WEBVTT

00:00:00.800 --> 00:00:03.920


00:00:07.580 --> 00:00:09.720
[enne]

00:00:11.520 --> 00:00:13.580
[trennikaaslane]

00:00:13.580 --> 00:00:15.380
[smuuti, vahustatud latte]

00:00:15.380 --> 00:00:17.440
[söögikorrad, treening]

00:00:17.440 --> 00:00:19.220
[väsinud...]

00:00:19.220 --> 00:00:21.160
[2 nädalat hiljem]

00:00:21.160 --> 00:00:23.040
[pärast]

00:00:23.040 --> 00:00:25.140
[proovin Chloe Tingi treeninguid]

00:00:25.140 --> 00:00:26.200
tere kõigile

00:00:26.200 --> 00:00:27.760
mul on jälle lühikesed juuksed

00:00:27.760 --> 00:00:30.100
võtsin oma pikendused paar nädalat tagasi välja

00:00:30.100 --> 00:00:33.780
viimased kaks nädalat mõtlesin et üritan tugevamasks saada

00:00:33.780 --> 00:00:36.740
ja saada karantiinis tagasi vormi

00:00:36.740 --> 00:00:41.260
nii et proovisin Chloe Tingi kahe nädala rasvapõletus programmi

00:00:41.260 --> 00:00:45.520
kuid panin sellele oma pöörde, sest tahtsin väga fokusseerida

00:00:45.520 --> 00:00:48.660
lamedama kõhu saamisele ja selle tugevdamisele

00:00:48.660 --> 00:00:51.300
nii et tegin seetõttu paljusid tema kõhulihaste treeninguid

00:00:51.300 --> 00:00:53.190
okei, alustame

00:00:53.190 --> 00:00:55.940
siin on kaader minu ülakehast enne

00:00:55.940 --> 00:00:58.580
ma olin karantiinis päris palju söönud

00:00:58.580 --> 00:01:01.960
ja polnud enne nende treeningute alustamist väga aktiivne olnud

00:01:01.960 --> 00:01:05.320
nii et olin suhteliselt tursunud nagu näete

00:01:05.320 --> 00:01:08.920
ma olin faasis kus tundsin et pean jälle treenima hakkama

00:01:08.920 --> 00:01:10.940
sest tundsin kui raske mu keha oli

00:01:28.740 --> 00:01:31.960
esimesed neli päeva olid kindlasti kõige raskemad

00:01:31.960 --> 00:01:34.941
mul oli peaaegu võimatu ühest treeningust läbi saada

00:01:34.941 --> 00:01:38.260
ilma videot pausile panemata ja puhkuseid võtmata

00:01:38.260 --> 00:01:41.400
ma olen ka päris kindel et tegin paljusid harjutusi poolikult

00:01:41.400 --> 00:01:43.920
ja mu rüht ei olnud väga korralik

00:01:43.920 --> 00:01:46.440
mu keha oli viienda päevani väga valus

00:01:46.440 --> 00:01:48.700
nii et ausalt oli see alguses väga hirmutav

00:01:48.700 --> 00:01:51.000
ja ma ei teadnud kas jõuan läbi kogu programmi

00:01:51.000 --> 00:01:53.160
aga mul õnnestus läbi suruda

00:01:53.160 --> 00:01:55.260
üleüldiselt oli väga raske

00:01:55.260 --> 00:01:57.840
nii et kui sul on samuti alguses väga raske

00:01:57.840 --> 00:02:00.440
ma ütlen sulle et läheb paremaks

00:02:55.180 --> 00:02:59.460
ma kärpisin palju ebavajalikke kalorite söömist nende kahe nädala jooksul

00:02:59.470 --> 00:03:03.100
nii et selle asemel et süüa suur hommikusöök või et teha treening tühja kõhuga

00:03:03.100 --> 00:03:06.740
arvasin et oleks hea idee juua üks lihtne smuuti hommikusöögiks

00:03:06.740 --> 00:03:10.040
mulle meeldib blenderdada seda pulbrit koos maguskartulitega

00:03:10.040 --> 00:03:12.400
ja tassi piimaga kreemise smuuti jaoks

00:03:18.340 --> 00:03:21.380
üks teine viis ma olen seda pulbrit joonud on vahustatud lattes

00:03:21.390 --> 00:03:25.280
see on sarnane dalgona kohvile ehk vahustatud kohvile

00:03:25.280 --> 00:03:28.240
kuid vee asemel on sul vaja vahukoort

00:03:28.240 --> 00:03:32.360
lisa veidi suhkrut ja vahukoort pulbrile

00:03:32.360 --> 00:03:34.340
ja vahusta kuni see on paksu konsistentsiga

00:03:34.340 --> 00:03:36.440
ja siis sega see klaasi piimaga

00:03:36.440 --> 00:03:40.460
ma lähen rohkem detailidesse missugused mu söögikorrad olid hiljem

00:03:40.460 --> 00:03:42.720
aga enne lähme tagasi treeningute juurde

00:03:50.400 --> 00:03:53.240
alates viiendast päevast tundsin, et hakkan tugevamaks muutuma

00:03:53.240 --> 00:03:57.200
ja mu keha hakkas harjuma treeningute raskusega

00:03:57.200 --> 00:03:59.060
mu lihased ei valutanud enam

00:03:59.060 --> 00:04:02.680
ja mulle hakkasin harjutused täitsa meeldima

00:04:02.680 --> 00:04:05.500
ma hakkasin treeninguid igal hommikul ootama

00:04:05.500 --> 00:04:08.180
mis on minu jaoks väga ebatavaline

00:04:08.180 --> 00:04:12.160
ja mul ei olnud enam vaja videot pausile panna ja pikkasid puhkusi võtta

