[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,[ficar em forma durante a quarentena?]
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,[antes]
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,[parceira de treino]
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,[batida, café com leite ]
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,[refeições, treino]
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,[cansada...]
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,[2 semanas depois...]
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,[depois]
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,[tentando exercícios da chloe ting]
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,Oi pessoal
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,Eu tenho cabelo curto de novo
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,Tirei minhas extensões há algumas semanas
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,Nas últimas duas semanas, pensei em tentar entrar em forma
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,e voltar à forma durante a quarentena
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,então eu tentei o programa de duas semanas de Chloe Ting
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,exceto que eu dei o meu toque, porque queria realmente me concentrar
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,ficando um estômago mais liso e fortalecendo meu núcleo
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,então acabei fazendo muitos exercícios abdominais dela
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,ok vamos começar
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,este é o antes de um tiro da minha parte superior\Ncorpo
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,Eu estava comendo bastante durante a quarentena
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,e estava pouco ativo antes de iniciar este treino
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,então eu estava muito inchado como você pode ver
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,Eu estava em um estágio em que eu realmente precisava começar a me exercitar novamente
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,por causa do peso do meu corpo
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,os primeiros quatro dias do treino foram\Ndefinitivamente o mais difícil
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,era quase impossível para mim fazer um único treino
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,sem pausar o vídeo e fazer intervalos entre eles
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,Eu também tenho certeza que perdi muitos exercícios
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,e minha postura não era das melhores
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,meu corpo estava muito dolorido até o dia 5
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,então foi honestamente um pouco assustador\Nno início
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,e eu não sabia se poderia superar o desafio
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,mas eu consegui avançar
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,foi no geral muito difícil
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,então se você está lutando no começo como eu
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,deixe-me dizer-lhe que fica melhor
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,Eu cortei um monte de coisas desnecessárias\Ningestão de calorias durante estas duas semanas para
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,em vez de tomar um grande café da manhã ou\Nmalhando com o estômago vazio
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,eu pensei que seria uma boa idéia para beber\Num smoothie simples no café da manhã
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,Eu gosto de misturar uma colher deste pó com\Nbatatas doces
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,e um copo de leite para um smoothie cremoso
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,outra maneira que eu tenho bebido isso é\Ntornando-o um café com leite batido
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,é semelhante ao dalgona cofee aka\Ncafé batido
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,exceto que você precisa de creme de leite fresco em vez de água
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,adicione um pouco de açúcar e um pouco de creme de leite fresco a uma colher das verduras
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,Misturei até obter uma consistência espessa
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,e depois misture com um copo de leite
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,Vou entrar em mais detalhes sobre como minhas refeições serão exibidas mais adiante.
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,mas primeiro vamos voltar aos treinos
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,a partir do dia 5, eu poderia sentir\Nestamos ficando mais fortes
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,e meu corpo estava começando a se acostumar com a intensidade dos treinos
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,meus músculos não estavam mais doloridos
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,e foi aí que comecei a\Nrealmente aprecie os exercícios
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,Na verdade, eu estava ansioso para me exercitar todas as manhãs
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,o que é muito incomum para mim
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,não preciso mais pausar os vídeos e fazer longas pausas
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,e eu podia sentir fisicamente meu corpo ganhando força
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,que é sempre um sinal encorajador para continuar
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,um dos dois principais problemas que eu\Nencontrado foi que
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,Fiquei com bolhas nos pés porque não usava sapatos
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,então eu recomendo que você compre um par de sapatos de treino para proteger seus pés
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,o segundo problema que eu encontrei\Nfoi isso
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,Comecei a sentir dor aguda no quadril direito
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,sempre que eu tentava\Nlevante meu pé
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,então eu coloquei um remendo de bálsamo de tigre na área afetada
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,e decidiu tirar o próximo dia de folga
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,Eu estava preocupado que isso me impediria de terminar o desafio
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,mas depois que tirei um dia de folga
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,a dor estava quase acabando
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,e eu estava pronto\Nvoltar a ficar de pé no dia seguinte
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,[minha parceira de treino (minha irmã)]
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,para as minhas refeições, tive uma refeição por volta das três\Nàs quatro da tarde e pulei o jantar
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,Eu costumava comer uma salada com o outro lado\Npratos que minha mãe cozinhou para mim
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,isso pode não parecer comida suficiente, mas é\Nna verdade, uma grande refeição
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,e foi o suficiente para me manter indo ao longo do\Nresto do dia
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,Eu terminei meu treino por hoje
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,mas eu percebi e não estava gravando
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,Acho que vou fazer mais um treino\Nsó para gravar
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,meu tapete de ioga literalmente se tornou pó
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,aí meu Deus
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,no final do desafio eu estava\Nmuito feliz com o quão forte meu núcleo se tornou
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,embora eu ainda não possa fazer uma\Nflexão única para salvar minha vida
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,Eu definitivamente estou melhorando em cada um dos\Nexercícios
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,Eu também era capaz de ver fisicamente meus abdominais crescerem mais definidos a cada dia
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,o que foi muito gratificante depois desses exercícios intensos
Dialogue: 0,0:08:32.16,0:08:38.48,Default,,0000,0000,0000,,[depois]
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,[antes e Depois]
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,é basicamente isso
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,hoje é dia 14 e\NAcabei de terminar meu treino
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,Sinto que sou muito mais produtivo quando começo meus dias de folga com um treino
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,então eu definitivamente vou tentar fazer pelo menos
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,um de seus vídeos de treino todas as manhãs
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Eu não queria me concentrar em nenhum número
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,então eu não me pesava nem media nada
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,Eu só queria focar em como eu\Nolhou e como me senti
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,pelo que parece meu estômago ficou significativamente mais plano e mais tonificado
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,e me sinto muito mais forte e muito mais energizado
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,do que eu fiz duas semanas atrás antes de começar este desafio
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,No geral, estou muito feliz com\Nos resultados
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,Eu acho que é fácil o suficiente para as pessoas acompanharem
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,mas você precisa de muita força e resistência para avançar durante todo o treino
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,então sim, eu definitivamente recomendo
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,se vocês acharam este vídeo útil
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,por favor, dê um joinha neste vídeo
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,então sim é isso para o vídeo de hoje
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,obrigado pessoal por assistir
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,e eu vou te ver no meu próximo vídeo. tchau!\Nse escrevam no canal e ativem o sininho!