0:00:00.800,0:00:03.920
essere in forma durante la quarantena?

0:00:07.580,0:00:09.720
prima

0:00:11.520,0:00:13.580
compagna di allenamento

0:00:13.580,0:00:15.380
frappè, latte montato

0:00:15.380,0:00:17.440
pasti, allenamenti

0:00:17.440,0:00:19.220
stanca...

0:00:19.220,0:00:21.160
2 settimane dopo...

0:00:21.160,0:00:23.040
dopo

0:00:23.040,0:00:25.140
provando gli allenamenti di chloe ting

0:00:25.140,0:00:26.200
Ciao a tutti.

0:00:26.200,0:00:27.760
I miei capelli sono di nuovo corti!

0:00:27.760,0:00:30.100
Ho tolto le extension qualche settimana fa.

0:00:30.100,0:00:33.780
Per le scorse 2 settimane, ho pensato di cercare

0:00:33.780,0:00:36.740
di tornare in forma durante la quarantena,

0:00:36.740,0:00:41.260
quindi ho provato il programma "shred" di Chloe Ting per 2 settimane.

0:00:41.260,0:00:45.520
Eccetto che ho scelto io gli esercizi perché volevo concentrarmi

0:00:45.520,0:00:48.660
su avere lo stomaco piatto e raddrizzare il tronco del corpo.

0:00:48.660,0:00:51.300
Quindi ho fatto molti dei suoi allenamenti per gli addominali.

0:00:51.300,0:00:53.190
iniziamo

0:00:53.190,0:00:55.940
Questo è com'era la parte superiore del corpo.

0:00:55.940,0:00:58.580
Ho mangiato molto durante la quarantena

0:00:58.580,0:01:01.960
ed ero poco attiva prima di iniziare questo allenamento,

0:01:01.960,0:01:05.320
quindi ero abbastanza gonfia come si può vedere.

0:01:05.320,0:01:08.920
Ero ad un punto dove sentivo di aver bisogno di iniziare ad allenarmi di nuovo

0:01:08.920,0:01:10.940
perché sentivo il corpo pesante.

0:01:28.740,0:01:31.960
I primi 4 giorni di allenamenti sono stati i più difficili.

0:01:31.960,0:01:34.941
Era quasi impossibile per me completare ogni allenamento

0:01:34.941,0:01:38.260
senza mettere pausa al video e fare delle pause lunghe.

0:01:38.260,0:01:41.400
Sono anche quasi sicura che ho lasciato molti degli esercizi a metà

0:01:41.400,0:01:43.920
e la mia postura non era perfetta.

0:01:43.920,0:01:46.440
Il mio corpo era dolorante fino al quinto giorno,

0:01:46.440,0:01:48.700
quindi all'inizio era un po' scoraggiante

0:01:48.700,0:01:51.000
e non sapevo se sarei riuscita a completare la sfida,

0:01:51.000,0:01:53.160
ma sono riuscita ad andare avanti.

0:01:53.160,0:01:55.260
Era molto faticoso

0:01:55.260,0:01:57.840
quindi, se all'inizio avete difficoltà come me,

0:01:57.840,0:02:00.440
vi dico solo che migliorerà.

0:02:55.180,0:02:59.460
Ho preferito non assumere calorie non necessarie durante queste due settimane, quindi

0:02:59.470,0:03:03.100
invece che fare una grande colazione o allenarmi a stomaco vuoto,

0:03:03.100,0:03:06.740
ho pensato fosse una buona idea bere un frappè/frullato per colazione.

0:03:06.740,0:03:10.040
Mi piace mischiare un cucchiaio di questa polvere con patate dolci

0:03:10.040,0:03:12.400
e una tazza di latte per un frappè cremoso.

0:03:18.340,0:03:21.380
Un altro modo in cui l'ho assunto è con un latte montato.

0:03:21.390,0:03:25.280
E' simile al caffè dalgona, ovvero caffè montato,

0:03:25.280,0:03:28.240
eccetto che ti serve la panna montata invece che l'acqua.

0:03:28.240,0:03:32.360
Aggiungi un po' di zucchero e della panna montata ad un cucchiaio della polvere verde.

0:03:32.360,0:03:34.340
Mischia finché non raggiunge una consistenza densa

0:03:34.340,0:03:36.440
e poi unisci un bicchiere di latte.

0:03:36.440,0:03:40.460
Andrò nei dettagli riguardo i pasti tra poco,

0:03:40.460,0:03:42.720
ma prima torniamo agli allenamenti.

0:03:50.400,0:03:53.240
Iniziando il quinto giorno, sentivo il corpo che diventava più forte

0:03:53.240,0:03:57.200
e iniziava ad abituarsi all'intensità dell'allenamento.

0:03:57.200,0:03:59.060
I miei muscoli non mi facevano più male

0:03:59.060,0:04:02.680
ed è qui che ha iniziato a piacermi fare esercizio.

