1 00:00:00,800 --> 00:00:03,920 (kekal cergas semasa kuarantin?) 2 00:00:07,580 --> 00:00:09,720 [sebelum] 3 00:00:11,520 --> 00:00:13,580 [rakan senaman] 4 00:00:13,580 --> 00:00:15,380 [smoothie, latte disebat] 5 00:00:15,380 --> 00:00:17,440 [makan, bersenam] 6 00:00:17,440 --> 00:00:19,220 [penat ...] 7 00:00:19,220 --> 00:00:21,160 [2 minggu kemudian ...] 8 00:00:21,160 --> 00:00:23,040 [selepas] 9 00:00:23,040 --> 00:00:25,140 [mencuba senaman chloe ting] 10 00:00:25,140 --> 00:00:26,200 Hai semua 11 00:00:26,200 --> 00:00:27,760 Saya mempunyai rambut pendek lagi 12 00:00:27,760 --> 00:00:30,100 Saya mengeluarkan sambungan saya beberapa minggu yang lalu 13 00:00:30,100 --> 00:00:33,780 sejak dua minggu yang lalu saya fikir saya akan cergas 14 00:00:33,780 --> 00:00:36,740 dan kembali sihat semasa kuarantin 15 00:00:36,740 --> 00:00:41,260 jadi saya mencuba program dua minggu Chloe Ting 16 00:00:41,260 --> 00:00:45,520 kecuali saya meletakkan sentuhan saya sendiri kerana saya ingin benar-benar fokus 17 00:00:45,520 --> 00:00:48,660 mendapatkan perut yang lebih rata dan menguatkan inti saya 18 00:00:48,660 --> 00:00:51,300 jadi saya akhirnya melakukan banyak latihan abnya 19 00:00:51,300 --> 00:00:53,190 ok mari kita mulakan 20 00:00:53,190 --> 00:00:55,940 ini sebelum tembakan bahagian atas saya badan 21 00:00:55,940 --> 00:00:58,580 Saya banyak makan semasa kuarantin 22 00:00:58,580 --> 00:01:01,960 dan hampir tidak aktif sebelum memulakan latihan ini 23 00:01:01,960 --> 00:01:05,320 jadi saya cukup kembung seperti yang anda lihat 24 00:01:05,320 --> 00:01:08,920 Saya berada di tahap di mana saya merasa seperti saya benar-benar perlu mula bekerja semula 25 00:01:08,920 --> 00:01:10,940 kerana betapa beratnya badan saya 26 00:01:28,740 --> 00:01:31,960 empat hari pertama latihan adalah pasti yang paling sukar 27 00:01:31,960 --> 00:01:34,941 hampir mustahil untuk saya menjalani satu senaman 28 00:01:34,941 --> 00:01:38,260 tanpa menjeda video dan berehat sebentar di antara mereka 29 00:01:38,260 --> 00:01:41,400 Saya juga yakin bahawa saya telah banyak bertanya latihan 30 00:01:41,400 --> 00:01:43,920 dan postur saya bukanlah yang terbaik 31 00:01:43,920 --> 00:01:46,440 badan saya sangat sakit sehingga hari ke-5 32 00:01:46,440 --> 00:01:48,700 jadi itu agak menakutkan pada mulanya 33 00:01:48,700 --> 00:01:51,000 dan saya tidak tahu adakah saya dapat melalui cabaran ini 34 00:01:51,000 --> 00:01:53,160 tetapi saya berjaya menerobos 35 00:01:53,160 --> 00:01:55,260 secara keseluruhannya sangat sukar 36 00:01:55,260 --> 00:01:57,840 jadi jika anda berjuang pada mulanya seperti saya 37 00:01:57,840 --> 00:02:00,440 izinkan saya memberitahu anda bahawa ia menjadi lebih baik 38 00:02:55,180 --> 00:02:59,460 Saya mengurangkan banyak perkara yang tidak perlu pengambilan kalori selama dua minggu ini 39 00:02:59,470 --> 00:03:03,100 bukannya makan sarapan besar atau bersenam dengan perut kosong 40 00:03:03,100 --> 00:03:06,740 saya fikir ia adalah idea