0:00:00.800,0:00:03.920


0:00:07.580,0:00:09.720


0:00:11.520,0:00:13.580


0:00:13.580,0:00:15.380


0:00:15.380,0:00:17.440


0:00:17.440,0:00:19.220


0:00:19.220,0:00:21.160


0:00:21.160,0:00:23.040


0:00:23.040,0:00:25.140


0:00:25.140,0:00:26.200
sziasztok

0:00:26.200,0:00:27.760
Megint rövid hajam van.

0:00:27.760,0:00:30.100
Pár héttel ezelőtt kiszedtem a hajhosszabításaimat.

0:00:30.100,0:00:33.780
Az előző két héten gondoltam megpróbálok fitt lenni

0:00:33.780,0:00:36.740
és visszanyerni a formámat a karantén alatt.

0:00:36.740,0:00:41.260
Szóval kipróbáltam Chloe Ting két hetes programját

0:00:41.260,0:00:45.520
csak egy kicsit megváltoztattam, mert nagyon rá akartam koncentrálni arra,

0:00:45.520,0:00:48.660
hogy laposabb legyen a hasam és erősítsek.

0:00:48.660,0:00:51.300
Szóval végül egy csomót megcsináltam az ab edzéseiből.

0:00:51.300,0:00:53.190
Vágjunk is bele

0:00:53.190,0:00:55.940
Ezek az előtte képek a felsőtestemről,

0:00:55.940,0:00:58.580
A karantén alatt kicsit sokat ettem

0:00:58.580,0:01:01.960
és nem nagyon voltam aktív mielőtt elkezdtem ezt az edzést

0:01:01.960,0:01:05.320
szóval fel vagyok fújodva ahogy láthatjátok.

0:01:05.320,0:01:08.920
Olyan állapotban voltam, hogy már éreztem, hogy el kell kezdenem újra edzeni, mert úgy érezte a testem.

0:01:08.920,0:01:10.940


0:01:28.740,0:01:31.960
Az edzés első négy napja volt egyértelműen a legnehezebb

0:01:31.960,0:01:34.941
Szinte lehetetlen volt számomra, hogy egyetlen edzésem továbbmenjek úgy,

0:01:34.941,0:01:38.260
hogy nem állítom meg a videót és tartok szünetet.

0:01:38.260,0:01:41.400
Elég biztos vagyok benne, hogy egy csomó feladatot elrontottam

0:01:41.400,0:01:43.920
és a tartásom nem volt a legjobb,

0:01:43.920,0:01:46.440
a testem nagyon fájt egészen az ötödik napig.

0:01:46.440,0:01:48.700
szóval őszintén, egy kicsit lehangoló volt az elején

0:01:48.700,0:01:51.000
és nem tudtam, hogy végig tudom-e csinálni a kihívást.

0:01:51.000,0:01:53.160
De végül tovább tudtam lépni

0:01:53.160,0:01:55.260
Összeségében nagyon nehéz volt,

0:01:55.260,0:01:57.840
Szóval, ha te is szenvedsz az elején, mint én,

0:01:57.840,0:02:00.440
akkor had mondjam meg, jobb lesz.

0:02:55.180,0:02:59.460
Lecsökkentettem a felesleges kalórabevitelemet a két hét alatt

0:02:59.470,0:03:03.100
ahelyett, hogy egy nagy reggelit ennék vagy üres hassal edzenék,

0:03:03.100,0:03:06.740
gondoltam jó ötlet lenne, ha egy sima smoothie-t innék reggelire.

0:03:06.740,0:03:10.040
Szeretek összekeverni egy kanálnyit ebből a porból édesburgonyával,

0:03:10.040,0:03:12.400
és egy bögre tejjel, hogy krémes legyen.

0:03:18.340,0:03:21.380
Egy másik mód, hogy whipped latte-vá csinálom.

0:03:21.390,0:03:25.280
Hasonló a dalgona kávéhoz, azaz a whipped coffee-hoz,

0:03:25.280,0:03:28.240
csak habtejszín kell hozzá a víz helyett.

0:03:28.240,0:03:32.360
Addj hozzá egy kicsi cukrok és habtejszínt egy kanál zöldhöz,

0:03:32.360,0:03:34.340
keverd ameddig sűrű nem lesz az állaga.

0:03:34.340,0:03:36.440
És utána keverd hozzá egy üveg tejhez.

0:03:36.440,0:03:40.460
Részletesebben bemutatom az étkezéseimet majd később a videóban,

0:03:40.460,0:03:42.720
de először menjünk vissza az edzéshez.

0:03:50.400,0:03:53.240
Az 5. napot elkezdve éreztem, hogy egyre erősebb leszek,

0:03:53.240,0:03:57.200
és a testem is kezdett hozzászokni az edzések intenzitásához.

0:03:57.200,0:03:59.060
Az izmaim már nem fájtak

0:03:59.060,0:04:02.680
és ekkor kezdtem el igazából élvezni a feladatokat.

0:04:02.680,0:04:05.500
Tulajdonképpen minden reggel vártam az edzést,

0:04:05.500,0:04:08.180
ami nagyon szokatlan számomra.

