1
00:00:03,589 --> 00:00:05,118
شكرًا جزيلًا لكم.

2
00:00:05,118 --> 00:00:08,277
عندما طلبوا مني لأول مرة
إلقاء حديث في TEDxRexburg،

3
00:00:08,277 --> 00:00:11,039
كان لدي كل نية للجلوس وعزف مقطوعتي،

4
00:00:11,039 --> 00:00:14,059
آخذ القوس وأنتهي من العزف ولا أقول أي شيء.

5
00:00:14,059 --> 00:00:17,987
كعازفة آلة موسيقية،
أنا أفضل أن أترك يدي تتحدث.

6
00:00:17,987 --> 00:00:20,377
ولكن عندما سمعت موضوع TEDxRexburg،

7
00:00:20,377 --> 00:00:22,226
وهو "إعادة التفكير في العادي،"

8
00:00:22,226 --> 00:00:26,478
قررت أنني أريد التحدث معكم جميعًا
حول أكثر شيء عادي في حياتي،

9
00:00:26,478 --> 00:00:28,117
وهو التدريب.

10
00:00:28,117 --> 00:00:30,066
قمت ببعض التقييم،

11
00:00:30,066 --> 00:00:31,327
ووجدت أنه في حياتي،

12
00:00:31,327 --> 00:00:36,008
قد قضيت 6440 ساعة تقريبًا،

13
00:00:36,008 --> 00:00:38,438
على المقعد أتدرب.

14
00:00:38,438 --> 00:00:40,998
الآن، لقد قيل لنا جميعًا
في مرحلة ما من حياتنا،

15
00:00:40,998 --> 00:00:42,886
"التدرب سبيل الإتقان."

16
00:00:42,886 --> 00:00:45,797
حسنًا، أنا هنا الليلة لتفجير الفقاعة.

17
00:00:45,797 --> 00:00:47,067
هذا ليس صحيحًا.

18
00:00:47,067 --> 00:00:49,193
التدرب ليس سبيل الإتقان.

19
00:00:49,568 --> 00:00:52,107
التدرب الأمثل هو سبيل الإتقان.

20
00:00:52,427 --> 00:00:57,758
وأود أن أشاركم الليلة
خطواتي الثلاث لتدريب مثالي.

21
00:00:57,758 --> 00:00:59,158
الآن، كإبراء سريع للذمة،

22
00:00:59,158 --> 00:01:03,029
وأنا أعلم أن الكمال أو المثالية 
نوعًا ما كلمة مخيفة.

23
00:01:03,029 --> 00:01:06,648
أود أن أفكر في المتزلجة الروسية
افجيني بليشنكو،

24
00:01:06,648 --> 00:01:10,197
التي بعد أن انسحبت
من دورة الألعاب الأولمبية الشتوية،

25
00:01:10,197 --> 00:01:12,468
قالت في مقابلة، بلغة إنجليزية مكسورة،

26
00:01:12,468 --> 00:01:14,418
"أنا لست روبوت."

27
00:01:14,418 --> 00:01:17,388
أنا لا أقترح بأن نحاول
أن نصبح روبوتات مثالية،

28
00:01:17,388 --> 00:01:18,658
فقط يجب أن نسعى

29
00:01:18,658 --> 00:01:21,937
لأعلى مستوى من التميّز يمكننا تحقيقه.

30
00:01:21,937 --> 00:01:24,447
ليس من السهل قول هذا كقول

31
00:01:24,447 --> 00:01:26,737
التدرب الأمثل هو سبيل الإتقان.

32
00:01:27,127 --> 00:01:32,327
لذا، فإن الخطوة الأولى
في هذه العملية هو الاتساق.

33
00:01:32,737 --> 00:01:36,149
كان لدي درس، درس بيانو، خلال سنتي الأولى.

34
00:01:36,149 --> 00:01:37,778
كان محبطًا حقًا بالنسبة لي.

