سبيل الكمال،

00:07:41.118 --> 00:07:43.498
بل التدريب المثالي سبيل الكمال.

00:07:43.498 --> 00:07:44.728
شكرًا لكم.

00:07:44.728 --> 00:07:46.729
(تصفيق)