WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920
Duy trì sức khoẻ trong thời gian cách ly?

00:00:07.580 --> 00:00:09.720
trước đó

00:00:11.520 --> 00:00:13.580
bạn tập chung nè

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
sinh tố, whipped latte

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
các bữa ăn, tập thể dục

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
đuối...

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
2 tuần sau khi

00:00:21.160 --> 00:00:23.040


00:00:23.040 --> 00:00:25.140
thử tập theo bài tập thể dục của Chloe Ting

00:00:25.140 --> 00:00:26.200
chào các bạn

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
mình để tóc ngắn lại rồi nè

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
mình đã tháo phần tóc nối xuống vài tuần trước

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
vì hai tuần trước mình đã nghĩ là mình sẽ cố trở nên khoẻ khắn

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
và lấy lại vóc dáng trong lúc tránh dịch

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
nên là mình đã thử bài tập shred của chloe Ting trong vòng hai tuần

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
ngoại trừ sự thèm ăn của mình bởi vì mình thực sự muốn tập trung vào

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
làm phẳng bụng và làm chắc phần cơ dưới

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
nên cuối cùng mình đã tập theo các bài tập đó

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
ok bắt đầu thôi

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
đây là phần thân trên của mình trước đó

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
mình đã ăn khá nhiều trong thời gian cách ly

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
và hầu như là mình không vận động cho đến khi băt đầu việc tập luyện này

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
nên là như các bạn thấy đó nhìn mình khá béo

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
mình đã ở giai đoạn mà mình cảm thấy mình thực sự cần tập luyện trở lại

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
bởi vì mình thấy cơ thể của mình nặng nặng rồi

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
4 ngày đầu tiên của việc tập luyện chắc chắn là khó nhất

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
thật sự là không thể nào tập theo từng động tác một

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
mà không dừng video lại và nghỉ ngơi giữa chừng

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
Mình cũng chắc chắn là mình đã hỏi nhiều người tập

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
và tư thế của mình không phải là tốt nhất

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
cơ thể của mình đã rất đau cho đến ngày thứ 5

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
nên là lúc đầu hơi nản chút xíu

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
và mình không biết mình có vượt qua thử thách này được không

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
nhưng mình đã xoay xở được để vượt qua

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
nói chung là rất khó

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
cho nên nếu bạn thấy chật vật lúc mới đầu như mình

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
để mình nói cho nghe, sẽ có hiệu quả thôi

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
Mình đã giảm bớt lượng calo không cần thiết trong hai tuần qua nên

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
thay vì ăn nhiều vào bữa sáng hay tập với chiếc bụng đói thì

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
mình nghĩ tốt hơn là uống sinh tố thay vì ăn sáng

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
mình thích trộn một muỗng bột này với vài củ khoai lang

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
và thêm một chút sữa cho hỗn hợp sinh tố trông mịn hơn

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
thêm một cách nữa là mình đã lấy cái này làm thành một ly cà phê

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
nó giống cà phê Dalgona hay giống cà phê whipped

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
ngoại trừ bạn cần kem đánh bông lên thay vì nước

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
thêm một ít đường và kem đánh bông lên vào một muỗng trà xanh

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
đánh cho đến khi nó đặc lại

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
và nó đổ vào một ly sữa tươi

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
Lát nữa mình sẽ nói chi tiết hơn về những bữa ăn của mình sau

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
nhưng trước tiên thì trở lại với việc tập luyện nào

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
bắt đầu ngày thứ 5, mình có thể thấy như mình đang trở nên khoẻ hơn

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
và cơ thể của mình đã bắt đầu quen với cường độ tập luyện này

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
mấy cái cơ không còn đau nữa

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
và đây chính là lúc mình bắt đầu thật sự enjoy việc tập thể dục

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
Mình thật sự mong đợi để được tập thể dục mỗi sáng

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
không giống mình cho lắm : )

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
Mình không cần phải dừng video và nghỉ ngơi nữa

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
mình có thể cảm thấy cơ thể đang tràn đầy sức mạnh

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
đó luôn là dấu hiệu cổ vũ mình tiếp tục tập luyện

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
một trong hai vấn đề mà mình gặp phải đó là

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
chân mình bị phồng và rộp vì không mang giày

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
nên là thực sự khuyên các bạn nên mang giày vào để bảo vệ chân nha

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
còn vấn đề thứ hai là

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
mình bắt đầu thấy đau ở bên hông phải

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
khi giơ chân lên

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
nên mình đã dán miếng cao lên chỗ bị đau

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
và quyết định nghỉ tập một ngày

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
Mình đã lo là điều này sẽ khiến mình không thể hoàn thành thử thách được

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
nhưng sau khi nghỉ tập một ngày

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
cơn đau gần như biến mất

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
và mình đã sẵn sàng tập luyện trở lại những ngày kế tiếp

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
bạn tập thể dục chung (chị mình)

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
Về bữa ăn, mình ăn lúc 3, 4 giờ chiều và không ăn bữa tối

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
Mình hay ăn xà lách trộn với các món ăn kèm mẹ mình nấu

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
Dường như không đủ đồ ăn nhưng thật ra là khá no

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
và vậy là đủ để tối mình không bị đói rồi

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
Hôm nay mình đã tập xong rồi

00:06:39.840 --> 00:06:42.040
nhưng mà chợt nhận ra là mình không quay lại

00:06:45.460 --> 00:06:48.260
Mình nghĩ là mình sẽ tập thêm lần nữa để quay

00:07:25.680 --> 00:07:31.320
thảm yoga của mình bị chà nát thành bột rồi

00:07:31.320 --> 00:07:32.680
trời ơiiiiii

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
đến cuối chặng đường thử thách này mình thật sự rất hạnh phúc vì thấy phần cơ đã chắc hơn

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
mặc dù là không thể tập theo từng cái một

00:08:07.080 --> 00:08:10.280
Mình thật sự đã thấy khoẻ khoắn hơn sau mỗi lần tập

00:08:10.280 --> 00:08:14.740
mình cũng có thể thấy cơ bụng của mình rõ hơn từng ngày

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
thật sự rất xứng đáng sau những buổi tập luyện với cường độ cao này

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
sau đó

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
trước, sau

00:08:47.900 --> 00:08:49.080
cơ bản là vậy đó

00:08:49.080 --> 00:08:51.900
hôm nay là ngày 14 và mình vừa tập xong

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
mình cảm thấy mình làm việc hiệu quả hơn khi bắt đầu ngày mới với việc tập luyện

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
nên chắc chắc mình sẽ tập ít nhất là

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
một bài tập của cô ấy

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
mình không muốn tập trung vào bất kỳ con số nào

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
nên là mình không cân hay đo gì hết

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
mình chỉ muốn tập chung vào việc mình trông như thế nào và mình cảm thấy như thế nào thôi

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
phần bụng phẳng thấy rõ

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
mình cảm thấy khoẻ hơn và tràn đầy năng lượng hơn

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
hai tuần trước khi bắt đầu việc tập luyện này

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
tóm lại mình thực sự hài lòng với kết quả

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
mình nghĩ là nó khá dễ để mọi người làm theo

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
nhưng bạn cần rất nhiều sức và chịu khó để qua được toàn bộ quá trình tập luyện

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
nên yeahh mình rất đề nghị nó

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
nếu các bạn thấy video này hữu ích

00:09:38.120 --> 00:09:40.220
hãy like video

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
yeahhh video hôm nay có vậy thuiii

00:09:42.680 --> 00:09:44.160
cảm ơn các bạn đã theo dõi

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
và hẹn gặp các bạn trong video tiếp theo của mình. bye!