35
00:01:37,778 --> 00:01:40,180
شعرت وكأنني كنت أرتكب الكثير من الأخطاء،

36
00:01:40,180 --> 00:01:44,068
ولم أكن أصل إلى ما أصبو إليه،

37
00:01:44,068 --> 00:01:47,257
وقعدت مع معلمي
وقلت له: "أنا محبطة للغاية.

38
00:01:47,257 --> 00:01:49,099
أشعر أني لم أستطع فعل ذلك أبدًا. "

39
00:01:49,099 --> 00:01:51,920
فقال: "أنت فقط بحاجة لزيادة قوة جلوسك. "

40
00:01:51,920 --> 00:01:53,602
واستغربت ما هي قوة الجلوس؟

41
00:01:53,602 --> 00:01:57,738
فقال: "قوة الجلوس ستضعك على الطريق الصحيح،

42
00:01:57,738 --> 00:01:59,527
أنت تفعلين الشيء الصحيح،

43
00:01:59,527 --> 00:02:01,717
ولكنك لا تفعلينه بما فيه الكفاية."

44
00:02:01,717 --> 00:02:03,157
عندما نطوّر قوة الجلوس،

45
00:02:03,157 --> 00:02:05,668
نطوّر الصبر والمثابرة

46
00:02:05,668 --> 00:02:07,488
للجلوس والعمل على شيء ما.

47
00:02:07,488 --> 00:02:08,908
الآن، ملحوظة جانبية أخرى،

48
00:02:08,908 --> 00:02:10,847
أدرك أن معظم هذا الجمهور

49
00:02:10,847 --> 00:02:14,116
لن يذهب إلى البيت غداً 
ويتدرب على آلة موسيقية.

50
00:02:14,116 --> 00:02:16,197
أعرف أني من القلة القليلة.

51
00:02:16,197 --> 00:02:18,915
ومع ذلك، هذا ينطبق على أي شيء
نقوم به في حياتنا

52
00:02:18,915 --> 00:02:20,748
ويكون شيئًا عاديًا.

53
00:02:20,748 --> 00:02:23,678
وعندما نعيد التفكير
بالطريقة التي نؤدي بها الأشياء العادية،

54
00:02:23,678 --> 00:02:24,827
مثلي عندما أتدرب،

55
00:02:24,827 --> 00:02:27,287
فإن نتائجنا تصبح غير عادية.

56
00:02:27,287 --> 00:02:29,348
حسنًا، قوة الجلوس.

57
00:02:29,608 --> 00:02:32,238
قمت بعمليات حسابية أكثر.

58
00:02:32,238 --> 00:02:33,808
في السنة الماضية،

59
00:02:33,808 --> 00:02:38,357
أمضيت 828 ساعة في العزف على البيانو.

60
00:02:38,357 --> 00:02:42,377
الحد الأدنى لمتطلبات الممارسة
لأداء الموسيقى الرئيسية في BYU-Idaho

61
00:02:42,377 --> 00:02:43,678
هو ثلاث ساعات في اليوم،

62
00:02:43,678 --> 00:02:45,177
ستة أيام في الأسبوع.

63
00:02:45,177 --> 00:02:48,347
الآن، باعتراف الجميع، أنا من جيل الألفية،

64
00:02:48,607 --> 00:02:51,286
ونحب أن تكون معلوماتنا قصيرة وموجزة.

65
00:02:51,286 --> 00:02:54,566
نحن سيئو السمعة لعدم وجود الاستثمار لدينا

66
00:02:54,566 --> 00:02:57,238
وميلنا للملل بسهولة،

67
00:02:57,238 --> 00:02:58,758
وعدم الاستثمار في الأشياء.

68
00:02:58,758 --> 00:03:03,149
ومع ذلك، لا يتحقق التميّز أبدًا
في نطاق زمني كتغريدة،

69
00:03:03,389 --> 00:03:06,298
وهذا هو السبب في أنني أعتقد ذلك
قوة الجلوس مهم جدًا.

70
00:03:06,298 --> 00:03:10,197
عندما نكون قادرين على فعل الأشياء
التي لا نريد القيام بها.

71
00:03:10,197 --> 00:03:13,297
اجلس وأعد لعملك وضع له وقتًا مناسبًا،

72
00:03:13,297 --> 00:03:15,408
هذا عندما نتمكن
لإنجاز المزيد من العمل.

