(kekal cergas semasa kuarantin?)
[sebelum]
[rakan senaman]
[smoothie, latte disebat]
[makan, bersenam]
[penat ...]
[2 minggu kemudian ...]
[selepas]
[mencuba senaman chloe ting]
Hai semua
Saya mempunyai rambut pendek lagi
Saya mengeluarkan sambungan saya beberapa minggu yang lalu
sejak dua minggu yang lalu saya fikir saya akan cergas
dan kembali sihat semasa kuarantin
jadi saya mencuba program dua minggu Chloe Ting
kecuali saya meletakkan sentuhan saya sendiri kerana saya ingin benar-benar fokus
mendapatkan perut yang lebih rata dan menguatkan inti saya
jadi saya akhirnya melakukan banyak latihan abnya
ok mari kita mulakan
ini sebelum tembakan bahagian atas saya badan
Saya banyak makan semasa kuarantin
dan hampir tidak aktif sebelum memulakan latihan ini
jadi saya cukup kembung seperti yang anda lihat
Saya berada di tahap di mana saya merasa seperti saya benar-benar perlu mula bekerja semula
kerana betapa beratnya badan saya
empat hari pertama latihan adalah pasti yang paling sukar
hampir mustahil untuk saya menjalani satu senaman
tanpa menjeda video dan berehat sebentar di antara mereka
Saya juga yakin bahawa saya telah banyak bertanya latihan
dan postur saya bukanlah yang terbaik
badan saya sangat sakit sehingga hari ke-5
jadi itu agak menakutkan pada mulanya
dan saya tidak tahu adakah saya dapat melalui cabaran ini
tetapi saya berjaya menerobos
secara keseluruhannya sangat sukar
jadi jika anda berjuang pada mulanya seperti saya
izinkan saya memberitahu anda bahawa ia menjadi lebih baik
Saya mengurangkan banyak perkara yang tidak perlu pengambilan kalori selama dua minggu ini
bukannya makan sarapan besar atau bersenam dengan perut kosong
saya fikir ia adalah idea yang baik untuk diminum smoothie ringkas untuk sarapan
Saya suka mengadun sudu serbuk ini dengan ubi keledek
dan secawan susu untuk smoothie berkrim
cara lain saya minum ini adalah dengan menjadikannya latte cambuk
ia serupa dengan dalgona cofee aka kopi disebat
kecuali anda memerlukan krim sebat dan bukannya air
tambahkan sedikit gula dan sedikit krim sebat ke sudu hijau
cambuk hingga rata
dan kemudian campurkan dengan segelas susu
Saya akan menerangkan lebih terperinci mengenai bagaimana makanan saya di kemudian hari dalam video
tetapi pertama-tama mari kembali ke senaman
bermula hari ke-5, saya dapat merasa seperti kita semakin kuat
dan badan saya mula terbiasa dengan intensiti latihan
otot saya tidak lagi sakit
dan ini adalah ketika saya mula benar-benar menikmati latihan
Saya sebenarnya tidak sabar untuk bersenam setiap pagi
yang sangat luar biasa bagi saya
saya tidak perlu lagi menjeda video dan berehat lama
dan secara fizikal saya dapat merasakan badan saya bertambah kuat
yang selalu menjadi tanda menggalakkan untuk meneruskannya
salah satu daripada dua masalah utama saya yang dihadapi adalah bahawa
Saya mendapat lepuh di kaki kerana tidak memakai kasut
jadi saya sangat mengesyorkan anda mendapatkan sepasang kasut senaman untuk melindungi kaki anda
masalah kedua yang saya hadapi adakah itu
Saya mula mengalami sakit tajam di pinggul kanan saya
setiap kali saya mencuba angkat kaki saya
jadi saya memakai balm harimau di kawasan yang terjejas
dan memutuskan untuk cuti pada hari berikutnya
Saya bimbang ini akan menghalang saya daripada menyelesaikan cabaran
tetapi setelah saya mengambil cuti
kesakitan hampir hilang
dan saya sudah bersedia untuk kembali berdiri pada keesokan harinya
[rakan senaman saya (kakak saya)]
untuk makan, saya makan sekitar tiga hingga pukul empat petang dan makan malam dilangkau
Saya biasanya mempunyai salad dengan bahagian lain pinggan yang dimasak oleh ibu untuk saya
ini mungkin tidak kelihatan seperti makanan yang cukup tetapi ia sebenarnya makanan yang cukup besar
dan itu cukup untuk membuat saya terus menerus waktu rehat
Saya menyelesaikan senaman untuk hari ini
tapi saya sedar dan saya tidak merakam
Saya rasa saya akan melakukan satu latihan lagi hanya untuk merakamnya
tikar yoga saya telah menjadi serbuk
Oh Tuhan
menjelang akhir cabaran yang saya hadapi benar-benar gembira dengan betapa kuatnya teras saya
walaupun saya masih tidak dapat melakukan pushup tunggal untuk menyelamatkan nyawa saya
Saya pasti semakin baik di setiap senaman
Saya juga dapat melihat secara fizikal perut saya tumbuh lebih jelas setiap hari
yang sangat memberangsangkan selepas latihan yang sengit ini
[selepas]
[sebelum selepas]
itu pada asasnya
hari ini adalah hari ke-14 dan Saya baru sahaja selesai bersenam
Saya berasa lebih produktif apabila memulakan hari cuti dengan bersenam
jadi saya pasti akan mencuba sekurang-kurangnya
salah satu video senamannya setiap pagi
Saya tidak mahu memfokus pada nombor apa pun
jadi saya tidak menimbang sendiri atau mengukur apa-apa
Saya hanya mahu memberi tumpuan kepada bagaimana saya kelihatan dan bagaimana perasaan saya
Oleh itu, perut saya menjadi lebih rata dan lebih kencang
dan saya berasa lebih kuat dan lebih bertenaga
daripada yang saya lakukan dua minggu yang lalu sebelum saya memulakan cabaran ini
secara keseluruhan saya sangat gembira dengan keputusan
Saya rasa cukup mudah untuk diikuti oleh orang lain
tetapi anda memerlukan banyak kekuatan dan daya tahan untuk mendorong keseluruhan latihan
jadi ya saya pasti mengesyorkannya
jika anda menganggap video ini bermanfaat
tolong beri video ini sebagai jempol
jadi ya itu sahaja untuk video hari ini
terima kasih kawan-kawan kerana menonton
dan saya akan melihat anda dalam video seterusnya. selamat tinggal!