yang baik untuk diminum smoothie ringkas untuk sarapan 41 00:03:06,740 --> 00:03:10,040 Saya suka mengadun sudu serbuk ini dengan ubi keledek 42 00:03:10,040 --> 00:03:12,400 dan secawan susu untuk smoothie berkrim 43 00:03:18,340 --> 00:03:21,380 cara lain saya minum ini adalah dengan menjadikannya latte cambuk 44 00:03:21,390 --> 00:03:25,280 ia serupa dengan dalgona cofee aka kopi disebat 45 00:03:25,280 --> 00:03:28,240 kecuali anda memerlukan krim sebat dan bukannya air 46 00:03:28,240 --> 00:03:32,360 tambahkan sedikit gula dan sedikit krim sebat ke sudu hijau 47 00:03:32,360 --> 00:03:34,340 cambuk hingga rata 48 00:03:34,340 --> 00:03:36,440 dan kemudian campurkan dengan segelas susu 49 00:03:36,440 --> 00:03:40,460 Saya akan menerangkan lebih terperinci mengenai bagaimana makanan saya di kemudian hari dalam video 50 00:03:40,460 --> 00:03:42,720 tetapi pertama-tama mari kembali ke senaman 51 00:03:50,400 --> 00:03:53,240 bermula hari ke-5, saya dapat merasa seperti kita semakin kuat 52 00:03:53,240 --> 00:03:57,200 dan badan saya mula terbiasa dengan intensiti latihan 53 00:03:57,200 --> 00:03:59,060 otot saya tidak lagi sakit 54 00:03:59,060 --> 00:04:02,680 dan ini adalah ketika saya mula benar-benar menikmati latihan 55 00:04:02,680 --> 00:04:05,500 Saya sebenarnya tidak sabar untuk bersenam setiap pagi 56 00:04:05,500 --> 00:04:08,180 yang sangat luar biasa bagi saya 57 00:04:08,180 --> 00:04:12,160 saya tidak perlu lagi menjeda video dan berehat lama 58 00:04:12,160 --> 00:04:14,820 dan secara fizikal saya dapat merasakan badan saya bertambah kuat 59 00:04:14,820 --> 00:04:18,200 yang selalu menjadi tanda menggalakkan untuk meneruskannya 60 00:04:18,200 --> 00:04:21,020 salah satu daripada dua masalah utama saya yang dihadapi adalah bahawa 61 00:04:21,020 --> 00:04:24,800 Saya mendapat lepuh di kaki kerana tidak memakai kasut 62 00:04:24,800 --> 00:04:28,380 jadi saya sangat mengesyorkan anda mendapatkan sepasang kasut senaman untuk melindungi kaki anda 63 00:05:03,400 --> 00:05:05,960 masalah kedua yang saya hadapi adakah itu 64 00:05:05,960 --> 00:05:09,800 Saya mula mengalami sakit tajam di pinggul kanan saya 65 00:05:09,800 --> 00:05:12,180 setiap kali saya mencuba angkat kaki saya 66 00:05:12,180 --> 00:05:15,680 jadi saya memakai balm harimau di kawasan yang terjejas 67 00:05:15,680 --> 00:05:17,820 dan memutuskan untuk cuti pada hari berikutnya 68 00:05:17,820 --> 00:05:21,080 Saya bimbang ini akan menghalang saya daripada menyelesaikan cabaran 69 00:05:21,080 --> 00:05:23,260 tetapi setelah saya mengambil cuti 70 00:05:23,260 --> 00:05:24,400 kesakitan hampir hilang 71 00:05:24,400 --> 00:05:27,960 dan saya sudah bersedia untuk kembali berdiri pada keesokan harinya 72 00:05:39,600 --> 00:05:45,020 [rakan senaman saya (kakak saya)] 73 00:05:45,420 --> 00:05:50,040 untuk makan, saya makan sekitar tiga hingga pukul empat petang dan makan malam dilangkau 74 00:05:50,040 --> 00:05:54,240 Saya biasanya mempunyai salad dengan bahagian lain