0:00:00.800,0:00:03.920
se remettre en forme pendant la quarantaine

0:00:07.580,0:00:09.720
[avant]

0:00:11.520,0:00:13.580
[partenaire d'entraînement]

0:00:13.580,0:00:15.380
[smoothie, latte fouetté]

0:00:15.380,0:00:17.440
[repas, entraînement]

0:00:17.440,0:00:19.220
[fatiguée]

0:00:19.220,0:00:21.160
[2 semaines plus tard]

0:00:21.160,0:00:23.040
[après]

0:00:23.040,0:00:25.140
[essaye les séances d'entraînement de chloe ting]

0:00:25.140,0:00:26.200
Salut les gars

0:00:26.200,0:00:27.760
J'ai encore les cheveux courts

0:00:27.760,0:00:30.100
J'ai retiré mes extensions il y a quelques semaines

0:00:30.100,0:00:33.780
au cours des deux dernières semaines, je pensais que j'essaierais de me mettre en forme

0:00:33.780,0:00:36.740
et se remettre en forme pendant la quarantaine

0:00:36.740,0:00:41.260
donc j'ai essayé le programme de déchiquetage (parce qu'il est violent) de deux semaines de Chloé Ting

0:00:41.260,0:00:45.520
sauf que je mets ma propre touche parce que je voulais vraiment me concentrer sur

0:00:45.520,0:00:48.660
obtenir un ventre plus plat et renforcer mon cœur

0:00:48.660,0:00:51.300
donc j'ai fini par faire beaucoup de ses séances d'entraînement abdominales

0:00:51.300,0:00:53.190
ok commençons

0:00:53.190,0:00:55.940
c'est un plan du haut de mon corps avant

0:00:55.940,0:00:58.580
J'ai beaucoup mangé pendant la quarantaine

0:00:58.580,0:01:01.960
et était à peine active avant de commencer cet entraînement

0:01:01.960,0:01:05.320
donc j'étais assez ballonné comme vous pouvez le voir

0:01:05.320,0:01:08.920
J'étais à un stade où je sentais que je devais vraiment recommencer à m'entraîner

0:01:08.920,0:01:10.940
à cause de la lourdeur de mon corps

0:01:28.740,0:01:31.960
les quatre premiers jours de l'entraînement ont certainement été les plus difficiles

0:01:31.960,0:01:34.941
il était presque impossible pour moi de faire une seule séance d'entraînement

0:01:34.941,0:01:38.260
sans interrompre la vidéo et faire des pauses entre les deux

0:01:38.260,0:01:41.400
Je suis aussi sûr d'avoir demandé beaucoup d'exercices

0:01:41.400,0:01:43.920
et ma posture n'était pas la meilleure

0:01:43.920,0:01:46.440
mon corps était très endolori jusqu'au jour 5

0:01:46.440,0:01:48.700
donc c'était honnêtement un peu intimidant au début

0:01:48.700,0:01:51.000
et je ne savais pas si je pouvais surmonter le défi

0:01:51.000,0:01:53.160
mais j'ai réussi à le surmonter

0:01:53.160,0:01:55.260
c'était globalement très difficile

0:01:55.260,0:01:57.840
donc si vous avez du mal au début comme je l'étais

0:01:57.840,0:02:00.440
permettez-moi de vous dire que ça va mieux

0:02:55.180,0:02:59.460
J'ai réduit beaucoup de calories inutiles pendant ces deux semaines, donc

0:02:59.470,0:03:03.100
au lieu de manger un gros petit déjeuner ou de travailler à jeun

0:03:03.100,0:03:06.740
je pensais que ce serait une bonne idée de boire un simple smoothie pour le petit déjeuner

0:03:06.740,0:03:10.040
J'aime mélanger une cuillère de cette poudre avec des patates douces

0:03:10.040,0:03:12.400
et une tasse de lait pour un smoothie crémeux

0:03:18.340,0:03:21.380
une autre façon que je bois c'est en faisant un latte fouetté

0:03:21.390,0:03:25.280
il est similaire au dalgona coffe aka café fouetté

0:03:25.280,0:03:28.240
sauf que vous avez besoin d'une crème à fouetter épaisse au lieu d'eau

0:03:28.240,0:03:32.360
ajouter un peu de sucre et de la crème à fouetter lourde à une cuillère de matcha

0:03:32.360,0:03:34.340
fouettez jusqu'à ce que ce soit une consistance épaisse

0:03:34.340,0:03:36.440
puis mélangez-le avec un verre de lait

0:03:36.440,0:03:40.460
Je vais entrer dans plus de détails sur ce à quoi ressemblent mes repas plus tard dans la vidéo

0:03:40.460,0:03:42.720
mais revenons d'abord aux entraînements

0:03:50.400,0:03:53.240
à partir du jour 5, je sentais que je devenais plus forts

0:03:53.240,0:03:57.200
et mon corps commençait à s'habituer à l'intensité des entraînements

0:03:57.200,0:03:59.060
mes muscles n'étaient plus douloureux

0:03:59.060,0:04:02.680
et c'est là que j'ai commencé à vraiment apprécier les exercices

0:04:02.680,0:04:05.500
J'avais vraiment hâte de faire les exercices tous les matins