73
00:03:15,408 --> 00:03:19,199
لذلك فإن الشيء التالي هو التقييم.

74
00:03:19,199 --> 00:03:21,608
قوة الجلوس في حد ذاتها ليست كافية.

75
00:03:21,608 --> 00:03:24,568
يمكنني الجلوس على البيانو
لمدة ثماني ساعات في اليوم،

76
00:03:24,568 --> 00:03:26,629
وإذا كنت أتدرب على الأخطاء،

77
00:03:26,629 --> 00:03:30,308
سيكون ضرره أكبر من نفعه.

78
00:03:30,868 --> 00:03:36,558
معلمي، أشير إليه بكل مودة،
باعتباره شخص مشغوف يسعى للكمال.

79
00:03:36,768 --> 00:03:38,686
وهو غالبًا يصعب إرضاءه،

80
00:03:38,686 --> 00:03:43,067
قضيت مرة واحدة درسًا كاملاً
على نفس الأوتار الثلاثة.

81
00:03:43,067 --> 00:03:44,318
سأعزفها لكم،

82
00:03:44,318 --> 00:03:46,446
لكن لا أريد
التنحي والاحتفاظ بنسخة احتياطية -

83
00:03:46,446 --> 00:03:48,339
هنا الأمور محفوفة بالمخاطر.

84
00:03:48,719 --> 00:03:50,587
لن أنسى هذه الأوتار الثلاثة أبدًا.

85
00:03:50,587 --> 00:03:53,258
كان درسًا صعبًا.

86
00:03:54,298 --> 00:03:57,757
لكن هذا هو المكان المثالي
والسعي من أجل الكمال في تدربي

87
00:03:57,757 --> 00:03:59,068
يلعب دورًا

88
00:03:59,068 --> 00:04:00,645
في خطوة التقييم هذه.

89
00:04:00,645 --> 00:04:02,629
أستطيع الجلوس يوميًا،

90
00:04:02,629 --> 00:04:05,497
وإذا عزفت مقطوعتي كاملة،

91
00:04:05,497 --> 00:04:07,117
حتما ارتكبت بعض الأخطاء،

92
00:04:07,117 --> 00:04:10,778
ثم ربت نفسي على الظهر
لأنه، كما تعلمون، كان 80 ٪ منه صحيحًا

93
00:04:10,778 --> 00:04:12,888
ثم فعلت ذلك مرارًا وتكرارً

94
00:04:12,888 --> 00:04:14,938
حتى خصصت ثلاث ساعات لي في اليوم

95
00:04:14,938 --> 00:04:17,367
وهذا المطلوب 
بالنسبة لي للحصول على درجة المادة،

96
00:04:17,367 --> 00:04:20,509
لن يفيدني ذلك على الإطلاق.

97
00:04:20,709 --> 00:04:25,619
بدلاً من ذلك، عليك أن تقسم أنشطتك.

98
00:04:25,619 --> 00:04:28,219
إذن هناك أشياء أعلم أنها جيدة،

99
00:04:28,219 --> 00:04:29,817
الأشياء التي يمكنني القيام بها،

100
00:04:29,817 --> 00:04:33,707
وأضع ذلك في صندوق "لا أحتاج
للتريب على هذا بنفس القدر."

101
00:04:33,707 --> 00:04:36,868
ثم هناك أيضا الأشياء السيئة.

102
00:04:36,868 --> 00:04:41,128
وفي هذه الخطوة من التقييم،
أسأل نفسي سؤالين.

103
00:04:41,128 --> 00:04:43,858
الأول هو: هل كان هذا مثاليًا؟

104
00:04:43,858 --> 00:04:45,338
ها هي تلك الكلمة مرة أخرى.

105
00:04:45,338 --> 00:04:47,788
لكن، في الأساس،
هل هذا صحيح؟ هل كان صحيحًا؟

106
00:04:47,788 --> 00:04:49,647
هل عزفت ما يريده الملحن؟

107
00:04:49,647 --> 00:04:51,226
هذا يمكن أن ينطبق على أي منا.

