[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,(kekal cergas semasa kuarantin?)
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,[sebelum]
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,[rakan senaman]
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,[smoothie, latte disebat]
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,[makan, bersenam]
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,[penat ...]
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,[2 minggu kemudian ...]
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,[selepas]
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,[mencuba senaman chloe ting]
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,Hai semua
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,Saya mempunyai rambut pendek lagi
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,Saya mengeluarkan sambungan saya beberapa minggu yang lalu
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,sejak dua minggu yang lalu saya fikir saya akan cergas
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,dan kembali sihat semasa kuarantin
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,jadi saya mencuba program dua minggu Chloe Ting
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,kecuali saya meletakkan sentuhan saya sendiri kerana saya ingin benar-benar fokus
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,mendapatkan perut yang lebih rata dan menguatkan inti saya
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,jadi saya akhirnya melakukan banyak latihan abnya
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,ok mari kita mulakan
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,ini sebelum tembakan bahagian atas saya\Nbadan
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,Saya banyak makan semasa kuarantin
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,dan hampir tidak aktif sebelum memulakan latihan ini
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,jadi saya cukup kembung seperti yang anda lihat
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,Saya berada di tahap di mana saya merasa seperti saya benar-benar perlu mula bekerja semula
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,kerana betapa beratnya badan saya
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,empat hari pertama latihan adalah\Npasti yang paling sukar
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,hampir mustahil untuk saya menjalani satu senaman
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,tanpa menjeda video dan berehat sebentar di antara mereka
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,Saya juga yakin bahawa saya telah banyak bertanya latihan
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,dan postur saya bukanlah yang terbaik
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,badan saya sangat sakit sehingga hari ke-5
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,jadi itu agak menakutkan\Npada mulanya
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,dan saya tidak tahu adakah saya dapat melalui cabaran ini
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,tetapi saya berjaya menerobos
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,secara keseluruhannya sangat sukar
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,jadi jika anda berjuang pada mulanya seperti saya
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,izinkan saya memberitahu anda bahawa ia menjadi lebih baik
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,Saya mengurangkan banyak perkara yang tidak perlu\Npengambilan kalori selama dua minggu ini
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,bukannya makan sarapan besar atau\Nbersenam dengan perut kosong
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,saya fikir ia adalah idea yang baik untuk diminum\Nsmoothie ringkas untuk sarapan
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,Saya suka mengadun sudu serbuk ini dengan\Nubi keledek
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,dan secawan susu untuk smoothie berkrim
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,cara lain saya minum ini adalah\Ndengan menjadikannya latte cambuk
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,ia serupa dengan dalgona cofee aka\Nkopi disebat
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,kecuali anda memerlukan krim sebat dan bukannya air
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,tambahkan sedikit gula dan sedikit krim sebat ke sudu hijau
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,cambuk hingga rata
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,dan kemudian campurkan dengan segelas susu
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,Saya akan menerangkan lebih terperinci mengenai bagaimana makanan saya di kemudian hari dalam video
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,tetapi pertama-tama mari kembali ke senaman
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,bermula hari ke-5, saya dapat merasa seperti\Nkita semakin kuat
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,dan badan saya mula terbiasa dengan intensiti latihan
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,otot saya tidak lagi sakit
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,dan ini adalah ketika saya mula\Nbenar-benar menikmati latihan
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,Saya sebenarnya tidak sabar untuk bersenam setiap pagi
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,yang sangat luar biasa bagi saya
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,saya tidak perlu lagi menjeda video dan berehat lama
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,dan secara fizikal saya dapat merasakan badan saya bertambah kuat
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,yang selalu menjadi tanda menggalakkan untuk meneruskannya
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,salah satu daripada dua masalah utama saya\Nyang dihadapi adalah bahawa
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,Saya mendapat lepuh di kaki kerana tidak memakai kasut
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,jadi saya sangat mengesyorkan anda mendapatkan sepasang kasut senaman untuk melindungi kaki anda
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,masalah kedua yang saya hadapi\Nadakah itu
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,Saya mula mengalami sakit tajam di pinggul kanan saya
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,setiap kali saya mencuba\Nangkat kaki saya
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,jadi saya memakai balm harimau di kawasan yang terjejas
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,dan memutuskan untuk cuti pada hari berikutnya
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,Saya bimbang ini akan menghalang saya daripada menyelesaikan cabaran
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,tetapi setelah saya mengambil cuti
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,kesakitan hampir hilang
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,dan saya sudah bersedia\Nuntuk kembali berdiri pada keesokan harinya
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,[rakan senaman saya (kakak saya)]
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,untuk makan, saya makan sekitar tiga\Nhingga pukul empat petang dan makan malam dilangkau
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,Saya biasanya mempunyai salad dengan bahagian lain\Npinggan yang dimasak oleh ibu untuk saya
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,ini mungkin tidak kelihatan seperti makanan yang cukup tetapi ia\Nsebenarnya makanan yang cukup besar
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,dan itu cukup untuk membuat saya terus menerus\Nwaktu rehat
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,Saya menyelesaikan senaman untuk hari ini
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,tapi saya sedar dan saya tidak merakam
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,Saya rasa saya akan melakukan satu latihan lagi\Nhanya untuk merakamnya
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,tikar yoga saya telah menjadi serbuk
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,Oh Tuhan
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,menjelang akhir cabaran yang saya hadapi\Nbenar-benar gembira dengan betapa kuatnya teras saya
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,walaupun saya masih tidak dapat melakukan\Npushup tunggal untuk menyelamatkan nyawa saya
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,Saya pasti semakin baik di setiap\Nsenaman
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,Saya juga dapat melihat secara fizikal perut saya tumbuh lebih jelas setiap hari
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,yang sangat memberangsangkan selepas latihan yang sengit ini
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,[selepas]
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,[sebelum selepas]
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,itu pada asasnya
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,hari ini adalah hari ke-14 dan\NSaya baru sahaja selesai bersenam
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,Saya berasa lebih produktif apabila memulakan hari cuti dengan bersenam
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,jadi saya pasti akan mencuba sekurang-kurangnya
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,salah satu video senamannya setiap pagi
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Saya tidak mahu memfokus pada nombor apa pun
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,jadi saya tidak menimbang sendiri atau mengukur apa-apa
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,Saya hanya mahu memberi tumpuan kepada bagaimana saya\Nkelihatan dan bagaimana perasaan saya
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,Oleh itu, perut saya menjadi lebih rata dan lebih kencang
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,dan saya berasa lebih kuat dan lebih bertenaga
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,daripada yang saya lakukan dua minggu yang lalu sebelum saya memulakan cabaran ini
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,secara keseluruhan saya sangat gembira dengan\Nkeputusan
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,Saya rasa cukup mudah untuk diikuti oleh orang lain
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,tetapi anda memerlukan banyak kekuatan dan daya tahan untuk mendorong keseluruhan latihan
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,jadi ya saya pasti mengesyorkannya
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,jika anda menganggap video ini bermanfaat
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,tolong beri video ini sebagai jempol
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,jadi ya itu sahaja untuk video hari ini
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,terima kasih kawan-kawan kerana menonton
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,dan saya akan melihat anda dalam video seterusnya. selamat tinggal!