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Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,essere in forma durante la quarantena?
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,prima
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,compagna di allenamento
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,frappè, latte montato
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,pasti, allenamenti
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,stanca...
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,2 settimane dopo...
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,dopo
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,provando gli allenamenti di chloe ting
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,Ciao a tutti.
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,I miei capelli sono di nuovo corti!
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,Ho tolto le extension qualche settimana fa.
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,Per le scorse 2 settimane, ho pensato di cercare
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,di tornare in forma durante la quarantena,
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,quindi ho provato il programma "shred" di Chloe Ting per 2 settimane.
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,Eccetto che ho scelto io gli esercizi perché volevo concentrarmi
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,su avere lo stomaco piatto e raddrizzare il tronco del corpo.
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,Quindi ho fatto molti dei suoi allenamenti per gli addominali.
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,iniziamo
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,Questo è com'era la parte superiore del corpo.
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,Ho mangiato molto durante la quarantena
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,ed ero poco attiva prima di iniziare questo allenamento,
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,quindi ero abbastanza gonfia come si può vedere.
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,Ero ad un punto dove sentivo di aver bisogno di iniziare ad allenarmi di nuovo
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,perché sentivo il corpo pesante.
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,I primi 4 giorni di allenamenti sono stati i più difficili.
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,Era quasi impossibile per me completare ogni allenamento
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,senza mettere pausa al video e fare delle pause lunghe.
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,Sono anche quasi sicura che ho lasciato molti degli esercizi a metà
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,e la mia postura non era perfetta.
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,Il mio corpo era dolorante fino al quinto giorno,
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,quindi all'inizio era un po' scoraggiante
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,e non sapevo se sarei riuscita a completare la sfida,
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,ma sono riuscita ad andare avanti.
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,Era molto faticoso
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,quindi, se all'inizio avete difficoltà come me,
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,vi dico solo che migliorerà.
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,Ho preferito non assumere calorie non necessarie durante queste due settimane, quindi
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,invece che fare una grande colazione o allenarmi a stomaco vuoto,
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,ho pensato fosse una buona idea bere un frappè/frullato per colazione.
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,Mi piace mischiare un cucchiaio di questa polvere con patate dolci
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,e una tazza di latte per un frappè cremoso.
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,Un altro modo in cui l'ho assunto è con un latte montato.
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,E' simile al caffè dalgona, ovvero caffè montato,
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,eccetto che ti serve la panna montata invece che l'acqua.
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,Aggiungi un po' di zucchero e della panna montata ad un cucchiaio della polvere verde.
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,Mischia finché non raggiunge una consistenza densa
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,e poi unisci un bicchiere di latte.
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,Andrò nei dettagli riguardo i pasti tra poco,
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,ma prima torniamo agli allenamenti.
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,Iniziando il quinto giorno, sentivo il corpo che diventava più forte
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,e iniziava ad abituarsi all'intensità dell'allenamento.
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,I miei muscoli non mi facevano più male
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,ed è qui che ha iniziato a piacermi fare esercizio.
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,Non vedevo l'ora di allenarmi ogni mattina,
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,il che è molto strano per me.
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,Non avevo più bisogno di mettere in pausa il video e fare pause lunghe
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,e sentivo il mio corpo che acquisiva forza,
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,il che è sempre un segno che ti incoraggia a proseguire.
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,Uno dei due problemi principali era che
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,ho avuto le vesciche sui piedi perché non indossavo le scarpe,
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,quindi vi consiglio di prendere un paio di scarpe da allenamento per proteggere i piedi.
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,Il secondo problema era che
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,il mio fianco destro ha iniziato a farmi molto male
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,ogni volta che alzavo il piede,
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,quindi ho messo un grande cerotto sulla zona dolorante
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,e l'ho tolto il giorno dopo.
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,Ero preoccupata che non avrei potuto finire la challenge per quello,
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,ma dopo aver preso un giorno di pausa,
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,il dolore era quasi scomparso
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,ed ero pronta per continuare il giorno dopo.
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,la mia compagna di allenamento (mia sorella)
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,Per i pasti, ne facevo uno verso le 3/4 di pomeriggio e saltavo la cena.
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,Di solito mangiavo un'insalata con alcuni contorni che mi preparava mia mamma.
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,Sembra non essere molto cibo, ma in realtà è un pasto abbastanza grande
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,e riusciva a farmi andare avanti durante la giornata.
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,Ho finito il mio allenamento per oggi,
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,ma mi sono accorta che non stavo registrando.
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,Credo che farò un altro allenamento solo per registrarlo.
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,Il mio tappetino di yoga è diventato polvere.
Dialogue: 0,0:07:34.84,0:07:36.56,Default,,0000,0000,0000,,E' ovunque.
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,Verso la fine della sfida ero molto felice riguardo a quando forte era diventato il mio corpo.
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,Anche se non riesco ancora a fare una flessione,
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,sto nettamente migliorando ad ogni esercizio.
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,Ho anche visto i miei addominali diventare più definiti ogni giorno,
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,che era molto gratificamente dopo questi allenamenti intensi.
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,dopo
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,prima, dopo
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,E' tutto.
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,Oggi è il 14° giorno ed ho appena finito l'allenamento.
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,Credo di essere molto più produttiva quando inizio la giornata con un allenamento,
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,quindi cercherò di farne
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,almeno uno al giorno.
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Non volevo concentrarmi su nessun numero,
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,quindi non mi sono pesata.
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,Volevo solo focalizzarmi su come ero e come mi sentivo.
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,Il mio stomaco è diventato molto più piatto e tonico
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,e mi sento molto più forte e motivata
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,rispetto a 2 settimane prima di iniziare la sfida.
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,Sono molto contenta con i risultati,
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,credo sia facile da seguire,
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,ma serve molta forza e resistenza per andare avanti nell'allenamento.
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,Lo consiglio molto.
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,Se avete trovato utile questo video,
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,mettete like.
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,Quindi è tutto per il video di oggi.
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,Grazie per la visione
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,e ci vediamo nel prossimo video. Ciao!