0:00:00.800,0:00:03.920 (kekal cergas semasa kuarantin?) 0:00:07.580,0:00:09.720 [sebelum] 0:00:11.520,0:00:13.580 [rakan senaman] 0:00:13.580,0:00:15.380 [smoothie, latte disebat] 0:00:15.380,0:00:17.440 [makan, bersenam] 0:00:17.440,0:00:19.220 [penat ...] 0:00:19.220,0:00:21.160 [2 minggu kemudian ...] 0:00:21.160,0:00:23.040 [selepas] 0:00:23.040,0:00:25.140 [mencuba senaman chloe ting] 0:00:25.140,0:00:26.200 Hai semua 0:00:26.200,0:00:27.760 Saya mempunyai rambut pendek lagi 0:00:27.760,0:00:30.100 Saya mengeluarkan sambungan saya beberapa minggu yang lalu 0:00:30.100,0:00:33.780 sejak dua minggu yang lalu saya fikir saya akan cergas 0:00:33.780,0:00:36.740 dan kembali sihat semasa kuarantin 0:00:36.740,0:00:41.260 jadi saya mencuba program dua minggu Chloe Ting 0:00:41.260,0:00:45.520 kecuali saya meletakkan sentuhan saya sendiri kerana saya ingin benar-benar fokus 0:00:45.520,0:00:48.660 mendapatkan perut yang lebih rata dan menguatkan inti saya 0:00:48.660,0:00:51.300 jadi saya akhirnya melakukan banyak latihan abnya 0:00:51.300,0:00:53.190 ok mari kita mulakan 0:00:53.190,0:00:55.940 ini sebelum tembakan bahagian atas saya[br]badan 0:00:55.940,0:00:58.580 Saya banyak makan semasa kuarantin 0:00:58.580,0:01:01.960 dan hampir tidak aktif sebelum memulakan latihan ini 0:01:01.960,0:01:05.320 jadi saya cukup kembung seperti yang anda lihat 0:01:05.320,0:01:08.920 Saya berada di tahap di mana saya merasa seperti saya benar-benar perlu mula bekerja semula 0:01:08.920,0:01:10.940 kerana betapa beratnya badan saya 0:01:28.740,0:01:31.960 empat hari pertama latihan adalah[br]pasti yang paling sukar 0:01:31.960,0:01:34.941 hampir mustahil untuk saya menjalani satu senaman 0:01:34.941,0:01:38.260 tanpa menjeda video dan berehat sebentar di antara mereka 0:01:38.260,0:01:41.400 Saya juga yakin bahawa saya telah banyak bertanya latihan 0:01:41.400,0:01:43.920 dan postur saya bukanlah yang terbaik 0:01:43.920,0:01:46.440 badan saya sangat sakit sehingga hari ke-5 0:01:46.440,0:01:48.700 jadi itu agak menakutkan[br]pada mulanya 0:01:48.700,0:01:51.000 dan saya tidak tahu adakah saya dapat melalui cabaran ini 0:01:51.000,0:01:53.160 tetapi saya berjaya menerobos 0:01:53.160,0:01:55.260 secara keseluruhannya sangat sukar 0:01:55.260,0:01:57.840 jadi jika anda berjuang pada mulanya seperti saya 0:01:57.840,0:02:00.440 izinkan saya memberitahu anda bahawa ia menjadi lebih baik 0:02:55.180,0:02:59.460 Saya mengurangkan banyak perkara yang tidak perlu[br]pengambilan kalori selama dua minggu ini 0:02:59.470,0:03:03.100 bukannya makan sarapan besar atau[br]bersenam dengan perut kosong 0:03:03.100,0:03:06.740 saya fikir ia adalah idea yang baik untuk diminum[br]smoothie ringkas untuk sarapan 0:03:06.740,0:03:10.040 Saya suka mengadun sudu serbuk ini dengan[br]ubi keledek 0:03:10.040,0:03:12.400 dan secawan susu untuk smoothie berkrim 0:03:18.340,0:03:21.380 cara lain saya minum ini adalah[br]dengan menjadikannya latte cambuk 0:03:21.390,0:03:25.280 ia serupa dengan dalgona cofee aka[br]kopi disebat 0:03:25.280,0:03:28.240 kecuali anda memerlukan krim sebat dan bukannya air 0:03:28.240,0:03:32.360 tambahkan sedikit gula dan sedikit krim sebat ke sudu hijau 0:03:32.360,0:03:34.340 cambuk hingga rata 0:03:34.340,0:03:36.440 dan kemudian campurkan dengan segelas susu 0:03:36.440,0:03:40.460 Saya akan menerangkan lebih terperinci mengenai bagaimana makanan saya di kemudian hari dalam video 0:03:40.460,0:03:42.720 tetapi pertama-tama mari kembali ke senaman 0:03:50.400,0:03:53.240 bermula hari ke-5, saya dapat merasa seperti[br]kita semakin kuat 0:03:53.240,0:03:57.200 dan badan saya mula terbiasa dengan intensiti latihan 0:03:57.200,0:03:59.060 otot saya tidak lagi sakit 0:03:59.060,0:04:02.680 dan ini adalah ketika saya mula[br]benar-benar menikmati latihan 0:04:02.680,0:04:05.500 Saya sebenarnya tidak sabar untuk bersenam setiap pagi 0:04:05.500,0:04:08.180 yang sangat luar biasa bagi saya 0:04:08.180,0:04:12.160 saya tidak perlu lagi menjeda video dan berehat lama 0:04:12.160,0:04:14.820 dan secara fizikal