0:00:00.800,0:00:03.920
[menjadi bugar selama karantina?]

0:00:11.520,0:00:13.580
[teman latihan]

0:00:13.580,0:00:15.380
[smoothie, whipped latte]

0:00:15.380,0:00:17.440
[makan, berolahraga]

0:00:17.440,0:00:19.220
[lelah...]

0:00:19.220,0:00:21.160
[2 minggu kemudian...]

0:00:21.160,0:00:23.040
[setelah]

0:00:23.040,0:00:25.140
[Mencoba latihan chloe ting]

0:00:25.140,0:00:26.200
Hai gaiss

0:00:26.200,0:00:27.760
rambutku pendek lagi

0:00:27.760,0:00:30.100
aku melepas sambungannya beberapa minggu lalu

0:00:30.100,0:00:33.780
selama dua minggu terakhir kupikir aku akan mencoba untuk menjadi bugar

0:00:33.780,0:00:36.740
dan kembali membentuk tubuh selama karantina

0:00:36.740,0:00:41.260
jadi saya mencoba program Chloe Ting selama dua minggu

0:00:41.260,0:00:45.520
kecuali aku pakai caraku sendiri karena aku ingin benar-benar fokus

0:00:45.520,0:00:48.660
mendapatkan perut yang rata dan memperkuat inti ku

0:00:48.660,0:00:51.300
jadi akhirnya aku melakukan banyak latihan ab nya

0:00:51.300,0:00:53.190
ok mari kita mulai

0:00:53.190,0:00:55.940
ini adalah bagian atas badanku (sebelum)

0:00:55.940,0:00:58.580
aku makan banyak selama karantina

0:00:58.580,0:01:01.960
dan tidak banyak gerak sebelum mulai latihan ini

0:01:01.960,0:01:05.320
jadi perutku kembung seperti yg kamu lihat

0:01:05.320,0:01:08.920
aku ada di tahap di mana sepertinya aku harus mulai berolahraga lagi

0:01:08.920,0:01:10.940
karena beratnya badanku

0:01:28.740,0:01:31.960
empat hari pertama latihan adalah[br]pasti yang paling sulit

0:01:31.960,0:01:34.941
hampir mustahil bagiku untuk melewati satu latihan

0:01:34.941,0:01:38.260
tanpa menjeda video dan istirahat di antaranya

0:01:38.260,0:01:41.400
aku juga cukup yakin aku minta banyak latihan

0:01:41.400,0:01:43.920
dan posturku bukan yang terbaik

0:01:43.920,0:01:46.440
tubuhku sangat sakit sampai hari ke 5

0:01:46.440,0:01:48.700
jadi itu benar-benar agak menakutkan[br]pertama kali

0:01:48.700,0:01:51.000
dan aku tidak tahu apa aku bisa melewati tantangannya

0:01:51.000,0:01:53.160
tapi saya berhasil melewatinya

0:01:53.160,0:01:55.260
secara keseluruhan sangat sulit

0:01:55.260,0:01:57.840
jadi kalau kamu berjuang di awal sepertiku

0:01:57.840,0:02:00.440
biarkan aku memberi tahu kamu bahwa semuanya akan membaik

0:02:55.180,0:02:59.460
aku mengurangi asupan kalori yg tidak perlu selama dua minggu ini

0:02:59.470,0:03:03.100
bukannya makan sarapan besar atau[br]berolahraga dengan perut kosong

0:03:03.100,0:03:06.740
kupikir akan menjadi ide bagus untuk minum smoothie sederhana untuk sarapan

0:03:06.740,0:03:10.040
aku suka memadukan satu sendok bubuk ini dengan ubi manis

0:03:10.040,0:03:12.400
dan secangkir susu untuk smoothie lembut

0:03:18.340,0:03:21.380
cara lain aku sudah minum ini[br]dengan membuatnya menjadi latte kocok

0:03:21.390,0:03:25.280
ini mirip kopi dalgona alias kopi kocok

0:03:25.280,0:03:28.240
kecuali kamu butuh krim kocok padat, bukan yang cair

0:03:28.240,0:03:32.360
tambahkan sedikit gula dan krim kocok ke satu sendok sayur

0:03:32.360,0:03:34.340
aduk sampai konsistensi yang kental

0:03:34.340,0:03:36.440
dan kemudian campur dengan segelas susu

0:03:36.440,0:03:40.460
aku akan bahas lebih detail tentang seperti apa makananku nanti di video

0:03:40.460,0:03:42.720
tapi pertama-tama mari kita kembali ke latihan

0:03:50.400,0:03:53.240
mulai hari ke 5, aku bisa merasa semakin kuat

0:03:53.240,0:03:57.200
dan tubuhku mulai terbiasa dengan intensitas latihan

0:03:57.200,0:03:59.060
otot-ototku tidak sakit lagi

0:03:59.060,0:04:02.680
dan ini ketika aku mulai[br]benar-benar menikmati latihan

0:04:02.680,0:04:05.500
aku benar-benar berharap untuk berolahraga setiap pagi

0:04:05.500,0:04:08.180
yang sangat tidak biasa bagiku

0:04:08.180,0:04:12.160
aku tidak perlu lagi menjeda video dan mengambil istirahat panjang

