[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.80,0:00:03.92,Default,,0000,0000,0000,,se remettre en forme pendant la quarantaine
Dialogue: 0,0:00:07.58,0:00:09.72,Default,,0000,0000,0000,,[avant]
Dialogue: 0,0:00:11.52,0:00:13.58,Default,,0000,0000,0000,,[partenaire d'entraînement]
Dialogue: 0,0:00:13.58,0:00:15.38,Default,,0000,0000,0000,,[smoothie, latte fouetté]
Dialogue: 0,0:00:15.38,0:00:17.44,Default,,0000,0000,0000,,[repas, entraînement]
Dialogue: 0,0:00:17.44,0:00:19.22,Default,,0000,0000,0000,,[fatiguée]
Dialogue: 0,0:00:19.22,0:00:21.16,Default,,0000,0000,0000,,[2 semaines plus tard]
Dialogue: 0,0:00:21.16,0:00:23.04,Default,,0000,0000,0000,,[après]
Dialogue: 0,0:00:23.04,0:00:25.14,Default,,0000,0000,0000,,[essaye les séances d'entraînement de chloe ting]
Dialogue: 0,0:00:25.14,0:00:26.20,Default,,0000,0000,0000,,Salut les gars
Dialogue: 0,0:00:26.20,0:00:27.76,Default,,0000,0000,0000,,J'ai encore les cheveux courts
Dialogue: 0,0:00:27.76,0:00:30.10,Default,,0000,0000,0000,,J'ai retiré mes extensions il y a quelques semaines
Dialogue: 0,0:00:30.10,0:00:33.78,Default,,0000,0000,0000,,au cours des deux dernières semaines, je pensais que j'essaierais de me mettre en forme
Dialogue: 0,0:00:33.78,0:00:36.74,Default,,0000,0000,0000,,et se remettre en forme pendant la quarantaine
Dialogue: 0,0:00:36.74,0:00:41.26,Default,,0000,0000,0000,,donc j'ai essayé le programme de déchiquetage (parce qu'il est violent) de deux semaines de Chloé Ting
Dialogue: 0,0:00:41.26,0:00:45.52,Default,,0000,0000,0000,,sauf que je mets ma propre touche parce que je voulais vraiment me concentrer sur
Dialogue: 0,0:00:45.52,0:00:48.66,Default,,0000,0000,0000,,obtenir un ventre plus plat et renforcer mon cœur
Dialogue: 0,0:00:48.66,0:00:51.30,Default,,0000,0000,0000,,donc j'ai fini par faire beaucoup de ses séances d'entraînement abdominales
Dialogue: 0,0:00:51.30,0:00:53.19,Default,,0000,0000,0000,,ok commençons
Dialogue: 0,0:00:53.19,0:00:55.94,Default,,0000,0000,0000,,c'est un plan du haut de mon corps avant
Dialogue: 0,0:00:55.94,0:00:58.58,Default,,0000,0000,0000,,J'ai beaucoup mangé pendant la quarantaine
Dialogue: 0,0:00:58.58,0:01:01.96,Default,,0000,0000,0000,,et était à peine active avant de commencer cet entraînement
Dialogue: 0,0:01:01.96,0:01:05.32,Default,,0000,0000,0000,,donc j'étais assez ballonné comme vous pouvez le voir
Dialogue: 0,0:01:05.32,0:01:08.92,Default,,0000,0000,0000,,J'étais à un stade où je sentais que je devais vraiment recommencer à m'entraîner
Dialogue: 0,0:01:08.92,0:01:10.94,Default,,0000,0000,0000,,à cause de la lourdeur de mon corps
Dialogue: 0,0:01:28.74,0:01:31.96,Default,,0000,0000,0000,,les quatre premiers jours de l'entraînement ont certainement été les plus difficiles
Dialogue: 0,0:01:31.96,0:01:34.94,Default,,0000,0000,0000,,il était presque impossible pour moi de faire une seule séance d'entraînement
Dialogue: 0,0:01:34.94,0:01:38.26,Default,,0000,0000,0000,,sans interrompre la vidéo et faire des pauses entre les deux
Dialogue: 0,0:01:38.26,0:01:41.40,Default,,0000,0000,0000,,Je suis aussi sûr d'avoir demandé beaucoup d'exercices