108
00:04:51,226 --> 00:04:53,578
أتعرفون، هل فهمتم
الجواب الصحيح على هذا الاختبار؟

109
00:04:53,578 --> 00:04:55,998
هل أديت مهمتي على أكمل وجه؟

110
00:04:55,998 --> 00:04:57,733
إذا كانت الإجابة بنعم،

111
00:04:57,733 --> 00:05:01,278
السؤال التالي
الذي تسأله نفسك، هل كان ذلك سهلًا؟

112
00:05:01,278 --> 00:05:02,618
هل كنت محظوظًا؟

113
00:05:02,618 --> 00:05:04,907
هل أعطيت كل شيء حقه؟

114
00:05:04,907 --> 00:05:06,829
أو أني في الحقيقة أديته بشكل جيد

115
00:05:06,829 --> 00:05:09,138
وكان طبيعيًا وسهلًا؟

116
00:05:09,138 --> 00:05:11,569
الآن، إذا كان الجواب
لكلا هذين السؤالين هو نعم،

117
00:05:11,569 --> 00:05:13,607
يمكنك أن تأخذ هذا الشيء الذي تفعله

118
00:05:13,607 --> 00:05:17,050
ووضعه في صندوق "لست بحاجة
للعمل على هذا كثيرًا."

119
00:05:17,050 --> 00:05:19,781
ومع ذلك، إذا كان الجواب
لا، فهذا يقودنا إلى -

120
00:05:19,781 --> 00:05:21,020
وهو غالبًا -

121
00:05:21,020 --> 00:05:23,168
ما يقودنا إلى الخطوة الأخيرة من العملية،

122
00:05:23,168 --> 00:05:25,018
وهي التكرار.

123
00:05:25,018 --> 00:05:26,539
الآن، عندما كنت صغيرًا،

124
00:05:26,539 --> 00:05:29,750
أعطتني معلمتي ما أسمته "بقع المهارات."

125
00:05:29,750 --> 00:05:31,437
لذا فقد كانت تختار الموسيقى،

126
00:05:31,437 --> 00:05:33,669
وتختار قياس أو قسم صغير

127
00:05:33,669 --> 00:05:35,740
يكون صعبًا،

128
00:05:35,740 --> 00:05:38,508
وتضع عليه ملصق نجمة لوجه مبتسم الوجه

129
00:05:38,508 --> 00:05:40,747
وتطلب مني أن أكرر القيام به في المنزل.

130
00:05:40,747 --> 00:05:42,349
أماعدد المرات المطلوبة،

131
00:05:42,349 --> 00:05:43,529
فهو عدد سنوات عمري.

132
00:05:43,529 --> 00:05:46,539
لذا، فتكراره لخمس مرات لم يكن مشكلة.

133
00:05:46,759 --> 00:05:48,468
وكنت أستطيع التكرار لـ12 مرة.

134
00:05:48,628 --> 00:05:51,950
و16 مرة لا يعد بالكثير.

135
00:05:51,950 --> 00:05:53,619
وصلت لمرحلة في حياتي

136
00:05:53,619 --> 00:05:55,908
أن 21 مرة ليس بالرقم الكبير،

137
00:05:55,908 --> 00:05:58,428
لذا طورت نظامًا،

138
00:05:58,428 --> 00:06:02,908
يجعلني مسؤولة نوعًا ما عن مرات التكرار.

139
00:06:02,908 --> 00:06:06,860
وهذا مجرد عينة
أخذتها من واحدة من القطع الخاصة بي،

140
00:06:06,860 --> 00:06:10,189
ويمكنكم أن تروا
هذه الأرقام على الجانبين.

141
00:06:10,439 --> 00:06:14,387
أنا في الأساس أقسم
كل قطعة من الموسيقى التي أعزفها

142
00:06:14,387 --> 00:06:18,088
إلى، كما تعلمون، 50 أو 60 بقعة مهارة.

