WEBVTT 00:00:00.800 --> 00:00:03.920 [ficar em forma durante a quarentena?] 00:00:07.580 --> 00:00:09.720 [antes] 00:00:11.520 --> 00:00:13.580 [parceira de treino] 00:00:13.580 --> 00:00:15.380 [batida, café com leite ] 00:00:15.380 --> 00:00:17.440 [refeições, treino] 00:00:17.440 --> 00:00:19.220 [cansada...] 00:00:19.220 --> 00:00:21.160 [2 semanas depois...] 00:00:21.160 --> 00:00:23.040 [depois] 00:00:23.040 --> 00:00:25.140 [tentando exercícios da chloe ting] 00:00:25.140 --> 00:00:26.200 Oi pessoal 00:00:26.200 --> 00:00:27.760 Eu tenho cabelo curto de novo 00:00:27.760 --> 00:00:30.100 Tirei minhas extensões há algumas semanas 00:00:30.100 --> 00:00:33.780 Nas últimas duas semanas, pensei em tentar entrar em forma 00:00:33.780 --> 00:00:36.740 e voltar à forma durante a quarentena 00:00:36.740 --> 00:00:41.260 então eu tentei o programa de duas semanas de Chloe Ting 00:00:41.260 --> 00:00:45.520 exceto que eu dei o meu toque, porque queria realmente me concentrar 00:00:45.520 --> 00:00:48.660 ficando um estômago mais liso e fortalecendo meu núcleo 00:00:48.660 --> 00:00:51.300 então acabei fazendo muitos exercícios abdominais dela 00:00:51.300 --> 00:00:53.190 ok vamos começar 00:00:53.190 --> 00:00:55.940 este é o antes de um tiro da minha parte superior corpo 00:00:55.940 --> 00:00:58.580 Eu estava comendo bastante durante a quarentena 00:00:58.580 --> 00:01:01.960 e estava pouco ativo antes de iniciar este treino 00:01:01.960 --> 00:01:05.320 então eu estava muito inchado como você pode ver 00:01:05.320 --> 00:01:08.920 Eu estava em um estágio em que eu realmente precisava começar a me exercitar novamente 00:01:08.920 --> 00:01:10.940 por causa do peso do meu corpo 00:01:28.740 --> 00:01:31.960 os primeiros quatro dias do treino foram definitivamente o mais difícil 00:01:31.960 --> 00:01:34.941 era quase impossível para mim fazer um único treino 00:01:34.941 --> 00:01:38.260 sem pausar o vídeo e fazer intervalos entre eles 00:01:38.260 --> 00:01:41.400 Eu também tenho certeza que perdi muitos exercícios 00:01:41.400 --> 00:01:43.920 e minha postura não era das melhores 00:01:43.920 --> 00:01:46.440 meu corpo estava muito dolorido até o dia 5 00:01:46.440 --> 00:01:48.700 então foi honestamente um pouco assustador no início 00:01:48.700 --> 00:01:51.000 e eu não sabia se poderia superar o desafio 00:01:51.000 --> 00:01:53.160 mas eu consegui avançar 00:01:53.160 --> 00:01:55.260 foi no geral muito difícil 00:01:55.260 --> 00:01:57.840 então se você está lutando no começo como eu 00:01:57.840 --> 00:02:00.440 deixe-me dizer-lhe que fica melhor 00:02:55.180 --> 00:02:59.460 Eu cortei um monte de coisas desnecessárias ingestão de calorias durante estas duas semanas para 00:02:59.470 --> 00:03:03.100 em vez de tomar um grande café da manhã ou malhando com o estômago vazio 00:03:03.100 --> 00:03:06.740 eu pensei que seria uma boa idéia para beber um smoothie simples no café da manhã 00:03:06.740 --> 00:03:10.040 Eu gosto de misturar uma colher deste pó com batatas doces 00:03:10.040 --> 00:03:12.400 e um copo de leite para um smoothie cremoso 00:03:18.340 --> 00:03:21.380 outra maneira que eu tenho bebido isso é tornando-o um café com leite batido 00:03:21.390 --> 00:03:25.280 é semelhante ao dalgona cofee aka café batido 00:03:25.280 --> 00:03:28.240 exceto que você precisa de creme de leite fresco em vez de água 00:03:28.240 --> 00:03:32.360 adicione um pouco de açúcar e um pouco de creme de leite fresco a uma colher das verduras 00:03:32.360 --> 00:03:34.340 Misturei até obter uma consistência espessa 00:03:34.340 --> 00:03:36.440 e depois misture com um copo de leite 00:03:36.440 --> 00:03:40.460 Vou entrar em mais detalhes sobre como minhas refeições serão exibidas mais adiante. 