1 00:00:00,800 --> 00:00:03,920 se remettre en forme pendant la quarantaine 2 00:00:07,580 --> 00:00:09,720 [avant] 3 00:00:11,520 --> 00:00:13,580 [partenaire d'entraînement] 4 00:00:13,580 --> 00:00:15,380 [smoothie, latte fouetté] 5 00:00:15,380 --> 00:00:17,440 [repas, entraînement] 6 00:00:17,440 --> 00:00:19,220 [fatiguée] 7 00:00:19,220 --> 00:00:21,160 [2 semaines plus tard] 8 00:00:21,160 --> 00:00:23,040 [après] 9 00:00:23,040 --> 00:00:25,140 [essaye les séances d'entraînement de chloe ting] 10 00:00:25,140 --> 00:00:26,200 Salut les gars 11 00:00:26,200 --> 00:00:27,760 J'ai encore les cheveux courts 12 00:00:27,760 --> 00:00:30,100 J'ai retiré mes extensions il y a quelques semaines 13 00:00:30,100 --> 00:00:33,780 au cours des deux dernières semaines, je pensais que j'essaierais de me mettre en forme 14 00:00:33,780 --> 00:00:36,740 et se remettre en forme pendant la quarantaine 15 00:00:36,740 --> 00:00:41,260 donc j'ai essayé le programme de déchiquetage (parce qu'il est violent) de deux semaines de Chloé Ting 16 00:00:41,260 --> 00:00:45,520 sauf que je mets ma propre touche parce que je voulais vraiment me concentrer sur 17 00:00:45,520 --> 00:00:48,660 obtenir un ventre plus plat et renforcer mon cœur 18 00:00:48,660 --> 00:00:51,300 donc j'ai fini par faire beaucoup de ses séances d'entraînement abdominales 19 00:00:51,300 --> 00:00:53,190 ok commençons 20 00:00:53,190 --> 00:00:55,940 c'est un plan du haut de mon corps avant 21 00:00:55,940 --> 00:00:58,580 J'ai beaucoup mangé pendant la quarantaine 22 00:00:58,580 --> 00:01:01,960 et était à peine active avant de commencer cet entraînement 23 00:01:01,960 --> 00:01:05,320 donc j'étais assez ballonné comme vous pouvez le voir 24 00:01:05,320 --> 00:01:08,920 J'étais à un stade où je sentais que je devais vraiment recommencer à m'entraîner 25 00:01:08,920 --> 00:01:10,940 à cause de la lourdeur de mon corps 26 00:01:28,740 --> 00:01:31,960 les quatre premiers jours de l'entraînement ont certainement été les plus difficiles 27 00:01:31,960 --> 00:01:34,941 il était presque impossible pour moi de faire une seule séance d'entraînement 28 00:01:34,941 --> 00:01:38,260 sans interrompre la vidéo et faire des pauses entre les deux 29 00:01:38,260 --> 00:01:41,400 Je suis aussi sûr d'avoir demandé beaucoup d'exercices 30 00:01:41,400 --> 00:01:43,920 et ma posture n'était pas la meilleure 31 00:01:43,920 --> 00:01:46,440 mon corps était très endolori jusqu'au jour 5 32 00:01:46,440 --> 00:01:48,700 donc c'était honnêtement un peu intimidant au début 33 00:01:48,700 --> 00:01:51,000 et je ne savais pas si je pouvais surmonter le défi 34 00:01:51,000 --> 00:01:53,160 mais j'ai réussi à le surmonter 35 00:01:53,160 --> 00:01:55,260 c'était globalement très difficile 36 00:01:55,260 --> 00:01:57,840 donc si vous avez du mal au début comme je l'étais 37 00:01:57,840 --> 00:02:00,440 permettez-moi de vous dire que ça va mieux 38 00:02:55,180 --> 00:02:59,460 J'ai réduit beaucoup de calories inutiles pendant ces deux semaines, donc 39 00:02:59,470 --> 00:03:03,100 au lieu de manger un gros petit déjeuner ou de travailler à jeun 40 00:03:03,100 --> 