1
00:00:00,800 --> 00:00:03,920
essere in forma durante la quarantena?

2
00:00:07,580 --> 00:00:09,720
prima

3
00:00:11,520 --> 00:00:13,580
compagna di allenamento

4
00:00:13,580 --> 00:00:15,380
frappè, latte montato

5
00:00:15,380 --> 00:00:17,440
pasti, allenamenti

6
00:00:17,440 --> 00:00:19,220
stanca...

7
00:00:19,220 --> 00:00:21,160
2 settimane dopo...

8
00:00:21,160 --> 00:00:23,040
dopo

9
00:00:23,040 --> 00:00:25,140
provando gli allenamenti di chloe ting

10
00:00:25,140 --> 00:00:26,200
Ciao a tutti.

11
00:00:26,200 --> 00:00:27,760
I miei capelli sono di nuovo corti!

12
00:00:27,760 --> 00:00:30,100
Ho tolto le extension qualche settimana fa.

13
00:00:30,100 --> 00:00:33,780
Per le scorse 2 settimane, ho pensato di cercare

14
00:00:33,780 --> 00:00:36,740
di tornare in forma durante la quarantena,

15
00:00:36,740 --> 00:00:41,260
quindi ho provato il programma "shred" di Chloe Ting per 2 settimane.

16
00:00:41,260 --> 00:00:45,520
Eccetto che ho scelto io gli esercizi perché volevo concentrarmi

17
00:00:45,520 --> 00:00:48,660
su avere lo stomaco piatto e raddrizzare il tronco del corpo.

18
00:00:48,660 --> 00:00:51,300
Quindi ho fatto molti dei suoi allenamenti per gli addominali.

19
00:00:51,300 --> 00:00:53,190
iniziamo

20
00:00:53,190 --> 00:00:55,940
Questo è com'era la parte superiore del corpo.

21
00:00:55,940 --> 00:00:58,580
Ho mangiato molto durante la quarantena

22
00:00:58,580 --> 00:01:01,960
ed ero poco attiva prima di iniziare questo allenamento,

23
00:01:01,960 --> 00:01:05,320
quindi ero abbastanza gonfia come si può vedere.

24
00:01:05,320 --> 00:01:08,920
Ero ad un punto dove sentivo di aver bisogno di iniziare ad allenarmi di nuovo

25
00:01:08,920 --> 00:01:10,940
perché sentivo il corpo pesante.

26
00:01:28,740 --> 00:01:31,960
I primi 4 giorni di allenamenti sono stati i più difficili.

27
00:01:31,960 --> 00:01:34,941
Era quasi impossibile per me completare ogni allenamento

28
00:01:34,941 --> 00:01:38,260
senza mettere pausa al video e fare delle pause lunghe.

29
00:01:38,260 --> 00:01:41,400
Sono anche quasi sicura che ho lasciato molti degli esercizi a metà

30
00:01:41,400 --> 00:01:43,920
e la mia postura non era perfetta.

31
00:01:43,920 --> 00:01:46,440
Il mio corpo era dolorante fino al quinto giorno,

32
00:01:46,440 --> 00:01:48,700
quindi all'inizio era un po' scoraggiante

33
00:01:48,700 --> 00:01:51,000
e non sapevo se sarei riuscita a completare la sfida,

34
00:01:51,000 --> 00:01:53,160
ma sono riuscita ad andare avanti.

35
00:01:53,160 --> 00:01:55,260
Era molto faticoso

36
00:01:55,260 --> 00:01:57,840
quindi, se all'inizio avete difficoltà come me,

37
00:01:57,840 --> 00:02:00,440
vi dico solo che migliorerà.

38
00:02:55,180 --> 00:02:59,460
Ho preferito non assumere calorie non necessarie durante queste due settimane, quindi

39
00:02:59,470 --> 00:03:03,100
invece che fare una grande colazione o allenarmi a stomaco vuoto,

40
00:03:03,100 --> 00:03:06,740
ho pensato fosse una buona idea bere un frappè/frullato per colazione.

41
00:03:06,740 --> 00:03:10,040
Mi piace mischiare un cucchiaio di questa polvere con patate dolci

42
00:03:10,040 --> 00:03:12,400
e una tazza di latte per un frappè cremoso.

43
00:03:18,340 --> 00:03:21,380
Un altro modo in cui l'ho assunto è con un latte montato.

44
00:03:21,390 --> 00:03:25,280
E' simile al caffè dalgona, ovvero caffè montato,

45
00:03:25,280 --> 00:03:28,240
eccetto che ti serve la panna montata invece che l'acqua.

46
00:03:28,240 --> 00:03:32,360
Aggiungi un po' di zucchero e della panna montata ad un cucchiaio della polvere verde.

47
00:03:32,360 --> 00:03:34,340
Mischia finché non raggiunge una consistenza densa

48
00:03:34,340 --> 00:03:36,440
e poi unisci un bicchiere di latte.

49
00:03:36,440 --> 00:03:40,460
Andrò nei dettagli riguardo i pasti tra poco,

50
00:03:40,460 --> 00:03:42,720
ma prima torniamo agli allenamenti.

51
00:03:50,400 --> 00:03:53,240
Iniziando il quinto giorno, sentivo il corpo che diventava più forte

52
00:03:53,240 --> 00:03:57,200
e iniziava ad abituarsi all'intensità dell'allenamento.

53
00:03:57,200 --> 00:03:59,060
I miei muscoli non mi facevano più male

54
00:03:59,060 --> 00:04:02,680
ed è qui che ha iniziato a piacermi fare esercizio.