143
00:06:18,088 --> 00:06:19,998
أنا الآن فقط استخدم قطعة كاملة

144
00:06:19,998 --> 00:06:22,009
بدلًا من جزء صغير منها،

145
00:06:22,009 --> 00:06:23,670
كما كانت تفعل معلمتي.

146
00:06:23,670 --> 00:06:25,218
وبعدها عندما أنتهي من هذا،

147
00:06:25,218 --> 00:06:26,918
أعلم أن هذا جزء صغير،

148
00:06:26,918 --> 00:06:28,398
ولكني أصنع جدول بيانات

149
00:06:28,398 --> 00:06:30,208
وفي الأعلى لديك التاريخ

150
00:06:30,208 --> 00:06:31,886
وفي الأسفل الأقسام،

151
00:06:31,886 --> 00:06:33,058
ومن ثم أعمل،

152
00:06:33,058 --> 00:06:37,499
وأتابع من خلالها عدد التكرار الذي أقوم به.

153
00:06:37,499 --> 00:06:42,698
لذا ، إذا كنت أعزف شيئًا
50 مرة في اليوم، بشكل غير صحيح،

154
00:06:42,698 --> 00:06:44,819
فأني سأرسخ عادة سيئة.

155
00:06:44,819 --> 00:06:48,038
ومع ذلك، عندما أعزف شيء
عدة مرات في الأسبوع -

156
00:06:48,038 --> 00:06:49,829
45 أو 50 مرة في اليوم -

157
00:06:49,829 --> 00:06:51,628
وأنا أعزفه بشكل صحيح.

158
00:06:51,628 --> 00:06:55,768
أنا أبني، في حالتي الشخصية،
أساس ملموس.

159
00:06:56,028 --> 00:07:00,137
أنا أقوم بتدريب ذاكرة عضلاتي
كيف تكون عندما تفعل شيئًا صحيحًا.

160
00:07:00,137 --> 00:07:02,529
لذلك عندما أكون في موقف أكون فيه عصبيًا،

161
00:07:02,529 --> 00:07:03,917
أو عندما أعزف بشكل أسرع

162
00:07:03,917 --> 00:07:05,408
أو إذا كان لدي زلة ذاكرة،

163
00:07:05,408 --> 00:07:08,430
أستطيع أن أتراجع عن هذا اللمسة
الأساسية التي قمت ببنائها،

164
00:07:08,430 --> 00:07:10,729
وأعرف كيف أفعل شيئًا صحيحًا.

165
00:07:10,729 --> 00:07:12,977
الآن، دعونا نطبق هذا على رياضي.

166
00:07:12,977 --> 00:07:14,540
الشخص الذي يتزلج

167
00:07:14,540 --> 00:07:19,088
لا يفكر في كل تحول تشريحي صغير
يتعين عليه القيام به

168
00:07:19,088 --> 00:07:20,497
من أجل تنفيذ دوران ما.

169
00:07:20,497 --> 00:07:22,257
يفعلون ذلك لأنه طبيعي.

170
00:07:22,257 --> 00:07:25,859
لذلك، في الأساس، مهما كان
الذي تفعله كل يوم،

171
00:07:26,739 --> 00:07:28,040
أعد التفكير به مرة أخرى.

172
00:07:28,040 --> 00:07:30,368
اتصل بالشخص الشغوف
الذي يسعى للكمال داخلك،

173
00:07:30,368 --> 00:07:31,378
مثل معلمي.

174
00:07:31,378 --> 00:07:32,744
زد من قوة جلوسك.

175
00:07:32,744 --> 00:07:33,950
اعمل بجد أكثر.

176
00:07:33,950 --> 00:07:37,018
ودرب السمات الخاصة بك لفعل شيء ممتاز.

177
00:07:37,018 --> 00:07:39,119
فقط تذكر هذا في كل ما تفعله،

178
00:07:39,119 --> 00:07:41,118
التدريب ليس سبيل الكمال،

179
00:07:41,118 --> 00:07:43,498
بل التدريب المثالي سبيل الكمال.

180
00:07:43,498 --> 00:07:44,728
شكرًا لكم.

181
00:07:44,728 --> 00:07:46,729
(تصفيق)