[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,Duy trì sức khoẻ trong thời gian cách ly?
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,trước đó
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,bạn tập chung nè
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,sinh tố, whipped latte
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,các bữa ăn, tập thể dục
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,đuối...
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,2 tuần sau khi
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,thử tập theo bài tập thể dục của Chloe Ting
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,chào các bạn
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,mình để tóc ngắn lại rồi nè
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,mình đã tháo phần tóc nối xuống vài tuần trước
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,vì hai tuần trước mình đã nghĩ là mình sẽ cố trở nên khoẻ khắn
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,và lấy lại vóc dáng trong lúc tránh dịch
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,nên là mình đã thử bài tập shred của chloe Ting trong vòng hai tuần
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,ngoại trừ sự thèm ăn của mình bởi vì mình thực sự muốn tập trung vào
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,làm phẳng bụng và làm chắc phần cơ dưới
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,nên cuối cùng mình đã tập theo các bài tập đó
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,ok bắt đầu thôi
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,đây là phần thân trên của mình trước đó
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,mình đã ăn khá nhiều trong thời gian cách ly
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,và hầu như là mình không vận động cho đến khi băt đầu việc tập luyện này
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,nên là như các bạn thấy đó nhìn mình khá béo
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,mình đã ở giai đoạn mà mình cảm thấy mình thực sự cần tập luyện trở lại
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,bởi vì mình thấy cơ thể của mình nặng nặng rồi
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,4 ngày đầu tiên của việc tập luyện chắc chắn là khó nhất
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,thật sự là không thể nào tập theo từng động tác một
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,mà không dừng video lại và nghỉ ngơi giữa chừng
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,Mình cũng chắc chắn là mình đã hỏi nhiều người tập
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,và tư thế của mình không phải là tốt nhất
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,cơ thể của mình đã rất đau cho đến ngày thứ 5
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,nên là lúc đầu hơi nản chút xíu
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,và mình không biết mình có vượt qua thử thách này được không
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,nhưng mình đã xoay xở được để vượt qua
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,nói chung là rất khó
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,cho nên nếu bạn thấy chật vật lúc mới đầu như mình
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,để mình nói cho nghe, sẽ có hiệu quả thôi
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,Mình đã giảm bớt lượng calo không cần thiết trong hai tuần qua nên
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,thay vì ăn nhiều vào bữa sáng hay tập với chiếc bụng đói thì
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,mình nghĩ tốt hơn là uống sinh tố thay vì ăn sáng
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,mình thích trộn một muỗng bột này với vài củ khoai lang
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,và thêm một chút sữa cho hỗn hợp sinh tố trông mịn hơn
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,thêm một cách nữa là mình đã lấy cái này làm thành một ly cà phê
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,nó giống cà phê Dalgona hay giống cà phê whipped
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,ngoại trừ bạn cần kem đánh bông lên thay vì nước
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,thêm một ít đường và kem đánh bông lên vào một muỗng trà xanh
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,đánh cho đến khi nó đặc lại
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,và nó đổ vào một ly sữa tươi
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,Lát nữa mình sẽ nói chi tiết hơn về những bữa ăn của mình sau
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,nhưng trước tiên thì trở lại với việc tập luyện nào
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,bắt đầu ngày thứ 5, mình có thể thấy như mình đang trở nên khoẻ hơn
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,và cơ thể của mình đã bắt đầu quen với cường độ tập luyện này
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,mấy cái cơ không còn đau nữa
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,và đây chính là lúc mình bắt đầu thật sự enjoy việc tập thể dục
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,Mình thật sự mong đợi để được tập thể dục mỗi sáng
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,không giống mình cho lắm : )
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,Mình không cần phải dừng video và nghỉ ngơi nữa
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,mình có thể cảm thấy cơ thể đang tràn đầy sức mạnh
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,đó luôn là dấu hiệu cổ vũ mình tiếp tục tập luyện
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,một trong hai vấn đề mà mình gặp phải đó là
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,chân mình bị phồng và rộp vì không mang giày
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,nên là thực sự khuyên các bạn nên mang giày vào để bảo vệ chân nha
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,còn vấn đề thứ hai là
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,mình bắt đầu thấy đau ở bên hông phải
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,khi giơ chân lên
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,nên mình đã dán miếng cao lên chỗ bị đau
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,và quyết định nghỉ tập một ngày
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,Mình đã lo là điều này sẽ khiến mình không thể hoàn thành thử thách được
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,nhưng sau khi nghỉ tập một ngày
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,cơn đau gần như biến mất
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,và mình đã sẵn sàng tập luyện trở lại những ngày kế tiếp
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,bạn tập thể dục chung (chị mình)
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,Về bữa ăn, mình ăn lúc 3, 4 giờ chiều và không ăn bữa tối
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,Mình hay ăn xà lách trộn với các món ăn kèm mẹ mình nấu
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,Dường như không đủ đồ ăn nhưng thật ra là khá no
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,và vậy là đủ để tối mình không bị đói rồi
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,Hôm nay mình đã tập xong rồi
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,nhưng mà chợt nhận ra là mình không quay lại
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,Mình nghĩ là mình sẽ tập thêm lần nữa để quay
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,thảm yoga của mình bị chà nát thành bột rồi
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,trời ơiiiiii
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,đến cuối chặng đường thử thách này mình thật sự rất hạnh phúc vì thấy phần cơ đã chắc hơn
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,mặc dù là không thể tập theo từng cái một
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,Mình thật sự đã thấy khoẻ khoắn hơn sau mỗi lần tập
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,mình cũng có thể thấy cơ bụng của mình rõ hơn từng ngày
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,thật sự rất xứng đáng sau những buổi tập luyện với cường độ cao này
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,sau đó
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,trước, sau
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,cơ bản là vậy đó
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,hôm nay là ngày 14 và mình vừa tập xong
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,mình cảm thấy mình làm việc hiệu quả hơn khi bắt đầu ngày mới với việc tập luyện
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,nên chắc chắc mình sẽ tập ít nhất là
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,một bài tập của cô ấy
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,mình không muốn tập trung vào bất kỳ con số nào
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,nên là mình không cân hay đo gì hết
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,mình chỉ muốn tập chung vào việc mình trông như thế nào và mình cảm thấy như thế nào thôi
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,phần bụng phẳng thấy rõ
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,mình cảm thấy khoẻ hơn và tràn đầy năng lượng hơn
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,hai tuần trước khi bắt đầu việc tập luyện này
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,tóm lại mình thực sự hài lòng với kết quả
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,mình nghĩ là nó khá dễ để mọi người làm theo
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,nhưng bạn cần rất nhiều sức và chịu khó để qua được toàn bộ quá trình tập luyện
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,nên yeahh mình rất đề nghị nó
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,nếu các bạn thấy video này hữu ích
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,hãy like video
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,yeahhh video hôm nay có vậy thuiii
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,cảm ơn các bạn đã theo dõi
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,và hẹn gặp các bạn trong video tiếp theo của mình. bye!