WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920
(kekal cergas semasa kuarantin?)

00:00:07.580 --> 00:00:09.720
[sebelum]

00:00:11.520 --> 00:00:13.580
[rakan senaman]

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
[smoothie, latte disebat]

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
[makan, bersenam]

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
[penat ...]

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
[2 minggu kemudian ...]

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
[selepas]

00:00:23.040 --> 00:00:25.140
[mencuba senaman chloe ting]

00:00:25.140 --> 00:00:26.200
Hai semua

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
Saya mempunyai rambut pendek lagi

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
Saya mengeluarkan sambungan saya beberapa minggu yang lalu

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
sejak dua minggu yang lalu saya fikir saya akan cergas

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
dan kembali sihat semasa kuarantin

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
jadi saya mencuba program dua minggu Chloe Ting

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
kecuali saya meletakkan sentuhan saya sendiri kerana saya ingin benar-benar fokus

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
mendapatkan perut yang lebih rata dan menguatkan inti saya

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
jadi saya akhirnya melakukan banyak latihan abnya

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
ok mari kita mulakan

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
ini sebelum tembakan bahagian atas saya
badan

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
Saya banyak makan semasa kuarantin

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
dan hampir tidak aktif sebelum memulakan latihan ini

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
jadi saya cukup kembung seperti yang anda lihat

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
Saya berada di tahap di mana saya merasa seperti saya benar-benar perlu mula bekerja semula

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
kerana betapa beratnya badan saya

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
empat hari pertama latihan adalah
pasti yang paling sukar

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
hampir mustahil untuk saya menjalani satu senaman

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
tanpa menjeda video dan berehat sebentar di antara mereka

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
Saya juga yakin bahawa saya telah banyak bertanya latihan

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
dan postur saya bukanlah yang terbaik

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
badan saya sangat sakit sehingga hari ke-5

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
jadi itu agak menakutkan
pada mulanya

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
dan saya tidak tahu adakah saya dapat melalui cabaran ini

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
tetapi saya berjaya menerobos

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
secara keseluruhannya sangat sukar

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
jadi jika anda berjuang pada mulanya seperti saya

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
izinkan saya memberitahu anda bahawa ia menjadi lebih baik

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
Saya mengurangkan banyak perkara yang tidak perlu
pengambilan kalori selama dua minggu ini

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
bukannya makan sarapan besar atau
bersenam dengan perut kosong

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
saya fikir ia adalah idea yang baik untuk diminum
smoothie ringkas untuk sarapan

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
Saya suka mengadun sudu serbuk ini dengan
ubi keledek

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
dan secawan susu untuk smoothie berkrim

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
cara lain saya minum ini adalah
dengan menjadikannya latte cambuk

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
ia serupa dengan dalgona cofee aka
kopi disebat

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
kecuali anda memerlukan krim sebat dan bukannya air

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
tambahkan sedikit gula dan sedikit krim sebat ke sudu hijau

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
cambuk hingga rata

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
dan kemudian campurkan dengan segelas susu

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
Saya akan menerangkan lebih terperinci mengenai bagaimana makanan saya di kemudian hari dalam video

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
tetapi pertama-tama mari kembali ke senaman

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
bermula hari ke-5, saya dapat merasa seperti
kita semakin kuat

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
dan badan saya mula terbiasa dengan intensiti latihan

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
otot saya tidak lagi sakit

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
dan ini adalah ketika saya mula
benar-benar menikmati latihan

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
Saya sebenarnya tidak sabar untuk bersenam setiap pagi

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
yang sangat luar biasa bagi saya

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
saya tidak perlu lagi menjeda video dan berehat lama

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
dan secara fizikal saya dapat merasakan badan saya bertambah kuat

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
yang selalu menjadi tanda menggalakkan untuk meneruskannya

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
salah satu daripada dua masalah utama saya
yang dihadapi adalah bahawa

