WEBVTT 00:00:00.800 --> 00:00:03.920 00:00:07.580 --> 00:00:09.720 00:00:11.520 --> 00:00:13.580 00:00:13.580 --> 00:00:15.380 00:00:15.380 --> 00:00:17.440 00:00:17.440 --> 00:00:19.220 00:00:19.220 --> 00:00:21.160 00:00:21.160 --> 00:00:23.040 00:00:23.040 --> 00:00:25.140 00:00:25.140 --> 00:00:26.200 sziasztok 00:00:26.200 --> 00:00:27.760 Megint rövid hajam van. 00:00:27.760 --> 00:00:30.100 Pár héttel ezelőtt kiszedtem a hajhosszabításaimat. 00:00:30.100 --> 00:00:33.780 Az előző két héten gondoltam megpróbálok fitt lenni 00:00:33.780 --> 00:00:36.740 és visszanyerni a formámat a karantén alatt. 00:00:36.740 --> 00:00:41.260 Szóval kipróbáltam Chloe Ting két hetes programját 00:00:41.260 --> 00:00:45.520 csak egy kicsit megváltoztattam, mert nagyon rá akartam koncentrálni arra, 00:00:45.520 --> 00:00:48.660 hogy laposabb legyen a hasam és erősítsek. 00:00:48.660 --> 00:00:51.300 Szóval végül egy csomót megcsináltam az ab edzéseiből. 00:00:51.300 --> 00:00:53.190 Vágjunk is bele 00:00:53.190 --> 00:00:55.940 Ezek az előtte képek a felsőtestemről, 00:00:55.940 --> 00:00:58.580 A karantén alatt kicsit sokat ettem 00:00:58.580 --> 00:01:01.960 és nem nagyon voltam aktív mielőtt elkezdtem ezt az edzést 00:01:01.960 --> 00:01:05.320 szóval fel vagyok fújodva ahogy láthatjátok. 00:01:05.320 --> 00:01:08.920 Olyan állapotban voltam, hogy már éreztem, hogy el kell kezdenem újra edzeni, mert úgy érezte a testem. 00:01:08.920 --> 00:01:10.940 00:01:28.740 --> 00:01:31.960 Az edzés első négy napja volt egyértelműen a legnehezebb 00:01:31.960 --> 00:01:34.941 Szinte lehetetlen volt számomra, hogy egyetlen edzésem továbbmenjek úgy, 00:01:34.941 --> 00:01:38.260 hogy nem állítom meg a videót és tartok szünetet. 00:01:38.260 --> 00:01:41.400 Elég biztos vagyok benne, hogy egy csomó feladatot elrontottam 00:01:41.400 --> 00:01:43.920 és a tartásom nem volt a legjobb, 00:01:43.920 --> 00:01:46.440 a testem nagyon fájt egészen az ötödik napig. 00:01:46.440 --> 00:01:48.700 szóval őszintén, egy kicsit lehangoló volt az elején 00:01:48.700 --> 00:01:51.000 és nem tudtam, hogy végig tudom-e csinálni a kihívást. 00:01:51.000 --> 00:01:53.160 De végül tovább tudtam lépni 00:01:53.160 --> 00:01:55.260 Összeségében nagyon nehéz volt, 00:01:55.260 --> 00:01:57.840 Szóval, ha te is szenvedsz az elején, mint én, 00:01:57.840 --> 00:02:00.440 akkor had mondjam meg, jobb lesz. 00:02:55.180 --> 00:02:59.460 Lecsökkentettem a felesleges kalórabevitelemet a két hét alatt 00:02:59.470 --> 00:03:03.100 ahelyett, hogy egy nagy reggelit ennék vagy üres hassal edzenék, 00:03:03.100 --> 00:03:06.740 gondoltam jó ötlet lenne, ha egy sima smoothie-t innék reggelire. 00:03:06.740 --> 00:03:10.040 Szeretek összekeverni egy kanálnyit ebből a porból édesburgonyával, 00:03:10.040 --> 00:03:12.400 és egy bögre tejjel, hogy krémes legyen. 00:03:18.340 --> 00:03:21.380 Egy másik mód, hogy whipped latte-vá csinálom. 00:03:21.390 --> 00:03:25.280 Hasonló a dalgona kávéhoz, azaz a whipped coffee-hoz, 00:03:25.280 --> 00:03:28.240 csak habtejszín kell hozzá a víz helyett. 00:03:28.240 --> 00:03:32.360 Addj hozzá egy kicsi cukrok és habtejszínt egy kanál zöldhöz, 00:03:32.360 --> 00:03:34.340 keverd ameddig sűrű nem lesz az állaga. 00:03:34.340 --> 00:03:36.440 És utána keverd hozzá egy üveg tejhez. 00:03:36.440 --> 00:03:40.460 Részletesebben bemutatom az étkezéseimet majd később a videóban, 00:03:40.460 --> 00:03:42.720 de először menjünk vissza az edzéshez. 00:03:50.400 --> 00:03:53.240 Az 5. napot elkezdve éreztem, hogy egyre erősebb leszek, 00:03:53.240 --> 00:03:57.200 és a testem is kezdett hozzászokni az edzések intenzitásához. 00:03:57.200 --> 00:03:59.060 Az izmaim már nem fájtak 00:03:59.060 --> 00:04:02.680 és ekkor kezdtem el igazából élvezni a feladatokat. 00:04:02.680 --> 00:04:05.500 Tulajdonképpen minden reggel vártam az edzést, 00:04:05.500 --> 00:04:08.180 ami nagyon szokatlan számomra. 