0:04:08.180,0:04:12.160
Már nem kellett megállítanom a videót és hosszabb szüneteket tartanom.

0:04:12.160,0:04:14.820
Fizikailag éreztem, hogy a testem erőt szerez,

0:04:14.820,0:04:18.200
ami mindig egy biztató jel, hogy folytassam.

0:04:18.200,0:04:21.020
Az egyik a két fő problémám közül az volt, hogy

0:04:21.020,0:04:24.800
vízhólyagos lett a lábam, mivel nem volt rajtam cipő,

0:04:24.800,0:04:28.380
szóval erősen ajánlom, hogy vegyetek egy pár edzős cipőt, hogy megvédjétek a lábaitokat.

0:05:03.400,0:05:05.960
A másik probléma, amivel találkoztam, hogy

0:05:05.960,0:05:09.800
erős fájdalmat kezdtem érezni a jobb csípőmön

0:05:09.800,0:05:12.180
mindig amikor megpróbáltam felemelni a lábamat.

0:05:12.180,0:05:15.680
Szóval tettem rá egy tigris balzsamos tapaszt

0:05:15.680,0:05:17.820
és úgy döntöttem, hogy a következő napot kihagyom.

0:05:17.820,0:05:21.080
Aggódtam, hogy emiatt nem fogom befejezni a kihívást,

0:05:21.080,0:05:23.260
de miután kihagytam egy napot,

0:05:23.260,0:05:24.400
a fájdalom szinte teljesen elmúlt,

0:05:24.400,0:05:27.960
és kész voltam, hogy újra a lábamra álljak másnap.

0:05:39.600,0:05:45.020


0:05:45.420,0:05:50.040
Körülbelül délután 3 és 4 óra között volt egy étkezésem és kihagytam a vacsorát.

0:05:50.040,0:05:54.240
Általában salátát ettem valamilyen körettel, amit az anyukám főzött nekem.

0:05:54.240,0:05:57.440
Ez nem tűnhet elég kajának, de igazából elég nagy adag,

0:05:57.440,0:06:00.420
és elég volt, hogy végig bírjam a nap további részét.

0:06:38.160,0:06:39.840
Befejeztem az edzést mára,

0:06:39.840,0:06:42.040
de észrevettem, hogy nem vettem fel.

0:06:45.460,0:06:48.260
Szerintem most csinálni fogok még egy edzést, hogy felvegyem.

0:07:25.680,0:07:31.320
A jóga matracom konkrétan porrá lett.

0:07:31.320,0:07:32.680
omg

0:07:59.640,0:08:04.260
A kihívás vége felé közeledve nagyon boldog voltam, hogy milyen erős lettem

0:08:04.260,0:08:07.080
ennek ellenére még mindig nem tudok megcsinálni egyetlen fekvőtámaszt sem.

0:08:07.080,0:08:10.280
Határozottan egyre jobban megy minden feladat.

0:08:10.280,0:08:14.740
Egyre jobban láttam, hogy a hasam egyre kidolgozottabb,

0:08:14.740,0:08:17.900
ami jutalom volt számomra egy ilyen intenzív edzés után.

0:08:37.640,0:08:43.960
[utána]

0:08:43.960,0:08:47.900
[előtte, utána]

0:08:47.900,0:08:49.080


0:08:49.080,0:08:51.900
Ma van a 14. nap, és pont most fejeztem be az edzésemet.

0:08:51.900,0:08:56.500
Sokkal produktívabbnak érzem magam, amikor a napot edzéssel kezdem,

0:08:56.500,0:08:59.380
szóval egyértelműen meg fogom próbálni, hogy legalább

0:08:59.380,0:09:02.400
egyet az edzései közül megcsináljak minden reggel.

0:09:02.400,0:09:04.600
Nem akartam a számokra fókuszálni,

0:09:04.600,0:09:06.700
szóval nem mértem magamat.

0:09:06.700,0:09:09.960
Csak arra akartam koncentrálni, hogy hogyan nézek ki, és hogy érzem magam.

0:09:09.960,0:09:14.940
Külsőleg a hasam jelentősen laposabb és izmosabb,

0:09:14.940,0:09:19.220
és sokkal erősebbnek és energikusabbnak érzem magam,

0:09:19.220,0:09:22.880
mint amikor kt héttel ezelőtt elkezdtem ezt a kihívást.

0:09:22.880,0:09:25.220
Összességében nagyon örülök az eredményeknek,

0:09:25.220,0:09:28.140
szerintem elég könnyű követni,

0:09:28.140,0:09:34.440
de sok erőre és kitartásra van szükséged, hogy végigcsináld az egész edzést.

0:09:34.440,0:09:36.160
Szóval ja, határozottan ajánlom mindenkinek.

0:09:36.160,0:09:38.120
Hogyha tetszett a videó,

0:09:38.120,0:09:40.220
akkor légyszi lájkold.

0:09:40.220,0:09:42.680
Szóval igen, ennyi volt a mai videó.

0:09:42.680,0:09:44.160
Köszönöm, hogy megnéztétek,

0:09:44.160,0:09:48.100
és a következő videómban találkozunk. Sziasztok!