Dialogue: 0,0:01:41.40,0:01:43.92,Default,,0000,0000,0000,,et ma posture n'était pas la meilleure
Dialogue: 0,0:01:43.92,0:01:46.44,Default,,0000,0000,0000,,mon corps était très endolori jusqu'au jour 5
Dialogue: 0,0:01:46.44,0:01:48.70,Default,,0000,0000,0000,,donc c'était honnêtement un peu intimidant au début
Dialogue: 0,0:01:48.70,0:01:51.00,Default,,0000,0000,0000,,et je ne savais pas si je pouvais surmonter le défi
Dialogue: 0,0:01:51.00,0:01:53.16,Default,,0000,0000,0000,,mais j'ai réussi à le surmonter
Dialogue: 0,0:01:53.16,0:01:55.26,Default,,0000,0000,0000,,c'était globalement très difficile
Dialogue: 0,0:01:55.26,0:01:57.84,Default,,0000,0000,0000,,donc si vous avez du mal au début comme je l'étais
Dialogue: 0,0:01:57.84,0:02:00.44,Default,,0000,0000,0000,,permettez-moi de vous dire que ça va mieux
Dialogue: 0,0:02:55.18,0:02:59.46,Default,,0000,0000,0000,,J'ai réduit beaucoup de calories inutiles pendant ces deux semaines, donc
Dialogue: 0,0:02:59.47,0:03:03.10,Default,,0000,0000,0000,,au lieu de manger un gros petit déjeuner ou de travailler à jeun
Dialogue: 0,0:03:03.10,0:03:06.74,Default,,0000,0000,0000,,je pensais que ce serait une bonne idée de boire un simple smoothie pour le petit déjeuner
Dialogue: 0,0:03:06.74,0:03:10.04,Default,,0000,0000,0000,,J'aime mélanger une cuillère de cette poudre avec des patates douces
Dialogue: 0,0:03:10.04,0:03:12.40,Default,,0000,0000,0000,,et une tasse de lait pour un smoothie crémeux
Dialogue: 0,0:03:18.34,0:03:21.38,Default,,0000,0000,0000,,une autre façon que je bois c'est en faisant un latte fouetté
Dialogue: 0,0:03:21.39,0:03:25.28,Default,,0000,0000,0000,,il est similaire au dalgona coffe aka café fouetté
Dialogue: 0,0:03:25.28,0:03:28.24,Default,,0000,0000,0000,,sauf que vous avez besoin d'une crème à fouetter épaisse au lieu d'eau
Dialogue: 0,0:03:28.24,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,ajouter un peu de sucre et de la crème à fouetter lourde à une cuillère de matcha
Dialogue: 0,0:03:32.36,0:03:34.34,Default,,0000,0000,0000,,fouettez jusqu'à ce que ce soit une consistance épaisse
Dialogue: 0,0:03:34.34,0:03:36.44,Default,,0000,0000,0000,,puis mélangez-le avec un verre de lait
Dialogue: 0,0:03:36.44,0:03:40.46,Default,,0000,0000,0000,,Je vais entrer dans plus de détails sur ce à quoi ressemblent mes repas plus tard dans la vidéo
Dialogue: 0,0:03:40.46,0:03:42.72,Default,,0000,0000,0000,,mais revenons d'abord aux entraînements
Dialogue: 0,0:03:50.40,0:03:53.24,Default,,0000,0000,0000,,à partir du jour 5, je sentais que je devenais plus forts
Dialogue: 0,0:03:53.24,0:03:57.20,Default,,0000,0000,0000,,et mon corps commençait à s'habituer à l'intensité des entraînements
Dialogue: 0,0:03:57.20,0:03:59.06,Default,,0000,0000,0000,,mes muscles n'étaient plus douloureux
Dialogue: 0,0:03:59.06,0:04:02.68,Default,,0000,0000,0000,,et c'est là que j'ai commencé à vraiment apprécier les exercices
Dialogue: 0,0:04:02.68,0:04:05.50,Default,,0000,0000,0000,,J'avais vraiment hâte de faire les exercices tous les matins
