1 00:00:00,800 --> 00:00:03,920 [menjadi bugar selama karantina?] 2 00:00:11,520 --> 00:00:13,580 [teman latihan] 3 00:00:13,580 --> 00:00:15,380 [smoothie, whipped latte] 4 00:00:15,380 --> 00:00:17,440 [makan, berolahraga] 5 00:00:17,440 --> 00:00:19,220 [lelah...] 6 00:00:19,220 --> 00:00:21,160 [2 minggu kemudian...] 7 00:00:21,160 --> 00:00:23,040 [setelah] 8 00:00:23,040 --> 00:00:25,140 [Mencoba latihan chloe ting] 9 00:00:25,140 --> 00:00:26,200 Hai gaiss 10 00:00:26,200 --> 00:00:27,760 rambutku pendek lagi 11 00:00:27,760 --> 00:00:30,100 aku melepas sambungannya beberapa minggu lalu 12 00:00:30,100 --> 00:00:33,780 selama dua minggu terakhir kupikir aku akan mencoba untuk menjadi bugar 13 00:00:33,780 --> 00:00:36,740 dan kembali membentuk tubuh selama karantina 14 00:00:36,740 --> 00:00:41,260 jadi saya mencoba program Chloe Ting selama dua minggu 15 00:00:41,260 --> 00:00:45,520 kecuali aku pakai caraku sendiri karena aku ingin benar-benar fokus 16 00:00:45,520 --> 00:00:48,660 mendapatkan perut yang rata dan memperkuat inti ku 17 00:00:48,660 --> 00:00:51,300 jadi akhirnya aku melakukan banyak latihan ab nya 18 00:00:51,300 --> 00:00:53,190 ok mari kita mulai 19 00:00:53,190 --> 00:00:55,940 ini adalah bagian atas badanku (sebelum) 20 00:00:55,940 --> 00:00:58,580 aku makan banyak selama karantina 21 00:00:58,580 --> 00:01:01,960 dan tidak banyak gerak sebelum mulai latihan ini 22 00:01:01,960 --> 00:01:05,320 jadi perutku kembung seperti yg kamu lihat 23 00:01:05,320 --> 00:01:08,920 aku ada di tahap di mana sepertinya aku harus mulai berolahraga lagi 24 00:01:08,920 --> 00:01:10,940 karena beratnya badanku 25 00:01:28,740 --> 00:01:31,960 empat hari pertama latihan adalah pasti yang paling sulit 26 00:01:31,960 --> 00:01:34,941 hampir mustahil bagiku untuk melewati satu latihan 27 00:01:34,941 --> 00:01:38,260 tanpa menjeda video dan istirahat di antaranya 28 00:01:38,260 --> 00:01:41,400 aku juga cukup yakin aku minta banyak latihan 29 00:01:41,400 --> 00:01:43,920 dan posturku bukan yang terbaik 30 00:01:43,920 --> 00:01:46,440 tubuhku sangat sakit sampai hari ke 5 31 00:01:46,440 --> 00:01:48,700 jadi itu benar-benar agak menakutkan pertama kali 32 00:01:48,700 --> 00:01:51,000 dan aku tidak tahu apa aku bisa melewati tantangannya 33 00:01:51,000 --> 00:01:53,160 tapi saya berhasil melewatinya 34 00:01:53,160 --> 00:01:55,260 secara keseluruhan sangat sulit 35 00:01:55,260 --> 00:01:57,840 jadi kalau kamu berjuang di awal sepertiku 36 00:01:57,840 --> 00:02:00,440 biarkan aku memberi tahu kamu bahwa semuanya akan membaik 37 00:02:55,180 --> 00:02:59,460 aku mengurangi asupan kalori yg tidak perlu selama dua minggu ini 38 00:02:59,470 --> 00:03:03,100 bukannya makan sarapan besar atau berolahraga dengan perut kosong 39 00:03:03,100 --> 00:03:06,740 kupikir akan menjadi ide bagus untuk minum