00:03:40.460 --> 00:03:42.720 mas primeiro vamos voltar aos treinos 00:03:50.400 --> 00:03:53.240 a partir do dia 5, eu poderia sentir estamos ficando mais fortes 00:03:53.240 --> 00:03:57.200 e meu corpo estava começando a se acostumar com a intensidade dos treinos 00:03:57.200 --> 00:03:59.060 meus músculos não estavam mais doloridos 00:03:59.060 --> 00:04:02.680 e foi aí que comecei a realmente aprecie os exercícios 00:04:02.680 --> 00:04:05.500 Na verdade, eu estava ansioso para me exercitar todas as manhãs 00:04:05.500 --> 00:04:08.180 o que é muito incomum para mim 00:04:08.180 --> 00:04:12.160 não preciso mais pausar os vídeos e fazer longas pausas 00:04:12.160 --> 00:04:14.820 e eu podia sentir fisicamente meu corpo ganhando força 00:04:14.820 --> 00:04:18.200 que é sempre um sinal encorajador para continuar 00:04:18.200 --> 00:04:21.020 um dos dois principais problemas que eu encontrado foi que 00:04:21.020 --> 00:04:24.800 Fiquei com bolhas nos pés porque não usava sapatos 00:04:24.800 --> 00:04:28.380 então eu recomendo que você compre um par de sapatos de treino para proteger seus pés 00:05:03.400 --> 00:05:05.960 o segundo problema que eu encontrei foi isso 00:05:05.960 --> 00:05:09.800 Comecei a sentir dor aguda no quadril direito 00:05:09.800 --> 00:05:12.180 sempre que eu tentava levante meu pé 00:05:12.180 --> 00:05:15.680 então eu coloquei um remendo de bálsamo de tigre na área afetada 00:05:15.680 --> 00:05:17.820 e decidiu tirar o próximo dia de folga 00:05:17.820 --> 00:05:21.080 Eu estava preocupado que isso me impediria de terminar o desafio 00:05:21.080 --> 00:05:23.260 mas depois que tirei um dia de folga 00:05:23.260 --> 00:05:24.400 a dor estava quase acabando 00:05:24.400 --> 00:05:27.960 e eu estava pronto voltar a ficar de pé no dia seguinte 00:05:39.600 --> 00:05:45.020 [minha parceira de treino (minha irmã)] 00:05:45.420 --> 00:05:50.040 para as minhas refeições, tive uma refeição por volta das três às quatro da tarde e pulei o jantar 00:05:50.040 --> 00:05:54.240 Eu costumava comer uma salada com o outro lado pratos que minha mãe cozinhou para mim 00:05:54.240 --> 00:05:57.440 isso pode não parecer comida suficiente, mas é na verdade, uma grande refeição 00:05:57.440 --> 00:06:00.420 e foi o suficiente para me manter indo ao longo do resto do dia 00:06:38.160 --> 00:06:39.840 Eu terminei meu treino por hoje 00:06:39.840 --> 00:06:42.040 mas eu percebi e não estava gravando 00:06:45.460 --> 00:06:48.260 Acho que vou fazer mais um treino só para gravar 00:07:25.680 --> 00:07:31.320 meu tapete de ioga literalmente se tornou pó 00:07:31.320 --> 00:07:32.680 aí meu Deus 00:07:59.640 --> 00:08:04.260 no final do desafio eu estava muito feliz com o quão forte meu núcleo se tornou 00:08:04.260 --> 00:08:07.080 embora eu ainda não possa fazer uma flexão única para salvar minha vida 00:08:07.080 --> 00:08:10.280 Eu definitivamente estou melhorando em cada um dos exercícios 00:08:10.280 --> 00:08:14.740 Eu também era capaz de ver fisicamente meus abdominais crescerem mais definidos a cada dia 00:08:14.740 --> 00:08:17.900 o que foi muito gratificante depois desses exercícios intensos 00:08:32.160 --> 00:08:38.480 [depois] 00:08:43.960 --> 00:08:47.900 [antes e Depois] 00:08:47.900 --> 00:08:49.080 é basicamente isso 00:08:49.080 --> 00:08:51.900 hoje é dia 14 e Acabei de terminar meu treino 00:08:51.900 --> 00:08:56.500 Sinto que sou muito mais produtivo quando começo meus dias de folga com um treino 00:08:56.500 --> 00:08:59.380 então eu definitivamente vou tentar fazer pelo menos 00:08:59.380 --> 00:09:02.400 um de seus vídeos de treino todas as manhãs 00:09:02.400 --> 00:09:04.600 Eu não queria me concentrar em nenhum número 00:09:04.600 --> 00:09:06.700 então eu não me pesava nem media nada 00:09:06.700 --> 00:09:09.960 Eu só queria focar em como eu olhou e como me senti 00:09:09.960 --> 00:09:14.940 pelo que parece meu estômago ficou significativamente mais plano e mais tonificado 00:09:14.940 --> 00:09:19.220 e me sinto muito mais forte e muito mais energizado 00:09:19.220 --> 00:09:22.880 do que eu fiz duas semanas atrás antes de começar este desafio 00:09:22.880 --> 00:09:25.220 No geral, estou muito feliz com os resultados 00:09:25.220 --> 00:09:28.140 Eu acho que é fácil o suficiente para as pessoas acompanharem 00:09:28.140 --> 00:09:34.440 mas você precisa de muita força e resistência para avançar durante todo o treino 00:09:34.440 --> 00:09:36.160 então sim, eu definitivamente recomendo 00:09:36.160 --> 00:09:38.120 se vocês acharam este vídeo útil 00:09:38.120 --> 00:09:40.220 por favor, dê um joinha neste vídeo 00:09:40.220 --> 00:09:42.680 então sim é isso para o vídeo de hoje 00:09:42.680 --> 00:09:44.160 obrigado pessoal por assistir 00:09:44.160 --> 00:09:48.100 e eu vou te ver no meu próximo vídeo. tchau! se escrevam no canal e ativem o sininho!