0:04:12.160,0:04:14.820
dan secara fisik aku bisa merasakan tubuhku mendapatkan kekuatan

0:04:14.820,0:04:18.200
merupakan tanda yang menggembirakan untuk terus lanjut

0:04:18.200,0:04:21.020
salah satu dari dua masalah utama yg kusadari adalah

0:04:21.020,0:04:24.800
Kaki ku lecet karena tidak memakai sepatu

0:04:24.800,0:04:28.380
jadi aku sangat merekomendasikan kamu memakai sepatu untuk melindungi kaki

0:05:03.400,0:05:05.960
masalah kedua yang saya temui adalah

0:05:05.960,0:05:09.800
aku mulai merasa sakit sekali di pinggul kanan ku

0:05:09.800,0:05:12.180
setiap kali aku mencoba angkat kaki

0:05:12.180,0:05:15.680
jadi aku pasang 'koyo' di area yg sakit

0:05:15.680,0:05:17.820
dan memutuskan untuk libur latihan keesokan harinya

0:05:17.820,0:05:21.080
aku khawatir ini akan menghambat ku untuk menyelesaikan tantangannya

0:05:21.080,0:05:23.260
tapi setelah aku libur satu hari

0:05:23.260,0:05:24.400
rasa sakitnya hampir hilang

0:05:24.400,0:05:27.960
dan aku siap untuk kembali latihan keesokan harinya

0:05:39.600,0:05:45.020
[teman latihanku (saudara perempuanku)]

0:05:45.420,0:05:50.040
untuk makanan, aku makan sekitar jam tiga atau empat sore dan melewatkan makan malam

0:05:50.040,0:05:54.240
aku biasanya makan salad dengan masakan lain yang dimasak ibu untukku

0:05:54.240,0:05:57.440
ini mungkin tidak tampak seperti makanan yang cukup tapi itu[br]sebenarnya makanan yang cukup banyak

0:05:57.440,0:06:00.420
dan itu cukup untuk membuat saya terus aktif seharian

0:06:38.160,0:06:39.840
aku menyelesaikan latihan untuk hari ini

0:06:39.840,0:06:42.040
tapi aku sadar, aku tidak merekamnya

0:06:45.460,0:06:48.260
mungkin aku akan melakukan satu latihan lagi hanya untuk merekamnya

0:07:25.680,0:07:31.320
matras yoga ku benar-benar menjadi bubuk

0:07:31.320,0:07:32.680
Oh Tuhan

0:07:59.640,0:08:04.260
menjelang akhir tantangan, aku[br]sangat senang perut saya sudah menjadi kuat

0:08:04.260,0:08:07.080
meskipun aku masih tidak bisa melakukan push up untuk menyelamatkan hidupku

0:08:07.080,0:08:10.280
aku semakin baik di tiap-tiap latihan

0:08:10.280,0:08:14.740
aku juga dapat secara fisik melihat perkembangan perutku lebih jelas setiap hari

0:08:14.740,0:08:17.900
yang sangat memuaskan setelah latihan intens ini

0:08:37.640,0:08:43.960
[setelah]

0:08:43.960,0:08:47.900
[sebelum, setelah]

0:08:47.900,0:08:49.080
jadi seperti itu

0:08:49.080,0:08:51.900
hari ini adalah hari ke 14 dan aku baru saja menyelesaikan latihan

0:08:51.900,0:08:56.500
aku merasa jauh lebih produktif ketika aku memulai hari libur dengan berolahraga

0:08:56.500,0:08:59.380
jadi aku pasti akan mencoba setidaknya melakukan

0:08:59.380,0:09:02.400
salah satu video latihannya setiap pagi

0:09:02.400,0:09:04.600
aku tidak mau fokus pada angka apa pun

0:09:04.600,0:09:06.700
jadi aku tidak menimbang berat badanku atau mengukur apa pun

0:09:06.700,0:09:09.960
aku hanya ingin fokus pada bagaimana penampilanku dan bagaimana perasaanku

0:09:09.960,0:09:14.940
oleh kelihatannya perut ku menjadi lebih datar dan lebih kencang

0:09:14.940,0:09:19.220
dan aku merasa jauh lebih kuat dan lebih bertenaga

0:09:19.220,0:09:22.880
daripada yang aku lakukan dua minggu lalu sebelum memulai tantangan ini

0:09:22.880,0:09:25.220
secara keseluruhan aku sangat senang dengan hasilnya

0:09:25.220,0:09:28.140
ku pikir itu cukup mudah untuk diikuti orang

0:09:28.140,0:09:34.440
tapi kamu butuh banyak kekuatan dan daya tahan untuk melewati latihan ini

0:09:34.440,0:09:36.160
jadi ya akupasti merekomendasikannya

0:09:36.160,0:09:38.120
jika menurut kalian video ini bermanfaat

0:09:38.120,0:09:40.220
tolong berikan video ini like

0:09:40.220,0:09:42.680
jadi ya itu saja untuk video hari ini

0:09:42.680,0:09:44.160
terima kasih sudah menonton

0:09:44.160,0:09:48.100
dan sampai jumpa di video berikutnya. dah!