WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920
fii in forma pe tinpul carantinei

00:00:07.580 --> 00:00:09.720
inainte

00:00:11.520 --> 00:00:13.580
partener de antrenament

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
smoothie, latte

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
mese, antrenament

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
obosita

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
dupa 2 saptamani

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
dupa

00:00:23.040 --> 00:00:25.140
incercand antrenamentul lui chloe ting

00:00:25.140 --> 00:00:26.200
buna turor

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
am parul scurt din nou

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
mi-am scos extensiile cu cateva saptamani in urma

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
de-a lungul acestor doua sapamani m-am gandit ca as putea sa devin mai in forma

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
sa devin in forma in timpul carantinei

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
ai am incercat programul lui Chloe Ting de doua saptamani

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
cu excepția faptului că mi-am pus propria învârtire pentru că voiam să mă concentrez cu adevărat pe

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
obținând un stomac mai plat și îmi întăresc miezul

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
așa că am sfârșit făcând multe din antrenamentele ei ab

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
ok hai să începem

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
acesta este înainte de o lovitură din partea mea superioară
corp

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
Am mâncat destul de mult în timpul carantinei

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
și abia a fost activ înainte de a începe acest antrenament

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
asa ca am fost destul de balonata dupa cum poti vedea

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
Am fost într-o etapă în care m-am simțit de parcă am avut nevoie să încep din nou să lucrez

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
din cauza cât de grea mi-a fost corpul

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
primele patru zile ale antrenamentului au fost
cu siguranta cel mai dificil

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
mi-a fost aproape imposibil să trec printr-un singur antrenament

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
fără a întrerupe videoclipul și a face pauze între ele

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
Sunt, de asemenea, destul de sigur că am întrebat multe exerciții

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
iar postura mea nu a fost cea mai bună

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
corpul meu a fost foarte dureros până în ziua a 5-a

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
așa că sincer a fost un pic descurajant
la început

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
și nu știam dacă pot trece prin provocare

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
dar am reușit să împing

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
în general a fost foarte greu

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
deci daca te chinui la inceput asa cum eram eu

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
permiteți-mi doar să vă spun că devine mai bine

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
Am tăiat din nou o mulțime de inutile
aportul de calorii în aceste două săptămâni

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
în loc să mănânci un mic dejun mare sau
ieșind pe stomacul gol

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
Am crezut că ar fi o idee bună să beau
un smoothie simplu pentru micul dejun

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
Îmi place să amestec o lingură de pulbere cu
cartofi dulci

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
și o cană de lapte pentru un smoothie cremos

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
un alt mod în care am băut asta este
făcându-l un latte bicios

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
este similar cu dalgona cofee aka
cafea biciuită

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
cu excepția că ai nevoie de smântână grea în loc de apă

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
adăugați un pic de zahăr și niște frișcă grea într-o bucată de verdeață

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
biciuie-l până devine o consistență groasă

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
și apoi amestecați-l cu un pahar de lapte

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
Voi intra în detalii despre cum arată mesele mele mai târziu în videoclip

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
dar mai întâi să revenim la antrenamente

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
incepand cu ziua 5, as putea sa ma simt
devenim mai puternici

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
iar corpul meu începea să se obișnuiască cu intensitatea antrenamentelor

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
mușchii nu mai erau duși

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
și atunci am început
bucurați-vă cu adevărat de exerciții

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
De fapt, așteptam cu nerăbdare să fac eforturi în fiecare dimineață

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
ceea ce este foarte neobișnuit pentru mine

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
Nu mai aveam nevoie să întrerup videoclipurile și să fac pauze lungi

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
și puteam simți fizic corpul câștigând forță

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
ceea ce este întotdeauna un semn încurajator pentru a continua

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
una dintre cele două probleme principale I
întâlnit a fost că

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
Am blistere pe picioare pentru că nu am purtat niciun pantof

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
așa că vă recomand cu siguranță să obțineți o pereche de pantofi de antrenament pentru a vă proteja picioarele

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
a doua problemă pe care am întâlnit-o
a fost asta

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
Am început să experimentez dureri ascuțite la șoldul drept

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
ori de câte ori am încercat
ridică piciorul

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
așa că am pus un petic de balsam de tigru pe zona afectată

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
și a decis să ia ziua următoare

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
Eram îngrijorat că acest lucru mă va opri să termin provocarea

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
dar după ce mi-am luat o zi liberă

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
durerea era aproape dispărută

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
iar eu eram gata
să mă întorc în picioare a doua zi

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
[partenerul meu de antrenament (sora mea)]

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
pentru mesele mele aveam o masă în jur de trei
la patru seara si a sarit cina

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
De obicei aș avea o salată cu cealaltă parte
feluri de mâncare pe care mama le-a gătit pentru mine

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
s-ar putea să nu pară suficientă mâncare, dar este
de fapt o masă destul de mare

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
și a fost suficient pentru a mă menține pe tot parcursul
restul zilei

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
Am terminat antrenamentul pentru astăzi

00:06:39.840 --> 00:06:42.040
dar mi-am dat seama și nu înregistram

00:06:45.460 --> 00:06:48.260
Cred că voi mai face un antrenament
doar pentru a-l înregistra

00:07:25.680 --> 00:07:31.320
covorașul meu de yoga a devenit literalmente pulbere

00:07:31.320 --> 00:07:32.680
Nu-mi vine să cred

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
spre sfârșitul provocării am fost
într-adevăr fericit de cât de puternic a devenit miezul meu

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
deși încă nu pot face o
un singur pushup pentru a-mi salva viața

00:08:07.080 --> 00:08:10.280
Cu siguranță mă îmbunătățesc la fiecare
exerciții

00:08:10.280 --> 00:08:14.740
De asemenea, am putut să văd fizic abs-urile cresc mai definite în fiecare zi

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
ceea ce a fost foarte răsplătitor după aceste antrenamente intense

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
[după]

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
[înainte după]

00:08:47.900 --> 00:08:49.080
asta este practic

00:08:49.080 --> 00:08:51.900
azi este ziua 14 și
Tocmai mi-am terminat antrenamentul

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
Simt că sunt mult mai productiv când îmi încep zilele libere cu un antrenament

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
asa ca cu siguranta o sa incerc sa fac cel putin

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
unul dintre videoclipurile ei de antrenament în fiecare dimineață

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
Nu am vrut să mă concentrez pe niciun număr

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
deci nu m-am cântărit și nu am măsurat nimic

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
Voiam doar să mă concentrez asupra modului în care
privit și cum m-am simțit

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
prin aspectul lui, stomacul meu a devenit semnificativ mai flatat și mai tonifiat

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
și mă simt mult mai puternic și mult mai energizat

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
decât am făcut-o acum două săptămâni înainte de a începe această provocare

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
în general sunt foarte fericit
rezultatele

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
Cred că este destul de ușor pentru oameni să-l urmeze

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
dar ai nevoie de multă forță și rezistență pentru a obține un fel de apăsare pe tot parcursul antrenamentului

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
așa că da, o recomand cu siguranță

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
dacă voi sunteți de folos acest videoclip

00:09:38.120 --> 00:09:40.220
vă rugăm să dați acest videoclip în sus

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
deci da pentru video-ul de astăzi

00:09:42.680 --> 00:09:44.160
multumesc baieti pentru vizionare

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
și ne vedem în următorul meu videoclip. pa!