0:00:03.400,0:00:06.520
карантинде денеңді қалыпқа келтіргің келеме?

0:00:07.580,0:00:09.720
дейін

0:00:11.520,0:00:13.580
жаттығудағы серіктесім

0:00:13.580,0:00:15.380
Смузи, қойытылған көбікпен латте

0:00:15.380,0:00:17.440
тамақ, жаттығу

0:00:17.440,0:00:19.220
шаршадым...

0:00:19.220,0:00:21.160
2 апта өткен соң...

0:00:21.160,0:00:23.040
кейін

0:00:23.040,0:00:23.540
Хлое Тингтан жаттығулар

0:00:23.540,0:00:24.040
Сәлем достар

0:00:25.640,0:00:26.140
менде тағы да қысқа шаш

0:00:26.140,0:00:28.480
Я сняла наращение волос несколько недель назад

0:00:30.100,0:00:33.780
екі аптада мен өзімнің денемді қалыпқа келтіру керек екенін түсіндім

0:00:33.780,0:00:36.740
және карантинде денемді жақсы қалыпқа келтуру

0:00:36.740,0:00:41.260
Сондықтан мен Хлое Тингтің 2 апталық жаттығу бағдарламасын байқап көруді шештім

0:00:41.260,0:00:45.520
сонымен қатар, мен мұны өзім жасаймын деп шештім , себебі осыған басты назарымды аударғым келді

0:00:45.520,0:00:48.660
бір қалыпты ішпен, жақсы дене қалыптастыру үшін

0:00:48.660,0:00:51.300
сол себепті мен көп жаттықтым

0:00:51.300,0:00:53.190
Ендеше бастайық

0:00:53.190,0:00:55.940
Бұл менің бастапқыдағы денем

0:00:55.940,0:00:58.580
мен карантинде өте көп тамақтандым

0:00:58.580,0:01:01.960
жаттығуға дейін белсенді болмадым

0:01:01.960,0:01:05.320
көріп тұғандарыңыздай аздап толықтадым

0:01:05.320,0:01:08.920
Мен де жаттығуды қажет ететін этап болдым

0:01:08.920,0:01:10.940
осының кесірінен денем ауыр болып көріне бастады

0:01:28.740,0:01:31.960
жаттығудың алғашқы 4 күні қиынға соқты

0:01:31.960,0:01:34.941
мен үшін жаттығуды соңына дейін жасау мүмкін еместей болды

0:01:34.941,0:01:38.260
тоқтаусыз ,аздаған үзілістермен

0:01:38.260,0:01:41.400
мен өте көп жаттықтым

0:01:41.400,0:01:43.920
және менің жағдайым керемет болмады

0:01:43.920,0:01:46.440
5 күннен кейін денем қты ауырды

0:01:46.440,0:01:48.700
негізінде бұ аздап қорқыты

0:01:48.700,0:01:51.000
және мен бұл челенджді аяқтай аламынба білмедім

0:01:51.000,0:01:53.160
бірақ мен өз-өзімдң қолға ала алдым

0:01:53.160,0:01:55.260
өте қиын болды

0:01:55.260,0:01:57.840
Сондықтан сіздерде баста қиындықпен күрессіңіздер

0:01:57.840,0:02:00.440
әрі қарай оңай болады

0:02:55.180,0:02:59.460
бұл екі аптада мен қажетсіз калорияны тұтынуды азайттым

0:02:59.470,0:03:03.100
таңғы асты тойып жеудің орнына аш қарынмен жаттығу жаса

0:03:03.100,0:03:03.600
маған азанда смузи ішу жақсы деп ойладым

0:03:03.600,0:03:06.900
Маған бір қасық тәтті картоп ұнағымен

0:03:10.040,0:03:12.400
әдемі дәм үшін бір чашка сүт

0:03:18.340,0:03:21.380
Или я пью латте со взбитой пенкой

0:03:21.390,0:03:25.280
ол дальгон кофесіне ұқсайды, сондай-ақ танымал көбікті кофе

