1 00:00:00,800 --> 00:00:03,920 2 00:00:07,580 --> 00:00:09,720 3 00:00:11,520 --> 00:00:13,580 4 00:00:13,580 --> 00:00:15,380 5 00:00:15,380 --> 00:00:17,440 6 00:00:17,440 --> 00:00:19,220 7 00:00:19,220 --> 00:00:21,160 8 00:00:21,160 --> 00:00:23,040 9 00:00:23,040 --> 00:00:25,140 10 00:00:25,140 --> 00:00:26,200 sziasztok 11 00:00:26,200 --> 00:00:27,760 Megint rövid hajam van. 12 00:00:27,760 --> 00:00:30,100 Pár héttel ezelőtt kiszedtem a hajhosszabításaimat. 13 00:00:30,100 --> 00:00:33,780 Az előző két héten gondoltam megpróbálok fitt lenni 14 00:00:33,780 --> 00:00:36,740 és visszanyerni a formámat a karantén alatt. 15 00:00:36,740 --> 00:00:41,260 Szóval kipróbáltam Chloe Ting két hetes programját 16 00:00:41,260 --> 00:00:45,520 csak egy kicsit megváltoztattam, mert nagyon rá akartam koncentrálni arra, 17 00:00:45,520 --> 00:00:48,660 hogy laposabb legyen a hasam és erősítsek. 18 00:00:48,660 --> 00:00:51,300 Szóval végül egy csomót megcsináltam az ab edzéseiből. 19 00:00:51,300 --> 00:00:53,190 Vágjunk is bele 20 00:00:53,190 --> 00:00:55,940 Ezek az előtte képek a felsőtestemről, 21 00:00:55,940 --> 00:00:58,580 A karantén alatt kicsit sokat ettem 22 00:00:58,580 --> 00:01:01,960 és nem nagyon voltam aktív mielőtt elkezdtem ezt az edzést 23 00:01:01,960 --> 00:01:05,320 szóval fel vagyok fújodva ahogy láthatjátok. 24 00:01:05,320 --> 00:01:08,920 Olyan állapotban voltam, hogy már éreztem, hogy el kell kezdenem újra edzeni, mert úgy érezte a testem. 25 00:01:08,920 --> 00:01:10,940 26 00:01:28,740 --> 00:01:31,960 Az edzés első négy napja volt egyértelműen a legnehezebb 27 00:01:31,960 --> 00:01:34,941 Szinte lehetetlen volt számomra, hogy egyetlen edzésem továbbmenjek úgy, 28 00:01:34,941 --> 00:01:38,260 hogy nem állítom meg a videót és tartok szünetet. 29 00:01:38,260 --> 00:01:41,400 Elég biztos vagyok benne, hogy egy csomó feladatot elrontottam 30 00:01:41,400 --> 00:01:43,920 és a tartásom nem volt a legjobb, 31 00:01:43,920 --> 00:01:46,440 a testem nagyon fájt egészen az ötödik napig. 32 00:01:46,440 --> 00:01:48,700 szóval őszintén, egy kicsit lehangoló volt az elején 33 00:01:48,700 --> 00:01:51,000 és nem tudtam, hogy végig tudom-e csinálni a kihívást. 34 00:01:51,000 --> 00:01:53,160 De végül tovább tudtam lépni 35 00:01:53,160 --> 00:01:55,260 Összeségében nagyon nehéz volt, 36 00:01:55,260 --> 00:01:57,840 Szóval, ha te is szenvedsz az elején, mint én, 37 00:01:57,840 --> 00:02:00,440 akkor had mondjam meg, jobb lesz. 38 00:02:55,180 --> 00:02:59,460 Lecsökkentettem a felesleges kalórabevitelemet a két hét alatt 39 00:02:59,470 --> 00:03:03,100 ahelyett, hogy egy nagy reggelit ennék vagy üres hassal edzenék, 40 00:03:03,100 --> 00:03:06,740 gondoltam jó ötlet lenne, ha egy sima smoothie-t innék reggelire. 