WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920
хочешь привести себя в форму во время карантина?

00:00:07.580 --> 00:00:09.720
до

00:00:11.520 --> 00:00:13.580
партнер по тренировкам

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
смузи, латте со взбитой пенкой

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
блюда, упражнение

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
устала...

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
2 недели спустя

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
после

00:00:23.040 --> 00:00:25.140
упражнения от Chloe Ting

00:00:25.140 --> 00:00:26.200
привет, ребята

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
я опять с короткой стрижкой

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
я сняла наращенные волосы несколько недель назад

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
на протяжении двух недель, я поняла, что хочу привести свое тело в порядок

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
и вернуться в форму во время карантина

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
поэтому я решила попробовать программу тренировок на 2 недели от Chloe Ting

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
кроме этого, я еще решила сделать это сама. Я очень хочу сфокусироваться на том,

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
что бы иметь плоский живот и укрепить свое тело

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
поэтому я много тренировалась

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
давайте начинать

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
это мое тело перед началом

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
я ела очень много еды во время карантина

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
и была малоактивна перед началом тренировок

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
поэтому я была немного "раздутой", как вы видите

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
я была на таком этапе, где я почувствовала потребность в спорте

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
из-за того, что мое тело начало выглядеть тяжёлым

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
первые 4 дня тренировок были самыми сложными

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
это было почти невозможным для меня сделать полностью тренировку

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
без остановки видео и маленького перерыва

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
я много тренировалась

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
и мое состояние не было самым лучшим

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
мое тело очень болело после 5 дней

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
если честно, это немного пугало сначала

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
и я не знала, смогу ли я закончить этот челлендж

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
но мне удалось взять себя в руки

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
это было тяжело

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
поэтому, если вы тоже боретесь, как и я в начале

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
то знайте, будет легче

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
я уменьшила потребление ненужных мне калорий во время этих двух недель

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
вместо того, чтобы плотно завтракать или тренироваться на голодный желудок

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
я подумала, будет хорошей идеей пить смузи на завтрак

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
Я люблю смешивать ложку этой присыпки со сладким картофелем

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
и чашку молока для более нежного вкуса

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
или я пью латте со взбитой пенкой

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
оно очень похоже на кофе дальгона также известный, как кофе с пенкой

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
вы добавляете жирные сливки вместо воды

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
добавьте немного сахара и немного взбитые сливки к ложке матча

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
взбивайте до того момента, когда консистенция станет густой

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
и потом смешайте это в стакане с молоком

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
я покажу больше деталей того, как выглядит моя еда позже в этом видео

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
но сначала давайте вернемся к тренировкам

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
после 5 дня я начала чувствовать, что становлюсь сильнее

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
и мое тело начало привыкать к интенсивности тренировок

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
мышцы больше не болели

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
и в этот момент я начала наслаждаться тренировкой

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
я честно начала с нетерпением ожидать начала новой тренировки каждое утро

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
что нетипично для меня

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
теперь я не нуждалась в остановке видео и перерывах

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
я физически ощущала, что мое тело становиться сильнее

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
что всегда является обнадеживающим признаком, чтобы продолжать

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
одна из двух главных проблем с которой я столкнулась было то,

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
что у меня появились мозоли, потому что я не надела обувь

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
поэтому я очень советую вам иметь пару обуви для тренировок, чтобы защитить ступни

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
второй проблемой, с которой я столкнулось было то,

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
что я начала ощущать резкую боль в правом бедре

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
всякий раз, когда я пыталась поднять ногу

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
поэтому я надела повязку с бальзамом на проблематичный участок

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
и решила снять ее на следующий день

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
я боялась, что это остановит меня от окончания челленджа

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
но после дня отдыха

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
боль почти ушла

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
и я была готова возвращаться к тренировкам на следующий день

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
мой партнер по тренировкам (моя сестра)

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
я ела с 15 до 16 часов и пропускала ужин

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
я обычно ела салат с гарнирами, которые готовила моя мама для меня

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
это выглядит не очень сытно, но на самом деле это было очень питательно

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
этого было достаточно для того, чтобы я чувствовала себя нормально на протяжении всего дня

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
я закончила свою тренировку на сегодня

00:06:39.840 --> 00:06:42.040
но я поняла, что не снимала

00:06:45.460 --> 00:06:48.260
думаю, что сейчас сделаю еще один подход только ради того, чтобы записать

00:07:25.680 --> 00:07:31.320
мой коврик почти стал присыпкой

00:07:31.320 --> 00:07:32.680
О БОЖЕ МОЙ

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
к концу челленджа я была очень счастлива из-за того, что мое тело стало сильнее

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
хотя я до сих пор не могу сделать ни одного отжимания, чтобы спасти мою жизнь

00:08:07.080 --> 00:08:10.280
я определенно стала лучше делать каждое упражнение

00:08:10.280 --> 00:08:14.740
я также заметила, что мой пресс стал более виден с каждым днем

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
что было очень хорошей наградой после таких тренировок

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
после

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
до, после

00:08:47.900 --> 00:08:49.080
это оно

00:08:49.080 --> 00:08:51.900
сегодня 14 день и я только что закончила свою тренировку

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
я чувствую, что намного более продуктивна, когда начинаю свой выходной с тренировки

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
так что я определенно собираюсь хотя бы попытаться делать

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
одно из ее видео-тренировок каждое утро

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
я не хочу фокусироваться на каких-либо цифрах

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
поэтому я не взвешивала себя и ничего не измеряла

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
я просто хотела сфокусироваться на том, как я выгляжу и чувствую себя

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
судя по всему, мой живот стал значительно более плоским и более упругим

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
и я чувствую себя намного сильнее и энергичнее,

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
чем 2 недели назад перед тем, как начать челлендж

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
в целом я очень довольна результатами

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
я думаю, что это будет просто следовать этому

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
но вам нужно много сил и выносливости, чтобы выполнить всю тренировку

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
я очень рекомендую вам это

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
если вы считаете это видео полезным, то

00:09:38.120 --> 00:09:40.220
ставьте палец вверх

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
так что да, это сегодняшнее видео

00:09:42.680 --> 00:09:44.160
спасибо за просмотр

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
увидимся в новом видео. пока!