[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:03.40,0:00:06.52,Default,,0000,0000,0000,,карантинде денеңді қалыпқа келтіргің келеме?
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,дейін
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,жаттығудағы серіктесім
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,Смузи, қойытылған көбікпен латте
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,тамақ, жаттығу
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,шаршадым...
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,2 апта өткен соң...
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,кейін
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:23.54,Default,,0000,0000,0000,,Хлое Тингтан жаттығулар
Dialogue: 0,0:00:23.54,0:00:24.04,Default,,0000,0000,0000,,Сәлем достар
Dialogue: 0,0:00:25.64,0:00:26.14,Default,,0000,0000,0000,,менде тағы да қысқа шаш
Dialogue: 0,0:00:26.14,0:00:28.48,Default,,0000,0000,0000,,Я сняла наращение волос несколько недель назад
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,екі аптада мен өзімнің денемді қалыпқа келтіру керек екенін түсіндім
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,және карантинде денемді жақсы қалыпқа келтуру
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,Сондықтан мен Хлое Тингтің 2 апталық жаттығу бағдарламасын байқап көруді шештім
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,сонымен қатар, мен мұны өзім жасаймын деп шештім , себебі осыған басты назарымды аударғым келді
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,бір қалыпты ішпен, жақсы дене қалыптастыру үшін
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,сол себепті мен көп жаттықтым
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,Ендеше бастайық
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,Бұл менің бастапқыдағы денем
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,мен карантинде өте көп тамақтандым
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,жаттығуға дейін белсенді болмадым
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,көріп тұғандарыңыздай аздап толықтадым
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,Мен де жаттығуды қажет ететін этап болдым
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,осының кесірінен денем ауыр болып көріне бастады
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,жаттығудың алғашқы 4 күні қиынға соқты
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,мен үшін жаттығуды соңына дейін жасау мүмкін еместей болды
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,тоқтаусыз ,аздаған үзілістермен
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,мен өте көп жаттықтым
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,және менің жағдайым керемет болмады
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,5 күннен кейін денем қты ауырды
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,негізінде бұ аздап қорқыты
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,және мен бұл челенджді аяқтай аламынба білмедім
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,бірақ мен өз-өзімдң қолға ала алдым
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,өте қиын болды
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,Сондықтан сіздерде баста қиындықпен күрессіңіздер
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,әрі қарай оңай болады
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,бұл екі аптада мен қажетсіз калорияны тұтынуды азайттым
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,таңғы асты тойып жеудің орнына аш қарынмен жаттығу жаса
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:03.60,Default,,0000,0000,0000,,маған азанда смузи ішу жақсы деп ойладым
Dialogue: 0,0:03:03.60,0:03:06.90,Default,,0000,0000,0000,,Маған бір қасық тәтті картоп ұнағымен
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,әдемі дәм үшін бір чашка сүт
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,Или я пью латте со взбитой пенкой
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,ол дальгон кофесіне ұқсайды, сондай-ақ танымал көбікті кофе
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,Су орнына майлы қаймақ қосасыз
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,Аздап қант және взбитые сливки к ложке матча
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,қоюланғанша араластырыңыз
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,Кейін чашка сүтпен араластырыңыз
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,кейінірек бұл видеода менің тамақтарымның қандай болғанын нақтырақ көрсетемін
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,бірші жаттығуға кірісейік
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,5 күннен соң өзімнің күштірек бола бастағанымды сездім
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,және менің денем жаттығуға үйренісе бастады
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,бұлшықеттерім ауыруды қойды
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,бұдан кейін мен жаттығудан ләззат ала бастадым
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,негізінде әрбір таңды ,жаңа жаттығуларды күттім
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,Это нетипично для меня
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,Енді мен видионы тоқтатуды қажет етпедім
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,физикалық тұрғыда денемдің күшті бола бастағанын сездім
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,бұл жалғастыруға деген үмітімді арттыратын нәрсе болды
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,Екіден бірінші менде болған проблема
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,Аяқ киім кимегендіктен мозоль пайда болды
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,сондықтан мен жаттығуға арналған аяқ- киіміңіз болуына кеңес беремін
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,екінші менде болған проблема
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,Я начала ощущать резкую боль в правом бедре
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,Кейде, аяғымды көтергенде
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,сондықтан мен ауырған жерге бальзам жағып повязке жабыстырдым
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,және оны келесі күні шешуді шештім
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,Челенджді аяқтауымды тоқтатама деп қорықтым
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,бірақ бір күн демалыстан соң
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,ауырғаны кетті деуге де болады
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,[Менің жаттығудағы серіктесім (менің әпкем)]
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,