smoothie sederhana untuk sarapan 40 00:03:06,740 --> 00:03:10,040 aku suka memadukan satu sendok bubuk ini dengan ubi manis 41 00:03:10,040 --> 00:03:12,400 dan secangkir susu untuk smoothie lembut 42 00:03:18,340 --> 00:03:21,380 cara lain aku sudah minum ini dengan membuatnya menjadi latte kocok 43 00:03:21,390 --> 00:03:25,280 ini mirip kopi dalgona alias kopi kocok 44 00:03:25,280 --> 00:03:28,240 kecuali kamu butuh krim kocok padat, bukan yang cair 45 00:03:28,240 --> 00:03:32,360 tambahkan sedikit gula dan krim kocok ke satu sendok sayur 46 00:03:32,360 --> 00:03:34,340 aduk sampai konsistensi yang kental 47 00:03:34,340 --> 00:03:36,440 dan kemudian campur dengan segelas susu 48 00:03:36,440 --> 00:03:40,460 aku akan bahas lebih detail tentang seperti apa makananku nanti di video 49 00:03:40,460 --> 00:03:42,720 tapi pertama-tama mari kita kembali ke latihan 50 00:03:50,400 --> 00:03:53,240 mulai hari ke 5, aku bisa merasa semakin kuat 51 00:03:53,240 --> 00:03:57,200 dan tubuhku mulai terbiasa dengan intensitas latihan 52 00:03:57,200 --> 00:03:59,060 otot-ototku tidak sakit lagi 53 00:03:59,060 --> 00:04:02,680 dan ini ketika aku mulai benar-benar menikmati latihan 54 00:04:02,680 --> 00:04:05,500 aku benar-benar berharap untuk berolahraga setiap pagi 55 00:04:05,500 --> 00:04:08,180 yang sangat tidak biasa bagiku 56 00:04:08,180 --> 00:04:12,160 aku tidak perlu lagi menjeda video dan mengambil istirahat panjang 57 00:04:12,160 --> 00:04:14,820 dan secara fisik aku bisa merasakan tubuhku mendapatkan kekuatan 58 00:04:14,820 --> 00:04:18,200 merupakan tanda yang menggembirakan untuk terus lanjut 59 00:04:18,200 --> 00:04:21,020 salah satu dari dua masalah utama yg kusadari adalah 60 00:04:21,020 --> 00:04:24,800 Kaki ku lecet karena tidak memakai sepatu 61 00:04:24,800 --> 00:04:28,380 jadi aku sangat merekomendasikan kamu memakai sepatu untuk melindungi kaki 62 00:05:03,400 --> 00:05:05,960 masalah kedua yang saya temui adalah 63 00:05:05,960 --> 00:05:09,800 aku mulai merasa sakit sekali di pinggul kanan ku 64 00:05:09,800 --> 00:05:12,180 setiap kali aku mencoba angkat kaki 65 00:05:12,180 --> 00:05:15,680 jadi aku pasang 'koyo' di area yg sakit 66 00:05:15,680 --> 00:05:17,820 dan memutuskan untuk libur latihan keesokan harinya 67 00:05:17,820 --> 00:05:21,080 aku khawatir ini akan menghambat ku untuk menyelesaikan tantangannya 68 00:05:21,080 --> 00:05:23,260 tapi setelah aku libur satu hari 69 00:05:23,260 --> 00:05:24,400 rasa sakitnya hampir hilang 70 00:05:24,400 --> 00:05:27,960 dan aku siap untuk kembali latihan keesokan harinya 71 00:05:39,600 --> 00:05:45,020 [teman latihanku (saudara perempuanku)] 72 00:05:45,420 --> 00:05:50,040 untuk makanan, aku makan sekitar jam tiga atau empat sore dan melewatkan makan malam 73 00:05:50,040 --> 00:05:54,240 aku biasanya makan salad dengan masakan