00:04:12.160 --> 00:04:14.820
ja ma tundsin kuidas mu keha kogub tugevust

00:04:14.820 --> 00:04:18.200
mis on alati motiveerib edasi minema

00:04:18.200 --> 00:04:21.020
üks kahest peamisest probleemist mis mul oli, oli see

00:04:21.020 --> 00:04:24.800
et ma sain ville taldadele sest ei kandnud jalanõusid

00:04:24.800 --> 00:04:28.380
nii et soojalt soovitan hankida endale paar jalanõusi et jalgu kaitsta

00:05:03.400 --> 00:05:05.960
teine probleem oli see

00:05:05.960 --> 00:05:09.800
et hakkasin tundma tugevat valu oma paremas puusas

00:05:09.800 --> 00:05:12.180
kui ma proovisin oma jalga üles tõsta

00:05:12.180 --> 00:05:15.680
nii et panin valutavale kohale tiigri salvi

00:05:15.680 --> 00:05:17.820
ja otsustasin järgmise päeva puhkuseks võtta

00:05:17.820 --> 00:05:21.080
ma olin mures et see takistaks mul programmi lõpetamast

00:05:21.080 --> 00:05:23.260
kuid pärast seda kui jätsin ühe päeva vahele

00:05:23.260 --> 00:05:24.400
oli valu peaaegu läinud

00:05:24.400 --> 00:05:27.960
ja ma olin valmis jalgadele järgmine äev tagasi saama

00:05:39.600 --> 00:05:45.020
[mu trennikaaslane (mu õde) ]

00:05:45.420 --> 00:05:50.040
söögikordadeks sõin ma umbes kolme või nelja ajal ning jätsin õhtusöögi vahele

00:05:50.040 --> 00:05:54.240
tavaliselt sõin salatit kõrvalroogadega mida mu ema mulle tegi

00:05:54.240 --> 00:05:57.440
see võib olla ei tundu piisavalt toitu kuid tegelikult on see päris suur toidukord

00:05:57.440 --> 00:06:00.420
ja see oli minu jaoks piisav et päevast läbi saada

00:06:38.160 --> 00:06:39.840
ma lõpetasin oma tänase treeningu

00:06:39.840 --> 00:06:42.040
aga ma sain aru et ei filminud

00:06:45.460 --> 00:06:48.260
ju ma teen siis ühe treeningu veel et seda filmida

00:07:25.680 --> 00:07:31.320
mu jooga matt on muutunud pulbriks

00:07:59.640 --> 00:08:04.260
programmi lõppedes olin ma väga õnnelik sellega kui tugevaks ma olin muutunud

00:08:04.260 --> 00:08:07.080
kuigi ma ei saa kogu oma elu eest teha ühte kätekõverdust

00:08:07.080 --> 00:08:10.280
ma hakkan kindlasti nendes harjutustes paremaks saama

00:08:10.280 --> 00:08:14.740
ja ma olen ka füüsiliselt näinud kuidas mu kõhulihased välja tulevad

00:08:14.740 --> 00:08:17.900
mis oli väga tasuv peale neid intensiivseid treeninguid

00:08:37.640 --> 00:08:43.960
[peale]

00:08:43.960 --> 00:08:47.900
[enne, pärast]

00:08:47.900 --> 00:08:49.080
nii et see on põhimõtteliselt kõik

00:08:49.080 --> 00:08:51.900
täna on 14. päev ja ma just lõpetsin oma viimase treeningu

00:08:51.900 --> 00:08:56.500
mul on tunne et olen väga produktiivseks muutunud kui ma alustan oma päeva treeninguga

00:08:56.500 --> 00:08:59.380
nii et ma üritan kindlasti teha

00:08:59.380 --> 00:09:02.400
ühe tema treeningvideotest igal hommikul

00:09:02.400 --> 00:09:04.600
ma ei tahtnud fokusseerida mingitele numbritele

00:09:04.600 --> 00:09:06.700
nii et ma ei kaalunud ega mõõtnud ennast või midagi sellist

00:09:06.700 --> 00:09:09.960
ma tahtsin lihtsalt keskenduda sellele kuidas ma välja näen ja kuidas ma end tunnen

00:09:09.960 --> 00:09:14.940
füüsiliselt tundub et mu kõht on lamedam ja rohkem toonitud

00:09:14.940 --> 00:09:19.220
ja ma tunnen end palju tugevamana ja energilisemana

00:09:19.220 --> 00:09:22.880
kui ma end tundsin kaks nädalat tagasi, enne seda programmi

00:09:22.880 --> 00:09:25.220
üleüldiselt olen ma väga rahul tulemustega

00:09:25.220 --> 00:09:28.140
ma arvan et see on piisavalt lihtne inimestele seda järgida

00:09:28.140 --> 00:09:34.440
aga sul on vaja palju jõudu ja võhma et tervest treeningust läbi saada

00:09:34.440 --> 00:09:36.160
aga ja ma kindlalt soovitan seda

00:09:36.160 --> 00:09:38.120
kui te leidsite selle video abistavaks

00:09:38.120 --> 00:09:40.220
siis ana videole like

00:09:40.220 --> 00:09:42.680
aga jah see on siis tänane video

00:09:42.680 --> 00:09:44.160
aitäh teile et vaatasite

00:09:44.160 --> 00:09:48.100
ja ma näen teid uuesti järgmises videos, headaega!