WEBVTT 00:00:00.800 --> 00:00:03.920 essere in forma durante la quarantena? 00:00:07.580 --> 00:00:09.720 prima 00:00:11.520 --> 00:00:13.580 compagna di allenamento 00:00:13.580 --> 00:00:15.380 frappè, latte montato 00:00:15.380 --> 00:00:17.440 pasti, allenamenti 00:00:17.440 --> 00:00:19.220 stanca... 00:00:19.220 --> 00:00:21.160 2 settimane dopo... 00:00:21.160 --> 00:00:23.040 dopo 00:00:23.040 --> 00:00:25.140 provando gli allenamenti di chloe ting 00:00:25.140 --> 00:00:26.200 Ciao a tutti. 00:00:26.200 --> 00:00:27.760 I miei capelli sono di nuovo corti! 00:00:27.760 --> 00:00:30.100 Ho tolto le extension qualche settimana fa. 00:00:30.100 --> 00:00:33.780 Per le scorse 2 settimane, ho pensato di cercare 00:00:33.780 --> 00:00:36.740 di tornare in forma durante la quarantena, 00:00:36.740 --> 00:00:41.260 quindi ho provato il programma "shred" di Chloe Ting per 2 settimane. 00:00:41.260 --> 00:00:45.520 Eccetto che ho scelto io gli esercizi perché volevo concentrarmi 00:00:45.520 --> 00:00:48.660 su avere lo stomaco piatto e raddrizzare il tronco del corpo. 00:00:48.660 --> 00:00:51.300 Quindi ho fatto molti dei suoi allenamenti per gli addominali. 00:00:51.300 --> 00:00:53.190 iniziamo 00:00:53.190 --> 00:00:55.940 Questo è com'era la parte superiore del corpo. 00:00:55.940 --> 00:00:58.580 Ho mangiato molto durante la quarantena 00:00:58.580 --> 00:01:01.960 ed ero poco attiva prima di iniziare questo allenamento, 00:01:01.960 --> 00:01:05.320 quindi ero abbastanza gonfia come si può vedere. 00:01:05.320 --> 00:01:08.920 Ero ad un punto dove sentivo di aver bisogno di iniziare ad allenarmi di nuovo 00:01:08.920 --> 00:01:10.940 perché sentivo il corpo pesante. 00:01:28.740 --> 00:01:31.960 I primi 4 giorni di allenamenti sono stati i più difficili. 00:01:31.960 --> 00:01:34.941 Era quasi impossibile per me completare ogni allenamento 00:01:34.941 --> 00:01:38.260 senza mettere pausa al video e fare delle pause lunghe. 00:01:38.260 --> 00:01:41.400 Sono anche quasi sicura che ho lasciato molti degli esercizi a metà 00:01:41.400 --> 00:01:43.920 e la mia postura non era perfetta. 00:01:43.920 --> 00:01:46.440 Il mio corpo era dolorante fino al quinto giorno, 00:01:46.440 --> 00:01:48.700 quindi all'inizio era un po' scoraggiante 00:01:48.700 --> 00:01:51.000 e non sapevo se sarei riuscita a completare la sfida, 00:01:51.000 --> 00:01:53.160 ma sono riuscita ad andare avanti. 00:01:53.160 --> 00:01:55.260 Era molto faticoso 00:01:55.260 --> 00:01:57.840 quindi, se all'inizio avete difficoltà come me, 00:01:57.840 --> 00:02:00.440 vi dico solo che migliorerà. 00:02:55.180 --> 00:02:59.460 Ho preferito non assumere calorie non necessarie durante queste due settimane, quindi 00:02:59.470 --> 00:03:03.100 invece che fare una grande colazione o allenarmi a stomaco vuoto, 00:03:03.100 --> 00:03:06.740 ho pensato fosse una buona idea bere un frappè/frullato per colazione. 00:03:06.740 --> 00:03:10.040 Mi piace mischiare un cucchiaio di questa polvere con patate dolci 00:03:10.040 --> 00:03:12.400 e una tazza di latte per un frappè cremoso. 00:03:18.340 --> 00:03:21.380 Un altro modo in cui l'ho assunto è con un latte montato. 00:03:21.390 --> 00:03:25.280 E' simile al caffè dalgona, ovvero caffè montato, 00:03:25.280 --> 00:03:28.240 eccetto che ti serve la panna montata invece che l'acqua. 00:03:28.240 --> 00:03:32.360 Aggiungi un po' di zucchero e della panna montata ad un cucchiaio della polvere verde. 00:03:32.360 --> 00:03:34.340 Mischia finché non raggiunge una consistenza densa 00:03:34.340 --> 00:03:36.440 e poi unisci un bicchiere di latte. 00:03:36.440 --> 00:03:40.460 Andrò nei dettagli riguardo i pasti tra poco, 00:03:40.460 --> 00:03:42.720 ma prima torniamo agli allenamenti. 00:03:50.400 --> 00:03:53.240 Iniziando il quinto giorno, sentivo il corpo che diventava più forte 00:03:53.240 --> 00:03:57.200 e iniziava ad abituarsi all'intensità dell'allenamento. 00:03:57.200 --> 00:03:59.060 I miei muscoli non mi facevano più male 00:03:59.060 --> 00:04:02.680 ed è qui che ha iniziato a piacermi fare esercizio. 