Dialogue: 0,0:04:05.50,0:04:08.18,Default,,0000,0000,0000,,ce qui est très inhabituel pour moi
Dialogue: 0,0:04:08.18,0:04:12.16,Default,,0000,0000,0000,,je n'ai plus besoin de mettre les vidéos en pause et de faire de longues pauses
Dialogue: 0,0:04:12.16,0:04:14.82,Default,,0000,0000,0000,,et je pouvais physiquement sentir mon corps gagner en force
Dialogue: 0,0:04:14.82,0:04:18.20,Default,,0000,0000,0000,,ce qui est toujours un signe encourageant de continuer à traverser
Dialogue: 0,0:04:18.20,0:04:21.02,Default,,0000,0000,0000,,l'un des deux principaux problèmes que j'ai rencontrés était que
Dialogue: 0,0:04:21.02,0:04:24.80,Default,,0000,0000,0000,,J'ai des ampoules aux pieds parce que je ne portais pas de chaussures
Dialogue: 0,0:04:24.80,0:04:28.38,Default,,0000,0000,0000,,donc je vous recommande fortement d'acheter une paire de chaussures d'entraînement pour protéger vos pieds
Dialogue: 0,0:05:03.40,0:05:05.96,Default,,0000,0000,0000,,le deuxième problème que j'ai rencontré était que
Dialogue: 0,0:05:05.96,0:05:09.80,Default,,0000,0000,0000,,J'ai commencé à ressentir une douleur aiguë dans ma hanche droite
Dialogue: 0,0:05:09.80,0:05:12.18,Default,,0000,0000,0000,,chaque fois que j'ai essayé de lever le pied
Dialogue: 0,0:05:12.18,0:05:15.68,Default,,0000,0000,0000,,donc j'ai mis un patch baume du tigre ( c'est un patch contre la fatigue musculaire) sur la zone touchée
Dialogue: 0,0:05:15.68,0:05:17.82,Default,,0000,0000,0000,,et ai décidé de le retirer le jour d'après
Dialogue: 0,0:05:17.82,0:05:21.08,Default,,0000,0000,0000,,Je craignais que cela ne m'empêche de terminer le défi
Dialogue: 0,0:05:21.08,0:05:23.26,Default,,0000,0000,0000,,mais après avoir pris un jour de congé
Dialogue: 0,0:05:23.26,0:05:24.40,Default,,0000,0000,0000,,la douleur avait presque disparu
Dialogue: 0,0:05:24.40,0:05:27.96,Default,,0000,0000,0000,,et j'étais prêt à me remettre sur pied le lendemain
Dialogue: 0,0:05:39.60,0:05:45.02,Default,,0000,0000,0000,,[mon partenaire d'entraînement (ma sœur)]
Dialogue: 0,0:05:45.42,0:05:50.04,Default,,0000,0000,0000,,pour mes repas, j'ai pris un repas de 15 h à 16 h et j'ai sauté le dîner
Dialogue: 0,0:05:50.04,0:05:54.24,Default,,0000,0000,0000,,J'aurais généralement une salade avec d'autres plats d'accompagnement que ma mère a cuisinés pour moi
Dialogue: 0,0:05:54.24,0:05:57.44,Default,,0000,0000,0000,,cela peut ne pas sembler assez de nourriture, mais c'est en fait un assez gros repas
Dialogue: 0,0:05:57.44,0:06:00.42,Default,,0000,0000,0000,,et ça a suffi pour que je continue tout au long de la journée
Dialogue: 0,0:06:38.16,0:06:39.84,Default,,0000,0000,0000,,J'ai fini mon entraînement pour aujourd'hui
Dialogue: 0,0:06:39.84,0:06:42.04,Default,,0000,0000,0000,,mais j'ai réalisé et je n'enregistrais pas
Dialogue: 0,0:06:45.46,0:06:48.26,Default,,0000,0000,0000,,Je suppose que je vais juste faire un autre entraînement juste pour l'enregistrer
Dialogue: 0,0:07:25.68,0:07:31.32,Default,,0000,0000,0000,,mon tapis de yoga est littéralement devenu de la poudre
Dialogue: 0,0:07:31.32,0:07:32.68,Default,,0000,0000,0000,,Oh mon dieu
