0:00:00.800,0:00:03.920
[ficar em forma durante a quarentena?]

0:00:07.580,0:00:09.720
[antes]

0:00:11.520,0:00:13.580
[parceira de treino]

0:00:13.580,0:00:15.380
[batida, café com leite ]

0:00:15.380,0:00:17.440
[refeições, treino]

0:00:17.440,0:00:19.220
[cansada...]

0:00:19.220,0:00:21.160
[2 semanas depois...]

0:00:21.160,0:00:23.040
[depois]

0:00:23.040,0:00:25.140
[tentando exercícios da chloe ting]

0:00:25.140,0:00:26.200
Oi pessoal

0:00:26.200,0:00:27.760
Eu tenho cabelo curto de novo

0:00:27.760,0:00:30.100
Tirei minhas extensões há algumas semanas

0:00:30.100,0:00:33.780
Nas últimas duas semanas, pensei em tentar entrar em forma

0:00:33.780,0:00:36.740
e voltar à forma durante a quarentena

0:00:36.740,0:00:41.260
então eu tentei o programa de duas semanas de Chloe Ting

0:00:41.260,0:00:45.520
exceto que eu dei o meu toque, porque queria realmente me concentrar

0:00:45.520,0:00:48.660
ficando um estômago mais liso e fortalecendo meu núcleo

0:00:48.660,0:00:51.300
então acabei fazendo muitos exercícios abdominais dela

0:00:51.300,0:00:53.190
ok vamos começar

0:00:53.190,0:00:55.940
este é o antes de um tiro da minha parte superior[br]corpo

0:00:55.940,0:00:58.580
Eu estava comendo bastante durante a quarentena

0:00:58.580,0:01:01.960
e estava pouco ativo antes de iniciar este treino

0:01:01.960,0:01:05.320
então eu estava muito inchado como você pode ver

0:01:05.320,0:01:08.920
Eu estava em um estágio em que eu realmente precisava começar a me exercitar novamente

0:01:08.920,0:01:10.940
por causa do peso do meu corpo

0:01:28.740,0:01:31.960
os primeiros quatro dias do treino foram[br]definitivamente o mais difícil

0:01:31.960,0:01:34.941
era quase impossível para mim fazer um único treino

0:01:34.941,0:01:38.260
sem pausar o vídeo e fazer intervalos entre eles

0:01:38.260,0:01:41.400
Eu também tenho certeza que perdi muitos exercícios

0:01:41.400,0:01:43.920
e minha postura não era das melhores

0:01:43.920,0:01:46.440
meu corpo estava muito dolorido até o dia 5

0:01:46.440,0:01:48.700
então foi honestamente um pouco assustador[br]no início

0:01:48.700,0:01:51.000
e eu não sabia se poderia superar o desafio

0:01:51.000,0:01:53.160
mas eu consegui avançar

0:01:53.160,0:01:55.260
foi no geral muito difícil

0:01:55.260,0:01:57.840
então se você está lutando no começo como eu

0:01:57.840,0:02:00.440
deixe-me dizer-lhe que fica melhor

0:02:55.180,0:02:59.460
Eu cortei um monte de coisas desnecessárias[br]ingestão de calorias durante estas duas semanas para

0:02:59.470,0:03:03.100
em vez de tomar um grande café da manhã ou[br]malhando com o estômago vazio

0:03:03.100,0:03:06.740
eu pensei que seria uma boa idéia para beber[br]um smoothie simples no café da manhã

0:03:06.740,0:03:10.040
Eu gosto de misturar uma colher deste pó com[br]batatas doces

0:03:10.040,0:03:12.400
e um copo de leite para um smoothie cremoso

0:03:18.340,0:03:21.380
outra maneira que eu tenho bebido isso é[br]tornando-o um café com leite batido

0:03:21.390,0:03:25.280
é semelhante ao dalgona cofee aka[br]café batido

0:03:25.280,0:03:28.240
exceto que você precisa de creme de leite fresco em vez de água

0:03:28.240,0:03:32.360
adicione um pouco de açúcar e um pouco de creme de leite fresco a uma colher das verduras

0:03:32.360,0:03:34.340
Misturei até obter uma consistência espessa

0:03:34.340,0:03:36.440
e depois misture com um copo de leite

0:03:36.440,0:03:40.460
Vou entrar em mais detalhes sobre como minhas refeições serão exibidas mais adiante.

