WEBVTT

00:00:03.400 --> 00:00:06.520
карантинде денеңді қалыпқа келтіргің келеме?

00:00:07.580 --> 00:00:09.720
дейін

00:00:11.520 --> 00:00:13.580
жаттығудағы серіктесім

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
Смузи, қойытылған көбікпен латте

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
тамақ, жаттығу

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
шаршадым...

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
2 апта өткен соң...

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
кейін

00:00:23.040 --> 00:00:23.540
Хлое Тингтан жаттығулар

00:00:23.540 --> 00:00:24.040
Сәлем достар

00:00:25.640 --> 00:00:26.140
менде тағы да қысқа шаш

00:00:26.140 --> 00:00:28.480
Я сняла наращение волос несколько недель назад

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
екі аптада мен өзімнің денемді қалыпқа келтіру керек екенін түсіндім

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
және карантинде денемді жақсы қалыпқа келтуру

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
Сондықтан мен Хлое Тингтің 2 апталық жаттығу бағдарламасын байқап көруді шештім

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
сонымен қатар, мен мұны өзім жасаймын деп шештім , себебі осыған басты назарымды аударғым келді

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
бір қалыпты ішпен, жақсы дене қалыптастыру үшін

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
сол себепті мен көп жаттықтым

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
Ендеше бастайық

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
Бұл менің бастапқыдағы денем

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
мен карантинде өте көп тамақтандым

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
жаттығуға дейін белсенді болмадым

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
көріп тұғандарыңыздай аздап толықтадым

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
Мен де жаттығуды қажет ететін этап болдым

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
осының кесірінен денем ауыр болып көріне бастады

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
жаттығудың алғашқы 4 күні қиынға соқты

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
мен үшін жаттығуды соңына дейін жасау мүмкін еместей болды

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
тоқтаусыз ,аздаған үзілістермен

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
мен өте көп жаттықтым

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
және менің жағдайым керемет болмады

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
5 күннен кейін денем қты ауырды

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
негізінде бұ аздап қорқыты

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
және мен бұл челенджді аяқтай аламынба білмедім

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
бірақ мен өз-өзімдң қолға ала алдым

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
өте қиын болды

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
Сондықтан сіздерде баста қиындықпен күрессіңіздер

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
әрі қарай оңай болады

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
бұл екі аптада мен қажетсіз калорияны тұтынуды азайттым

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
таңғы асты тойып жеудің орнына аш қарынмен жаттығу жаса

00:03:03.100 --> 00:03:03.600
маған азанда смузи ішу жақсы деп ойладым

00:03:03.600 --> 00:03:06.900
Маған бір қасық тәтті картоп ұнағымен

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
әдемі дәм үшін бір чашка сүт

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
Или я пью латте со взбитой пенкой

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
ол дальгон кофесіне ұқсайды, сондай-ақ танымал көбікті кофе

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
Су орнына майлы қаймақ қосасыз

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
Аздап қант және взбитые сливки к ложке матча

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
қоюланғанша араластырыңыз

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
Кейін чашка сүтпен араластырыңыз

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
кейінірек бұл видеода менің тамақтарымның қандай болғанын нақтырақ көрсетемін

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
бірші жаттығуға кірісейік

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
5 күннен соң өзімнің күштірек бола бастағанымды сездім

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
және менің денем жаттығуға үйренісе бастады

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
бұлшықеттерім ауыруды қойды

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
бұдан кейін мен жаттығудан ләззат ала бастадым

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
негізінде әрбір таңды ,жаңа жаттығуларды күттім

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
Это нетипично для меня

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
Енді мен видионы тоқтатуды қажет етпедім

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
физикалық тұрғыда денемдің күшті бола бастағанын сездім

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
бұл жалғастыруға деген үмітімді арттыратын нәрсе болды

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
Екіден бірінші менде болған проблема

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
Аяқ киім кимегендіктен мозоль пайда болды

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
сондықтан мен жаттығуға арналған аяқ- киіміңіз болуына кеңес беремін

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
екінші менде болған проблема

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
Я начала ощущать резкую боль в правом бедре

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
Кейде, аяғымды көтергенде

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
сондықтан мен ауырған жерге бальзам жағып повязке жабыстырдым

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
және оны келесі күні шешуді шештім

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
Челенджді аяқтауымды тоқтатама деп қорықтым

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
бірақ бір күн демалыстан соң

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
ауырғаны кетті деуге де болады

00:05:24.400 --> 00:05:27.960


00:05:39.600 --> 00:05:45.020
[Менің жаттығудағы серіктесім (менің әпкем)]

00:05:45.420 --> 00:05:50.040


00:05:50.040 --> 00:05:54.240


00:05:54.240 --> 00:05:57.440


00:05:57.440 --> 00:06:00.420


00:06:38.160 --> 00:06:39.840


00:06:39.840 --> 00:06:42.040


00:06:45.460 --> 00:06:48.260


00:07:25.680 --> 00:07:31.320


00:07:31.320 --> 00:07:32.680


00:07:59.640 --> 00:08:04.260


00:08:04.260 --> 00:08:07.080


00:08:07.080 --> 00:08:10.280


00:08:10.280 --> 00:08:14.740


00:08:14.740 --> 00:08:17.900


00:08:37.640 --> 00:08:43.960


00:08:43.960 --> 00:08:47.900


00:08:47.900 --> 00:08:49.080


00:08:49.080 --> 00:08:51.900


00:08:51.900 --> 00:08:56.500


00:08:56.500 --> 00:08:59.380


00:08:59.380 --> 00:09:02.400


00:09:02.400 --> 00:09:04.600


00:09:04.600 --> 00:09:06.700


00:09:06.700 --> 00:09:09.960


00:09:09.960 --> 00:09:14.940


00:09:14.940 --> 00:09:19.220


00:09:19.220 --> 00:09:22.880


00:09:22.880 --> 00:09:25.220


00:09:25.220 --> 00:09:28.140


00:09:28.140 --> 00:09:34.440


00:09:34.440 --> 00:09:36.160


00:09:36.160 --> 00:09:38.120


00:09:38.120 --> 00:09:40.220


00:09:40.220 --> 00:09:42.680


00:09:42.680 --> 00:09:44.160


00:09:44.160 --> 00:09:48.100