WEBVTT 00:00:00.800 --> 00:00:03.920 se remettre en forme pendant la quarantaine 00:00:07.580 --> 00:00:09.720 [avant] 00:00:11.520 --> 00:00:13.580 [partenaire d'entraînement] 00:00:13.580 --> 00:00:15.380 [smoothie, latte fouetté] 00:00:15.380 --> 00:00:17.440 [repas, entraînement] 00:00:17.440 --> 00:00:19.220 [fatiguée] 00:00:19.220 --> 00:00:21.160 [2 semaines plus tard] 00:00:21.160 --> 00:00:23.040 [après] 00:00:23.040 --> 00:00:25.140 [essaye les séances d'entraînement de chloe ting] 00:00:25.140 --> 00:00:26.200 Salut les gars 00:00:26.200 --> 00:00:27.760 J'ai encore les cheveux courts 00:00:27.760 --> 00:00:30.100 J'ai retiré mes extensions il y a quelques semaines 00:00:30.100 --> 00:00:33.780 au cours des deux dernières semaines, je pensais que j'essaierais de me mettre en forme 00:00:33.780 --> 00:00:36.740 et se remettre en forme pendant la quarantaine 00:00:36.740 --> 00:00:41.260 donc j'ai essayé le programme de déchiquetage (parce qu'il est violent) de deux semaines de Chloé Ting 00:00:41.260 --> 00:00:45.520 sauf que je mets ma propre touche parce que je voulais vraiment me concentrer sur 00:00:45.520 --> 00:00:48.660 obtenir un ventre plus plat et renforcer mon cœur 00:00:48.660 --> 00:00:51.300 donc j'ai fini par faire beaucoup de ses séances d'entraînement abdominales 00:00:51.300 --> 00:00:53.190 ok commençons 00:00:53.190 --> 00:00:55.940 c'est un plan du haut de mon corps avant 00:00:55.940 --> 00:00:58.580 J'ai beaucoup mangé pendant la quarantaine 00:00:58.580 --> 00:01:01.960 et était à peine active avant de commencer cet entraînement 00:01:01.960 --> 00:01:05.320 donc j'étais assez ballonné comme vous pouvez le voir 00:01:05.320 --> 00:01:08.920 J'étais à un stade où je sentais que je devais vraiment recommencer à m'entraîner 00:01:08.920 --> 00:01:10.940 à cause de la lourdeur de mon corps 00:01:28.740 --> 00:01:31.960 les quatre premiers jours de l'entraînement ont certainement été les plus difficiles 00:01:31.960 --> 00:01:34.941 il était presque impossible pour moi de faire une seule séance d'entraînement 00:01:34.941 --> 00:01:38.260 sans interrompre la vidéo et faire des pauses entre les deux 00:01:38.260 --> 00:01:41.400 Je suis aussi sûr d'avoir demandé beaucoup d'exercices 00:01:41.400 --> 00:01:43.920 et ma posture n'était pas la meilleure 00:01:43.920 --> 00:01:46.440 mon corps était très endolori jusqu'au jour 5 00:01:46.440 --> 00:01:48.700 donc c'était honnêtement un peu intimidant au début 00:01:48.700 --> 00:01:51.000 et je ne savais pas si je pouvais surmonter le défi 00:01:51.000 --> 00:01:53.160 mais j'ai réussi à le surmonter 00:01:53.160 --> 00:01:55.260 c'était globalement très difficile 00:01:55.260 --> 00:01:57.840 donc si vous avez du mal au début comme je l'étais 00:01:57.840 --> 00:02:00.440 permettez-moi de vous dire que ça va mieux 00:02:55.180 --> 00:02:59.460 J'ai réduit beaucoup de calories inutiles pendant ces deux semaines, donc 00:02:59.470 --> 00:03:03.100 au lieu de manger un gros petit déjeuner ou de travailler à jeun 00:03:03.100 --> 00:03:06.740 je pensais que ce serait une bonne idée de boire un simple smoothie pour le petit déjeuner 00:03:06.740 --> 00:03:10.040 J'aime mélanger une cuillère de cette poudre avec des patates douces 00:03:10.040 --> 00:03:12.400 et une tasse de lait pour un smoothie crémeux 00:03:18.340 --> 00:03:21.380 une autre façon que je bois c'est en faisant un latte fouetté 00:03:21.390 --> 00:03:25.280 il est similaire au dalgona coffe aka café fouetté 00:03:25.280 --> 00:03:28.240 sauf que vous avez besoin d'une crème à fouetter épaisse au lieu d'eau 00:03:28.240 --> 00:03:32.360 ajouter un peu de sucre et de la crème à fouetter lourde à une cuillère de matcha 00:03:32.360 --> 00:03:34.340 fouettez jusqu'à ce que ce soit une consistance épaisse 00:03:34.340 --> 00:03:36.440 puis mélangez-le avec un verre de lait 00:03:36.440 --> 00:03:40.460 Je vais entrer dans plus de détails sur ce à quoi ressemblent mes repas plus tard dans la vidéo 00:03:40.460 --> 00:03:42.720 mais revenons d'abord aux entraînements 00:03:50.400 --> 00:03:53.240 à partir du jour 5, je sentais que je devenais plus forts 00:03:53.240 --> 00:03:57.200 et mon corps commençait à s'habituer à l'intensité des entraînements 00:03:57.200 --> 00:03:59.060 mes muscles n'étaient plus douloureux 00:03:59.060 --> 00:04:02.680 et c'est là que j'ai commencé à vraiment apprécier les exercices 00:04:02.680 --> 00:04:05.500 J'avais vraiment hâte de faire les exercices tous les matins 00:04:05.500 --> 00:04:08.180 ce qui est très inhabituel pour moi 