[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,[Хочеш привести себе у форму за час на карантині?]
Dialogue: 0,0:00:08.04,0:00:08.92,Default,,0000,0000,0000,,[До]
Dialogue: 0,0:00:11.90,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,[Партнер по тренуваннях]
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,[Смузі, лате зі збитою пінкою]
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,[Страви, вправи]
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,[Втомилася...]
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,[Через 2 тижні]
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,[Після]
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,[Вправи від Chloe Ting]
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,Привіт, друзі
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,Я знову із короткою стрижкою
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,Я зняла нарощене волосся декілька тижнів назад
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,На протязі двох тижнів, я зрозуміла, що хочу привести своє тіло в норму
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,і повернутися у форму під час карантину
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,Тому я вирішила попробувати програму тренувань на 2 тижні від Chloe Ting
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,Крім цього, я ще вирішила зробити це сама. Я дуже хочу сфокусуватися на тому,
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,що б мати плоский живіт і зміцнити своє тіло
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,Тому я багато тренувалася
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,Добре.\NДавайте починати
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,Це моє тіло перед початком
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,Я їла дуже багато їжі під час карантину
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,та була ледве активна перед початком тренувань
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,Тому я була трішки ''роздутою'', як ви бачите
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,Я була на такому етапі, коли я відчула потребу в спорті
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,Через те, що моє тіло почало виглядати важким
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,Перші 4 дня тренувань були найважчими
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,Це було майже неможливо для мене зробити повністю тенування
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,без зупинки відео і маленької перерви
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,Я багато тренувалася
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,і мій стан не був найкращим
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,Моє тіло дуже боліло після 5 днів
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.62,Default,,0000,0000,0000,,Якщо чесно, це було трішки лячним спочатку
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,і я не знала, чи зможу я закінчити цей челлендж
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,але мені вдалося взяти себе в руки
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,це було тяжко
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,Тому, якщо ви теж боритесь, як і я на початку
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,То знайте, буде легше
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,Я зменшила вживання непотрібних мені калорій під час цих двох тижнів
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,Замість того, щоб щільно снідати і тренуватися на голодний шлунок
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,я подумала, що це буде чудовою ідеєю пити смузі на сніданок
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,Я люблю змішати ложку цієї присипки з солодкою картоплею
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,і чашку молока для більш ніжного смаку
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,Або я п'ю лате зі збитою пінкою
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,воно дуже схоже на каву далгона також відомий, як кава з пінкою
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,ви додаєте жирні вершки замість води
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,додайте трішки цукру і трішки взбитих вершок до ложки матчі
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,збивайте до того момента, як консистенція стане густою
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,і потім змішайте це в стакані з молоком
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,я покажу більше деталів, того як виглядає моя їжа пізніше в цьому відео
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,але спочатку давайте вернемося до тренувань
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,після 5 дня, я почала відчувати, що я стаю сильніше
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,і моє тіло стало привикати до інтенсивних тренувань
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,м'язи більше не боліли
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,і саме в цей момент, я розпочала насолоджуватися тренуванням
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,я дійсно розпочала з нетерпіням очікувати початка нової тренування щоранку
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,що є дуже не звичайним для мене
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,тепер я не потребувала в зупинці відео або перериві
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,я фізично відчувала, що моє тіло стає сильнішим
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,що завжди являється обнадійливо ознакою, щоб продовжувати
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,одна із двох головних проблем з якими я зіткнулася було те,
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,що у мене з'явилися мозолі так, як я не наділа взуття
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,тому я вам дуже раджу вам мати пару взуття для тренувань для захисту ступні
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,другою проблемою з якою я зіткнулася було те,
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,що я почала відчувати різку біль в правом стегні
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,всякий раз, коли я намагалась підняти ногу
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,тому я наділа повязку із бальзамом на проблематичну ділянку
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,і вирішила її зняти на наступний день
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,я боялась, що це зупинить мене закінчити челендж
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,але після дня відпочинку
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,біль майже минув
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,і я була готова повертатися до тренування наступного дня
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,[мій партнер по тренуванням (моя сестра)]
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,я їла з 15 до 16 і пропускала вечерю
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,я звичайно їла салат з гарніром, які готувала моя мама для мене
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,це виглядало не дуже ситно, але на ділі це було дуже поживно
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,цього було достатньо для того, щоб я відчувала себе нормально протягом всього дня
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,я закінчила своє тренування на сьогодні
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,але я зрозуміла, що не знімала
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,думаю, що зараз зроблю ще один підхід тільки ради того, щоб записати
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,мій коврик майже став присипкою
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,О БОЖЕ МІЙ
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,до кінця челенджа, я була дуже щаслива через те, що моє тіло стало сильнішим
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,хоча я досі не можу зробити ні одного віджимання, щоб врятувати моє життя
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,я безперечно стала краще робити кожну вправу
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,я також помітила, що мій прес стало краще видно з кожним днем
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,що було дуже хорошою нагородою після таких тренувань
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,[після]
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,[до, після]
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,це воно
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,сьогодні 14 день і я тільки що закінчила своє тренування
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,Я відчуваю, що я набагато більше продуктивна, коли почала свій вихідний з тренування
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,так що я безперечно збираюся намагатися хоча б робити
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,одне з її відео-тренувань щоранку
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,я не хочу фокусуватися на яких небудь цифрах
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,тому я не важила себе і нічого не вимірювала
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,я просто хотіла сфокусуватися на тому, як я виглядаю і відчуваю себе
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,судячи по всьому, мій живіт став значно більш плоским і більш пружним
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,і я відчуваю себе більш сильнішою і енергійною
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,ніж 2 тижні назад, перед тим як почала челендж
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,в цілому я дуже задоволена результатом
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,Я думаю, що людям достатньо легко йти за ним
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,але вам потрібно багато сил і витривалості, щоб виконати своє тренування
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,я дуже рекомендую вам це
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,якщо ви рахуєте це відео корисним, то
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,ставте палець вгору
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,так що так це сьогоднішнє відео
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,дякую за перегляд
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,побачимося в новому відео. Бувай!