Duy trì sức khoẻ trong thời gian cách ly?
trước đó
bạn tập chung nè
sinh tố, whipped latte
các bữa ăn, tập thể dục
đuối...
2 tuần sau khi
thử tập theo bài tập thể dục của Chloe Ting
chào các bạn
mình để tóc ngắn lại rồi nè
mình đã tháo phần tóc nối xuống vài tuần trước
vì hai tuần trước mình đã nghĩ là mình sẽ cố trở nên khoẻ khắn
và lấy lại vóc dáng trong lúc tránh dịch
nên là mình đã thử bài tập shred của chloe Ting trong vòng hai tuần
ngoại trừ sự thèm ăn của mình bởi vì mình thực sự muốn tập trung vào
làm phẳng bụng và làm chắc phần cơ dưới
nên cuối cùng mình đã tập theo các bài tập đó
ok bắt đầu thôi
đây là phần thân trên của mình trước đó
mình đã ăn khá nhiều trong thời gian cách ly
và hầu như là mình không vận động cho đến khi băt đầu việc tập luyện này
nên là như các bạn thấy đó nhìn mình khá béo
mình đã ở giai đoạn mà mình cảm thấy mình thực sự cần tập luyện trở lại
bởi vì mình thấy cơ thể của mình nặng nặng rồi
4 ngày đầu tiên của việc tập luyện chắc chắn là khó nhất
thật sự là không thể nào tập theo từng động tác một
mà không dừng video lại và nghỉ ngơi giữa chừng
Mình cũng chắc chắn là mình đã hỏi nhiều người tập
và tư thế của mình không phải là tốt nhất
cơ thể của mình đã rất đau cho đến ngày thứ 5
nên là lúc đầu hơi nản chút xíu
và mình không biết mình có vượt qua thử thách này được không
nhưng mình đã xoay xở được để vượt qua
nói chung là rất khó
cho nên nếu bạn thấy chật vật lúc mới đầu như mình
để mình nói cho nghe, sẽ có hiệu quả thôi
Mình đã giảm bớt lượng calo không cần thiết trong hai tuần qua nên
thay vì ăn nhiều vào bữa sáng hay tập với chiếc bụng đói thì
mình nghĩ tốt hơn là uống sinh tố thay vì ăn sáng
mình thích trộn một muỗng bột này với vài củ khoai lang
và thêm một chút sữa cho hỗn hợp sinh tố trông mịn hơn
thêm một cách nữa là mình đã lấy cái này làm thành một ly cà phê
nó giống cà phê Dalgona hay giống cà phê whipped
ngoại trừ bạn cần kem đánh bông lên thay vì nước
thêm một ít đường và kem đánh bông lên vào một muỗng trà xanh
đánh cho đến khi nó đặc lại
và nó đổ vào một ly sữa tươi
Lát nữa mình sẽ nói chi tiết hơn về những bữa ăn của mình sau
nhưng trước tiên thì trở lại với việc tập luyện nào
bắt đầu ngày thứ 5, mình có thể thấy như mình đang trở nên khoẻ hơn
và cơ thể của mình đã bắt đầu quen với cường độ tập luyện này
mấy cái cơ không còn đau nữa
và đây chính là lúc mình bắt đầu thật sự enjoy việc tập thể dục
Mình thật sự mong đợi để được tập thể dục mỗi sáng
không giống mình cho lắm : )
Mình không cần phải dừng video và nghỉ ngơi nữa
mình có thể cảm thấy cơ thể đang tràn đầy sức mạnh
đó luôn là dấu hiệu cổ vũ mình tiếp tục tập luyện
một trong hai vấn đề mà mình gặp phải đó là
chân mình bị phồng và rộp vì không mang giày
nên là thực sự khuyên các bạn nên mang giày vào để bảo vệ chân nha
còn vấn đề thứ hai là
mình bắt đầu thấy đau ở bên hông phải
khi giơ chân lên
nên mình đã dán miếng cao lên chỗ bị đau
và quyết định nghỉ tập một ngày
Mình đã lo là điều này sẽ khiến mình không thể hoàn thành thử thách được
nhưng sau khi nghỉ tập một ngày
cơn đau gần như biến mất
và mình đã sẵn sàng tập luyện trở lại những ngày kế tiếp
bạn tập thể dục chung (chị mình)
Về bữa ăn, mình ăn lúc 3, 4 giờ chiều và không ăn bữa tối
Mình hay ăn xà lách trộn với các món ăn kèm mẹ mình nấu
Dường như không đủ đồ ăn nhưng thật ra là khá no
và vậy là đủ để tối mình không bị đói rồi
Hôm nay mình đã tập xong rồi
nhưng mà chợt nhận ra là mình không quay lại
Mình nghĩ là mình sẽ tập thêm lần nữa để quay
thảm yoga của mình bị chà nát thành bột rồi
trời ơiiiiii
đến cuối chặng đường thử thách này mình thật sự rất hạnh phúc vì thấy phần cơ đã chắc hơn
mặc dù là không thể tập theo từng cái một
Mình thật sự đã thấy khoẻ khoắn hơn sau mỗi lần tập
mình cũng có thể thấy cơ bụng của mình rõ hơn từng ngày
thật sự rất xứng đáng sau những buổi tập luyện với cường độ cao này
sau đó
trước, sau
cơ bản là vậy đó
hôm nay là ngày 14 và mình vừa tập xong
mình cảm thấy mình làm việc hiệu quả hơn khi bắt đầu ngày mới với việc tập luyện
nên chắc chắc mình sẽ tập ít nhất là
một bài tập của cô ấy
mình không muốn tập trung vào bất kỳ con số nào
nên là mình không cân hay đo gì hết
mình chỉ muốn tập chung vào việc mình trông như thế nào và mình cảm thấy như thế nào thôi
phần bụng phẳng thấy rõ
mình cảm thấy khoẻ hơn và tràn đầy năng lượng hơn
hai tuần trước khi bắt đầu việc tập luyện này
tóm lại mình thực sự hài lòng với kết quả
mình nghĩ là nó khá dễ để mọi người làm theo
nhưng bạn cần rất nhiều sức và chịu khó để qua được toàn bộ quá trình tập luyện
nên yeahh mình rất đề nghị nó
nếu các bạn thấy video này hữu ích
hãy like video
yeahhh video hôm nay có vậy thuiii
cảm ơn các bạn đã theo dõi
và hẹn gặp các bạn trong video tiếp theo của mình. bye!