saya dapat merasakan badan saya bertambah kuat 0:04:14.820,0:04:18.200 yang selalu menjadi tanda menggalakkan untuk meneruskannya 0:04:18.200,0:04:21.020 salah satu daripada dua masalah utama saya[br]yang dihadapi adalah bahawa 0:04:21.020,0:04:24.800 Saya mendapat lepuh di kaki kerana tidak memakai kasut 0:04:24.800,0:04:28.380 jadi saya sangat mengesyorkan anda mendapatkan sepasang kasut senaman untuk melindungi kaki anda 0:05:03.400,0:05:05.960 masalah kedua yang saya hadapi[br]adakah itu 0:05:05.960,0:05:09.800 Saya mula mengalami sakit tajam di pinggul kanan saya 0:05:09.800,0:05:12.180 setiap kali saya mencuba[br]angkat kaki saya 0:05:12.180,0:05:15.680 jadi saya memakai balm harimau di kawasan yang terjejas 0:05:15.680,0:05:17.820 dan memutuskan untuk cuti pada hari berikutnya 0:05:17.820,0:05:21.080 Saya bimbang ini akan menghalang saya daripada menyelesaikan cabaran 0:05:21.080,0:05:23.260 tetapi setelah saya mengambil cuti 0:05:23.260,0:05:24.400 kesakitan hampir hilang 0:05:24.400,0:05:27.960 dan saya sudah bersedia[br]untuk kembali berdiri pada keesokan harinya 0:05:39.600,0:05:45.020 [rakan senaman saya (kakak saya)] 0:05:45.420,0:05:50.040 untuk makan, saya makan sekitar tiga[br]hingga pukul empat petang dan makan malam dilangkau 0:05:50.040,0:05:54.240 Saya biasanya mempunyai salad dengan bahagian lain[br]pinggan yang dimasak oleh ibu untuk saya 0:05:54.240,0:05:57.440 ini mungkin tidak kelihatan seperti makanan yang cukup tetapi ia[br]sebenarnya makanan yang cukup besar 0:05:57.440,0:06:00.420 dan itu cukup untuk membuat saya terus menerus[br]waktu rehat 0:06:38.160,0:06:39.840 Saya menyelesaikan senaman untuk hari ini 0:06:39.840,0:06:42.040 tapi saya sedar dan saya tidak merakam 0:06:45.460,0:06:48.260 Saya rasa saya akan melakukan satu latihan lagi[br]hanya untuk merakamnya 0:07:25.680,0:07:31.320 tikar yoga saya telah menjadi serbuk 0:07:31.320,0:07:32.680 Oh Tuhan 0:07:59.640,0:08:04.260 menjelang akhir cabaran yang saya hadapi[br]benar-benar gembira dengan betapa kuatnya teras saya 0:08:04.260,0:08:07.080 walaupun saya masih tidak dapat melakukan[br]pushup tunggal untuk menyelamatkan nyawa saya 0:08:07.080,0:08:10.280 Saya pasti semakin baik di setiap[br]senaman 0:08:10.280,0:08:14.740 Saya juga dapat melihat secara fizikal perut saya tumbuh lebih jelas setiap hari 0:08:14.740,0:08:17.900 yang sangat memberangsangkan selepas latihan yang sengit ini 0:08:37.640,0:08:43.960 [selepas] 0:08:43.960,0:08:47.900 [sebelum selepas] 0:08:47.900,0:08:49.080 itu pada asasnya 0:08:49.080,0:08:51.900 hari ini adalah hari ke-14 dan[br]Saya baru sahaja selesai bersenam 0:08:51.900,0:08:56.500 Saya berasa lebih produktif apabila memulakan hari cuti dengan bersenam 0:08:56.500,0:08:59.380 jadi saya pasti akan mencuba sekurang-kurangnya 0:08:59.380,0:09:02.400 salah satu video senamannya setiap pagi 0:09:02.400,0:09:04.600 Saya tidak mahu memfokus pada nombor apa pun 0:09:04.600,0:09:06.700 jadi saya tidak menimbang sendiri atau mengukur apa-apa 0:09:06.700,0:09:09.960 Saya hanya mahu memberi tumpuan kepada bagaimana saya[br]kelihatan dan bagaimana perasaan saya 0:09:09.960,0:09:14.940 Oleh itu, perut saya menjadi lebih rata dan lebih kencang 0:09:14.940,0:09:19.220 dan saya berasa lebih kuat dan lebih bertenaga 0:09:19.220,0:09:22.880 daripada yang saya lakukan dua minggu yang lalu sebelum saya memulakan cabaran ini 0:09:22.880,0:09:25.220 secara keseluruhan saya sangat gembira dengan[br]keputusan 0:09:25.220,0:09:28.140 Saya rasa cukup mudah untuk diikuti oleh orang lain 0:09:28.140,0:09:34.440 tetapi anda memerlukan banyak kekuatan dan daya tahan untuk mendorong keseluruhan latihan 0:09:34.440,0:09:36.160 jadi ya saya pasti mengesyorkannya 0:09:36.160,0:09:38.120 jika anda menganggap video ini bermanfaat 0:09:38.120,0:09:40.220 tolong beri video ini sebagai jempol 0:09:40.220,0:09:42.680 jadi ya itu sahaja untuk video hari ini 0:09:42.680,0:09:44.160 terima kasih kawan-kawan kerana menonton 0:09:44.160,0:09:48.100 dan saya akan melihat anda dalam video seterusnya. selamat tinggal!