0:03:40.460,0:03:42.720
mas primeiro vamos voltar aos treinos

0:03:50.400,0:03:53.240
a partir do dia 5, eu poderia sentir[br]estamos ficando mais fortes

0:03:53.240,0:03:57.200
e meu corpo estava começando a se acostumar com a intensidade dos treinos

0:03:57.200,0:03:59.060
meus músculos não estavam mais doloridos

0:03:59.060,0:04:02.680
e foi aí que comecei a[br]realmente aprecie os exercícios

0:04:02.680,0:04:05.500
Na verdade, eu estava ansioso para me exercitar todas as manhãs

0:04:05.500,0:04:08.180
o que é muito incomum para mim

0:04:08.180,0:04:12.160
não preciso mais pausar os vídeos e fazer longas pausas

0:04:12.160,0:04:14.820
e eu podia sentir fisicamente meu corpo ganhando força

0:04:14.820,0:04:18.200
que é sempre um sinal encorajador para continuar

0:04:18.200,0:04:21.020
um dos dois principais problemas que eu[br]encontrado foi que

0:04:21.020,0:04:24.800
Fiquei com bolhas nos pés porque não usava sapatos

0:04:24.800,0:04:28.380
então eu recomendo que você compre um par de sapatos de treino para proteger seus pés

0:05:03.400,0:05:05.960
o segundo problema que eu encontrei[br]foi isso

0:05:05.960,0:05:09.800
Comecei a sentir dor aguda no quadril direito

0:05:09.800,0:05:12.180
sempre que eu tentava[br]levante meu pé

0:05:12.180,0:05:15.680
então eu coloquei um remendo de bálsamo de tigre na área afetada

0:05:15.680,0:05:17.820
e decidiu tirar o próximo dia de folga

0:05:17.820,0:05:21.080
Eu estava preocupado que isso me impediria de terminar o desafio

0:05:21.080,0:05:23.260
mas depois que tirei um dia de folga

0:05:23.260,0:05:24.400
a dor estava quase acabando

0:05:24.400,0:05:27.960
e eu estava pronto[br]voltar a ficar de pé no dia seguinte

0:05:39.600,0:05:45.020
[minha parceira de treino (minha irmã)]

0:05:45.420,0:05:50.040
para as minhas refeições, tive uma refeição por volta das três[br]às quatro da tarde e pulei o jantar

0:05:50.040,0:05:54.240
Eu costumava comer uma salada com o outro lado[br]pratos que minha mãe cozinhou para mim

0:05:54.240,0:05:57.440
isso pode não parecer comida suficiente, mas é[br]na verdade, uma grande refeição

0:05:57.440,0:06:00.420
e foi o suficiente para me manter indo ao longo do[br]resto do dia

0:06:38.160,0:06:39.840
Eu terminei meu treino por hoje

0:06:39.840,0:06:42.040
mas eu percebi e não estava gravando

0:06:45.460,0:06:48.260
Acho que vou fazer mais um treino[br]só para gravar

0:07:25.680,0:07:31.320
meu tapete de ioga literalmente se tornou pó

0:07:31.320,0:07:32.680
aí meu Deus

0:07:59.640,0:08:04.260
no final do desafio eu estava[br]muito feliz com o quão forte meu núcleo se tornou

0:08:04.260,0:08:07.080
embora eu ainda não possa fazer uma[br]flexão única para salvar minha vida

0:08:07.080,0:08:10.280
Eu definitivamente estou melhorando em cada um dos[br]exercícios

0:08:10.280,0:08:14.740
Eu também era capaz de ver fisicamente meus abdominais crescerem mais definidos a cada dia

0:08:14.740,0:08:17.900
o que foi muito gratificante depois desses exercícios intensos

0:08:32.160,0:08:38.480
[depois]

0:08:43.960,0:08:47.900
[antes e Depois]

0:08:47.900,0:08:49.080
é basicamente isso

0:08:49.080,0:08:51.900
hoje é dia 14 e[br]Acabei de terminar meu treino

0:08:51.900,0:08:56.500
Sinto que sou muito mais produtivo quando começo meus dias de folga com um treino

0:08:56.500,0:08:59.380
então eu definitivamente vou tentar fazer pelo menos

0:08:59.380,0:09:02.400
um de seus vídeos de treino todas as manhãs

0:09:02.400,0:09:04.600
Eu não queria me concentrar em nenhum número

0:09:04.600,0:09:06.700
então eu não me pesava nem media nada

0:09:06.700,0:09:09.960
Eu só queria focar em como eu[br]olhou e como me senti

0:09:09.960,0:09:14.940
pelo que parece meu estômago ficou significativamente mais plano e mais tonificado

0:09:14.940,0:09:19.220
e me sinto muito mais forte e muito mais energizado

0:09:19.220,0:09:22.880
do que eu fiz duas semanas atrás antes de começar este desafio

0:09:22.880,0:09:25.220
No geral, estou muito feliz com[br]os resultados

0:09:25.220,0:09:28.140
Eu acho que é fácil o suficiente para as pessoas acompanharem

0:09:28.140,0:09:34.440
mas você precisa de muita força e resistência para avançar durante todo o treino

0:09:34.440,0:09:36.160
então sim, eu definitivamente recomendo

0:09:36.160,0:09:38.120
se vocês acharam este vídeo útil

0:09:38.120,0:09:40.220
por favor, dê um joinha neste vídeo

0:09:40.220,0:09:42.680
então sim é isso para o vídeo de hoje

0:09:42.680,0:09:44.160
obrigado pessoal por assistir

0:09:44.160,0:09:48.100
e eu vou te ver no meu próximo vídeo. tchau![br]se escrevam no canal e ativem o sininho!