[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,хочешь привести себя в форму во время карантина?
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,до
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,партнер по тренировкам
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,смузи, латте со взбитой пенкой
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,блюда, упражнение
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,устала...
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,2 недели спустя
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,после
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,упражнения от Chloe Ting
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,привет, ребята
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,я опять с короткой стрижкой
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,я сняла наращенные волосы несколько недель назад
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,на протяжении двух недель, я поняла, что хочу привести свое тело в порядок
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,и вернуться в форму во время карантина
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,поэтому я решила попробовать программу тренировок на 2 недели от Chloe Ting
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,кроме этого, я еще решила сделать это сама. Я очень хочу сфокусироваться на том,
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,что бы иметь плоский живот и укрепить свое тело
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,поэтому я много тренировалась
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,давайте начинать
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,это мое тело перед началом
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,я ела очень много еды во время карантина
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,и была малоактивна перед началом тренировок
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,поэтому я была немного "раздутой", как вы видите
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,я была на таком этапе, где я почувствовала потребность в спорте
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,из-за того, что мое тело начало выглядеть тяжёлым
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,первые 4 дня тренировок были самыми сложными
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,это было почти невозможным для меня сделать полностью тренировку
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,без остановки видео и маленького перерыва
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,я много тренировалась
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,и мое состояние не было самым лучшим
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,мое тело очень болело после 5 дней
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,если честно, это немного пугало сначала
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,и я не знала, смогу ли я закончить этот челлендж
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,но мне удалось взять себя в руки
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,это было тяжело
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,поэтому, если вы тоже боретесь, как и я в начале
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,то знайте, будет легче
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,я уменьшила потребление ненужных мне калорий во время этих двух недель
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,вместо того, чтобы плотно завтракать или тренироваться на голодный желудок
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,я подумала, будет хорошей идеей пить смузи на завтрак
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,Я люблю смешивать ложку этой присыпки со сладким картофелем
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,и чашку молока для более нежного вкуса
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,или я пью латте со взбитой пенкой
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,оно очень похоже на кофе дальгона также известный, как кофе с пенкой
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,вы добавляете жирные сливки вместо воды
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,добавьте немного сахара и немного взбитые сливки к ложке матча
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,взбивайте до того момента, когда консистенция станет густой
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,и потом смешайте это в стакане с молоком
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,я покажу больше деталей того, как выглядит моя еда позже в этом видео
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,но сначала давайте вернемся к тренировкам
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,после 5 дня я начала чувствовать, что становлюсь сильнее
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,и мое тело начало привыкать к интенсивности тренировок
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,мышцы больше не болели
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,и в этот момент я начала наслаждаться тренировкой
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,я честно начала с нетерпением ожидать начала новой тренировки каждое утро
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,что нетипично для меня
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,теперь я не нуждалась в остановке видео и перерывах
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,я физически ощущала, что мое тело становиться сильнее
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,что всегда является обнадеживающим признаком, чтобы продолжать
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,одна из двух главных проблем с которой я столкнулась было то,
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,что у меня появились мозоли, потому что я не надела обувь
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,поэтому я очень советую вам иметь пару обуви для тренировок, чтобы защитить ступни
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,второй проблемой, с которой я столкнулось было то,
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,что я начала ощущать резкую боль в правом бедре
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,всякий раз, когда я пыталась поднять ногу
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,поэтому я надела повязку с бальзамом на проблематичный участок
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,и решила снять ее на следующий день
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,я боялась, что это остановит меня от окончания челленджа
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,но после дня отдыха
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,боль почти ушла
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,и я была готова возвращаться к тренировкам на следующий день
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,мой партнер по тренировкам (моя сестра)
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,я ела с 15 до 16 часов и пропускала ужин
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,я обычно ела салат с гарнирами, которые готовила моя мама для меня
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,это выглядит не очень сытно, но на самом деле это было очень питательно
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,этого было достаточно для того, чтобы я чувствовала себя нормально на протяжении всего дня
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,я закончила свою тренировку на сегодня
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,но я поняла, что не снимала
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,думаю, что сейчас сделаю еще один подход только ради того, чтобы записать
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,мой коврик почти стал присыпкой
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,О БОЖЕ МОЙ
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,к концу челленджа я была очень счастлива из-за того, что мое тело стало сильнее
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,хотя я до сих пор не могу сделать ни одного отжимания, чтобы спасти мою жизнь
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,я определенно стала лучше делать каждое упражнение
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,я также заметила, что мой пресс стал более виден с каждым днем
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,что было очень хорошей наградой после таких тренировок
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,после
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,до, после
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,это оно
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,сегодня 14 день и я только что закончила свою тренировку
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,я чувствую, что намного более продуктивна, когда начинаю свой выходной с тренировки
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,так что я определенно собираюсь хотя бы попытаться делать
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,одно из ее видео-тренировок каждое утро
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,я не хочу фокусироваться на каких-либо цифрах
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,поэтому я не взвешивала себя и ничего не измеряла
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,я просто хотела сфокусироваться на том, как я выгляжу и чувствую себя
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,судя по всему, мой живот стал значительно более плоским и более упругим
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,и я чувствую себя намного сильнее и энергичнее,
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,чем 2 недели назад перед тем, как начать челлендж
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,в целом я очень довольна результатами
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,я думаю, что это будет просто следовать этому
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,но вам нужно много сил и выносливости, чтобы выполнить всю тренировку
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,я очень рекомендую вам это
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,если вы считаете это видео полезным, то
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,ставьте палец вверх
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,так что да, это сегодняшнее видео
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,спасибо за просмотр
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,увидимся в новом видео. пока!