карантинде денеңді қалыпқа келтіргің келеме?
дейін
жаттығудағы серіктесім
Смузи, қойытылған көбікпен латте
тамақ, жаттығу
шаршадым...
2 апта өткен соң...
кейін
Хлое Тингтан жаттығулар
Сәлем достар
менде тағы да қысқа шаш
Я сняла наращение волос несколько недель назад
екі аптада мен өзімнің денемді қалыпқа келтіру керек екенін түсіндім
және карантинде денемді жақсы қалыпқа келтуру
Сондықтан мен Хлое Тингтің 2 апталық жаттығу бағдарламасын байқап көруді шештім
сонымен қатар, мен мұны өзім жасаймын деп шештім , себебі осыған басты назарымды аударғым келді
бір қалыпты ішпен, жақсы дене қалыптастыру үшін
сол себепті мен көп жаттықтым
Ендеше бастайық
Бұл менің бастапқыдағы денем
мен карантинде өте көп тамақтандым
жаттығуға дейін белсенді болмадым
көріп тұғандарыңыздай аздап толықтадым
Мен де жаттығуды қажет ететін этап болдым
осының кесірінен денем ауыр болып көріне бастады
жаттығудың алғашқы 4 күні қиынға соқты
мен үшін жаттығуды соңына дейін жасау мүмкін еместей болды
тоқтаусыз ,аздаған үзілістермен
мен өте көп жаттықтым
және менің жағдайым керемет болмады
5 күннен кейін денем қты ауырды
негізінде бұ аздап қорқыты
және мен бұл челенджді аяқтай аламынба білмедім
бірақ мен өз-өзімдң қолға ала алдым
өте қиын болды
Сондықтан сіздерде баста қиындықпен күрессіңіздер
әрі қарай оңай болады
бұл екі аптада мен қажетсіз калорияны тұтынуды азайттым
таңғы асты тойып жеудің орнына аш қарынмен жаттығу жаса
маған азанда смузи ішу жақсы деп ойладым
Маған бір қасық тәтті картоп ұнағымен
әдемі дәм үшін бір чашка сүт
Или я пью латте со взбитой пенкой
ол дальгон кофесіне ұқсайды, сондай-ақ танымал көбікті кофе
Су орнына майлы қаймақ қосасыз
Аздап қант және взбитые сливки к ложке матча
қоюланғанша араластырыңыз
Кейін чашка сүтпен араластырыңыз
кейінірек бұл видеода менің тамақтарымның қандай болғанын нақтырақ көрсетемін
бірші жаттығуға кірісейік
5 күннен соң өзімнің күштірек бола бастағанымды сездім
және менің денем жаттығуға үйренісе бастады
бұлшықеттерім ауыруды қойды
бұдан кейін мен жаттығудан ләззат ала бастадым
негізінде әрбір таңды ,жаңа жаттығуларды күттім
Это нетипично для меня
Енді мен видионы тоқтатуды қажет етпедім
физикалық тұрғыда денемдің күшті бола бастағанын сездім
бұл жалғастыруға деген үмітімді арттыратын нәрсе болды
Екіден бірінші менде болған проблема
Аяқ киім кимегендіктен мозоль пайда болды
сондықтан мен жаттығуға арналған аяқ- киіміңіз болуына кеңес беремін
екінші менде болған проблема
Я начала ощущать резкую боль в правом бедре
Кейде, аяғымды көтергенде
сондықтан мен ауырған жерге бальзам жағып повязке жабыстырдым
және оны келесі күні шешуді шештім
Челенджді аяқтауымды тоқтатама деп қорықтым
бірақ бір күн демалыстан соң
ауырғаны кетті деуге де болады
[Менің жаттығудағы серіктесім (менің әпкем)]