1 00:00:00,800 --> 00:00:03,920 [ficar em forma durante a quarentena?] 2 00:00:07,580 --> 00:00:09,720 [antes] 3 00:00:11,520 --> 00:00:13,580 [parceira de treino] 4 00:00:13,580 --> 00:00:15,380 [batida, café com leite ] 5 00:00:15,380 --> 00:00:17,440 [refeições, treino] 6 00:00:17,440 --> 00:00:19,220 [cansada...] 7 00:00:19,220 --> 00:00:21,160 [2 semanas depois...] 8 00:00:21,160 --> 00:00:23,040 [depois] 9 00:00:23,040 --> 00:00:25,140 [tentando exercícios da chloe ting] 10 00:00:25,140 --> 00:00:26,200 Oi pessoal 11 00:00:26,200 --> 00:00:27,760 Eu tenho cabelo curto de novo 12 00:00:27,760 --> 00:00:30,100 Tirei minhas extensões há algumas semanas 13 00:00:30,100 --> 00:00:33,780 Nas últimas duas semanas, pensei em tentar entrar em forma 14 00:00:33,780 --> 00:00:36,740 e voltar à forma durante a quarentena 15 00:00:36,740 --> 00:00:41,260 então eu tentei o programa de duas semanas de Chloe Ting 16 00:00:41,260 --> 00:00:45,520 exceto que eu dei o meu toque, porque queria realmente me concentrar 17 00:00:45,520 --> 00:00:48,660 ficando um estômago mais liso e fortalecendo meu núcleo 18 00:00:48,660 --> 00:00:51,300 então acabei fazendo muitos exercícios abdominais dela 19 00:00:51,300 --> 00:00:53,190 ok vamos começar 20 00:00:53,190 --> 00:00:55,940 este é o antes de um tiro da minha parte superior corpo 21 00:00:55,940 --> 00:00:58,580 Eu estava comendo bastante durante a quarentena 22 00:00:58,580 --> 00:01:01,960 e estava pouco ativo antes de iniciar este treino 23 00:01:01,960 --> 00:01:05,320 então eu estava muito inchado como você pode ver 24 00:01:05,320 --> 00:01:08,920 Eu estava em um estágio em que eu realmente precisava começar a me exercitar novamente 25 00:01:08,920 --> 00:01:10,940 por causa do peso do meu corpo 26 00:01:28,740 --> 00:01:31,960 os primeiros quatro dias do treino foram definitivamente o mais difícil 27 00:01:31,960 --> 00:01:34,941 era quase impossível para mim fazer um único treino 28 00:01:34,941 --> 00:01:38,260 sem pausar o vídeo e fazer intervalos entre eles 29 00:01:38,260 --> 00:01:41,400 Eu também tenho certeza que perdi muitos exercícios 30 00:01:41,400 --> 00:01:43,920 e minha postura não era das melhores 31 00:01:43,920 --> 00:01:46,440 meu corpo estava muito dolorido até o dia 5 32 00:01:46,440 --> 00:01:48,700 então foi honestamente um pouco assustador no início 33 00:01:48,700 --> 00:01:51,000 e eu não sabia se poderia superar o desafio 34 00:01:51,000 --> 00:01:53,160 mas eu consegui avançar 35 00:01:53,160 --> 00:01:55,260 foi no geral muito difícil 36 00:01:55,260 --> 00:01:57,840 então se você está lutando no começo como eu 37 00:01:57,840 --> 00:02:00,440 deixe-me dizer-lhe que fica melhor 38 00:02:55,180 --> 00:02:59,460 Eu cortei um monte de coisas desnecessárias ingestão de calorias durante estas duas semanas para 39 00:02:59,470 --> 00:03:03,100 em vez de tomar um grande café da manhã ou malhando com o estômago vazio 40 00:03:03,100 --> 00:03:06,740 eu pensei que seria uma boa idéia para beber um smoothie simples no café da manhã 41 00:03:06,740 --> 00:03:10,040 Eu gosto de misturar uma colher deste pó com batatas doces 42 00:03:10,040 --> 00:03:12,400 e um copo de leite para um smoothie cremoso 43 00:03:18,340 --> 00:03:21,380 outra maneira que eu tenho bebido isso é tornando-o um café com leite batido 44 00:03:21,390 --> 00:03:25,280 é semelhante ao dalgona cofee aka café batido 45 00:03:25,280 --> 00:03:28,240 exceto que você precisa de creme de leite fresco em vez de água 46 00:03:28,240 --> 00:03:32,360 adicione um pouco de açúcar e um pouco de creme de leite fresco a uma colher das verduras 47 00:03:32,360 --> 00:03:34,340 Misturei até obter uma consistência espessa 48 00:03:34,340 --> 00:03:36,440 e depois misture com um copo de leite 49 00:03:36,440 --> 00:03:40,460 Vou entrar em mais detalhes sobre como minhas refeições serão exibidas mais adiante. 