1
00:00:03,400 --> 00:00:06,520
карантинде денеңді қалыпқа келтіргің келеме?

2
00:00:07,580 --> 00:00:09,720
дейін

3
00:00:11,520 --> 00:00:13,580
жаттығудағы серіктесім

4
00:00:13,580 --> 00:00:15,380
Смузи, қойытылған көбікпен латте

5
00:00:15,380 --> 00:00:17,440
тамақ, жаттығу

6
00:00:17,440 --> 00:00:19,220
шаршадым...

7
00:00:19,220 --> 00:00:21,160
2 апта өткен соң...

8
00:00:21,160 --> 00:00:23,040
кейін

9
00:00:23,040 --> 00:00:23,540
Хлое Тингтан жаттығулар

10
00:00:23,540 --> 00:00:24,040
Сәлем достар

11
00:00:25,640 --> 00:00:26,140
менде тағы да қысқа шаш

12
00:00:26,140 --> 00:00:28,480
Я сняла наращение волос несколько недель назад

13
00:00:30,100 --> 00:00:33,780
екі аптада мен өзімнің денемді қалыпқа келтіру керек екенін түсіндім

14
00:00:33,780 --> 00:00:36,740
және карантинде денемді жақсы қалыпқа келтуру

15
00:00:36,740 --> 00:00:41,260
Сондықтан мен Хлое Тингтің 2 апталық жаттығу бағдарламасын байқап көруді шештім

16
00:00:41,260 --> 00:00:45,520
сонымен қатар, мен мұны өзім жасаймын деп шештім , себебі осыған басты назарымды аударғым келді

17
00:00:45,520 --> 00:00:48,660
бір қалыпты ішпен, жақсы дене қалыптастыру үшін

18
00:00:48,660 --> 00:00:51,300
сол себепті мен көп жаттықтым

19
00:00:51,300 --> 00:00:53,190
Ендеше бастайық

20
00:00:53,190 --> 00:00:55,940
Бұл менің бастапқыдағы денем

21
00:00:55,940 --> 00:00:58,580
мен карантинде өте көп тамақтандым

22
00:00:58,580 --> 00:01:01,960
жаттығуға дейін белсенді болмадым

23
00:01:01,960 --> 00:01:05,320
көріп тұғандарыңыздай аздап толықтадым

24
00:01:05,320 --> 00:01:08,920
Мен де жаттығуды қажет ететін этап болдым

25
00:01:08,920 --> 00:01:10,940
осының кесірінен денем ауыр болып көріне бастады

26
00:01:28,740 --> 00:01:31,960
жаттығудың алғашқы 4 күні қиынға соқты

27
00:01:31,960 --> 00:01:34,941
мен үшін жаттығуды соңына дейін жасау мүмкін еместей болды

28
00:01:34,941 --> 00:01:38,260
тоқтаусыз ,аздаған үзілістермен

29
00:01:38,260 --> 00:01:41,400
мен өте көп жаттықтым

30
00:01:41,400 --> 00:01:43,920
және менің жағдайым керемет болмады

31
00:01:43,920 --> 00:01:46,440
5 күннен кейін денем қты ауырды

32
00:01:46,440 --> 00:01:48,700
негізінде бұ аздап қорқыты

33
00:01:48,700 --> 00:01:51,000
және мен бұл челенджді аяқтай аламынба білмедім

34
00:01:51,000 --> 00:01:53,160
бірақ мен өз-өзімдң қолға ала алдым

35
00:01:53,160 --> 00:01:55,260
өте қиын болды

36
00:01:55,260 --> 00:01:57,840
Сондықтан сіздерде баста қиындықпен күрессіңіздер

37
00:01:57,840 --> 00:02:00,440
әрі қарай оңай болады

38
00:02:55,180 --> 00:02:59,460
бұл екі аптада мен қажетсіз калорияны тұтынуды азайттым

39
00:02:59,470 --> 00:03:03,100
таңғы асты тойып жеудің орнына аш қарынмен жаттығу жаса

40
00:03:03,100 --> 00:03:03,600
маған азанда смузи ішу жақсы деп ойладым

41
00:03:03,600 --> 00:03:06,900
Маған бір қасық тәтті картоп ұнағымен

42
00:03:10,040 --> 00:03:12,400
әдемі дәм үшін бір чашка сүт

43
00:03:18,340 --> 00:03:21,380
Или я пью латте со взбитой пенкой

44
00:03:21,390 --> 00:03:25,280
ол дальгон кофесіне ұқсайды, сондай-ақ танымал көбікті кофе