00:03:06,740 je pensais que ce serait une bonne idée de boire un simple smoothie pour le petit déjeuner 41 00:03:06,740 --> 00:03:10,040 J'aime mélanger une cuillère de cette poudre avec des patates douces 42 00:03:10,040 --> 00:03:12,400 et une tasse de lait pour un smoothie crémeux 43 00:03:18,340 --> 00:03:21,380 une autre façon que je bois c'est en faisant un latte fouetté 44 00:03:21,390 --> 00:03:25,280 il est similaire au dalgona coffe aka café fouetté 45 00:03:25,280 --> 00:03:28,240 sauf que vous avez besoin d'une crème à fouetter épaisse au lieu d'eau 46 00:03:28,240 --> 00:03:32,360 ajouter un peu de sucre et de la crème à fouetter lourde à une cuillère de matcha 47 00:03:32,360 --> 00:03:34,340 fouettez jusqu'à ce que ce soit une consistance épaisse 48 00:03:34,340 --> 00:03:36,440 puis mélangez-le avec un verre de lait 49 00:03:36,440 --> 00:03:40,460 Je vais entrer dans plus de détails sur ce à quoi ressemblent mes repas plus tard dans la vidéo 50 00:03:40,460 --> 00:03:42,720 mais revenons d'abord aux entraînements 51 00:03:50,400 --> 00:03:53,240 à partir du jour 5, je sentais que je devenais plus forts 52 00:03:53,240 --> 00:03:57,200 et mon corps commençait à s'habituer à l'intensité des entraînements 53 00:03:57,200 --> 00:03:59,060 mes muscles n'étaient plus douloureux 54 00:03:59,060 --> 00:04:02,680 et c'est là que j'ai commencé à vraiment apprécier les exercices 55 00:04:02,680 --> 00:04:05,500 J'avais vraiment hâte de faire les exercices tous les matins 56 00:04:05,500 --> 00:04:08,180 ce qui est très inhabituel pour moi 57 00:04:08,180 --> 00:04:12,160 je n'ai plus besoin de mettre les vidéos en pause et de faire de longues pauses 58 00:04:12,160 --> 00:04:14,820 et je pouvais physiquement sentir mon corps gagner en force 59 00:04:14,820 --> 00:04:18,200 ce qui est toujours un signe encourageant de continuer à traverser 60 00:04:18,200 --> 00:04:21,020 l'un des deux principaux problèmes que j'ai rencontrés était que 61 00:04:21,020 --> 00:04:24,800 J'ai des ampoules aux pieds parce que je ne portais pas de chaussures 62 00:04:24,800 --> 00:04:28,380 donc je vous recommande fortement d'acheter une paire de chaussures d'entraînement pour protéger vos pieds 63 00:05:03,400 --> 00:05:05,960 le deuxième problème que j'ai rencontré était que 64 00:05:05,960 --> 00:05:09,800 J'ai commencé à ressentir une douleur aiguë dans ma hanche droite 65 00:05:09,800 --> 00:05:12,180 chaque fois que j'ai essayé de lever le pied 66 00:05:12,180 --> 00:05:15,680 donc j'ai mis un patch baume du tigre ( c'est un patch contre la fatigue musculaire) sur la zone touchée 67 00:05:15,680 --> 00:05:17,820 et ai décidé de le retirer le jour d'après 68 00:05:17,820 --> 00:05:21,080 Je craignais que cela ne m'empêche de terminer le défi 69 00:05:21,080 --> 00:05:23,260 mais après avoir pris un jour de congé 70 00:05:23,260 --> 00:05:24,400 la douleur avait presque disparu 71 00:05:24,400 --> 00:05:27,960 et j'étais prêt à me remettre sur pied le lendemain 72 00:05:39,600 --> 00:05:45,020 [mon partenaire d'entraînement (ma sœur)] 73 00:05:45,420 --> 00:05:50,040 pour mes repas, j'ai pris un repas de 15 h à 16 h et