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
Saya mendapat lepuh di kaki kerana tidak memakai kasut

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
jadi saya sangat mengesyorkan anda mendapatkan sepasang kasut senaman untuk melindungi kaki anda

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
masalah kedua yang saya hadapi
adakah itu

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
Saya mula mengalami sakit tajam di pinggul kanan saya

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
setiap kali saya mencuba
angkat kaki saya

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
jadi saya memakai balm harimau di kawasan yang terjejas

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
dan memutuskan untuk cuti pada hari berikutnya

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
Saya bimbang ini akan menghalang saya daripada menyelesaikan cabaran

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
tetapi setelah saya mengambil cuti

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
kesakitan hampir hilang

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
dan saya sudah bersedia
untuk kembali berdiri pada keesokan harinya

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
[rakan senaman saya (kakak saya)]

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
untuk makan, saya makan sekitar tiga
hingga pukul empat petang dan makan malam dilangkau

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
Saya biasanya mempunyai salad dengan bahagian lain
pinggan yang dimasak oleh ibu untuk saya

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
ini mungkin tidak kelihatan seperti makanan yang cukup tetapi ia
sebenarnya makanan yang cukup besar

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
dan itu cukup untuk membuat saya terus menerus
waktu rehat

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
Saya menyelesaikan senaman untuk hari ini

00:06:39.840 --> 00:06:42.040
tapi saya sedar dan saya tidak merakam

00:06:45.460 --> 00:06:48.260
Saya rasa saya akan melakukan satu latihan lagi
hanya untuk merakamnya

00:07:25.680 --> 00:07:31.320
tikar yoga saya telah menjadi serbuk

00:07:31.320 --> 00:07:32.680
Oh Tuhan

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
menjelang akhir cabaran yang saya hadapi
benar-benar gembira dengan betapa kuatnya teras saya

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
walaupun saya masih tidak dapat melakukan
pushup tunggal untuk menyelamatkan nyawa saya

00:08:07.080 --> 00:08:10.280
Saya pasti semakin baik di setiap
senaman

00:08:10.280 --> 00:08:14.740
Saya juga dapat melihat secara fizikal perut saya tumbuh lebih jelas setiap hari

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
yang sangat memberangsangkan selepas latihan yang sengit ini

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
[selepas]

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
[sebelum selepas]

00:08:47.900 --> 00:08:49.080
itu pada asasnya

00:08:49.080 --> 00:08:51.900
hari ini adalah hari ke-14 dan
Saya baru sahaja selesai bersenam

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
Saya berasa lebih produktif apabila memulakan hari cuti dengan bersenam

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
jadi saya pasti akan mencuba sekurang-kurangnya

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
salah satu video senamannya setiap pagi

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
Saya tidak mahu memfokus pada nombor apa pun

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
jadi saya tidak menimbang sendiri atau mengukur apa-apa

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
Saya hanya mahu memberi tumpuan kepada bagaimana saya
kelihatan dan bagaimana perasaan saya

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
Oleh itu, perut saya menjadi lebih rata dan lebih kencang

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
dan saya berasa lebih kuat dan lebih bertenaga

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
daripada yang saya lakukan dua minggu yang lalu sebelum saya memulakan cabaran ini

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
secara keseluruhan saya sangat gembira dengan
keputusan

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
Saya rasa cukup mudah untuk diikuti oleh orang lain

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
tetapi anda memerlukan banyak kekuatan dan daya tahan untuk mendorong keseluruhan latihan

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
jadi ya saya pasti mengesyorkannya

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
jika anda menganggap video ini bermanfaat

00:09:38.120 --> 00:09:40.220
tolong beri video ini sebagai jempol

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
jadi ya itu sahaja untuk video hari ini

00:09:42.680 --> 00:09:44.160
terima kasih kawan-kawan kerana menonton

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
dan saya akan melihat anda dalam video seterusnya. selamat tinggal!