[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,Fit worden tijdens quarantaine?
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,Voor
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,Workout partner
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,Smoothie, opgeklopte koffie
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,Maaltijden, workout
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,Moe...
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,2 weken later...
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,Na
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,Chloe ting's workouts proberen
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,Hi guys
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,Ik heb weer kort haar
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,Ik heb mijn extensions eruit gehaald een paar weken geleden
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,De afgelopen twee weken bedacht ik me dat ik fit wilde proberen te worden
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,En terug in shape wilde komen tijdens de quarantaine
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,Dus ik heb chloe ting's two weeks shred program geprobeerd
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,Echter heb ik mijn eigen draai eraan gegeven wabt ik wilde echt focussen op
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,Het krijgen van een strakkere buik en het sterker maken van mijn core
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,Dus uiteindelijk heb ik heel veel van haar buikspier workouts gedaan
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,Oké laten we beginnen
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,Dit is het vóór shot van mijn bovenlichaam
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,Ik had best veel gegeten tijdens de quarantaine
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,En ik sportte bijna niet voor ik deze workout begon
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,Dus ik was best wel opgeblazen zoals je kunt zien
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,Ik was op een punt waarbij ik echt het gevoel had weer te moeten gaan sporten
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,Omdat mijn lichaam zo zwaar aanvoelde
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,De eerste vier dagen van de workouts waren beslist het moeilijkste
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,Het was voor mij bijna onmogelijk om het één workout vol te houden
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,Zonder de video te pauzeren en tussendoor te rusten
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,Waarschijnlijk heb ik veel van de oefeningen ook maar halfslachtig gedaan
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,En mijn houding was niet optimaal
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,Ik had veel spierpijn tot en met dag 5
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,Dus het was een beetje intimiderend in het begin
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,En ik wist niet of ik de challenge zou kunnen afmaken
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,Maar ik heb toch doorgezet
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,Over het algemeen was het gewoon heel zwaar
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,Dus als je het aan het begin ook zo moeilijk vind als ik
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,Ik beloof je het wordt beter
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,Ik ben ook veel minder onnodige calorieën gaan eten deze twee weken, dus
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,In plaats van een groot ontbijt eten of sporten op een lege maag
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,Leek het mij een goed idee om een simpele smoothie te drinken als ontbijt
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,Ik vind het lekker om een schepje van dit poeder met zoete aardappel te blenden
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,En een kopje melk voor een romige smoothie
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,Een andere manier om dit te drinken is om er een opgeklopte koffie van de maken
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,Het lijkt op dalgona koffie, oftewel opgeklopte koffie,
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,maar je hebt volle slagroom nodig in plaats van water.
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,Voeg een beetje suiker toe en een beetje slagroom aan een schep van het poeder.
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,Klop het op tot een dikke substantie
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,en meng het met een glas melk.
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,Ik zal later in de video dieper ingaan op wat mijn maaltijden waren,
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,Maar laten we eerst teruggaan naar de workouts.
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,Vanaf dag 5 voelde ik dat ik sterker werd
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,En mijn lichaam begin gewend te raken aan hoe intens de workouts waren
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,Ik had geen spierpijn meer
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,En toen begon ik de workouts echt leuk te vinden
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,Ik keek er zelfs naar uit om elke ochtend te sporten,
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,wat voor mij heel ongewoon is.
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,Ik hoefde de video's niet meer te pauzeren of lang uit te rusten
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,En ik kon voelen dat mijn lichaam sterker werd
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,Dit is altijd een aanmoediging om door te zetten.
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,Eén van de twee problemen die ik tegen kwam was dat
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,ik blaren op mijn voeten kreeg omdat ik geen schoenen aanhad,
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,dus ik raad echt aan om sportschoenen te dragen om je voeten te beschermen.
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,Het tweede probleem dat ik had was dat
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,ik een scherpe pijn kreeg in mijn rechter heup
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,als ik mijn voet probeerde op te tillen
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,Dus ik smeerde tijgerbalsem op de plek waar ik pijn had,
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,en besloot de dag erna een rustdag te nemen.
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,Ik was bang dat ik hierdoor de challenge niet zou kunnen afmaken,
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,maar na deze rustdag
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,was de pijn bijna weg
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,en de volgende dag was ik weer klaar om door te gaan.
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,[Mijn workout partner (mijn zus)]
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,Wat maaltijden betreft, at ik rond drie of vier uur s middags en sloeg het avondeten over.
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,Meestal at ik een salade met bijgerechten die mijn moeder voor me maakte.
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,Dit ziet er misschien uit alsof het te weinig eten is, maar eigenlijk is het een vrij grote maaltijd,
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,en het was genoeg om de rest van de dag mee door te komen.
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,Ik ben klaar met mijn workout van vandaag,
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,maar ik zag dat ik het niet heb opgenomen.
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,Dan doe ik nog maar een workout om het op te nemen.
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,Mijn yoga matje is letterlijk poeder geworden
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,Omg
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,Tegen het einde van de challenge was ik heel blij met hoe sterk mijn core was geworden.
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,Ookal kan ik nog steeds geen push up doen
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,voel ik me zeker beter worden in elke oefening.
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,Ik kon ook zien dan mijn buikspieren elke dag meer definitie kregen
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,wat echt een beloning was na deze intense workouts.
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,[Na]
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,[Voor, na]
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,Dat was het wel zo'n beetje
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,Vandaag is dag 14 en ik ben net klaar met de workout
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,Ik heb het gevoel dat ik veel productiever ben wanneer ik mijn dag begin met sporten,
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,dus ik ga zeker proberen om minstens
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,één van haar workouts te doen elke ochtend.
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Ik wilde niet focussen op nummers,
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,dus ik heb mezelf niet gewogen of opgemeten.
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,Ik wilde focussen op hoe ik eruit zag en hoe ik me voelde.
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,Zo te zien is mijn buik zichtbaar platter en meer gespierd,
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,En ik voel me veel sterker en heb veel meer energie
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,Dan twee weken geleden, voordat ik deze challenge begon.
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,Over het algemeen ben ik heel blij met de resultaten
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,Ik denk dat het goed te doen is voor mensen om te volgen,
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,maar je hebt veel kracht en doorzettingsvermogen nodig om je door de hele workout te worstelen.
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,Dus ja ik zou het zeker aanraden.
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,Als jullie deze video hulpvol vonden,
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,doe alsjeblieft een duimpje omhoog.
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,Dus ja dat was het voor de video van vandaag.
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,Bedankt voor het kijken,
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,en ik zie jullie in de volgende video. Doei!