0:03:25.280,0:03:28.240
Су орнына майлы қаймақ қосасыз

0:03:28.240,0:03:32.360
Аздап қант және взбитые сливки к ложке матча

0:03:32.360,0:03:34.340
қоюланғанша араластырыңыз

0:03:34.340,0:03:36.440
Кейін чашка сүтпен араластырыңыз

0:03:36.440,0:03:40.460
кейінірек бұл видеода менің тамақтарымның қандай болғанын нақтырақ көрсетемін

0:03:40.460,0:03:42.720
бірші жаттығуға кірісейік

0:03:50.400,0:03:53.240
5 күннен соң өзімнің күштірек бола бастағанымды сездім

0:03:53.240,0:03:57.200
және менің денем жаттығуға үйренісе бастады

0:03:57.200,0:03:59.060
бұлшықеттерім ауыруды қойды

0:03:59.060,0:04:02.680
бұдан кейін мен жаттығудан ләззат ала бастадым

0:04:02.680,0:04:05.500
негізінде әрбір таңды ,жаңа жаттығуларды күттім

0:04:05.500,0:04:08.180
Это нетипично для меня

0:04:08.180,0:04:12.160
Енді мен видионы тоқтатуды қажет етпедім

0:04:12.160,0:04:14.820
физикалық тұрғыда денемдің күшті бола бастағанын сездім

0:04:14.820,0:04:18.200
бұл жалғастыруға деген үмітімді арттыратын нәрсе болды

0:04:18.200,0:04:21.020
Екіден бірінші менде болған проблема

0:04:21.020,0:04:24.800
Аяқ киім кимегендіктен мозоль пайда болды

0:04:24.800,0:04:28.380
сондықтан мен жаттығуға арналған аяқ- киіміңіз болуына кеңес беремін

0:05:03.400,0:05:05.960
екінші менде болған проблема

0:05:05.960,0:05:09.800
Я начала ощущать резкую боль в правом бедре

0:05:09.800,0:05:12.180
Кейде, аяғымды көтергенде

0:05:12.180,0:05:15.680
сондықтан мен ауырған жерге бальзам жағып повязке жабыстырдым

0:05:15.680,0:05:17.820
және оны келесі күні шешуді шештім

0:05:17.820,0:05:21.080
Челенджді аяқтауымды тоқтатама деп қорықтым

0:05:21.080,0:05:23.260
бірақ бір күн демалыстан соң

0:05:23.260,0:05:24.400
ауырғаны кетті деуге де болады

0:05:24.400,0:05:27.960


0:05:39.600,0:05:45.020
[Менің жаттығудағы серіктесім (менің әпкем)]

0:05:45.420,0:05:50.040


0:05:50.040,0:05:54.240


0:05:54.240,0:05:57.440


0:05:57.440,0:06:00.420


0:06:38.160,0:06:39.840


0:06:39.840,0:06:42.040


0:06:45.460,0:06:48.260


0:07:25.680,0:07:31.320


0:07:31.320,0:07:32.680


0:07:59.640,0:08:04.260


0:08:04.260,0:08:07.080


0:08:07.080,0:08:10.280


0:08:10.280,0:08:14.740


0:08:14.740,0:08:17.900


0:08:37.640,0:08:43.960


0:08:43.960,0:08:47.900


0:08:47.900,0:08:49.080


0:08:49.080,0:08:51.900


0:08:51.900,0:08:56.500


0:08:56.500,0:08:59.380


0:08:59.380,0:09:02.400


0:09:02.400,0:09:04.600


0:09:04.600,0:09:06.700


0:09:06.700,0:09:09.960


0:09:09.960,0:09:14.940


0:09:14.940,0:09:19.220


0:09:19.220,0:09:22.880


0:09:22.880,0:09:25.220


0:09:25.220,0:09:28.140


0:09:28.140,0:09:34.440


0:09:34.440,0:09:36.160


0:09:36.160,0:09:38.120


0:09:38.120,0:09:40.220


0:09:40.220,0:09:42.680


0:09:42.680,0:09:44.160


0:09:44.160,0:09:48.100