lain yang dimasak ibu untukku 74 00:05:54,240 --> 00:05:57,440 ini mungkin tidak tampak seperti makanan yang cukup tapi itu sebenarnya makanan yang cukup banyak 75 00:05:57,440 --> 00:06:00,420 dan itu cukup untuk membuat saya terus aktif seharian 76 00:06:38,160 --> 00:06:39,840 aku menyelesaikan latihan untuk hari ini 77 00:06:39,840 --> 00:06:42,040 tapi aku sadar, aku tidak merekamnya 78 00:06:45,460 --> 00:06:48,260 mungkin aku akan melakukan satu latihan lagi hanya untuk merekamnya 79 00:07:25,680 --> 00:07:31,320 matras yoga ku benar-benar menjadi bubuk 80 00:07:31,320 --> 00:07:32,680 Oh Tuhan 81 00:07:59,640 --> 00:08:04,260 menjelang akhir tantangan, aku sangat senang perut saya sudah menjadi kuat 82 00:08:04,260 --> 00:08:07,080 meskipun aku masih tidak bisa melakukan push up untuk menyelamatkan hidupku 83 00:08:07,080 --> 00:08:10,280 aku semakin baik di tiap-tiap latihan 84 00:08:10,280 --> 00:08:14,740 aku juga dapat secara fisik melihat perkembangan perutku lebih jelas setiap hari 85 00:08:14,740 --> 00:08:17,900 yang sangat memuaskan setelah latihan intens ini 86 00:08:37,640 --> 00:08:43,960 [setelah] 87 00:08:43,960 --> 00:08:47,900 [sebelum, setelah] 88 00:08:47,900 --> 00:08:49,080 jadi seperti itu 89 00:08:49,080 --> 00:08:51,900 hari ini adalah hari ke 14 dan aku baru saja menyelesaikan latihan 90 00:08:51,900 --> 00:08:56,500 aku merasa jauh lebih produktif ketika aku memulai hari libur dengan berolahraga 91 00:08:56,500 --> 00:08:59,380 jadi aku pasti akan mencoba setidaknya melakukan 92 00:08:59,380 --> 00:09:02,400 salah satu video latihannya setiap pagi 93 00:09:02,400 --> 00:09:04,600 aku tidak mau fokus pada angka apa pun 94 00:09:04,600 --> 00:09:06,700 jadi aku tidak menimbang berat badanku atau mengukur apa pun 95 00:09:06,700 --> 00:09:09,960 aku hanya ingin fokus pada bagaimana penampilanku dan bagaimana perasaanku 96 00:09:09,960 --> 00:09:14,940 oleh kelihatannya perut ku menjadi lebih datar dan lebih kencang 97 00:09:14,940 --> 00:09:19,220 dan aku merasa jauh lebih kuat dan lebih bertenaga 98 00:09:19,220 --> 00:09:22,880 daripada yang aku lakukan dua minggu lalu sebelum memulai tantangan ini 99 00:09:22,880 --> 00:09:25,220 secara keseluruhan aku sangat senang dengan hasilnya 100 00:09:25,220 --> 00:09:28,140 ku pikir itu cukup mudah untuk diikuti orang 101 00:09:28,140 --> 00:09:34,440 tapi kamu butuh banyak kekuatan dan daya tahan untuk melewati latihan ini 102 00:09:34,440 --> 00:09:36,160 jadi ya akupasti merekomendasikannya 103 00:09:36,160 --> 00:09:38,120 jika menurut kalian video ini bermanfaat 104 00:09:38,120 --> 00:09:40,220 tolong berikan video ini like 105 00:09:40,220 --> 00:09:42,680 jadi ya itu saja untuk video hari ini 106 00:09:42,680 --> 00:09:44,160 terima kasih sudah menonton 107 00:09:44,160 --> 00:09:48,100 dan sampai jumpa di video berikutnya. dah!