41 00:03:06,740 --> 00:03:10,040 Szeretek összekeverni egy kanálnyit ebből a porból édesburgonyával, 42 00:03:10,040 --> 00:03:12,400 és egy bögre tejjel, hogy krémes legyen. 43 00:03:18,340 --> 00:03:21,380 Egy másik mód, hogy whipped latte-vá csinálom. 44 00:03:21,390 --> 00:03:25,280 Hasonló a dalgona kávéhoz, azaz a whipped coffee-hoz, 45 00:03:25,280 --> 00:03:28,240 csak habtejszín kell hozzá a víz helyett. 46 00:03:28,240 --> 00:03:32,360 Addj hozzá egy kicsi cukrok és habtejszínt egy kanál zöldhöz, 47 00:03:32,360 --> 00:03:34,340 keverd ameddig sűrű nem lesz az állaga. 48 00:03:34,340 --> 00:03:36,440 És utána keverd hozzá egy üveg tejhez. 49 00:03:36,440 --> 00:03:40,460 Részletesebben bemutatom az étkezéseimet majd később a videóban, 50 00:03:40,460 --> 00:03:42,720 de először menjünk vissza az edzéshez. 51 00:03:50,400 --> 00:03:53,240 Az 5. napot elkezdve éreztem, hogy egyre erősebb leszek, 52 00:03:53,240 --> 00:03:57,200 és a testem is kezdett hozzászokni az edzések intenzitásához. 53 00:03:57,200 --> 00:03:59,060 Az izmaim már nem fájtak 54 00:03:59,060 --> 00:04:02,680 és ekkor kezdtem el igazából élvezni a feladatokat. 55 00:04:02,680 --> 00:04:05,500 Tulajdonképpen minden reggel vártam az edzést, 56 00:04:05,500 --> 00:04:08,180 ami nagyon szokatlan számomra. 57 00:04:08,180 --> 00:04:12,160 Már nem kellett megállítanom a videót és hosszabb szüneteket tartanom. 58 00:04:12,160 --> 00:04:14,820 Fizikailag éreztem, hogy a testem erőt szerez, 59 00:04:14,820 --> 00:04:18,200 ami mindig egy biztató jel, hogy folytassam. 60 00:04:18,200 --> 00:04:21,020 Az egyik a két fő problémám közül az volt, hogy 61 00:04:21,020 --> 00:04:24,800 vízhólyagos lett a lábam, mivel nem volt rajtam cipő, 62 00:04:24,800 --> 00:04:28,380 szóval erősen ajánlom, hogy vegyetek egy pár edzős cipőt, hogy megvédjétek a lábaitokat. 63 00:05:03,400 --> 00:05:05,960 A másik probléma, amivel találkoztam, hogy 64 00:05:05,960 --> 00:05:09,800 erős fájdalmat kezdtem érezni a jobb csípőmön 65 00:05:09,800 --> 00:05:12,180 mindig amikor megpróbáltam felemelni a lábamat. 66 00:05:12,180 --> 00:05:15,680 Szóval tettem rá egy tigris balzsamos tapaszt 67 00:05:15,680 --> 00:05:17,820 és úgy döntöttem, hogy a következő napot kihagyom. 68 00:05:17,820 --> 00:05:21,080 Aggódtam, hogy emiatt nem fogom befejezni a kihívást, 69 00:05:21,080 --> 00:05:23,260 de miután kihagytam egy napot, 70 00:05:23,260 --> 00:05:24,400 a fájdalom szinte teljesen elmúlt, 71 00:05:24,400 --> 00:05:27,960 és kész voltam, hogy újra a lábamra álljak másnap. 72 00:05:39,600 --> 00:05:45,020 73 00:05:45,420 --> 00:05:50,040 Körülbelül délután 3 és 4 óra között volt egy étkezésem és kihagytam a vacsorát. 