[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,sziasztok
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,Megint rövid hajam van.
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,Pár héttel ezelőtt kiszedtem a hajhosszabításaimat.
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,Az előző két héten gondoltam megpróbálok fitt lenni
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,és visszanyerni a formámat a karantén alatt.
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,Szóval kipróbáltam Chloe Ting két hetes programját
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,csak egy kicsit megváltoztattam, mert nagyon rá akartam koncentrálni arra,
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,hogy laposabb legyen a hasam és erősítsek.
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,Szóval végül egy csomót megcsináltam az ab edzéseiből.
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,Vágjunk is bele
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,Ezek az előtte képek a felsőtestemről,
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,A karantén alatt kicsit sokat ettem
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,és nem nagyon voltam aktív mielőtt elkezdtem ezt az edzést
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,szóval fel vagyok fújodva ahogy láthatjátok.
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,Olyan állapotban voltam, hogy már éreztem, hogy el kell kezdenem újra edzeni, mert úgy érezte a testem.
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,Az edzés első négy napja volt egyértelműen a legnehezebb
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,Szinte lehetetlen volt számomra, hogy egyetlen edzésem továbbmenjek úgy,
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,hogy nem állítom meg a videót és tartok szünetet.
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,Elég biztos vagyok benne, hogy egy csomó feladatot elrontottam
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,és a tartásom nem volt a legjobb,
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,a testem nagyon fájt egészen az ötödik napig.
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,szóval őszintén, egy kicsit lehangoló volt az elején
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,és nem tudtam, hogy végig tudom-e csinálni a kihívást.
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,De végül tovább tudtam lépni
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,Összeségében nagyon nehéz volt,
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,Szóval, ha te is szenvedsz az elején, mint én,
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,akkor had mondjam meg, jobb lesz.
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,Lecsökkentettem a felesleges kalórabevitelemet a két hét alatt
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,ahelyett, hogy egy nagy reggelit ennék vagy üres hassal edzenék,
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,gondoltam jó ötlet lenne, ha egy sima smoothie-t innék reggelire.
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,Szeretek összekeverni egy kanálnyit ebből a porból édesburgonyával,
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,és egy bögre tejjel, hogy krémes legyen.
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,Egy másik mód, hogy whipped latte-vá csinálom.
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,Hasonló a dalgona kávéhoz, azaz a whipped coffee-hoz,
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,csak habtejszín kell hozzá a víz helyett.
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,Addj hozzá egy kicsi cukrok és habtejszínt egy kanál zöldhöz,
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,keverd ameddig sűrű nem lesz az állaga.
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,És utána keverd hozzá egy üveg tejhez.
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,Részletesebben bemutatom az étkezéseimet majd később a videóban,
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,de először menjünk vissza az edzéshez.
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,Az 5. napot elkezdve éreztem, hogy egyre erősebb leszek,
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,és a testem is kezdett hozzászokni az edzések intenzitásához.
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,Az izmaim már nem fájtak
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,és ekkor kezdtem el igazából élvezni a feladatokat.
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,Tulajdonképpen minden reggel vártam az edzést,
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,ami nagyon szokatlan számomra.
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,Már nem kellett megállítanom a videót és hosszabb szüneteket tartanom.
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,Fizikailag éreztem, hogy a testem erőt szerez,
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,ami mindig egy biztató jel, hogy folytassam.
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,Az egyik a két fő problémám közül az volt, hogy
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,vízhólyagos lett a lábam, mivel nem volt rajtam cipő,
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,szóval erősen ajánlom, hogy vegyetek egy pár edzős cipőt, hogy megvédjétek a lábaitokat.
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,A másik probléma, amivel találkoztam, hogy
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,erős fájdalmat kezdtem érezni a jobb csípőmön
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,mindig amikor megpróbáltam felemelni a lábamat.
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,Szóval tettem rá egy tigris balzsamos tapaszt
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,és úgy döntöttem, hogy a következő napot kihagyom.
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,Aggódtam, hogy emiatt nem fogom befejezni a kihívást,
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,de miután kihagytam egy napot,
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,a fájdalom szinte teljesen elmúlt,
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,és kész voltam, hogy újra a lábamra álljak másnap.
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,Körülbelül délután 3 és 4 óra között volt egy étkezésem és kihagytam a vacsorát.
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,Általában salátát ettem valamilyen körettel, amit az anyukám főzött nekem.
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,Ez nem tűnhet elég kajának, de igazából elég nagy adag,
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,és elég volt, hogy végig bírjam a nap további részét.
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,Befejeztem az edzést mára,
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,de észrevettem, hogy nem vettem fel.
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,Szerintem most csinálni fogok még egy edzést, hogy felvegyem.
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,A jóga matracom konkrétan porrá lett.
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,omg
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,A kihívás vége felé közeledve nagyon boldog voltam, hogy milyen erős lettem
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,ennek ellenére még mindig nem tudok megcsinálni egyetlen fekvőtámaszt sem.
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,Határozottan egyre jobban megy minden feladat.
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,Egyre jobban láttam, hogy a hasam egyre kidolgozottabb,
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,ami jutalom volt számomra egy ilyen intenzív edzés után.
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,[utána]
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,[előtte, utána]
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,Ma van a 14. nap, és pont most fejeztem be az edzésemet.
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,Sokkal produktívabbnak érzem magam, amikor a napot edzéssel kezdem,
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,szóval egyértelműen meg fogom próbálni, hogy legalább
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,egyet az edzései közül megcsináljak minden reggel.
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Nem akartam a számokra fókuszálni,
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,szóval nem mértem magamat.
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,Csak arra akartam koncentrálni, hogy hogyan nézek ki, és hogy érzem magam.
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,Külsőleg a hasam jelentősen laposabb és izmosabb,
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,és sokkal erősebbnek és energikusabbnak érzem magam,
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,mint amikor kt héttel ezelőtt elkezdtem ezt a kihívást.
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,Összességében nagyon örülök az eredményeknek,
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,szerintem elég könnyű követni,
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,de sok erőre és kitartásra van szükséged, hogy végigcsináld az egész edzést.
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,Szóval ja, határozottan ajánlom mindenkinek.
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,Hogyha tetszett a videó,
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,akkor légyszi lájkold.
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,Szóval igen, ennyi volt a mai videó.
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,Köszönöm, hogy megnéztétek,
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,és a következő videómban találkozunk. Sziasztok!