00:04:08.180 --> 00:04:12.160 Már nem kellett megállítanom a videót és hosszabb szüneteket tartanom. 00:04:12.160 --> 00:04:14.820 Fizikailag éreztem, hogy a testem erőt szerez, 00:04:14.820 --> 00:04:18.200 ami mindig egy biztató jel, hogy folytassam. 00:04:18.200 --> 00:04:21.020 Az egyik a két fő problémám közül az volt, hogy 00:04:21.020 --> 00:04:24.800 vízhólyagos lett a lábam, mivel nem volt rajtam cipő, 00:04:24.800 --> 00:04:28.380 szóval erősen ajánlom, hogy vegyetek egy pár edzős cipőt, hogy megvédjétek a lábaitokat. 00:05:03.400 --> 00:05:05.960 A másik probléma, amivel találkoztam, hogy 00:05:05.960 --> 00:05:09.800 erős fájdalmat kezdtem érezni a jobb csípőmön 00:05:09.800 --> 00:05:12.180 mindig amikor megpróbáltam felemelni a lábamat. 00:05:12.180 --> 00:05:15.680 Szóval tettem rá egy tigris balzsamos tapaszt 00:05:15.680 --> 00:05:17.820 és úgy döntöttem, hogy a következő napot kihagyom. 00:05:17.820 --> 00:05:21.080 Aggódtam, hogy emiatt nem fogom befejezni a kihívást, 00:05:21.080 --> 00:05:23.260 de miután kihagytam egy napot, 00:05:23.260 --> 00:05:24.400 a fájdalom szinte teljesen elmúlt, 00:05:24.400 --> 00:05:27.960 és kész voltam, hogy újra a lábamra álljak másnap. 00:05:39.600 --> 00:05:45.020 00:05:45.420 --> 00:05:50.040 Körülbelül délután 3 és 4 óra között volt egy étkezésem és kihagytam a vacsorát. 00:05:50.040 --> 00:05:54.240 Általában salátát ettem valamilyen körettel, amit az anyukám főzött nekem. 00:05:54.240 --> 00:05:57.440 Ez nem tűnhet elég kajának, de igazából elég nagy adag, 00:05:57.440 --> 00:06:00.420 és elég volt, hogy végig bírjam a nap további részét. 00:06:38.160 --> 00:06:39.840 Befejeztem az edzést mára, 00:06:39.840 --> 00:06:42.040 de észrevettem, hogy nem vettem fel. 00:06:45.460 --> 00:06:48.260 Szerintem most csinálni fogok még egy edzést, hogy felvegyem. 00:07:25.680 --> 00:07:31.320 A jóga matracom konkrétan porrá lett. 00:07:31.320 --> 00:07:32.680 omg 00:07:59.640 --> 00:08:04.260 A kihívás vége felé közeledve nagyon boldog voltam, hogy milyen erős lettem 00:08:04.260 --> 00:08:07.080 ennek ellenére még mindig nem tudok megcsinálni egyetlen fekvőtámaszt sem. 00:08:07.080 --> 00:08:10.280 Határozottan egyre jobban megy minden feladat. 00:08:10.280 --> 00:08:14.740 Egyre jobban láttam, hogy a hasam egyre kidolgozottabb, 00:08:14.740 --> 00:08:17.900 ami jutalom volt számomra egy ilyen intenzív edzés után. 00:08:37.640 --> 00:08:43.960 [utána] 00:08:43.960 --> 00:08:47.900 [előtte, utána] 00:08:47.900 --> 00:08:49.080 00:08:49.080 --> 00:08:51.900 Ma van a 14. nap, és pont most fejeztem be az edzésemet. 00:08:51.900 --> 00:08:56.500 Sokkal produktívabbnak érzem magam, amikor a napot edzéssel kezdem, 00:08:56.500 --> 00:08:59.380 szóval egyértelműen meg fogom próbálni, hogy legalább 00:08:59.380 --> 00:09:02.400 egyet az edzései közül megcsináljak minden reggel. 00:09:02.400 --> 00:09:04.600 Nem akartam a számokra fókuszálni, 00:09:04.600 --> 00:09:06.700 szóval nem mértem magamat. 00:09:06.700 --> 00:09:09.960 Csak arra akartam koncentrálni, hogy hogyan nézek ki, és hogy érzem magam. 00:09:09.960 --> 00:09:14.940 Külsőleg a hasam jelentősen laposabb és izmosabb, 00:09:14.940 --> 00:09:19.220 és sokkal erősebbnek és energikusabbnak érzem magam, 00:09:19.220 --> 00:09:22.880 mint amikor kt héttel ezelőtt elkezdtem ezt a kihívást. 00:09:22.880 --> 00:09:25.220 Összességében nagyon örülök az eredményeknek, 00:09:25.220 --> 00:09:28.140 szerintem elég könnyű követni, 00:09:28.140 --> 00:09:34.440 de sok erőre és kitartásra van szükséged, hogy végigcsináld az egész edzést. 00:09:34.440 --> 00:09:36.160 Szóval ja, határozottan ajánlom mindenkinek. 00:09:36.160 --> 00:09:38.120 Hogyha tetszett a videó, 00:09:38.120 --> 00:09:40.220 akkor légyszi lájkold. 00:09:40.220 --> 00:09:42.680 Szóval igen, ennyi volt a mai videó. 00:09:42.680 --> 00:09:44.160 Köszönöm, hogy megnéztétek, 00:09:44.160 --> 00:09:48.100 és a következő videómban találkozunk. Sziasztok!