0:04:05.500,0:04:08.180
ce qui est très inhabituel pour moi

0:04:08.180,0:04:12.160
je n'ai plus besoin de mettre les vidéos en pause et de faire de longues pauses

0:04:12.160,0:04:14.820
et je pouvais physiquement sentir mon corps gagner en force

0:04:14.820,0:04:18.200
ce qui est toujours un signe encourageant de continuer à traverser

0:04:18.200,0:04:21.020
l'un des deux principaux problèmes que j'ai rencontrés était que

0:04:21.020,0:04:24.800
J'ai des ampoules aux pieds parce que je ne portais pas de chaussures

0:04:24.800,0:04:28.380
donc je vous recommande fortement d'acheter une paire de chaussures d'entraînement pour protéger vos pieds

0:05:03.400,0:05:05.960
le deuxième problème que j'ai rencontré était que

0:05:05.960,0:05:09.800
J'ai commencé à ressentir une douleur aiguë dans ma hanche droite

0:05:09.800,0:05:12.180
chaque fois que j'ai essayé de lever le pied

0:05:12.180,0:05:15.680
donc j'ai mis un patch baume du tigre ( c'est un patch contre la fatigue musculaire) sur la zone touchée

0:05:15.680,0:05:17.820
et ai décidé de le retirer le jour d'après

0:05:17.820,0:05:21.080
Je craignais que cela ne m'empêche de terminer le défi

0:05:21.080,0:05:23.260
mais après avoir pris un jour de congé

0:05:23.260,0:05:24.400
la douleur avait presque disparu

0:05:24.400,0:05:27.960
et j'étais prêt à me remettre sur pied le lendemain

0:05:39.600,0:05:45.020
[mon partenaire d'entraînement (ma sœur)]

0:05:45.420,0:05:50.040
pour mes repas, j'ai pris un repas de 15 h à 16 h et j'ai sauté le dîner

0:05:50.040,0:05:54.240
J'aurais généralement une salade avec d'autres plats d'accompagnement que ma mère a cuisinés pour moi

0:05:54.240,0:05:57.440
cela peut ne pas sembler assez de nourriture, mais c'est en fait un assez gros repas

0:05:57.440,0:06:00.420
et ça a suffi pour que je continue tout au long de la journée

0:06:38.160,0:06:39.840
J'ai fini mon entraînement pour aujourd'hui

0:06:39.840,0:06:42.040
mais j'ai réalisé et je n'enregistrais pas

0:06:45.460,0:06:48.260
Je suppose que je vais juste faire un autre entraînement juste pour l'enregistrer

0:07:25.680,0:07:31.320
mon tapis de yoga est littéralement devenu de la poudre

0:07:31.320,0:07:32.680
Oh mon dieu

0:07:59.640,0:08:04.260
Vers la fin du défi, j'étais vraiment content de la force que mon coeur avait pris

0:08:04.260,0:08:07.080
bien que je ne puisse toujours pas faire une seule pompe pour me sauver la vie

0:08:07.080,0:08:10.280
Je m'améliore définitivement à chacun des exercices

0:08:10.280,0:08:14.740
J'ai également pu voir physiquement mes abdos devenir plus définis chaque jour

0:08:14.740,0:08:17.900
ce qui était très gratifiant après ces entraînements intenses

0:08:37.640,0:08:43.960
après]

0:08:43.960,0:08:47.900
[avant, après]

0:08:47.900,0:08:49.080
c'est ça en gros

0:08:49.080,0:08:51.900
aujourd'hui est le jour 14 et je viens de terminer mon entraînement

0:08:51.900,0:08:56.500
Je sens que je suis beaucoup plus productif quand je commence mes journées avec un entraînement

0:08:56.500,0:08:59.380
donc je vais certainement essayer de faire au moins

0:08:59.380,0:09:02.400
une de ses vidéos d'entraînement tous les matins

0:09:02.400,0:09:04.600
Je ne voulais pas me concentrer sur des chiffres

0:09:04.600,0:09:06.700
donc je ne me suis pas pesé ni mesuré

0:09:06.700,0:09:09.960
Je voulais juste me concentrer sur mon apparence et mes sentiments

0:09:09.960,0:09:14.940
par l'apparence de ça, mon estomac est devenu beaucoup plus plat et plus tonique

0:09:14.940,0:09:19.220
et je me sens beaucoup plus forte et beaucoup plus énergique

0:09:19.220,0:09:22.880
que je ne l'étais deux semaines auparavant avant que je ne commence ce défi

0:09:22.880,0:09:25.220
dans l'ensemble, je suis vraiment satisfaite des résultats

0:09:25.220,0:09:28.140
Je pense qu'il est assez facile pour les gens de suivre

0:09:28.140,0:09:34.440
mais vous avez besoin de beaucoup de force et d'endurance pour tout faire, tout au long de l'entraînement

0:09:34.440,0:09:36.160
alors oui je le recommande vraiment

0:09:36.160,0:09:38.120
si vous avez trouvé cette vidéo utile

0:09:38.120,0:09:40.220
merci de mettre un pouce en l'air

0:09:40.220,0:09:42.680
donc ouais c'est tout pour la vidéo d'aujourd'hui

0:09:42.680,0:09:44.160
merci les gars d'avoir regardé

0:09:44.160,0:09:48.100
et je vous verrai dans ma prochaine vidéo. au revoir!