j'ai sauté le dîner 74 00:05:50,040 --> 00:05:54,240 J'aurais généralement une salade avec d'autres plats d'accompagnement que ma mère a cuisinés pour moi 75 00:05:54,240 --> 00:05:57,440 cela peut ne pas sembler assez de nourriture, mais c'est en fait un assez gros repas 76 00:05:57,440 --> 00:06:00,420 et ça a suffi pour que je continue tout au long de la journée 77 00:06:38,160 --> 00:06:39,840 J'ai fini mon entraînement pour aujourd'hui 78 00:06:39,840 --> 00:06:42,040 mais j'ai réalisé et je n'enregistrais pas 79 00:06:45,460 --> 00:06:48,260 Je suppose que je vais juste faire un autre entraînement juste pour l'enregistrer 80 00:07:25,680 --> 00:07:31,320 mon tapis de yoga est littéralement devenu de la poudre 81 00:07:31,320 --> 00:07:32,680 Oh mon dieu 82 00:07:59,640 --> 00:08:04,260 Vers la fin du défi, j'étais vraiment content de la force que mon coeur avait pris 83 00:08:04,260 --> 00:08:07,080 bien que je ne puisse toujours pas faire une seule pompe pour me sauver la vie 84 00:08:07,080 --> 00:08:10,280 Je m'améliore définitivement à chacun des exercices 85 00:08:10,280 --> 00:08:14,740 J'ai également pu voir physiquement mes abdos devenir plus définis chaque jour 86 00:08:14,740 --> 00:08:17,900 ce qui était très gratifiant après ces entraînements intenses 87 00:08:37,640 --> 00:08:43,960 après] 88 00:08:43,960 --> 00:08:47,900 [avant, après] 89 00:08:47,900 --> 00:08:49,080 c'est ça en gros 90 00:08:49,080 --> 00:08:51,900 aujourd'hui est le jour 14 et je viens de terminer mon entraînement 91 00:08:51,900 --> 00:08:56,500 Je sens que je suis beaucoup plus productif quand je commence mes journées avec un entraînement 92 00:08:56,500 --> 00:08:59,380 donc je vais certainement essayer de faire au moins 93 00:08:59,380 --> 00:09:02,400 une de ses vidéos d'entraînement tous les matins 94 00:09:02,400 --> 00:09:04,600 Je ne voulais pas me concentrer sur des chiffres 95 00:09:04,600 --> 00:09:06,700 donc je ne me suis pas pesé ni mesuré 96 00:09:06,700 --> 00:09:09,960 Je voulais juste me concentrer sur mon apparence et mes sentiments 97 00:09:09,960 --> 00:09:14,940 par l'apparence de ça, mon estomac est devenu beaucoup plus plat et plus tonique 98 00:09:14,940 --> 00:09:19,220 et je me sens beaucoup plus forte et beaucoup plus énergique 99 00:09:19,220 --> 00:09:22,880 que je ne l'étais deux semaines auparavant avant que je ne commence ce défi 100 00:09:22,880 --> 00:09:25,220 dans l'ensemble, je suis vraiment satisfaite des résultats 101 00:09:25,220 --> 00:09:28,140 Je pense qu'il est assez facile pour les gens de suivre 102 00:09:28,140 --> 00:09:34,440 mais vous avez besoin de beaucoup de force et d'endurance pour tout faire, tout au long de l'entraînement 103 00:09:34,440 --> 00:09:36,160 alors oui je le recommande vraiment 104 00:09:36,160 --> 00:09:38,120 si vous avez trouvé cette vidéo utile 105 00:09:38,120 --> 00:09:40,220 merci de mettre un pouce en l'air 106 00:09:40,220 --> 00:09:42,680 donc ouais c'est tout pour la vidéo d'aujourd'hui 107 00:09:42,680 --> 00:09:44,160 merci les gars d'avoir regardé 108 00:09:44,160 --> 00:09:48,100 et je vous verrai dans ma prochaine vidéo. au revoir!