00:04:02.680 --> 00:04:05.500 Non vedevo l'ora di allenarmi ogni mattina, 00:04:05.500 --> 00:04:08.180 il che è molto strano per me. 00:04:08.180 --> 00:04:12.160 Non avevo più bisogno di mettere in pausa il video e fare pause lunghe 00:04:12.160 --> 00:04:14.820 e sentivo il mio corpo che acquisiva forza, 00:04:14.820 --> 00:04:18.200 il che è sempre un segno che ti incoraggia a proseguire. 00:04:18.200 --> 00:04:21.020 Uno dei due problemi principali era che 00:04:21.020 --> 00:04:24.800 ho avuto le vesciche sui piedi perché non indossavo le scarpe, 00:04:24.800 --> 00:04:28.380 quindi vi consiglio di prendere un paio di scarpe da allenamento per proteggere i piedi. 00:05:03.400 --> 00:05:05.960 Il secondo problema era che 00:05:05.960 --> 00:05:09.800 il mio fianco destro ha iniziato a farmi molto male 00:05:09.800 --> 00:05:12.180 ogni volta che alzavo il piede, 00:05:12.180 --> 00:05:15.680 quindi ho messo un grande cerotto sulla zona dolorante 00:05:15.680 --> 00:05:17.820 e l'ho tolto il giorno dopo. 00:05:17.820 --> 00:05:21.080 Ero preoccupata che non avrei potuto finire la challenge per quello, 00:05:21.080 --> 00:05:23.260 ma dopo aver preso un giorno di pausa, 00:05:23.260 --> 00:05:24.400 il dolore era quasi scomparso 00:05:24.400 --> 00:05:27.960 ed ero pronta per continuare il giorno dopo. 00:05:39.600 --> 00:05:45.020 la mia compagna di allenamento (mia sorella) 00:05:45.420 --> 00:05:50.040 Per i pasti, ne facevo uno verso le 3/4 di pomeriggio e saltavo la cena. 00:05:50.040 --> 00:05:54.240 Di solito mangiavo un'insalata con alcuni contorni che mi preparava mia mamma. 00:05:54.240 --> 00:05:57.440 Sembra non essere molto cibo, ma in realtà è un pasto abbastanza grande 00:05:57.440 --> 00:06:00.420 e riusciva a farmi andare avanti durante la giornata. 00:06:38.160 --> 00:06:39.840 Ho finito il mio allenamento per oggi, 00:06:39.840 --> 00:06:42.040 ma mi sono accorta che non stavo registrando. 00:06:45.460 --> 00:06:48.260 Credo che farò un altro allenamento solo per registrarlo. 00:07:25.680 --> 00:07:31.320 Il mio tappetino di yoga è diventato polvere. 00:07:34.840 --> 00:07:36.560 E' ovunque. 00:07:59.640 --> 00:08:04.260 Verso la fine della sfida ero molto felice riguardo a quando forte era diventato il mio corpo. 00:08:04.260 --> 00:08:07.080 Anche se non riesco ancora a fare una flessione, 00:08:07.080 --> 00:08:10.280 sto nettamente migliorando ad ogni esercizio. 00:08:10.280 --> 00:08:14.740 Ho anche visto i miei addominali diventare più definiti ogni giorno, 00:08:14.740 --> 00:08:17.900 che era molto gratificamente dopo questi allenamenti intensi. 00:08:37.640 --> 00:08:43.960 dopo 00:08:43.960 --> 00:08:47.900 prima, dopo 00:08:47.900 --> 00:08:49.080 E' tutto. 00:08:49.080 --> 00:08:51.900 Oggi è il 14° giorno ed ho appena finito l'allenamento. 00:08:51.900 --> 00:08:56.500 Credo di essere molto più produttiva quando inizio la giornata con un allenamento, 00:08:56.500 --> 00:08:59.380 quindi cercherò di farne 00:08:59.380 --> 00:09:02.400 almeno uno al giorno. 00:09:02.400 --> 00:09:04.600 Non volevo concentrarmi su nessun numero, 00:09:04.600 --> 00:09:06.700 quindi non mi sono pesata. 00:09:06.700 --> 00:09:09.960 Volevo solo focalizzarmi su come ero e come mi sentivo. 00:09:09.960 --> 00:09:14.940 Il mio stomaco è diventato molto più piatto e tonico 00:09:14.940 --> 00:09:19.220 e mi sento molto più forte e motivata 00:09:19.220 --> 00:09:22.880 rispetto a 2 settimane prima di iniziare la sfida. 00:09:22.880 --> 00:09:25.220 Sono molto contenta con i risultati, 00:09:25.220 --> 00:09:28.140 credo sia facile da seguire, 00:09:28.140 --> 00:09:34.440 ma serve molta forza e resistenza per andare avanti nell'allenamento. 00:09:34.440 --> 00:09:36.160 Lo consiglio molto. 00:09:36.160 --> 00:09:38.120 Se avete trovato utile questo video, 00:09:38.120 --> 00:09:40.220 mettete like. 00:09:40.220 --> 00:09:42.680 Quindi è tutto per il video di oggi. 00:09:42.680 --> 00:09:44.160 Grazie per la visione 00:09:44.160 --> 00:09:48.100 e ci vediamo nel prossimo video. Ciao!