55
00:04:02,680 --> 00:04:05,500
Non vedevo l'ora di allenarmi ogni mattina,

56
00:04:05,500 --> 00:04:08,180
il che è molto strano per me.

57
00:04:08,180 --> 00:04:12,160
Non avevo più bisogno di mettere in pausa il video e fare pause lunghe

58
00:04:12,160 --> 00:04:14,820
e sentivo il mio corpo che acquisiva forza,

59
00:04:14,820 --> 00:04:18,200
il che è sempre un segno che ti incoraggia a proseguire.

60
00:04:18,200 --> 00:04:21,020
Uno dei due problemi principali era che

61
00:04:21,020 --> 00:04:24,800
ho avuto le vesciche sui piedi perché non indossavo le scarpe,

62
00:04:24,800 --> 00:04:28,380
quindi vi consiglio di prendere un paio di scarpe da allenamento per proteggere i piedi.

63
00:05:03,400 --> 00:05:05,960
Il secondo problema era che

64
00:05:05,960 --> 00:05:09,800
il mio fianco destro ha iniziato a farmi molto male

65
00:05:09,800 --> 00:05:12,180
ogni volta che alzavo il piede,

66
00:05:12,180 --> 00:05:15,680
quindi ho messo un grande cerotto sulla zona dolorante

67
00:05:15,680 --> 00:05:17,820
e l'ho tolto il giorno dopo.

68
00:05:17,820 --> 00:05:21,080
Ero preoccupata che non avrei potuto finire la challenge per quello,

69
00:05:21,080 --> 00:05:23,260
ma dopo aver preso un giorno di pausa,

70
00:05:23,260 --> 00:05:24,400
il dolore era quasi scomparso

71
00:05:24,400 --> 00:05:27,960
ed ero pronta per continuare il giorno dopo.

72
00:05:39,600 --> 00:05:45,020
la mia compagna di allenamento (mia sorella)

73
00:05:45,420 --> 00:05:50,040
Per i pasti, ne facevo uno verso le 3/4 di pomeriggio e saltavo la cena.

74
00:05:50,040 --> 00:05:54,240
Di solito mangiavo un'insalata con alcuni contorni che mi preparava mia mamma.

75
00:05:54,240 --> 00:05:57,440
Sembra non essere molto cibo, ma in realtà è un pasto abbastanza grande

76
00:05:57,440 --> 00:06:00,420
e riusciva a farmi andare avanti durante la giornata.

77
00:06:38,160 --> 00:06:39,840
Ho finito il mio allenamento per oggi,

78
00:06:39,840 --> 00:06:42,040
ma mi sono accorta che non stavo registrando.

79
00:06:45,460 --> 00:06:48,260
Credo che farò un altro allenamento solo per registrarlo.

80
00:07:25,680 --> 00:07:31,320
Il mio tappetino di yoga è diventato polvere.

81
00:07:34,840 --> 00:07:36,560
E' ovunque.

82
00:07:59,640 --> 00:08:04,260
Verso la fine della sfida ero molto felice riguardo a quando forte era diventato il mio corpo.

83
00:08:04,260 --> 00:08:07,080
Anche se non riesco ancora a fare una flessione,

84
00:08:07,080 --> 00:08:10,280
sto nettamente migliorando ad ogni esercizio.

85
00:08:10,280 --> 00:08:14,740
Ho anche visto i miei addominali diventare più definiti ogni giorno,

86
00:08:14,740 --> 00:08:17,900
che era molto gratificamente dopo questi allenamenti intensi.

87
00:08:37,640 --> 00:08:43,960
dopo

88
00:08:43,960 --> 00:08:47,900
prima, dopo

89
00:08:47,900 --> 00:08:49,080
E' tutto.

90
00:08:49,080 --> 00:08:51,900
Oggi è il 14° giorno ed ho appena finito l'allenamento.

91
00:08:51,900 --> 00:08:56,500
Credo di essere molto più produttiva quando inizio la giornata con un allenamento,

92
00:08:56,500 --> 00:08:59,380
quindi cercherò di farne

93
00:08:59,380 --> 00:09:02,400
almeno uno al giorno.

94
00:09:02,400 --> 00:09:04,600
Non volevo concentrarmi su nessun numero,

95
00:09:04,600 --> 00:09:06,700
quindi non mi sono pesata.

96
00:09:06,700 --> 00:09:09,960
Volevo solo focalizzarmi su come ero e come mi sentivo.

97
00:09:09,960 --> 00:09:14,940
Il mio stomaco è diventato molto più piatto e tonico

98
00:09:14,940 --> 00:09:19,220
e mi sento molto più forte e motivata

99
00:09:19,220 --> 00:09:22,880
rispetto a 2 settimane prima di iniziare la sfida.

100
00:09:22,880 --> 00:09:25,220
Sono molto contenta con i risultati,

101
00:09:25,220 --> 00:09:28,140
credo sia facile da seguire,

102
00:09:28,140 --> 00:09:34,440
ma serve molta forza e resistenza per andare avanti nell'allenamento.

103
00:09:34,440 --> 00:09:36,160
Lo consiglio molto.

104
00:09:36,160 --> 00:09:38,120
Se avete trovato utile questo video,

105
00:09:38,120 --> 00:09:40,220
mettete like.

106
00:09:40,220 --> 00:09:42,680
Quindi è tutto per il video di oggi.

107
00:09:42,680 --> 00:09:44,160
Grazie per la visione

108
00:09:44,160 --> 00:09:48,100
e ci vediamo nel prossimo video. Ciao!