50 00:03:40,460 --> 00:03:42,720 mas primeiro vamos voltar aos treinos 51 00:03:50,400 --> 00:03:53,240 a partir do dia 5, eu poderia sentir estamos ficando mais fortes 52 00:03:53,240 --> 00:03:57,200 e meu corpo estava começando a se acostumar com a intensidade dos treinos 53 00:03:57,200 --> 00:03:59,060 meus músculos não estavam mais doloridos 54 00:03:59,060 --> 00:04:02,680 e foi aí que comecei a realmente aprecie os exercícios 55 00:04:02,680 --> 00:04:05,500 Na verdade, eu estava ansioso para me exercitar todas as manhãs 56 00:04:05,500 --> 00:04:08,180 o que é muito incomum para mim 57 00:04:08,180 --> 00:04:12,160 não preciso mais pausar os vídeos e fazer longas pausas 58 00:04:12,160 --> 00:04:14,820 e eu podia sentir fisicamente meu corpo ganhando força 59 00:04:14,820 --> 00:04:18,200 que é sempre um sinal encorajador para continuar 60 00:04:18,200 --> 00:04:21,020 um dos dois principais problemas que eu encontrado foi que 61 00:04:21,020 --> 00:04:24,800 Fiquei com bolhas nos pés porque não usava sapatos 62 00:04:24,800 --> 00:04:28,380 então eu recomendo que você compre um par de sapatos de treino para proteger seus pés 63 00:05:03,400 --> 00:05:05,960 o segundo problema que eu encontrei foi isso 64 00:05:05,960 --> 00:05:09,800 Comecei a sentir dor aguda no quadril direito 65 00:05:09,800 --> 00:05:12,180 sempre que eu tentava levante meu pé 66 00:05:12,180 --> 00:05:15,680 então eu coloquei um remendo de bálsamo de tigre na área afetada 67 00:05:15,680 --> 00:05:17,820 e decidiu tirar o próximo dia de folga 68 00:05:17,820 --> 00:05:21,080 Eu estava preocupado que isso me impediria de terminar o desafio 69 00:05:21,080 --> 00:05:23,260 mas depois que tirei um dia de folga 70 00:05:23,260 --> 00:05:24,400 a dor estava quase acabando 71 00:05:24,400 --> 00:05:27,960 e eu estava pronto voltar a ficar de pé no dia seguinte 72 00:05:39,600 --> 00:05:45,020 [minha parceira de treino (minha irmã)] 73 00:05:45,420 --> 00:05:50,040 para as minhas refeições, tive uma refeição por volta das três às quatro da tarde e pulei o jantar 74 00:05:50,040 --> 00:05:54,240 Eu costumava comer uma salada com o outro lado pratos que minha mãe cozinhou para mim 75 00:05:54,240 --> 00:05:57,440 isso pode não parecer comida suficiente, mas é na verdade, uma grande refeição 76 00:05:57,440 --> 00:06:00,420 e foi o suficiente para me manter indo ao longo do resto do dia 77 00:06:38,160 --> 00:06:39,840 Eu terminei meu treino por hoje 78 00:06:39,840 --> 00:06:42,040 mas eu percebi e não estava gravando 79 00:06:45,460 --> 00:06:48,260 Acho que vou fazer mais um treino só para gravar 80 00:07:25,680 --> 00:07:31,320 meu tapete de ioga literalmente se tornou pó 81 00:07:31,320 --> 00:07:32,680 aí meu Deus 82 00:07:59,640 --> 00:08:04,260 no final do desafio eu estava muito feliz com o quão forte meu núcleo se tornou 83 00:08:04,260 --> 00:08:07,080 embora eu ainda não possa fazer uma flexão única para salvar minha vida 84 00:08:07,080 --> 00:08:10,280 Eu definitivamente estou melhorando em cada um dos exercícios 85 00:08:10,280 --> 00:08:14,740 Eu também era capaz de ver fisicamente meus abdominais crescerem mais definidos a cada dia 86 00:08:14,740 --> 00:08:17,900 o que foi muito gratificante depois desses exercícios intensos 87 00:08:32,160 --> 00:08:38,480 [depois] 88 00:08:43,960 --> 00:08:47,900 [antes e Depois] 89 00:08:47,900 --> 00:08:49,080 é basicamente isso 90 00:08:49,080 --> 00:08:51,900 hoje é dia 14 e Acabei de terminar meu treino 91 00:08:51,900 --> 00:08:56,500 Sinto que sou muito mais produtivo quando começo meus dias de folga com um treino 92 00:08:56,500 --> 00:08:59,380 então eu definitivamente vou tentar fazer pelo menos 93 00:08:59,380 --> 00:09:02,400 um de seus vídeos de treino todas as manhãs 94 00:09:02,400 --> 00:09:04,600 Eu não queria me concentrar em nenhum número 95 00:09:04,600 --> 00:09:06,700 então eu não me pesava nem media nada 96 00:09:06,700 --> 00:09:09,960 Eu só queria focar em como eu olhou e como me senti 97 00:09:09,960 --> 00:09:14,940 pelo que parece meu estômago ficou significativamente mais plano e mais tonificado 98 00:09:14,940 --> 00:09:19,220 e me sinto muito mais forte e muito mais energizado 99 00:09:19,220 --> 00:09:22,880 do que eu fiz duas semanas atrás antes de começar este desafio 100 00:09:22,880 --> 00:09:25,220 No geral, estou muito feliz com os resultados 101 00:09:25,220 --> 00:09:28,140 Eu acho que é fácil o suficiente para as pessoas acompanharem 102 00:09:28,140 --> 00:09:34,440 mas você precisa de muita força e resistência para avançar durante todo o treino 103 00:09:34,440 --> 00:09:36,160 então sim, eu definitivamente recomendo 104 00:09:36,160 --> 00:09:38,120 se vocês acharam este vídeo útil 105 00:09:38,120 --> 00:09:40,220 por favor, dê um joinha neste vídeo 106 00:09:40,220 --> 00:09:42,680 então sim é isso para o vídeo de hoje 107 00:09:42,680 --> 00:09:44,160 obrigado pessoal por assistir 108 00:09:44,160 --> 00:09:48,100 e eu vou te ver no meu próximo vídeo. tchau! se escrevam no canal e ativem o sininho!