pinggan yang dimasak oleh ibu untuk saya 75 00:05:54,240 --> 00:05:57,440 ini mungkin tidak kelihatan seperti makanan yang cukup tetapi ia sebenarnya makanan yang cukup besar 76 00:05:57,440 --> 00:06:00,420 dan itu cukup untuk membuat saya terus menerus waktu rehat 77 00:06:38,160 --> 00:06:39,840 Saya menyelesaikan senaman untuk hari ini 78 00:06:39,840 --> 00:06:42,040 tapi saya sedar dan saya tidak merakam 79 00:06:45,460 --> 00:06:48,260 Saya rasa saya akan melakukan satu latihan lagi hanya untuk merakamnya 80 00:07:25,680 --> 00:07:31,320 tikar yoga saya telah menjadi serbuk 81 00:07:31,320 --> 00:07:32,680 Oh Tuhan 82 00:07:59,640 --> 00:08:04,260 menjelang akhir cabaran yang saya hadapi benar-benar gembira dengan betapa kuatnya teras saya 83 00:08:04,260 --> 00:08:07,080 walaupun saya masih tidak dapat melakukan pushup tunggal untuk menyelamatkan nyawa saya 84 00:08:07,080 --> 00:08:10,280 Saya pasti semakin baik di setiap senaman 85 00:08:10,280 --> 00:08:14,740 Saya juga dapat melihat secara fizikal perut saya tumbuh lebih jelas setiap hari 86 00:08:14,740 --> 00:08:17,900 yang sangat memberangsangkan selepas latihan yang sengit ini 87 00:08:37,640 --> 00:08:43,960 [selepas] 88 00:08:43,960 --> 00:08:47,900 [sebelum selepas] 89 00:08:47,900 --> 00:08:49,080 itu pada asasnya 90 00:08:49,080 --> 00:08:51,900 hari ini adalah hari ke-14 dan Saya baru sahaja selesai bersenam 91 00:08:51,900 --> 00:08:56,500 Saya berasa lebih produktif apabila memulakan hari cuti dengan bersenam 92 00:08:56,500 --> 00:08:59,380 jadi saya pasti akan mencuba sekurang-kurangnya 93 00:08:59,380 --> 00:09:02,400 salah satu video senamannya setiap pagi 94 00:09:02,400 --> 00:09:04,600 Saya tidak mahu memfokus pada nombor apa pun 95 00:09:04,600 --> 00:09:06,700 jadi saya tidak menimbang sendiri atau mengukur apa-apa 96 00:09:06,700 --> 00:09:09,960 Saya hanya mahu memberi tumpuan kepada bagaimana saya kelihatan dan bagaimana perasaan saya 97 00:09:09,960 --> 00:09:14,940 Oleh itu, perut saya menjadi lebih rata dan lebih kencang 98 00:09:14,940 --> 00:09:19,220 dan saya berasa lebih kuat dan lebih bertenaga 99 00:09:19,220 --> 00:09:22,880 daripada yang saya lakukan dua minggu yang lalu sebelum saya memulakan cabaran ini 100 00:09:22,880 --> 00:09:25,220 secara keseluruhan saya sangat gembira dengan keputusan 101 00:09:25,220 --> 00:09:28,140 Saya rasa cukup mudah untuk diikuti oleh orang lain 102 00:09:28,140 --> 00:09:34,440 tetapi anda memerlukan banyak kekuatan dan daya tahan untuk mendorong keseluruhan latihan 103 00:09:34,440 --> 00:09:36,160 jadi ya saya pasti mengesyorkannya 104 00:09:36,160 --> 00:09:38,120 jika anda menganggap video ini bermanfaat 105 00:09:38,120 --> 00:09:40,220 tolong beri video ini sebagai jempol 106 00:09:40,220 --> 00:09:42,680 jadi ya itu sahaja untuk video hari ini 107 00:09:42,680 --> 00:09:44,160 terima kasih kawan-kawan kerana menonton 108 00:09:44,160 --> 00:09:48,100 dan saya akan melihat anda dalam video seterusnya. selamat tinggal!