74 00:05:50,040 --> 00:05:54,240 Általában salátát ettem valamilyen körettel, amit az anyukám főzött nekem. 75 00:05:54,240 --> 00:05:57,440 Ez nem tűnhet elég kajának, de igazából elég nagy adag, 76 00:05:57,440 --> 00:06:00,420 és elég volt, hogy végig bírjam a nap további részét. 77 00:06:38,160 --> 00:06:39,840 Befejeztem az edzést mára, 78 00:06:39,840 --> 00:06:42,040 de észrevettem, hogy nem vettem fel. 79 00:06:45,460 --> 00:06:48,260 Szerintem most csinálni fogok még egy edzést, hogy felvegyem. 80 00:07:25,680 --> 00:07:31,320 A jóga matracom konkrétan porrá lett. 81 00:07:31,320 --> 00:07:32,680 omg 82 00:07:59,640 --> 00:08:04,260 A kihívás vége felé közeledve nagyon boldog voltam, hogy milyen erős lettem 83 00:08:04,260 --> 00:08:07,080 ennek ellenére még mindig nem tudok megcsinálni egyetlen fekvőtámaszt sem. 84 00:08:07,080 --> 00:08:10,280 Határozottan egyre jobban megy minden feladat. 85 00:08:10,280 --> 00:08:14,740 Egyre jobban láttam, hogy a hasam egyre kidolgozottabb, 86 00:08:14,740 --> 00:08:17,900 ami jutalom volt számomra egy ilyen intenzív edzés után. 87 00:08:37,640 --> 00:08:43,960 [utána] 88 00:08:43,960 --> 00:08:47,900 [előtte, utána] 89 00:08:47,900 --> 00:08:49,080 90 00:08:49,080 --> 00:08:51,900 Ma van a 14. nap, és pont most fejeztem be az edzésemet. 91 00:08:51,900 --> 00:08:56,500 Sokkal produktívabbnak érzem magam, amikor a napot edzéssel kezdem, 92 00:08:56,500 --> 00:08:59,380 szóval egyértelműen meg fogom próbálni, hogy legalább 93 00:08:59,380 --> 00:09:02,400 egyet az edzései közül megcsináljak minden reggel. 94 00:09:02,400 --> 00:09:04,600 Nem akartam a számokra fókuszálni, 95 00:09:04,600 --> 00:09:06,700 szóval nem mértem magamat. 96 00:09:06,700 --> 00:09:09,960 Csak arra akartam koncentrálni, hogy hogyan nézek ki, és hogy érzem magam. 97 00:09:09,960 --> 00:09:14,940 Külsőleg a hasam jelentősen laposabb és izmosabb, 98 00:09:14,940 --> 00:09:19,220 és sokkal erősebbnek és energikusabbnak érzem magam, 99 00:09:19,220 --> 00:09:22,880 mint amikor kt héttel ezelőtt elkezdtem ezt a kihívást. 100 00:09:22,880 --> 00:09:25,220 Összességében nagyon örülök az eredményeknek, 101 00:09:25,220 --> 00:09:28,140 szerintem elég könnyű követni, 102 00:09:28,140 --> 00:09:34,440 de sok erőre és kitartásra van szükséged, hogy végigcsináld az egész edzést. 103 00:09:34,440 --> 00:09:36,160 Szóval ja, határozottan ajánlom mindenkinek. 104 00:09:36,160 --> 00:09:38,120 Hogyha tetszett a videó, 105 00:09:38,120 --> 00:09:40,220 akkor légyszi lájkold. 106 00:09:40,220 --> 00:09:42,680 Szóval igen, ennyi volt a mai videó. 107 00:09:42,680 --> 00:09:44,160 Köszönöm, hogy megnéztétek, 108 00:09:44,160 --> 00:09:48,100 és a következő videómban találkozunk. Sziasztok!