0:04:02.680,0:04:05.500
Non vedevo l'ora di allenarmi ogni mattina,

0:04:05.500,0:04:08.180
il che è molto strano per me.

0:04:08.180,0:04:12.160
Non avevo più bisogno di mettere in pausa il video e fare pause lunghe

0:04:12.160,0:04:14.820
e sentivo il mio corpo che acquisiva forza,

0:04:14.820,0:04:18.200
il che è sempre un segno che ti incoraggia a proseguire.

0:04:18.200,0:04:21.020
Uno dei due problemi principali era che

0:04:21.020,0:04:24.800
ho avuto le vesciche sui piedi perché non indossavo le scarpe,

0:04:24.800,0:04:28.380
quindi vi consiglio di prendere un paio di scarpe da allenamento per proteggere i piedi.

0:05:03.400,0:05:05.960
Il secondo problema era che

0:05:05.960,0:05:09.800
il mio fianco destro ha iniziato a farmi molto male

0:05:09.800,0:05:12.180
ogni volta che alzavo il piede,

0:05:12.180,0:05:15.680
quindi ho messo un grande cerotto sulla zona dolorante

0:05:15.680,0:05:17.820
e l'ho tolto il giorno dopo.

0:05:17.820,0:05:21.080
Ero preoccupata che non avrei potuto finire la challenge per quello,

0:05:21.080,0:05:23.260
ma dopo aver preso un giorno di pausa,

0:05:23.260,0:05:24.400
il dolore era quasi scomparso

0:05:24.400,0:05:27.960
ed ero pronta per continuare il giorno dopo.

0:05:39.600,0:05:45.020
la mia compagna di allenamento (mia sorella)

0:05:45.420,0:05:50.040
Per i pasti, ne facevo uno verso le 3/4 di pomeriggio e saltavo la cena.

0:05:50.040,0:05:54.240
Di solito mangiavo un'insalata con alcuni contorni che mi preparava mia mamma.

0:05:54.240,0:05:57.440
Sembra non essere molto cibo, ma in realtà è un pasto abbastanza grande

0:05:57.440,0:06:00.420
e riusciva a farmi andare avanti durante la giornata.

0:06:38.160,0:06:39.840
Ho finito il mio allenamento per oggi,

0:06:39.840,0:06:42.040
ma mi sono accorta che non stavo registrando.

0:06:45.460,0:06:48.260
Credo che farò un altro allenamento solo per registrarlo.

0:07:25.680,0:07:31.320
Il mio tappetino di yoga è diventato polvere.

0:07:34.840,0:07:36.560
E' ovunque.

0:07:59.640,0:08:04.260
Verso la fine della sfida ero molto felice riguardo a quando forte era diventato il mio corpo.

0:08:04.260,0:08:07.080
Anche se non riesco ancora a fare una flessione,

0:08:07.080,0:08:10.280
sto nettamente migliorando ad ogni esercizio.

0:08:10.280,0:08:14.740
Ho anche visto i miei addominali diventare più definiti ogni giorno,

0:08:14.740,0:08:17.900
che era molto gratificamente dopo questi allenamenti intensi.

0:08:37.640,0:08:43.960
dopo

0:08:43.960,0:08:47.900
prima, dopo

0:08:47.900,0:08:49.080
E' tutto.

0:08:49.080,0:08:51.900
Oggi è il 14° giorno ed ho appena finito l'allenamento.

0:08:51.900,0:08:56.500
Credo di essere molto più produttiva quando inizio la giornata con un allenamento,

0:08:56.500,0:08:59.380
quindi cercherò di farne

0:08:59.380,0:09:02.400
almeno uno al giorno.

0:09:02.400,0:09:04.600
Non volevo concentrarmi su nessun numero,

0:09:04.600,0:09:06.700
quindi non mi sono pesata.

0:09:06.700,0:09:09.960
Volevo solo focalizzarmi su come ero e come mi sentivo.

0:09:09.960,0:09:14.940
Il mio stomaco è diventato molto più piatto e tonico

0:09:14.940,0:09:19.220
e mi sento molto più forte e motivata

0:09:19.220,0:09:22.880
rispetto a 2 settimane prima di iniziare la sfida.

0:09:22.880,0:09:25.220
Sono molto contenta con i risultati,

0:09:25.220,0:09:28.140
credo sia facile da seguire,

0:09:28.140,0:09:34.440
ma serve molta forza e resistenza per andare avanti nell'allenamento.

0:09:34.440,0:09:36.160
Lo consiglio molto.

0:09:36.160,0:09:38.120
Se avete trovato utile questo video,

0:09:38.120,0:09:40.220
mettete like.

0:09:40.220,0:09:42.680
Quindi è tutto per il video di oggi.

0:09:42.680,0:09:44.160
Grazie per la visione

0:09:44.160,0:09:48.100
e ci vediamo nel prossimo video. Ciao!