45
00:03:25,280 --> 00:03:28,240
Су орнына майлы қаймақ қосасыз

46
00:03:28,240 --> 00:03:32,360
Аздап қант және взбитые сливки к ложке матча

47
00:03:32,360 --> 00:03:34,340
қоюланғанша араластырыңыз

48
00:03:34,340 --> 00:03:36,440
Кейін чашка сүтпен араластырыңыз

49
00:03:36,440 --> 00:03:40,460
кейінірек бұл видеода менің тамақтарымның қандай болғанын нақтырақ көрсетемін

50
00:03:40,460 --> 00:03:42,720
бірші жаттығуға кірісейік

51
00:03:50,400 --> 00:03:53,240
5 күннен соң өзімнің күштірек бола бастағанымды сездім

52
00:03:53,240 --> 00:03:57,200
және менің денем жаттығуға үйренісе бастады

53
00:03:57,200 --> 00:03:59,060
бұлшықеттерім ауыруды қойды

54
00:03:59,060 --> 00:04:02,680
бұдан кейін мен жаттығудан ләззат ала бастадым

55
00:04:02,680 --> 00:04:05,500
негізінде әрбір таңды ,жаңа жаттығуларды күттім

56
00:04:05,500 --> 00:04:08,180
Это нетипично для меня

57
00:04:08,180 --> 00:04:12,160
Енді мен видионы тоқтатуды қажет етпедім

58
00:04:12,160 --> 00:04:14,820
физикалық тұрғыда денемдің күшті бола бастағанын сездім

59
00:04:14,820 --> 00:04:18,200
бұл жалғастыруға деген үмітімді арттыратын нәрсе болды

60
00:04:18,200 --> 00:04:21,020
Екіден бірінші менде болған проблема

61
00:04:21,020 --> 00:04:24,800
Аяқ киім кимегендіктен мозоль пайда болды

62
00:04:24,800 --> 00:04:28,380
сондықтан мен жаттығуға арналған аяқ- киіміңіз болуына кеңес беремін

63
00:05:03,400 --> 00:05:05,960
екінші менде болған проблема

64
00:05:05,960 --> 00:05:09,800
Я начала ощущать резкую боль в правом бедре

65
00:05:09,800 --> 00:05:12,180
Кейде, аяғымды көтергенде

66
00:05:12,180 --> 00:05:15,680
сондықтан мен ауырған жерге бальзам жағып повязке жабыстырдым

67
00:05:15,680 --> 00:05:17,820
және оны келесі күні шешуді шештім

68
00:05:17,820 --> 00:05:21,080
Челенджді аяқтауымды тоқтатама деп қорықтым

69
00:05:21,080 --> 00:05:23,260
бірақ бір күн демалыстан соң

70
00:05:23,260 --> 00:05:24,400
ауырғаны кетті деуге де болады

71
00:05:24,400 --> 00:05:27,960


72
00:05:39,600 --> 00:05:45,020
[Менің жаттығудағы серіктесім (менің әпкем)]

73
00:05:45,420 --> 00:05:50,040


74
00:05:50,040 --> 00:05:54,240


75
00:05:54,240 --> 00:05:57,440


76
00:05:57,440 --> 00:06:00,420


77
00:06:38,160 --> 00:06:39,840


78
00:06:39,840 --> 00:06:42,040


79
00:06:45,460 --> 00:06:48,260


80
00:07:25,680 --> 00:07:31,320


81
00:07:31,320 --> 00:07:32,680


82
00:07:59,640 --> 00:08:04,260


83
00:08:04,260 --> 00:08:07,080


84
00:08:07,080 --> 00:08:10,280


85
00:08:10,280 --> 00:08:14,740


86
00:08:14,740 --> 00:08:17,900


87
00:08:37,640 --> 00:08:43,960


88
00:08:43,960 --> 00:08:47,900


89
00:08:47,900 --> 00:08:49,080


90
00:08:49,080 --> 00:08:51,900


91
00:08:51,900 --> 00:08:56,500


92
00:08:56,500 --> 00:08:59,380


93
00:08:59,380 --> 00:09:02,400


94
00:09:02,400 --> 00:09:04,600


95
00:09:04,600 --> 00:09:06,700


96
00:09:06,700 --> 00:09:09,960


97
00:09:09,960 --> 00:09:14,940


98
00:09:14,940 --> 00:09:19,220


99
00:09:19,220 --> 00:09:22,880


100
00:09:22,880 --> 00:09:25,220


101
00:09:25,220 --> 00:09:28,140


102
00:09:28,140 --> 00:09:34,440


103
00:09:34,440 --> 00:09:36,160


104
00:09:36,160 --> 00:09:38,120


105
00:09:38,120 --> 00:09:40,220


106
00:09:40,220 --> 00:09:42,680


107
00:09:42,680 --> 00:09:44,160


108
00:09:44,160 --> 00:09:48,100