WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920
[Хочеш привести себе у форму за час на карантині?]

00:00:08.040 --> 00:00:08.920
[До]

00:00:11.900 --> 00:00:13.580
[Партнер по тренуваннях]

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
[Смузі, лате зі збитою пінкою]

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
[Страви, вправи]

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
[Втомилася...]

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
[Через 2 тижні]

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
[Після]

00:00:23.040 --> 00:00:25.140
[Вправи від Chloe Ting]

00:00:25.140 --> 00:00:26.200
Привіт, друзі

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
Я знову із короткою стрижкою

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
Я зняла нарощене волосся декілька тижнів назад

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
На протязі двох тижнів, я зрозуміла, що хочу привести своє тіло в норму

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
і повернутися у форму під час карантину

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
Тому я вирішила попробувати програму тренувань на 2 тижні від Chloe Ting

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
Крім цього, я ще вирішила зробити це сама. Я дуже хочу сфокусуватися на тому,

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
що б мати плоский живіт і зміцнити своє тіло

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
Тому я багато тренувалася

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
Добре.
Давайте починати

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
Це моє тіло перед початком

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
Я їла дуже багато їжі під час карантину

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
та була ледве активна перед початком тренувань

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
Тому я була трішки ''роздутою'', як ви бачите

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
Я була на такому етапі, коли я відчула потребу в спорті

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
Через те, що моє тіло почало виглядати важким

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
Перші 4 дня тренувань були найважчими

00:01:31.960 --> 00:01:34.940
Це було майже неможливо для мене зробити повністю тенування

00:01:34.940 --> 00:01:38.260
без зупинки відео і маленької перерви

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
Я багато тренувалася

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
і мій стан не був найкращим

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
Моє тіло дуже боліло після 5 днів

00:01:46.440 --> 00:01:48.620
Якщо чесно, це було трішки лячним спочатку

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
і я не знала, чи зможу я закінчити цей челлендж

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
але мені вдалося взяти себе в руки

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
це було тяжко

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
Тому, якщо ви теж боритесь, як і я на початку

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
То знайте, буде легше

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
Я зменшила вживання непотрібних мені калорій під час цих двох тижнів

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
Замість того, щоб щільно снідати і тренуватися на голодний шлунок

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
я подумала, що це буде чудовою ідеєю пити смузі на сніданок

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
Я люблю змішати ложку цієї присипки з солодкою картоплею

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
і чашку молока для більш ніжного смаку

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
Або я п'ю лате зі збитою пінкою

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
воно дуже схоже на каву далгона також відомий, як кава з пінкою

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
ви додаєте жирні вершки замість води

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
додайте трішки цукру і трішки взбитих вершок до ложки матчі

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
збивайте до того момента, як консистенція стане густою

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
і потім змішайте це в стакані з молоком

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
я покажу більше деталів, того як виглядає моя їжа пізніше в цьому відео

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
але спочатку давайте вернемося до тренувань

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
після 5 дня, я почала відчувати, що я стаю сильніше

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
і моє тіло стало привикати до інтенсивних тренувань

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
м'язи більше не боліли

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
і саме в цей момент, я розпочала насолоджуватися тренуванням

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
я дійсно розпочала з нетерпіням очікувати початка нової тренування щоранку

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
що є дуже не звичайним для мене

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
тепер я не потребувала в зупинці відео або перериві

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
я фізично відчувала, що моє тіло стає сильнішим

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
що завжди являється обнадійливо ознакою, щоб продовжувати

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
одна із двох головних проблем з якими я зіткнулася було те,

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
що у мене з'явилися мозолі так, як я не наділа взуття

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
тому я вам дуже раджу вам мати пару взуття для тренувань для захисту ступні

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
другою проблемою з якою я зіткнулася було те,

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
що я почала відчувати різку біль в правом стегні

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
всякий раз, коли я намагалась підняти ногу

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
тому я наділа повязку із бальзамом на проблематичну ділянку

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
і вирішила її зняти на наступний день

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
я боялась, що це зупинить мене закінчити челендж

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
але після дня відпочинку

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
біль майже минув

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
і я була готова повертатися до тренування наступного дня

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
[мій партнер по тренуванням (моя сестра)]

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
я їла з 15 до 16 і пропускала вечерю

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
я звичайно їла салат з гарніром, які готувала моя мама для мене

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
це виглядало не дуже ситно, але на ділі це було дуже поживно

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
цього було достатньо для того, щоб я відчувала себе нормально протягом всього дня

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
я закінчила своє тренування на сьогодні

00:06:39.840 --> 00:06:42.040
але я зрозуміла, що не знімала

00:06:45.460 --> 00:06:48.260
думаю, що зараз зроблю ще один підхід тільки ради того, щоб записати

00:07:25.680 --> 00:07:31.320
мій коврик майже став присипкою

00:07:31.320 --> 00:07:32.680
О БОЖЕ МІЙ

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
до кінця челенджа, я була дуже щаслива через те, що моє тіло стало сильнішим

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
хоча я досі не можу зробити ні одного віджимання, щоб врятувати моє життя

00:08:07.080 --> 00:08:10.280
я безперечно стала краще робити кожну вправу

00:08:10.280 --> 00:08:14.740
я також помітила, що мій прес стало краще видно з кожним днем

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
що було дуже хорошою нагородою після таких тренувань

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
[після]

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
[до, після]

00:08:47.900 --> 00:08:49.080
це воно

00:08:49.080 --> 00:08:51.900
сьогодні 14 день і я тільки що закінчила своє тренування

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
Я відчуваю, що я набагато більше продуктивна, коли почала свій вихідний з тренування

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
так що я безперечно збираюся намагатися хоча б робити

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
одне з її відео-тренувань щоранку

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
я не хочу фокусуватися на яких небудь цифрах

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
тому я не важила себе і нічого не вимірювала

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
я просто хотіла сфокусуватися на тому, як я виглядаю і відчуваю себе

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
судячи по всьому, мій живіт став значно більш плоским і більш пружним

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
і я відчуваю себе більш сильнішою і енергійною

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
ніж 2 тижні назад, перед тим як почала челендж

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
в цілому я дуже задоволена результатом

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
Я думаю, що людям достатньо легко йти за ним

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
але вам потрібно багато сил і витривалості, щоб виконати своє тренування

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
я дуже рекомендую вам це

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
якщо ви рахуєте це відео корисним, то

00:09:38.120 --> 00:09:40.220
ставте палець вгору

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
так що так це сьогоднішнє відео

00:09:42.680 --> 00:09:44.160
дякую за перегляд

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
побачимося в новому відео. Бувай!