00:04:08.180 --> 00:04:12.160 je n'ai plus besoin de mettre les vidéos en pause et de faire de longues pauses 00:04:12.160 --> 00:04:14.820 et je pouvais physiquement sentir mon corps gagner en force 00:04:14.820 --> 00:04:18.200 ce qui est toujours un signe encourageant de continuer à traverser 00:04:18.200 --> 00:04:21.020 l'un des deux principaux problèmes que j'ai rencontrés était que 00:04:21.020 --> 00:04:24.800 J'ai des ampoules aux pieds parce que je ne portais pas de chaussures 00:04:24.800 --> 00:04:28.380 donc je vous recommande fortement d'acheter une paire de chaussures d'entraînement pour protéger vos pieds 00:05:03.400 --> 00:05:05.960 le deuxième problème que j'ai rencontré était que 00:05:05.960 --> 00:05:09.800 J'ai commencé à ressentir une douleur aiguë dans ma hanche droite 00:05:09.800 --> 00:05:12.180 chaque fois que j'ai essayé de lever le pied 00:05:12.180 --> 00:05:15.680 donc j'ai mis un patch baume du tigre ( c'est un patch contre la fatigue musculaire) sur la zone touchée 00:05:15.680 --> 00:05:17.820 et ai décidé de le retirer le jour d'après 00:05:17.820 --> 00:05:21.080 Je craignais que cela ne m'empêche de terminer le défi 00:05:21.080 --> 00:05:23.260 mais après avoir pris un jour de congé 00:05:23.260 --> 00:05:24.400 la douleur avait presque disparu 00:05:24.400 --> 00:05:27.960 et j'étais prêt à me remettre sur pied le lendemain 00:05:39.600 --> 00:05:45.020 [mon partenaire d'entraînement (ma sœur)] 00:05:45.420 --> 00:05:50.040 pour mes repas, j'ai pris un repas de 15 h à 16 h et j'ai sauté le dîner 00:05:50.040 --> 00:05:54.240 J'aurais généralement une salade avec d'autres plats d'accompagnement que ma mère a cuisinés pour moi 00:05:54.240 --> 00:05:57.440 cela peut ne pas sembler assez de nourriture, mais c'est en fait un assez gros repas 00:05:57.440 --> 00:06:00.420 et ça a suffi pour que je continue tout au long de la journée 00:06:38.160 --> 00:06:39.840 J'ai fini mon entraînement pour aujourd'hui 00:06:39.840 --> 00:06:42.040 mais j'ai réalisé et je n'enregistrais pas 00:06:45.460 --> 00:06:48.260 Je suppose que je vais juste faire un autre entraînement juste pour l'enregistrer 00:07:25.680 --> 00:07:31.320 mon tapis de yoga est littéralement devenu de la poudre 00:07:31.320 --> 00:07:32.680 Oh mon dieu 00:07:59.640 --> 00:08:04.260 Vers la fin du défi, j'étais vraiment content de la force que mon coeur avait pris 00:08:04.260 --> 00:08:07.080 bien que je ne puisse toujours pas faire une seule pompe pour me sauver la vie 00:08:07.080 --> 00:08:10.280 Je m'améliore définitivement à chacun des exercices 00:08:10.280 --> 00:08:14.740 J'ai également pu voir physiquement mes abdos devenir plus définis chaque jour 00:08:14.740 --> 00:08:17.900 ce qui était très gratifiant après ces entraînements intenses 00:08:37.640 --> 00:08:43.960 après] 00:08:43.960 --> 00:08:47.900 [avant, après] 00:08:47.900 --> 00:08:49.080 c'est ça en gros 00:08:49.080 --> 00:08:51.900 aujourd'hui est le jour 14 et je viens de terminer mon entraînement 00:08:51.900 --> 00:08:56.500 Je sens que je suis beaucoup plus productif quand je commence mes journées avec un entraînement 00:08:56.500 --> 00:08:59.380 donc je vais certainement essayer de faire au moins 00:08:59.380 --> 00:09:02.400 une de ses vidéos d'entraînement tous les matins 00:09:02.400 --> 00:09:04.600 Je ne voulais pas me concentrer sur des chiffres 00:09:04.600 --> 00:09:06.700 donc je ne me suis pas pesé ni mesuré 00:09:06.700 --> 00:09:09.960 Je voulais juste me concentrer sur mon apparence et mes sentiments 00:09:09.960 --> 00:09:14.940 par l'apparence de ça, mon estomac est devenu beaucoup plus plat et plus tonique 00:09:14.940 --> 00:09:19.220 et je me sens beaucoup plus forte et beaucoup plus énergique 00:09:19.220 --> 00:09:22.880 que je ne l'étais deux semaines auparavant avant que je ne commence ce défi 00:09:22.880 --> 00:09:25.220 dans l'ensemble, je suis vraiment satisfaite des résultats 00:09:25.220 --> 00:09:28.140 Je pense qu'il est assez facile pour les gens de suivre 00:09:28.140 --> 00:09:34.440 mais vous avez besoin de beaucoup de force et d'endurance pour tout faire, tout au long de l'entraînement 00:09:34.440 --> 00:09:36.160 alors oui je le recommande vraiment 00:09:36.160 --> 00:09:38.120 si vous avez trouvé cette vidéo utile 00:09:38.120 --> 00:09:40.220 merci de mettre un pouce en l'air 00:09:40.220 --> 00:09:42.680 donc ouais c'est tout pour la vidéo d'aujourd'hui 00:09:42.680 --> 00:09:44.160 merci les gars d'avoir regardé 00:09:44.160 --> 00:09:48.100 et je vous verrai dans ma prochaine vidéo. au revoir!