[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,[menjadi bugar selama karantina?]
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,[teman latihan]
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,[smoothie, whipped latte]
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,[makan, berolahraga]
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,[lelah...]
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,[2 minggu kemudian...]
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,[setelah]
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,[Mencoba latihan chloe ting]
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,Hai gaiss
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,rambutku pendek lagi
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,aku melepas sambungannya beberapa minggu lalu
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,selama dua minggu terakhir kupikir aku akan mencoba untuk menjadi bugar
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,dan kembali membentuk tubuh selama karantina
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,jadi saya mencoba program Chloe Ting selama dua minggu
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,kecuali aku pakai caraku sendiri karena aku ingin benar-benar fokus
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,mendapatkan perut yang rata dan memperkuat inti ku
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,jadi akhirnya aku melakukan banyak latihan ab nya
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,ok mari kita mulai
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,ini adalah bagian atas badanku (sebelum)
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,aku makan banyak selama karantina
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,dan tidak banyak gerak sebelum mulai latihan ini
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,jadi perutku kembung seperti yg kamu lihat
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,aku ada di tahap di mana sepertinya aku harus mulai berolahraga lagi
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,karena beratnya badanku
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,empat hari pertama latihan adalah\Npasti yang paling sulit
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,hampir mustahil bagiku untuk melewati satu latihan
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,tanpa menjeda video dan istirahat di antaranya
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,aku juga cukup yakin aku minta banyak latihan
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,dan posturku bukan yang terbaik
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,tubuhku sangat sakit sampai hari ke 5
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,jadi itu benar-benar agak menakutkan\Npertama kali
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,dan aku tidak tahu apa aku bisa melewati tantangannya
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,tapi saya berhasil melewatinya
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,secara keseluruhan sangat sulit
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,jadi kalau kamu berjuang di awal sepertiku
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,biarkan aku memberi tahu kamu bahwa semuanya akan membaik
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,aku mengurangi asupan kalori yg tidak perlu selama dua minggu ini
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,bukannya makan sarapan besar atau\Nberolahraga dengan perut kosong
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,kupikir akan menjadi ide bagus untuk minum smoothie sederhana untuk sarapan
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,aku suka memadukan satu sendok bubuk ini dengan ubi manis
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,dan secangkir susu untuk smoothie lembut
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,cara lain aku sudah minum ini\Ndengan membuatnya menjadi latte kocok
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,ini mirip kopi dalgona alias kopi kocok
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,kecuali kamu butuh krim kocok padat, bukan yang cair
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,tambahkan sedikit gula dan krim kocok ke satu sendok sayur
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,aduk sampai konsistensi yang kental
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,dan kemudian campur dengan segelas susu
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,aku akan bahas lebih detail tentang seperti apa makananku nanti di video
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,tapi pertama-tama mari kita kembali ke latihan
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,mulai hari ke 5, aku bisa merasa semakin kuat
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,dan tubuhku mulai terbiasa dengan intensitas latihan
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,otot-ototku tidak sakit lagi
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,dan ini ketika aku mulai\Nbenar-benar menikmati latihan
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,aku benar-benar berharap untuk berolahraga setiap pagi
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,yang sangat tidak biasa bagiku
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,aku tidak perlu lagi menjeda video dan mengambil istirahat panjang
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,dan secara fisik aku bisa merasakan tubuhku mendapatkan kekuatan
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,merupakan tanda yang menggembirakan untuk terus lanjut
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,salah satu dari dua masalah utama yg kusadari adalah
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,Kaki ku lecet karena tidak memakai sepatu
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,jadi aku sangat merekomendasikan kamu memakai sepatu untuk melindungi kaki
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,masalah kedua yang saya temui adalah
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,aku mulai merasa sakit sekali di pinggul kanan ku
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,setiap kali aku mencoba angkat kaki
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,jadi aku pasang 'koyo' di area yg sakit
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,dan memutuskan untuk libur latihan keesokan harinya
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,aku khawatir ini akan menghambat ku untuk menyelesaikan tantangannya
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,tapi setelah aku libur satu hari
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,rasa sakitnya hampir hilang
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,dan aku siap untuk kembali latihan keesokan harinya
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,[teman latihanku (saudara perempuanku)]
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,untuk makanan, aku makan sekitar jam tiga atau empat sore dan melewatkan makan malam
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,aku biasanya makan salad dengan masakan lain yang dimasak ibu untukku
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,ini mungkin tidak tampak seperti makanan yang cukup tapi itu\Nsebenarnya makanan yang cukup banyak
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,dan itu cukup untuk membuat saya terus aktif seharian
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,aku menyelesaikan latihan untuk hari ini
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,tapi aku sadar, aku tidak merekamnya
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,mungkin aku akan melakukan satu latihan lagi hanya untuk merekamnya
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,matras yoga ku benar-benar menjadi bubuk
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,Oh Tuhan
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,menjelang akhir tantangan, aku\Nsangat senang perut saya sudah menjadi kuat
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,meskipun aku masih tidak bisa melakukan push up untuk menyelamatkan hidupku
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,aku semakin baik di tiap-tiap latihan
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,aku juga dapat secara fisik melihat perkembangan perutku lebih jelas setiap hari
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,yang sangat memuaskan setelah latihan intens ini
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,[setelah]
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,[sebelum, setelah]
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,jadi seperti itu
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,hari ini adalah hari ke 14 dan aku baru saja menyelesaikan latihan
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,aku merasa jauh lebih produktif ketika aku memulai hari libur dengan berolahraga
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,jadi aku pasti akan mencoba setidaknya melakukan
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,salah satu video latihannya setiap pagi
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,aku tidak mau fokus pada angka apa pun
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,jadi aku tidak menimbang berat badanku atau mengukur apa pun
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,aku hanya ingin fokus pada bagaimana penampilanku dan bagaimana perasaanku
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,oleh kelihatannya perut ku menjadi lebih datar dan lebih kencang
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,dan aku merasa jauh lebih kuat dan lebih bertenaga
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,daripada yang aku lakukan dua minggu lalu sebelum memulai tantangan ini
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,secara keseluruhan aku sangat senang dengan hasilnya
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,ku pikir itu cukup mudah untuk diikuti orang
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,tapi kamu butuh banyak kekuatan dan daya tahan untuk melewati latihan ini
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,jadi ya akupasti merekomendasikannya
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,jika menurut kalian video ini bermanfaat
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,tolong berikan video ini like
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,jadi ya itu saja untuk video hari ini
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,terima kasih sudah menonton
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,dan sampai jumpa di video berikutnya. dah!