Dialogue: 0,0:07:59.64,0:08:04.26,Default,,0000,0000,0000,,Vers la fin du défi, j'étais vraiment content de la force que mon coeur avait pris
Dialogue: 0,0:08:04.26,0:08:07.08,Default,,0000,0000,0000,,bien que je ne puisse toujours pas faire une seule pompe pour me sauver la vie
Dialogue: 0,0:08:07.08,0:08:10.28,Default,,0000,0000,0000,,Je m'améliore définitivement à chacun des exercices
Dialogue: 0,0:08:10.28,0:08:14.74,Default,,0000,0000,0000,,J'ai également pu voir physiquement mes abdos devenir plus définis chaque jour
Dialogue: 0,0:08:14.74,0:08:17.90,Default,,0000,0000,0000,,ce qui était très gratifiant après ces entraînements intenses
Dialogue: 0,0:08:37.64,0:08:43.96,Default,,0000,0000,0000,,après]
Dialogue: 0,0:08:43.96,0:08:47.90,Default,,0000,0000,0000,,[avant, après]
Dialogue: 0,0:08:47.90,0:08:49.08,Default,,0000,0000,0000,,c'est ça en gros
Dialogue: 0,0:08:49.08,0:08:51.90,Default,,0000,0000,0000,,aujourd'hui est le jour 14 et je viens de terminer mon entraînement
Dialogue: 0,0:08:51.90,0:08:56.50,Default,,0000,0000,0000,,Je sens que je suis beaucoup plus productif quand je commence mes journées avec un entraînement
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.38,Default,,0000,0000,0000,,donc je vais certainement essayer de faire au moins
Dialogue: 0,0:08:59.38,0:09:02.40,Default,,0000,0000,0000,,une de ses vidéos d'entraînement tous les matins
Dialogue: 0,0:09:02.40,0:09:04.60,Default,,0000,0000,0000,,Je ne voulais pas me concentrer sur des chiffres
Dialogue: 0,0:09:04.60,0:09:06.70,Default,,0000,0000,0000,,donc je ne me suis pas pesé ni mesuré
Dialogue: 0,0:09:06.70,0:09:09.96,Default,,0000,0000,0000,,Je voulais juste me concentrer sur mon apparence et mes sentiments
Dialogue: 0,0:09:09.96,0:09:14.94,Default,,0000,0000,0000,,par l'apparence de ça, mon estomac est devenu beaucoup plus plat et plus tonique
Dialogue: 0,0:09:14.94,0:09:19.22,Default,,0000,0000,0000,,et je me sens beaucoup plus forte et beaucoup plus énergique
Dialogue: 0,0:09:19.22,0:09:22.88,Default,,0000,0000,0000,,que je ne l'étais deux semaines auparavant avant que je ne commence ce défi
Dialogue: 0,0:09:22.88,0:09:25.22,Default,,0000,0000,0000,,dans l'ensemble, je suis vraiment satisfaite des résultats
Dialogue: 0,0:09:25.22,0:09:28.14,Default,,0000,0000,0000,,Je pense qu'il est assez facile pour les gens de suivre
Dialogue: 0,0:09:28.14,0:09:34.44,Default,,0000,0000,0000,,mais vous avez besoin de beaucoup de force et d'endurance pour tout faire, tout au long de l'entraînement
Dialogue: 0,0:09:34.44,0:09:36.16,Default,,0000,0000,0000,,alors oui je le recommande vraiment
Dialogue: 0,0:09:36.16,0:09:38.12,Default,,0000,0000,0000,,si vous avez trouvé cette vidéo utile
Dialogue: 0,0:09:38.12,0:09:40.22,Default,,0000,0000,0000,,merci de mettre un pouce en l'air
Dialogue: 0,0:09:40.22,0:09:42.68,Default,,0000,0000,0000,,donc ouais c'est tout pour la vidéo d'aujourd'hui
Dialogue: 0,0:09:42.68,0:09:44.16,Default,,0000,0000,0000,,merci les gars d'avoir regardé
Dialogue: 0,0:09:44.16,0:09:48.10,Default,,0000,0000,0000,,et je vous verrai dans ma prochaine vidéo. au revoir!